ያለ ረሃብ ክብደት ለመቀነስ የቮልሜትሪክ ምግብን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

ይዘት

• የቮልሜትሪክ አመጋገብ ምናሌ

መጠናዊ ምግብ (ምግብ) የእለት ምግብን መጠን ሳይቀንስ ፣ ተጨማሪ ምግብ መብላት እና ረዘም ላለ ጊዜ ሊጠግብ የሚችል ፣ ካሎሪን ለመቀነስ የሚረዳ ፣ ክብደትን ለመቀነስ ያመቻቻል ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ደግሞ የሰውነት መበከልን ያስከትላል ፡፡

አመጋገቡ የተፈጠረው አሜሪካዊው የስነ-ምግብ ባለሙያ ባርባራ ሮልስ ከፔንስልቬንያ ዩኒቨርሲቲ ሲሆን ክብደትን በበለጠ በመብላት ደራሲው በብራዚል የታተመው በባይተር ሻጭ አሳታሚ ነው ፡፡ እንደ ደራሲው ገለፃ ምግቦች በሃይል ጥግናቸው ሊከፋፈሉ ይችላሉ-

• በጣም ዝቅተኛ ፣ በአንድ ግራም ከ 0.6 ካሎሪ በታች ፣ እሱም አትክልቶችን ፣ ጥራጥሬዎችን ፣ ብዙ ፍራፍሬዎችን እና ሾርባዎችን ያጠቃልላል ፡፡
• ዝቅተኛ ፣ በአንድ ግራም ከ 0.6 እስከ 1.5 ካሎሪ መካከል ፣ እነሱ የበሰለ እህል ፣ ለስላሳ ሥጋ ፣ ጥራጥሬ ፣ ወይን እና ፓስታ ናቸው ፡፡
• አማካይ ፣ በአንድ ግራም ከ 1.5 እስከ 4 ካሎሪ ፣ ይህም ስጋ ፣ አይብ ፣ ሰሃን ፣ ጣሊያናዊ እና ሙሉ ዳቦ;
• ከፍተኛ ፣ በአንድ ግራም ከ 4 እስከ 9 ካሎሪ መካከል ፣ እነሱም መክሰስ ፣ ቸኮሌት ፣ ኩኪስ ፣ ቅቤ ፣ ቺፕስ እና ዘይቶች ናቸው ፡፡

ስለሆነም መጠናዊው የአመጋገብ ምናሌ አትክልቶችን ፣ ጥራጥሬዎችን ፣ ፍራፍሬዎችን እና ሾርባዎችን ያጠቃልላል ፡፡ ሆኖም ፣ መክሰስ ፣ ቸኮሌት ፣ ኩኪስ ፣ ቅቤ ፣ ቺፕስ እና ዘይቶች ይወገዳሉ ፡፡

የቮልሜትሪክ አመጋገብ ምናሌ

መጠናዊ የሆነ የአመጋገብ ምናሌ ምሳሌ ይኸውልዎት።

• ቁርስ - 1 ኩባያ ያልበሰለ የተከረከ ወተት ፣ አንድ ሙሉ የእህል ዳቦ ከ 1 የሾርባ የጎጆ ጥብስ እና 1 ኩባያ ሐብሐብ ፣ ሐብሐብ እና የፓፓያ ድብልቅ በ 1 ጥልቀት ባለው የሾርባ ማንኪያ በሾላ ኪኖአ ጋር ይረጫል ፡፡
• የመሰብሰብ - ከአዳዲስ ከአዝሙድና ጋር የተረጨ 1 መካከለኛ አናናስ
• ምሳ - የተስተካከለ ሰላጣ 1 ጠፍጣፋ ምግብ ፣ የተቀቀለ ጥሬ ካሮት እና የተቆረጠ አናናስ ፡፡ ባለቀለም በርበሬ 3 የሾርባ ማንኪያ ቡናማ ሩዝ ፡፡ 2 የሾርባ ማንኪያ ጫጩት በሽንኩርት እና በፔስሌ የተቀቀለ ፡፡ 1 መካከለኛ የተጠበሰ ዓሳ ከ እንጉዳይ ድብልቅ ጋር ፡፡
• ከሰዓት በኋላ መክሰስ - 1 ኩባያ የዝንጅብል ከ 2 ሙሉ ኩኪዎች ጋር
• እራት - 1 ጥልቀት የሌለው የአልሞንድ ሰላጣ ፣ የዘንባባ እና የተጠበሰ ቢት የተቆረጠ ልብ ፡፡ 1 ስፓጌቲ ቶንጎች ከሱና ጋር በውኃ ውስጥ ተጠብቀው ከቱና ቁርጥራጭ ጋር አንድ ናቸው ፡፡ በወፍራም ሽፋኖች ውስጥ በነጭ ሽንኩርት እና በሽንኩርት የበሰለ 2 የሾርባ ማንኪያ ብሮኮሊ

• እራት - 1 ኩባያ የጀልቲን በ 1 ፖስታ ያልበሰለ ቀይ የፍራፍሬ ጣዕም ፣ የ 1 ፖም ጭማቂ እና ½ ሎሚ ፣ በጥሩ የተከተፉ የተፈጥሮ ፔጃዎች እና እንጆሪዎች ፡፡

  
  

መጠናዊው ምግብ ምንም እንኳን በጣም ገዳቢ ባይሆንም እንደ ምግብ ነክ ባለሙያው ባለሞያ ለግለሰቡ ተስማሚ መሆኑን እና ጤናዎን እንደማይጎዳ ማረጋገጥ አለበት ፡፡