የዮጋ እና ስኮሊዎሲስ ውስጠኛው ክፍል እና ውጭ

ይዘት

• ዮጋ ለምን ለ scoliosis ጠቃሚ ነው
• የአካልን ጎኖች ዘርጋ እና አጠናክር
• ህመምን እና ጥንካሬን ይቀንሱ
• የአከርካሪ አቀማመጥን ይንከባከቡ ወይም ያሻሽሉ
• የዮጋ እምቅ ጥቅሞች ለ scoliosis
• ዮጋን ማስተዋወቅ
• የስኮሊዎሲስ አይነትዎን ይወቁ
• በንቃት መተንፈስ ይጀምሩ
• የሚንቀሳቀሱ እንቅስቃሴዎች ለቀኝ እና ለግራ የተለያዩ ሊሆኑ እንደሚችሉ ተቀበል
• በሚፈለገው ቦታ ዘርጋ ወይም አጠናክር
• አቀማመጥን ፣ ማንኛውንም አቀማመጥ ይዝለሉ
• ለአስተማሪው ጭንቅላትን ይስጡት
• ከስኮሊሲስ ጋር ዮጋን መለማመድ
• ዮጋ ለ scoliosis ያሳያል
• ለ scoliosis ሌሎች የመለጠጥ ልምምዶች
• ለመለጠጥ ቦለሮችን ፣ ሮለሮችን ወይም ሌሎች መለዋወጫዎችን ይጠቀሙ
• አቀማመጥዎን ይለማመዱ
• ለስላሳ የአከርካሪ ሽክርክሪቶችን እና የጎን ማጠፊያዎችን ይሞክሩ
• እምብርትዎን ያጠናክሩ
• ሚዛናዊነት ሳይሆን ሚዛናዊ ለማድረግ ይስሩ
• ለመጀመር የባለሙያ ምክሮች

ስኮሊዎስን ለመቆጣጠር የሚያስችሉ መንገዶችን ሲፈልጉ ብዙ ሰዎች ወደ አካላዊ እንቅስቃሴ ይመለሳሉ ፡፡ በ scoliosis ማህበረሰብ ውስጥ ብዙ ተከታዮችን ያገኘ አንድ ዓይነት እንቅስቃሴ ዮጋ ነው።

የአከርካሪ አጥንቱን ጎን ለጎን የሚያመጣው ስኮሊሲስ ብዙውን ጊዜ ከልጆች እና ከጎረምሳዎች ጋር ይዛመዳል ፣ ግን በሁሉም ዕድሜ ያሉ ሰዎች ይህ ችግር አለባቸው ፡፡ እናም አከርካሪው ልክ እንደሌሎቹ ሰውነታችን ሁሉ ከጊዜ በኋላ ሊለወጥ ይችላል ፡፡

እንደ መደበኛ የዮጋ ልምምድ ያሉ አካላዊ እንቅስቃሴ ፣ ስኮሊዎሲስ የሚያስከትሏቸውን ተግዳሮቶች እና ህመሞች ለመቋቋም እንዲረዳዎ ዶክተርዎ ሊመክርዎ ከሚችል አንድ የሕክምና ዓይነት ነው ፡፡

ያ ማለት ወደ ዮጋ ቅደም ተከተል ከመፍሰሱ በፊት ከግምት ውስጥ የሚያስገቡ አንዳንድ ነገሮች አሉ። ለመጀመር አንዳንድ ምክሮች እና እንቅስቃሴዎች እዚህ አሉ ፡፡

ዮጋ ለምን ለ scoliosis ጠቃሚ ነው

ዮጋ ስኮሊዎሲስ ላለባቸው ሰዎች በተለይም የዮጋ ምስሎችን በትክክል ለማከናወን ከሚያስፈልገው የመተጣጠፍ እና የመነሻ ማረጋጊያ ውህደት አንፃር በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ሲሉ በተራቀቁ የአጥንት ህክምና ማዕከላት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ የሆኑት ሳፒ አህመድ ተናግረዋል ፡፡

የአካልን ጎኖች ዘርጋ እና አጠናክር

አህመድ ዮጋን በሚለማመዱበት ጊዜ የአካል ክፍሎች እንደተዘረጉ እና ሌሎችም የተወሰነ ቦታን በቋሚነት መያዝ የሚያስፈልጋቸውን የተለያዩ የእንቅስቃሴ ዘይቤዎችን በማከናወን ኮንትራት ለማድረግ ይገደዳሉ ብለዋል ፡፡ ይህ ብዙውን ጊዜ የደረት አከርካሪው ተንቀሳቃሽነት እንዲጨምር ያደርጋል።

ህመምን እና ጥንካሬን ይቀንሱ

አሕመድ “አከርካሪውን ስንመለከት በተለይም ስኮሊዎሲስ ላለባቸው ሰዎች መረጋጋቱን አስመልክቶ ስለ ሁለት ፅንሰ-ሀሳቦች እናስብበታለን” ብለዋል ፡፡

አከርካሪውን በተመጣጣኝ ሁኔታ እንዲቆዩ የሚያደርጋቸውን በጡንቻዎች እና ተያያዥ ሕብረ ሕዋሶች የተገነባውን የኃይል መዘጋት በማጠናከር አህመድ ብዙውን ጊዜ የሕመም መቀነስ እና አጠቃላይ ተግባር መሻሻል ማየት እንደሚችሉ ይናገራል ፡፡

እንደ ዮጋ ያሉ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ገለልተኛ የአከርካሪ አጥንትን ለመንከባከብ ወይም አጠቃላይ አሰላለፍን ለማሻሻል ይረዳሉ ፡፡

የአከርካሪ አቀማመጥን ይንከባከቡ ወይም ያሻሽሉ

በእርግጥ ፣ በ 25 ስኮሊዎሲስ የተያዙ አንድ ጥናት እንዳመለከተው የጎን ፕላንክን አቀማመጥ ያከናወኑ ሰዎች በአከርካሪው የመጀመሪያ ደረጃ ስኮሊዮቲክ ኩርባ ላይ መሻሻል እንዳዩ ተመለከተ (እንደ ኮብ አንግል ይለካል) ፡፡

መሻሻል ለማሳየት ተሳታፊዎች ዮጋ ምስልን ለ 90 ሰከንዶች ያህል በአማካይ በሳምንት ለ 6 ቀናት ከ 6 ወር በላይ ላነሰ ጊዜ ተለማመዱ ፡፡

የዮጋ እምቅ ጥቅሞች ለ scoliosis

• በአከርካሪ ሽክርክሪት የተጠናከሩ የዝርጋታ ቦታዎችን
• በአከርካሪው አቀማመጥ የተጎዱ የተዳከሙ አካባቢዎችን ያጠናክሩ
• በአጠቃላይ ዋናውን ያጠናክሩ
• የህመም ማስታገሻ
• ተንቀሳቃሽነት እና ተጣጣፊነትን ማሻሻል
• የአከርካሪ አጥንትን ቦታ መያዝ ወይም ማሻሻል

ዮጋን ማስተዋወቅ

የስኮሊዎሲስ አይነትዎን ይወቁ

ህመምን ለመቀነስ እና ኩርባዎን ለማስተካከል ዮጋን ለመሞከር ፍላጎት ካሳዩ በሕክምና መዝናኛ ውስጥ MA የተረጋገጠ ከፍተኛ የኢዬንጋር ዮጋ አስተማሪ (ሲአይቲ) ኤሊስ ብሪኒንግ ሚለር በመጀመሪያ የ scoliosis ንድፍዎ ምን እንደ ሆነ መገንዘብ ያስፈልግዎታል ብለዋል ፡፡

“በሌላ አነጋገር ፣ ከርቭ በስተጀርባ የሚሄደውን በየትኛው መንገድ መገመት እና መሽከርከርንም መገንዘብ ይኖርባቸዋል ፣ ምክንያቱም እነሱ ጠመዝማዛቸውን የማያውቁ ከሆነ ጠመዝማዛውን ለማስተካከል እንዴት እንደሚሠሩ አይረዱም” ትላለች ፡፡ .

በንቃት መተንፈስ ይጀምሩ

ሚለር ስኮሊዎሲስ ካለባቸው ተማሪዎች ጋር ስትሰራ በመጀመሪያ ትንፋሹን ወደተጨመቁ አካባቢዎች ለማምጣት በመጀመሪያ ትንፋሽ ወደተጨናነቀባቸው አካባቢዎች ለማምጣት በዮጋ መተንፈስ ላይ ታተኩራለች ፡፡

ስኮሊዎሲስ በጎን በኩል እና በሚሽከረከርበት አቅጣጫ በሚሄድበት የጀርባው ጎን ወይም ጎኖች ላይ የትንፋሽ ማጥበቅ ካለ ያንን አካባቢ ማራዘሙ ምቾት ማጣት ሊያሳጣው ይችላል ስትል አክላ ተናግራለች።

ሚለር “አካሄዱ ህመምን መቀነስ እንዲሁም ስኮሊዎስን ማስተካከልን ሊያካትት ይገባል” ብለዋል ፡፡ ያ አለች ፣ በጣም አስፈላጊው ህመሙን ወይም ህመሙን መቀነስ እና ኩርባው እንዳይባባስ ማድረግ ነው ፣ ይህም በትክክለኛው የዮጋ አቀራረብ ሊከናወን እንደሚችል ጠቁማለች።

የሚንቀሳቀሱ እንቅስቃሴዎች ለቀኝ እና ለግራ የተለያዩ ሊሆኑ እንደሚችሉ ተቀበል

የዮጋ ሜዲሽ ቴራፒዩቲካል ባለሙያ የሆኑት ጄኒ ታርማ እንደተናገሩት ስኮሊዎስን ለመቆጣጠር እንዲረዳ ዮጋን ሲጠቀሙ በአከርካሪው መታጠፊያ ምክንያት በአካባቢው ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ያለው የክርክር ስርጭት ያልተስተካከለ መሆኑን ማስታወስ አለብዎት ፡፡

“በተለይም ፣ በመጠምዘዣው ጎድጎድ ጎን ያሉት ሕብረ ሕዋሶች አጠር ያሉ እና የተጠናከሩ ሲሆኑ በኮንቬክስ ጎን ያሉት ደግሞ በተራዘመ ሁኔታ ውስጥ ያሉ እና በጣም ደካማ ናቸው” ትላለች ፡፡

በሚፈለገው ቦታ ዘርጋ ወይም አጠናክር

በሐሳብ ደረጃ ፣ ታርማ ዓላማው ሚዛንን እንደገና ማቋቋም እና ነገሮችን የበለጠ አመሳስሎ ለማምጣት መሞከር ነው-

• በተንጣለለው ወይም በአጭሩ ጎን ላይ የታለመ ዝርጋታ
• ኮንቬክስ ወይም በተራዘመ ጎን ላይ ማጠናከሪያ

አቀማመጥን ፣ ማንኛውንም አቀማመጥ ይዝለሉ

ከእንቅስቃሴ ክልል ጋር በጣም ውስንነቶች ሊኖሩ ስለሚችሉ ፣ የማይቻሉ ወይም ውጤታማ ያልሆኑ አቋሞችን ለመዝለል ምቾት እንዲሰማዎት እና ኃይል እንደሚሰማዎት ተማሪዎችን ታሳስባለች ፡፡ በራስዎ አቅም መሥራት ሁልጊዜ አስፈላጊ ነው ፡፡

ለአስተማሪው ጭንቅላትን ይስጡት

አስተማሪዎቹ በዮጋ ትምህርት ወቅት መዘዋወር እና በሰው አቋም ላይ ማስተካከያ ማድረግ የተለመደ ነው ፡፡

“በትምህርቶች ውስጥ በእጅ የሚሰሩ ማስተካከያዎች የግድ ከጠረጴዛው ላይ አይደሉም” ትላለች ታርማ “ግን በእርግጠኝነት አስተማሪው ስለክፍሎቹ ዝርዝር ጉዳዮችን እንዲያውቅ እና በማንኛውም ሁኔታ ላለመስተካከል ብትመርጡ እንዲያውቁ እመክራለሁ ፡፡ ምክንያት ”

ከስኮሊሲስ ጋር ዮጋን መለማመድ

ስለ ዮጋ ዘዴ ፣ ሚለር ኢዬንግጋርን ይመርጣል ፣ ምክንያቱም በማስተካከል እና በድህረ-ህብረተሰብ ግንዛቤ ማጠናከሪያ እንዲሁም ተጣጣፊነት ላይ ያተኩራል።

ስኮሊዎይስዎን ለማስተካከል ረዘም ላለ ጊዜ በሚቆዩበት በዚህ ስርዓት (በተግባር ማሰላሰል) የሕክምና ዘዴ ነው ፣ እንዲሁም አእምሮ-ንቃተ-ህሊና ቁልፍ ነው ፡፡

ዮጋ ለ scoliosis ያሳያል

ዮጋ ሚለር ለ scoliosis የሚመከር መሆኑን ያሳያል-

• ግማሽ ወደፊት ማጠፍ (አርዳ ኡታናሳና)
• አከርካሪውን ለማራዘም ጎትቶ የሚሄድ ውሻ (አድሆ ሙክሃ ስቫናና) በበር ዙሪያ ቀበቶ
• አንበጣ ፖዝ (ሰላባሃሳና)
• ብሪጅ ፖዝ (ሴቱ ባንዳ)
• የጎን ፕላንክ (ቫሲስታሻና)
• ጎን ለጎን የተቀመጠ እግር ማንሳት (አናንታሳና)
• ማውንቴን ፖዝ (ታዳሳና)

ለ scoliosis ሌሎች የመለጠጥ ልምምዶች

ለመለጠጥ ቦለሮችን ፣ ሮለሮችን ወይም ሌሎች መለዋወጫዎችን ይጠቀሙ

ሚለር አክለውም እንደ መደገፊያ ላይ መተኛት እና እንደ እርማት አተነፋፈስ ያሉ ፣ እንደ ስኮሊይስስ ጠመዝማዛ ቁንጮ ባለበት ጎንዎ ላይ መተኛት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡ እስትንፋሱን ይከፍታል እና ኩርባውን ያስተካክላል።

አቀማመጥዎን ይለማመዱ

የድህረ-ህዋ ግንዛቤም ቁልፍ ነው ሚለር እንደ ተራራ አቀማመጥ ባሉ ቆሞዎች መካከል እንደምታስተምረው ትናገራለች ፡፡

ለስላሳ የአከርካሪ ሽክርክሪቶችን እና የጎን ማጠፊያዎችን ይሞክሩ

እንደ አከርካሪ ሽክርክሪት እና የጎን ማጠፍ ያሉ ቀላል እንቅስቃሴዎች አለመመጣጠንን ለመፍታትም በጣም ጠቃሚ ናቸው ፡፡ ይሁን እንጂ ታርማ እንዳለችው በተመጣጠነ ሚዛን ምክንያት እነዚህ እንቅስቃሴዎች ከሌላው በተሻለ በአንዱ በኩል ይበልጥ ፈታኝ እንደሚሆኑ ትናገራለች ፡፡

ግቡ በደካማው ጎኑ የተሻለ እንቅስቃሴን እና እንቅስቃሴን ማሰልጠን ነው። ለምሳሌ ፣ ወደ ቀኝ ማዞር የበለጠ ፈታኝ ከሆነ ፣ ትኩረት የምንሰጠው ጎን ያ ነው ፣ ”ትላለች ፡፡ በመሬት ላይ ወይም በመቀመጫ ላይ በቀላል የተቀመጠ አቀማመጥ ላይ ጠመዝማዛዎችን እና የጎን ማጠፊያዎችን ማድረግ ይችላሉ ፡፡

እምብርትዎን ያጠናክሩ

ያ ማለት ታርማ ቢያንስ ቢያንስ አንዳንድ ሥራዎች ንቁ መሆን እንዳለባቸው ጠቁማለች ፣ ይህ ማለት እጆቻችሁን ወይም እጆቻችሁን ከመጠቀም በተቃራኒው እጆቻችሁን ወይም እጆቻችሁን ከመጠቀም በተቃራኒው እንቅስቃሴውን ለማስፈፀም ዋናውን እና የኋላ ጡንቻዎችን ትጠቀማላችሁ ማለት ነው ፡፡ አክለውም አከርካሪውን ወደ ገለልተኛ አቋም ለመቀየር የረጅም ጊዜ ውጤቶች የበለጠ ንቁ ማጠናከሪያ ያስፈልጋቸዋል ፡፡

ሚዛናዊነት ሳይሆን ሚዛናዊ ለማድረግ ይስሩ

እና ፍጹም ተመሳሳይነት ሊገኝ ባይችልም አስፈላጊም ባይሆንም ፣ ታርማ ወደ እሱ መስራቱ ምቾት ማጣት እና አጠቃላይ ተግባሩን ለማሻሻል እንደሚረዳ ትናገራለች ፡፡

ለመጀመር የባለሙያ ምክሮች

• የግል መመሪያ ያግኙ። ታምራ በዮጋ ሲጀመር በሕዝባዊ ትምህርቶች ከመሳተፉ በፊት በእውቀት ካለው አስተማሪ ጋር የግል ስብሰባዎችን ይመክራል ፡፡ “በትክክለኛው መንገድ የሰለጠነ አስተማሪ የአከርካሪ አጥንቱን ጠመዝማዛ እና የተጠማዘዘ ጎኖቹን ለመለየት ፣ ተገቢውን የሕክምና ልምምዶች ለመስጠት እና በሕዝብ ክፍሎች ውስጥ ማሻሻያ ለማድረግ መንገዶችን መመሪያ ይሰጣል” ትላለች።
• በየቀኑ ይለማመዱ. ሚለር ለአጭር ጊዜም ቢሆን የዕለት ተዕለት ልምምድ ቁልፍ ነው ይላል ፡፡ "ለዕለት ተዕለት ልምምዶች በመተግበር ከማይመጣጠን አካል የበለጠ ተመሳሳይነት ለማግኘት በሰውነት ላይ ማስተማር እና አሻራ ማውጣት ይችላሉ" ትላለች ፡፡
• የሚጎዱትን ተገላቢጦሽ ወይም አቀማመጥን ያስወግዱ ፡፡ የአህመድ ምክር? ከ 1 እስከ 10 ባለው ሚዛን ከ 2 ኛ ደረጃ በላይ ህመምን የሚያስከትሉ የዮጋ ቦታዎችን ማስወገድ ብልህነት ነው “በአጠቃላይ ፣ በግልባጩ አከርካሪ ላይ ባለው ጫና የተነሳ በጣም ህመምን የሚፈጥሩ መሆኔን አግኝቻለሁ” ብለዋል ፡፡ .
• በተለዋጭነትዎ እና በእንቅስቃሴዎ ክልል ውስጥ ይሰሩ። በተጨማሪም በሰውነትዎ ተለዋዋጭነት ደረጃዎች ላይ ጭንቀትን ላለመፍጠር ይመክራል ፣ በተለይም ለጀማሪዎች ፡፡ እንዲሁም አቀማመጥ እንዴት ሊሰማው እንደሚገባ የሚጠብቁትን ማቃለል አለብዎት። አህመድ “በጊዜ እና በተግባር ሁሉም የዮጋ አፈፃፀማቸውን ማሻሻል ይችላሉ” ብለዋል ፡፡