ዮጋን ለሚጠሉ ሰዎች የዮጋ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ

ይዘት

• የተዘረጋ ተከታታይ (የፀሃይ ሰላምታ)
• የተሽከረከረ ላንጅ (የተጠማዘዘ የጎን አንግል አቀማመጥ)
• የበለጠ ዘረጋ (ወደ ታች ውሻ እና ወደ ላይ ውሻ)
• ግምገማ ለ

የዜና ብልጭታ - ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ገብተዋል ማለት ዮጋን መውደድ ያስፈልግዎታል ማለት አይደለም። በጦረኛው III አሰቃቂ ሁኔታ ~ የመተንፈስ ~ ሀሳብን የሚያገኙ ብዙ ሰዎች አሉ ፣ እና በምትኩ 10 ማይል መሮጥ ፣ 100 ቡር ማድረግ ወይም በምትኩ ማይል መዋኘት የሚፈልጉ። በፍፁም በዚህ አያፍርም። (በቁም ነገር-እርስዎ እንደሚሰማዎት ስለሚሰማዎት ብቻ እርስዎ የሚጠሏቸውን ነገሮች ማቆም አለብዎት።)

ግን ዮጋ ያደርጋል ብዙ ጥቅሞች አሉት፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ የተሻሉ እንዲሆኑ ይረዳዎታል መ ስ ራ ት እንደ ፣ ተጣጣፊነትዎን እና ተንቀሳቃሽነትዎን ያሳድጉ እና ሊኖሩዎት የሚችሉትን ማንኛውንም የማይመቹ ጠባብ ቦታዎች ይስሩ። (ያ የጭንቀት መጨናነቅ ፣ የወሲብ ሕይወትዎን ማሻሻል እና ራስ ምታት መቀነስን የመሳሰሉ የዮጋን ሌሎች ጥቅሞችን እንኳን አያካትትም።) ይህ ማለት ግን አፍንጫዎን ቆንጥጠው ወደ ታች ዝቅ አድርገው በተመሳሳይ ሰዓት ለአንድ ሰዓት በሚሰጥ ክፍል ውስጥ መሰቃየት አለብዎት ማለት አይደለም። በጤና ስም የስንዴ ሳር ሾት. በምትኩ፣ ይህን የፈጣን ፍሰት ከ yogi Danielle Cuccio of Cuccio Somatology ይሞክሩት። አንዳንድ መሰረታዊ፣ ልዕለ-ዮጋ-y ያልሆኑ እንቅስቃሴዎችን ያደርግዎታል፣ እና ሙሉውን ሼባንግ ሳያደርጉት ንክሻ መጠን ያለው የጥቅማጥቅሞችን መጠን ይሰጥዎታል።

እርስዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርግ ከሆነ ፣ ዮጋን እንኳን ማሰብ አያስፈልግዎትም-እነዚህ ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎች ለብዙ ቶን ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች በማሞቅ እና በማቀዝቀዝ ቅደም ተከተሎች ውስጥ ያገለግላሉ። Cuccio ፍሰቱን ሲያሳዩ ይመልከቱ ፣ ወይም ከዚህ በታች ባለው ብልሹነት ያንብቡ። ከዚያ ይቀጥሉ እና ዮጋ ያልሆነ ፍሰትዎን ይቀጥሉ - ሰውነትዎ ስለ እሱ ያመሰግንዎታል።

የተዘረጋ ተከታታይ (የፀሃይ ሰላምታ)

ሀ እግሮች አንድ ላይ ቆሙ። መዳፎችን አንድ ላይ ለመንካት እጆቹን ወደ ላይ መተንፈስ እና ማወዛወዝ፣ ከዚያም መተንፈስ እና ስዋን ወደ ፊት ጠልቆ፣ ክንዶችን ወደ ጎኖቹ ከፍተው ወደ ፊት በማጠፍ በደረት እየመራ።

ለ በእግሮች ላይ የሰውነት አካልን ይልቀቁ ፣ ከዚያ ወደ ውስጥ ይንፉ እና ወደ ላይ ያንሱ ፣ ስለዚህ ጠፍጣፋ ፣ አንገት ገለልተኛ እና እጆች በእግሮች ፊት ላይ በትንሹ ያርፉ። ክብደት ወደ ጣቶች ቀይር።

ሐ በእግሮች ላይ ትንፋሽን ይልቀቁ እና ይልቀቁ። መዳፎችን ከእግር ውጭ ወደ ወለሉ ለመጫን እስትንፋስ ያድርጉ እና እግሮችዎን ከፍ ወዳለ የፕላንክ ቦታ ይመለሱ። አተነፋፈስ እና ግማሹን ወደታች በፑሽ አፕ፣ ክርኖች ወደ ጎኖቹ በመጭመቅ።

መ እጆችን ለማስተካከል እስትንፋስ ያድርጉ ፣ ደረትን ወደ ላይ ያንሱ ፣ ስለዚህ የጭንቅላት አክሊል ወደ ጣሪያው ይጠቁማል ፣ እና ከላይ ጫፎቹ ላይ ወለሉ ላይ ያርፉ።

ኢ. የሰውነት ቅርጾች እና ወደ ላይ ወደታች “V” ቅርፅ እንዲይዙ ዳሌዎችን ወደ ታች ወደሚመለከተው ውሻ በማዛወር በእግሮች ኳሶች ላይ ይንፉ።

የተሽከረከረ ላንጅ (የተጠማዘዘ የጎን አንግል አቀማመጥ)

ሀ ወደ ታች ከሚመለከት ውሻ፣ እስትንፋስ እና ቀኝ እግሩን ወደ ኋላ ወደ አየር ዘርጋ። በእጆች መካከል ለመርገጥ ትንፋሽ ያውጡ እና ይጥረጉ።

ለ ዝቅተኛ የሳንባ ቦታን ይያዙ ፣ ወደ ቀኝ ጣት ወደ ላይ ይንፉ እና ቀኝ እጃቸውን ወደ ላይ ያንሱ ፣ መዳፍ እና ደረትን ወደ ቀኝ ፊት ይሽከረከራሉ።

ሐ የቀኝ መዳፍ ወደ ምንጣፍ ይመለሱ ፣ የቀኝ እግሩን ወደ ከፍተኛ ጣውላ ይመለሱ ፣ እና እስትንፋስ ያድርጉ ፣ ዳሌዎችን ወደ ታች ወደ ፊት ውሻ ይለውጡ። በከፍተኛ ጣውላ ያበቃል ፣ በተቃራኒው በኩል ይድገሙት።

የበለጠ ዘረጋ (ወደ ታች ውሻ እና ወደ ላይ ውሻ)

ሀ ከከፍተኛው ጣውላ ፣ ወደ ላይ በመውጣት በግማሽ ወደ ታች ዝቅ በማድረግ ፣ ክርኖቹን ወደ ጎን በመጨፍለቅ።

ለ ክንዶችን ለማቅናት መተንፈስ፣ ደረትን ወደ ላይ አንሳ የጭንቅላት አክሊል ወደ ጣሪያው ይጠቁማል፣ እና እግሮችን ወደላይ በማዞር ከላይ ወደ ላይ (ወደ ላይ ውሻ)።

ሐ ትንፋሹን ያውጡ እና በእግሮች ኳሶች ላይ ይገለበጡ፣ ዳሌዎን ወደ ታች የሚመለከት ውሻ በመመለስ ሰውነት ተገልብጦ-ወደታች “V” ቅርፅ (ቁልቁል ውሻ)።

መ በእጆች መካከል ወደ ፊት ይተንፍሱ እና ይራመዱ ፣ ከዚያ በእግሮች ላይ የጡትን አካል ይልቀቁ። በጠፍጣፋ ጀርባ በግማሽ ወደ ላይ ለማንሳት እስትንፋስ ያድርጉ ፣ ከዚያ እንደገና ወደ ፊት ለማጠፍ ይተንፍሱ።

ኢ. እስትንፋሱን ለመቀልበስ እስትንፋስ ድረስ ወደ ላይ ቆመው ፣ እጆቹን ወደ ጎኖቹ እየጠረጉ በጭንቅላቱ አክሊል እየመሩ። መዳፎችን አንድ ላይ ተጭነው ትንፋሹን ያውጡ፣ ወደ ታች በደረት ፊት ወደ ጸሎት ቦታ ዝቅ ያድርጉ።

ግምገማ ለ