DHA (Docosahexaenoic አሲድ): - ዝርዝር ግምገማ

ይዘት

• DHA ምንድን ነው?
• እንዴት ነው የሚሰራው?
• የዲኤችኤ ከፍተኛ የምግብ ምንጮች
• በአንጎል ላይ ተጽዕኖዎች
• በአንጎል ልማት ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል
• ለአረጋው አንጎል ጥቅሞች ሊኖረው ይችላል
• ዝቅተኛ ደረጃዎች ከአንጎል በሽታዎች ጋር የተቆራኙ ናቸው
• በአይን እና በራዕይ ላይ ተጽዕኖዎች
• በልብ ጤንነት ላይ ተጽዕኖዎች
• ሌሎች የጤና ጥቅሞች
• በተለይም በመጀመሪያ ህይወት ወቅት በጣም አስፈላጊ
• ምን ያህል DHA ያስፈልግዎታል?
• ከግምት እና አሉታዊ ውጤቶች
• የመጨረሻው መስመር

ዶኮሳሄክሳኖይክ አሲድ (DHA) በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች አንዱ ነው ፡፡

እንደ አብዛኛው ኦሜጋ -3 ቅባቶች ከብዙ የጤና ጥቅሞች ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡

በሰውነትዎ ውስጥ ያለው እያንዳንዱ ሴል አካል ፣ ዲኤችኤ በአንጎልዎ ውስጥ ወሳኝ ሚና የሚጫወት ሲሆን በእርግዝና እና በጨቅላ ዕድሜው በጣም ወሳኝ ነው።

ሰውነትዎ በበቂ መጠን ማምረት ስለማይችል ከአመጋገብዎ ማግኘት ያስፈልግዎታል ፡፡

ይህ ጽሑፍ ስለ DHA ማወቅ ያለብዎትን ሁሉ ያብራራል ፡፡

DHA ምንድን ነው?

ዲኤችኤ በዋነኝነት የሚገኘው እንደ ዓሳ ፣ shellልፊሽ እና የዓሳ ዘይቶች ባሉ የባህር ምግቦች ውስጥ ነው ፡፡ በተጨማሪም በአንዳንድ የአልጌ ዓይነቶች ውስጥ ይከሰታል ፡፡

ይህ በሰውነትዎ ውስጥ ያለው እያንዳንዱ ሕዋስ አካል እና የቆዳዎ ፣ የአይንዎ እና የአንጎልዎ ወሳኝ መዋቅራዊ አካል ነው (፣ ፣ ፣)።

በእርግጥ ዲኤችኤ በአንጎልዎ ውስጥ ከ 90% በላይ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን እና ከጠቅላላው የስብ ይዘት እስከ 25% ይይዛል (፣) ፡፡

ከአልፋ-ሊኖሌኒክ አሲድ (ALA) ፣ ከሌላው እጽዋት ላይ የተመሠረተ ኦሜጋ -3 ቅባት አሲድ ሊዋሃድ ቢችልም ፣ ይህ ሂደት በጣም ውጤታማ አይደለም ፡፡ በሰውነትዎ ውስጥ ወደ DHA የሚቀየረው ከ1-1.5.5% የሚሆነው ALA ብቻ ነው (፣ ፣ ፣ ፣) ፡፡

ከዚህም በላይ ልወጣው በሌሎች በቂ ቪታሚኖች እና ማዕድናት እንዲሁም በአመጋገብዎ ውስጥ ባሉ ኦሜጋ -6 የሰባ አሲዶች መጠን ላይ የተመሠረተ ነው (፣ ፣) ፡፡

ሰውነትዎ DHA ን በከፍተኛ መጠን ሊያከናውን ስለማይችል ከአመጋገብዎ ማግኘት ወይም ተጨማሪ ነገሮችን መውሰድ ያስፈልግዎታል ፡፡

ዲኤችኤ ለቆዳዎ ፣ ለዓይንዎ እና ለአንጎልዎ አስፈላጊ ነው ፡፡ ሰውነትዎ በበቂ መጠን ማምረት አይችልም ፣ ስለሆነም ከአመጋገብዎ ማግኘት ያስፈልግዎታል ፡፡

እንዴት ነው የሚሰራው?

ዲኤችኤ በዋነኝነት በሴል ሽፋኖች ውስጥ የሚገኝ ሲሆን እዚያም በሴሎች መካከል ያሉትን ሽፋኖች እና ክፍተቶች የበለጠ ፈሳሽ ያደርገዋል ፡፡ ይህ የነርቭ ሴሎችን የኤሌክትሪክ ምልክቶችን ለመላክ እና ለመቀበል ቀላል ያደርገዋል (፣) ፡፡

ስለዚህ ፣ በቂ የዲኤችኤ (ኤችአይኤ) ደረጃዎች ለነርቭ ሴሎችዎ መግባባት ቀላል ፣ ፈጣን እና ቀልጣፋ የሚያደርጉ ይመስላል።

በአንጎልዎ ወይም በአይኖችዎ ውስጥ ዝቅተኛ ደረጃ መኖሩ በሴሎች መካከል ያለውን ምልክት ሊያዘገይ ይችላል ፣ በዚህም ምክንያት የማየት ችግር ወይም የአንጎል ሥራ ሊለወጥ ይችላል ፡፡

ዲኤችኤ በነርቭ ሴሎች መካከል ያሉትን ሽፋኖች እና ክፍተቶች የበለጠ ፈሳሽ ያደርገዋል ፣ ይህም ለሴሎች መግባባት ቀላል ያደርገዋል ፡፡

የዲኤችኤ ከፍተኛ የምግብ ምንጮች

ዲኤችኤ በዋነኝነት የሚገኘው እንደ ዓሳ ፣ shellልፊሽ እና አልጌ ባሉት የባህር ምግቦች ውስጥ ነው ፡፡

በርካታ የዓሳ ዓይነቶች እና የዓሳ ምርቶች በአንድ ምንጭ እስከ ብዙ ግራም ድረስ የሚሰጡ በጣም ጥሩ ምንጮች ናቸው ፡፡ እነዚህ ማኬሬል ፣ ሳልሞን ፣ ሄሪንግ ፣ ሰርዲንና ካቪያር () ይገኙበታል ፡፡

እንደ የኮድ ጉበት ዘይት ያሉ አንዳንድ የዓሳ ዘይቶች በአንድ የሾርባ ማንኪያ (15 ሚሊ ሊ) (17) ውስጥ እስከ 1 ግራም ዲኤችኤን ሊያቀርቡ ይችላሉ ፡፡

አንዳንድ የዓሳ ዘይቶች እንዲሁ በቫይታሚን ኤ የበዙ ሊሆኑ እንደሚችሉ ልብ ይበሉ ፣ ይህም በከፍተኛ መጠን ሊጎዳ ይችላል።

ከዚህም በላይ ዲኤችኤ በሣር ከሚመገቡ እንስሳት እና ከኦሜጋ -3 የበለፀጉ ወይም የተጠበቁ እንቁላሎች በትንሽ መጠን በስጋ እና በወተት ውስጥ ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡

ሆኖም ፣ ከአመጋገብዎ ብቻ በቂ ሆኖ ማግኘት ከባድ ሊሆን ይችላል። እነዚህን ምግቦች አዘውትረው የማይመገቡ ከሆነ ማሟያ መውሰድ ጥሩ ሀሳብ ሊሆን ይችላል ፡፡

ዲኤችኤ በአብዛኛው የሚገኘው በቅባት ዓሳ ፣ shellልፊሽ ፣ በአሳ ዘይቶች እና በአልጌዎች ውስጥ ነው ፡፡ በሳር የሚመገቡ ስጋዎች ፣ የወተት ተዋጽኦዎች እና ኦሜጋ -3 የበለፀጉ እንቁላሎች እንዲሁ አነስተኛ መጠን ሊኖራቸው ይችላል ፡፡

በአንጎል ላይ ተጽዕኖዎች

ዲኤችኤ በአንጎልዎ ውስጥ እጅግ በጣም ብዙ ኦሜጋ -3 ነው እናም ለእድገቱ እና ተግባሩ ወሳኝ ሚና ይጫወታል ፡፡

እንደ EPA ያሉ የሌሎች ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች የአንጎል መጠን በተለምዶ ከ 250 እስከ 300 እጥፍ ዝቅ ያለ ነው (፣ ፣)።

በአንጎል ልማት ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል

ዲኤችኤ ለአእምሮ ቲሹ እድገት እና ተግባር እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ በተለይም በልማት እና በጨቅላ ዕድሜ (፣)።

ዓይኖችዎ እና አንጎልዎ በመደበኛነት እንዲያድጉ በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ውስጥ መከማቸት ያስፈልገዋል (፣)።

በሦስተኛው ወር ሶስት ጊዜ ውስጥ የዲኤችኤ (ኤችአይኤ) መመገብ የሕፃኑን ደረጃዎች ይወስናል ፣ በህይወት የመጀመሪያዎቹ ጥቂት ወራት ውስጥ በአንጎል ውስጥ ከፍተኛው ክምችት ይከሰታል () ፡፡

ዲኤችኤ በዋነኝነት የሚገኘው በአዕምሮው ግራጫ ነገር ውስጥ ሲሆን የፊት እጢዎች በተለይም በልማት ወቅት በእሱ ላይ ጥገኛ ናቸው (,)

እነዚህ የአንጎል ክፍሎች መረጃን ፣ ትውስታዎችን እና ስሜቶችን የማስኬድ ኃላፊነት አለባቸው ፡፡ እንዲሁም ለተከታታይ ትኩረት ፣ እቅድ ማውጣት ፣ ችግር መፍታት እና ማህበራዊ ፣ ስሜታዊ እና ባህሪያዊ እድገት አስፈላጊ ናቸው (፣ ፣) ፡፡

በእንስሳት ውስጥ ፣ በማደግ ላይ ባለው አንጎል ውስጥ ዲኤችኤ (DHA) ቀንሷል ፣ ወደ አዳዲስ የነርቭ ሴሎች መጠን እንዲቀንስ እና የነርቭ ሥራን እንዲቀየር ያደርጋል። እንዲሁም የመማር እና የማየት ችሎታን ያበላሻል ().

በሰው ልጆች ውስጥ ፣ በዲ ኤች.አይ. የመጀመሪያ ሕይወት ውስጥ እጥረት ከመማር እክል ፣ ከ ADHD ፣ ጠበኛ ጠላትነት እና ሌሎች በርካታ ችግሮች ጋር ተያይ hasል (,).

በተጨማሪም በእናቶች ውስጥ ዝቅተኛ ደረጃዎች በልጁ ላይ የማየት እና የነርቭ እድገት ደካማ የመሆን ተጋላጭነት ጋር የተቆራኙ ናቸው (፣ ፣) ፡፡

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከ 24 ኛው ሳምንት የእርግዝና ጊዜ አንስቶ በየቀኑ 200 ሚ.ግ የሚወስዱ እናቶች ሕፃናት ራዕይ እና ችግር ፈቺ መሻሻል ነበራቸው () ፡፡

ለአረጋው አንጎል ጥቅሞች ሊኖረው ይችላል

ዲኤችኤ በተጨማሪም ጤናማ ለሆነ የአንጎል እርጅና ወሳኝ ነው (፣ ፣ ፣) ፡፡

ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ ፣ አንጎልዎ በተፈጥሮአዊ ለውጦች ውስጥ ያልፋል ፣ ይህም እየጨመረ በሚሄድ የኦክሳይድ ጭንቀት ፣ የተቀየረ የኃይል ለውጥ እና የዲ ኤን ኤ ጉዳት (፣ ፣) ፡፡

የአንጎልዎ አወቃቀር እንዲሁ ይለወጣል ፣ ይህም መጠኑን ፣ ክብደቱን እና የስብ ይዘቱን ይቀንሰዋል (፣)።

የሚገርመው ነገር ፣ እነዚህ ለውጦች የዲኤችኤ መጠን ሲቀንስም እንዲሁ ይታያሉ።

እነዚህ የተለወጡ የሽፋን ባህሪዎች ፣ የማስታወስ ችሎታ ተግባር ፣ የኢንዛይም እንቅስቃሴ እና የነርቭ ተግባርን (፣ ፣ ፣ ፣) ያካትታሉ።

የዲኤችኤ ማሟያዎች መለስተኛ የማስታወስ ቅሬታዎች ላሏቸው ሰዎች በማስታወስ ፣ በመማር እና በቃል አቀላጥፎ ከሚታዩ ጉልህ መሻሻሎች ጋር የተቆራኙ በመሆናቸው ተጨማሪ ማሟያ መውሰድ ሊረዳ ይችላል ፡፡

ዝቅተኛ ደረጃዎች ከአንጎል በሽታዎች ጋር የተቆራኙ ናቸው

የአልዛይመር በሽታ በዕድሜ ለገፉ አዋቂዎች በጣም የተለመደ የመርሳት በሽታ ነው ፡፡

ዕድሜው ከ 65 ዓመት በላይ ለሆኑት ወደ 4.4% የሚሆኑት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል እንዲሁም የአንጎል ሥራን ፣ ስሜትን እና ባህሪን ይቀይራል (፣) ፡፡

በዕድሜ ትላልቅ ሰዎች ውስጥ የአንጎል ለውጦች ቀደምት ምልክቶች መካከል episodic ትውስታ መቀነስ ነው። ደካማ የግዕዝ ትውስታ በተወሰነ ጊዜ እና ቦታ የተከናወኑ ክስተቶችን ለማስታወስ ከሚቸገሩ ችግሮች ጋር የተቆራኘ ነው (፣ ፣ ፣) ፡፡

የሚገርመው ነገር የአልዛይመር በሽታ ህመምተኞች በአንጎል እና በጉበት ውስጥ አነስተኛ መጠን ያለው ዲኤችአይ ሲኖራቸው EPA እና ዶኮሳፓንታኖይክ አሲድ (DPA) ደረጃዎች ከፍ ብለዋል (፣) ፡፡

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከፍ ያለ የደም ዲኤችኤ መጠን ከቀነሰ የመርሳት አደጋ እና የአልዛይመር () አደጋ ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡

ዲኤችኤ ለአእምሮ እና ለዓይን እድገት አስፈላጊ ነው ፡፡ ስለሆነም ዝቅተኛ ደረጃዎች የአንጎል ሥራን ሊያስተጓጉሉ ስለሚችሉ የማስታወስ ቅሬታዎች ፣ የመርሳት በሽታ እና የአልዛይመር በሽታ የመያዝ ዕድልን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

በአይን እና በራዕይ ላይ ተጽዕኖዎች

ዲኤችኤ በአይንዎ ዘንጎች ውስጥ የሽፋን ሽፋን የሆነውን ሮዶፕሲንን ለማግበር ይረዳል ፡፡

ሮዶፕሲን የአይን ሽፋኖችዎን የመዘዋወር ችሎታ ፣ ፈሳሽነት እና ውፍረት በመለወጥ አንጎልዎ ምስሎችን እንዲቀበል ይረዳል (፣) ፡፡

የዲኤችኤ ጉድለት በተለይም በልጆች ላይ የማየት ችግርን ያስከትላል (,,).

ስለሆነም የሕፃናት ቀመሮች በአሁኑ ጊዜ በአጠቃላይ የተጠናከሩ ናቸው ፣ ይህም በሕፃናት ላይ የማየት እክልን ለመከላከል ይረዳል (፣) ፡፡

ዲኤችኤ በአይንዎ ውስጥ ለማየት እና ለተለያዩ ተግባራት አስፈላጊ ነው ፡፡ ጉድለት በልጆች ላይ የማየት ችግር ያስከትላል ፡፡

በልብ ጤንነት ላይ ተጽዕኖዎች

ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች በአጠቃላይ ከልብ ህመም ተጋላጭነት ጋር የተቆራኙ ናቸው ፡፡

ዝቅተኛ ደረጃዎች ከልብ ህመም እና ለሞት የመጋለጥ አደጋ ጋር የተቆራኙ ናቸው ፣ እና አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ተጨማሪዎች ተጋላጭነትዎን ይቀንሰዋል (፣ ፣ ፣)።

ይህ በተለይ እንደ “EPA” እና “DHA” ባሉ የሰባ ዓሳ እና የዓሳ ዘይቶች ውስጥ ላሉት ረዥም ሰንሰለት ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ይሠራል ፡፡

የእነሱ መመገቢያ ለልብ ህመም ተጋላጭ የሆኑ ብዙ ነገሮችን ሊያሻሽል ይችላል ፣

• የደም ትሪግሊሪሳይድ. ረዥም ሰንሰለት ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች የደም triglycerides እስከ 30% ሊቀንስ ይችላል (፣ ፣ ፣ ፣) ፡፡
• የደም ግፊት. በአሳ ዘይቶች እና በቅባት ዓሦች ውስጥ የሚገኙት ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ከፍተኛ ደረጃ ባላቸው ሰዎች ላይ የደም ግፊትን ሊቀንሱ ይችላሉ (፣ ፣) ፡፡
• የኮሌስትሮል መጠን. የዓሳ ዘይቶች እና ኦሜጋ -3 ዎቹ አጠቃላይ ኮሌስትሮልን ሊቀንሱ እና ከፍተኛ ደረጃ ባላቸው ሰዎች ላይ ኤች.ዲ.ኤል (ጥሩ) ኮሌስትሮል እንዲጨምሩ ሊያደርግ ይችላል ፡፡
• Endothelial ተግባር. ዲኤችኤ የልብ በሽታ መሪ መሪ (ኤንዶቲስ) ችግርን ሊከላከል ይችላል (፣ ፣ ፣) ፡፡

አንዳንድ ጥናቶች ተስፋ ሰጪዎች ቢሆኑም ብዙዎች ምንም ጠቃሚ ውጤት አይዘግቡም ፡፡

በቁጥጥር ስር የዋሉ ሁለት ትልልቅ ትንተናዎች ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች በልብ ድካም ፣ በስትሮክ ወይም በልብ በሽታ የመሞት ስጋትዎ ላይ አነስተኛ ተጽዕኖ ያሳድራሉ የሚል መደምደሚያ ላይ ደርሰዋል (,).

ዲኤችኤ ከሌሎች ተጽዕኖዎች በተጨማሪ የደም ትራይግላይሰርሳይድን እና የደም ግፊትን በመቀነስ ለልብ ህመም ተጋላጭነትን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ ሆኖም በልብ በሽታ መከላከል ውስጥ ያለው ሚና አከራካሪ ነው ፡፡

ሌሎች የጤና ጥቅሞች

ዲኤችኤ በተጨማሪ የሚከተሉትን ጨምሮ ሌሎች በሽታዎችን ሊከላከል ይችላል

• አርትራይተስ. ይህ ኦሜጋ -3 በሰውነትዎ ውስጥ እብጠትን የሚቀንስ እና ከአርትራይተስ ጋር የተዛመደ ህመምን እና እብጠትን ለማስታገስ ይችላል (,).
• ካንሰር ዲኤችኤ ለካንሰር ህዋሳት መትረፍ የበለጠ አስቸጋሪ ያደርገዋል (፣ ፣ ፣ ፣) ፡፡
• አስም. ምናልባት የአስም በሽታ ምልክቶችን ሊቀንስ ይችላል ፣ ምናልባትም የንፋጭ ፈሳሽን በማገድ እና የደም ግፊትን በመቀነስ (፣ ፣) ፡፡

ዲኤችኤ እንደ አርትራይተስ እና አስም ያሉ ሁኔታዎችን ያስታግሳል እንዲሁም የካንሰር ሕዋሳትን እድገት ይከላከላል ፡፡

በተለይም በመጀመሪያ ህይወት ወቅት በጣም አስፈላጊ

ዲኤችኤ በእርግዝና የመጨረሻዎቹ ወራት እና በህፃን ህይወት መጀመሪያ ላይ ወሳኝ ነው።

እስከ 2 ዓመት ዕድሜ ያላቸው ሕፃናት ከትላልቅ ልጆች እና ጎልማሶች የበለጠ ለእሱ ከፍተኛ ፍላጎት አላቸው (፣ ፣) ፡፡

አንጎላቸው በፍጥነት እያደገ በመምጣቱ በአዕምሯቸው እና በዓይኖቻቸው ውስጥ ወሳኝ የሕዋስ ሽፋን ግንባታዎችን ለመመስረት ከፍተኛ መጠን ያለው ዲኤችአይ ያስፈልጋቸዋል (፣) ፡፡

ስለሆነም የዲኤችኤ (ዲኤችኤ) መመገብ የአንጎል እድገት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል (፣)።

የእንስሳት ጥናቶች እንደሚያሳዩት በእርግዝና ወቅት ዲኤችአይ እጥረት ያላቸው ምግቦች ፣ ጡት በማጥባት እና ጡት በማጥባት የዚህ ኦሜጋ -3 ስብ ለሕፃኑ አንጎል አቅርቦቱን ከመደበኛው ደረጃ ወደ 20% ገደማ ብቻ ይገድባል ፡፡

እጥረት በአንጎል ተግባር ላይ ከሚከሰቱ ለውጦች ጋር ተያይዞ የመማር እክልን ፣ በጂን አገላለጽ ላይ የሚደረጉ ለውጦች እና የማየት ችግር () ፡፡

በእርግዝና እና በልጅነት ጊዜ ዲኤች በአንጎል እና በአይን ውስጥ መዋቅሮች እንዲፈጠሩ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

ምን ያህል DHA ያስፈልግዎታል?

ለጤናማ አዋቂዎች አብዛኛዎቹ መመሪያዎች በቀን ቢያንስ 250-500 ሚ.ግ የተቀናጀ EPA እና DHA ይመክራሉ (፣ ፣ ፣ 99 ፣) ፡፡

ጥናቶች እንደሚያሳዩት አማካይ የዲኤችኤ መጠን በየቀኑ ወደ 100 mg ይጠጋል (፣ ፣) ፡፡

እስከ 2 ዓመት ዕድሜ ያላቸው ልጆች በአንድ ፓውንድ ከ 4.5-5.5 ሚ.ግ የሰውነት ክብደት (ከ10-12 ሚ.ግ. / ኪግ) ሊፈልጉ ይችላሉ ፣ ትልልቅ ልጆች ደግሞ በቀን እስከ 250 mg (104) ያስፈልጋቸዋል ፡፡

ነፍሰ ጡር ወይም ጡት የሚያጠቡ እናቶች በቀን ቢያንስ 200 mg ዲኤችኤን ወይም ከ 300 እስከ 900 mg ድምር ኢ.ፒ.ኤን እና ዲኤችኤ እንዲያገኙ ይመከራሉ (,)

መለስተኛ የማስታወስ ቅሬታዎች ወይም የግንዛቤ እክል ያለባቸው ሰዎች የአንጎል ሥራን ለማሻሻል በየቀኑ ከ 500-1,700 mg ዲኤችኤ ተጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ (፣ ፣ ፣ ፣ ፣) ፡፡

ቬጀቴሪያኖች እና ቪጋኖች ብዙውን ጊዜ በዲኤችኤ ውስጥ የጎደላቸው ሲሆን በውስጡ የያዘውን የማይክሮኤለሎች ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን ለመውሰድ ማሰብ አለባቸው (፣) ፡፡

የዲኤችኤ ማሟያዎች አብዛኛውን ጊዜ ደህና ናቸው። ሆኖም ፣ በቀን ከ 2 ግራም በላይ መውሰድ ምንም ተጨማሪ ጥቅሞች የሉትም እና አይመከርም (፣ 107) ፡፡

ትኩረት የሚስብ ፣ ኩርኩሚን ፣ በቱሪሚክ ውስጥ የሚሠራው ንጥረ ነገር ፣ የሰውነትዎን የዲኤችኤ መሳብ ሊያሻሽል ይችላል። ከብዙ የጤና ጥቅሞች ጋር የተቆራኘ ነው ፣ የእንስሳት ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በአንጎል ውስጥ የዲኤችኤን መጠን ከፍ ሊያደርግ ይችላል (፣)።

ስለዚህ ፣ ‹‹Kurcumin›› ከ DHA ጋር ሲደመር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡

አዋቂዎች በየቀኑ ከ 250 እስከ 500 ሚ.ግ የተቀናጀ ኢ.ፒ.ኤን እና ዲኤችኤን ማግኘት አለባቸው ፣ ልጆች ደግሞ በአንድ ፓውንድ ከ 4.5-5.5 ሚ.ግ የሰውነት ክብደት (ከ10-12 ሚ.ግ. / ኪግ) ማግኘት አለባቸው ፡፡

ከግምት እና አሉታዊ ውጤቶች

የዲኤችኤ ማሟያዎች ብዙውን ጊዜ በትላልቅ መጠኖች ውስጥ እንኳን በደንብ ይታገሳሉ።

ሆኖም ኦሜጋ -3 ዎቹ በአጠቃላይ ጸረ-ብግነት ናቸው እናም ደምዎን ሊያሳንስ ይችላል ፡፡ በዚህ ምክንያት በጣም ብዙ ኦሜጋ -3 የደም ቅነሳ ወይም ከፍተኛ የደም መፍሰስ ሊያስከትል ይችላል ()።

የቀዶ ጥገና እቅድ ካላችሁ ከሳምንት በፊት ወይም ከሁለት በፊት ከኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ጋር መሙላትን ማቆም አለብዎት ፡፡

በተጨማሪም የደም መርጋት ችግር ካለብዎ ወይም የደም ቅባቶችን የሚወስዱ ከሆነ ኦሜጋ -3 ቱን ከመውሰዳቸው በፊት የጤና ባለሙያዎን ያማክሩ ፡፡

እንደ ሌሎች ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ፣ ዲኤችኤ የደም ቅነሳን ሊያስከትል ይችላል ፡፡ ከቀዶ ጥገናው በፊት ከ1-2 ሳምንታት በፊት የኦሜጋ -3 ማሟያዎችን ከመውሰድ መቆጠብ አለብዎት ፡፡

የመጨረሻው መስመር

ዲኤችኤ በሰውነትዎ ውስጥ ላሉት እያንዳንዱ ሕዋስ ወሳኝ አካል ነው።

በነርቭ ሴሎች መካከል ያለው የግንኙነት ፍጥነት እና ጥራት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ስለሚችል ለአእምሮ እድገት እና ተግባር በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

በተጨማሪም ዲኤችኤ ለዓይኖችዎ ጠቃሚ በመሆኑ ለልብ ህመም ተጋላጭ የሆኑ ብዙ ምክንያቶችን ሊቀንስ ይችላል ፡፡

በአመጋገብዎ ውስጥ በቂ እንዳልሆኑ ከተጠራጠሩ የኦሜጋ -3 ተጨማሪ ምግብን ለመውሰድ ያስቡ ፡፡