የምሽት ቡናዎ ይህን ያህል እንቅልፍ እያስከፈለዎት ነው።

ይዘት

• ግምገማ ለ

ምናልባት አልሰሙ ይሆናል ፣ ግን ቡና ከእንቅልፍዎ ይነሳል። ኦ፣ እና ካፌይን በቀን በጣም ዘግይቶ ከእንቅልፍዎ ጋር ሊበላሽ ይችላል። ነገር ግን አዲስ ፣ ብዙም ግልፅ ያልሆነ ጥናት ቡና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ እንዴት እንደሚጎዳ በትክክል ተገለጠ ፣ እና እርስዎ ከሚያስቡት በላይ ብዙ ዋጋዎችን ሊያስከፍልዎት ይችላል። ካፌይን በ 24 ሰዓታት የእንቅልፍ መቀስቀሻ ዑደት ውስጥ የሚጠብቀውን የሰርከስ ምትዎን በእውነቱ ሊለውጥ ይችላል። ሳይንስ የትርጉም ሕክምና.

በሰውነትዎ ውስጥ ያለው እያንዳንዱ ሕዋስ የራሱ ሰርካዲያን ሰአት አለው እና ካፌይን በውስጡ ያለውን "ዋና አካል" ይረብሸዋል ይላል የጥናቱ ኬኔት ራይት ጁኒየር ፒኤችዲ የጥናቱ ተባባሪ እና በቦልደር የኮሎራዶ ዩኒቨርሲቲ የእንቅልፍ ተመራማሪ። . ራይት "[በሌሊት ቡና] እንድትነቃ የሚያደርግ ብቻ አይደለም" ሲል ገልጿል። "እንዲሁም በኋላ መተኛት እንድትፈልግ (ውስጣዊ) ሰዓትህን እየገፋ ነው።" (መተኛት የማይችሉት ከ 9 ምክንያቶች አንዱ ሊሆን ይችላል።)

ምን ያህል በኋላ? ከመተኛቱ በሶስት ሰዓታት ውስጥ አንድ ነጠላ ካፌይን የእንቅልፍ ጊዜዎን በ 40 ደቂቃዎች ይመልሳል። ነገር ግን ያንን ቡና ጥሩ ብርሃን ባለው የቡና መሸጫ ውስጥ ከገዙት፣ ሰው ሰራሽ መብራት እና የካፌይን ጥምር ሁለት ተጨማሪ ሰአታት ሊቆይዎት ይችላል። ይህ እ.ኤ.አ. የክሊኒካል እንቅልፍ ሕክምና ጆርናል አንድ ቡና ብቻ ከጠጡ በኋላ እስከ ስድስት ሰዓት ድረስ በእንቅልፍዎ ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ተረጋግጧል።

ነገር ግን ውስጣዊ ሰዓትዎ ከእንቅልፍዎ በላይ ብዙ ስለሚቆጣጠር ይህ ካፌይን የሰርከስ ምትዎን ሊቀይር የሚችል ዜና የበለጠ ሰፊ ውጤት ሊኖረው ይችላል። እንደ እውነቱ ከሆነ ከሆርሞንዎ ጀምሮ እስከ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ችሎታዎችዎ እስከ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ድረስ ሁሉንም ነገር ላይ ተጽእኖ ያደርጋል, እሱን ማበላሸት መላ ህይወትዎን ሊጥለው ይችላል.

በሌሊት የመተኛት ችግር ካጋጠመዎት ቡናዎን ከአመጋገብዎ ለማስወገድ ወይም ጠዋት ላይ እንዲኖሩት ራይት ይመክራል። (እ.ኤ.አ. በ 2013 የተደረገው ጥናት ከምሽቱ 10 ሰአት የመኝታ ሰአት ላይ ካሰቡ ከምሽቱ 4 ሰአት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ ካፌይን እንዲወስዱ ይመክራል።) ራይት አክለው ግን ጥናቱ በጣም ትንሽ ነበር (አምስት ሰዎች ብቻ!) እና ካፌይን ሁሉንም ሰው በተለየ መንገድ ይጎዳል ፣ ስለሆነም ምርጡ ጥናት በራስህ ላይ የምታደርገውን መታመን ሊሆን ይችላል።

ግምገማ ለ