የአካል ብቃት መከታተያዎ አጥቢ ያደርግዎታል?

ይዘት

• ግምገማ ለ

በአሁኑ ጊዜ፣ እርምጃዎችዎን መቁጠር ወይም እንቅስቃሴዎን መከታተል አለመሆኑ ጥያቄ አይደለም፣ ነገር ግን እንዴት እንደሚያደርጉት (ከእነዚህ ከምንወዳቸው 8 የአካል ብቃት ባንዶች ውስጥ አንዱን ይጠቀማሉ?) እና ይህ በጣም ጥሩ ነገር ነው፣ ከእንቅስቃሴ መከታተያዎች እና መተግበሪያዎች ጀምሮ። ተጠያቂነት እንዲኖርዎት እና ቀኑን ሙሉ እንዲንቀሳቀሱ ያግዙዎታል፣ የአካል ብቃትዎን እንዲጠብቁ እና እንደ የልብ ህመም እና ካንሰር ያሉ በሽታዎችን ለማስወገድ ይረዳል (በእውነቱ፣ Moving is Key to a Longer Life, Says a New Study።)

ነገር ግን ፣ መከታተያዎን ከማሰርዎ ወይም መተግበሪያዎን ከማቃጠል እና ቴክኖሎጂ አስማቱን እንዲያደርግ ከመፍቀድዎ በፊት ፣ ይህንን ይስሙ - በሰሜን ምዕራብ ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች አዲስ ጥናት እንቅስቃሴዎን ለመከታተል በሚቻልበት ጊዜ የበለጠ ንቁ ሚና መውሰድ እንዳለብዎ ደርሷል። ምን ያህል ንቁ እንደሆንክ (ቴክኖሎጂ ስለሚያደርግልህ) ብዙ ማሰብ የማይጠበቅብህ ትልቅ ነገር ቢመስልም ሳታውቀው እራስህን እየጎዳህ ሊሆን ይችላል። በቀን ውስጥ ንቁ ስለነበሩበት የማሰብ ሂደት እና ንቁ ለመሆን ያመለጡዎት አጋጣሚዎች የባህሪ ለውጥ አስፈላጊ አካል ነው።ሴንሰሮቹ (በመከታተያ መተግበሪያዎች ውስጥ) ያንን አስፈላጊ እርምጃ እንድትዘልል ያስችሉሃል ሲሉ ዋና የጥናት ደራሲ የሆኑት ዴቪድ ኢ.ኮንሮይ፣ ፒኤች.ዲ.

በሌላ አነጋገር ክብደትን ለመቀነስ እየሞከርክ ከሆነ አመጋገብህን እራስህ ሪፖርት ለማድረግ እንደሚረዳው የበለጠ ንቁ ለመሆን ከሞከርክ እንቅስቃሴህን እራስህ ሪፖርት ማድረግ ጠቃሚ ነው። (ካሎሪዎችን እየቆጠሩ ነው?) ይህ ማለት መተግበሪያ ወይም መከታተያ በመጠቀም እንቅስቃሴዎን ወይም እንቅስቃሴዎን በመገምገም ብዙ ማግኘት አይችሉም ማለት አይደለም (ከሁሉም በኋላ እርስዎ የሚወስዱትን እያንዳንዱን እርምጃ እራስዎን ሪፖርት አያደረጉም!)። ነገር ግን፣ ያንን ሁሉ ውሂብ ከመገምገም በተጨማሪ፣ የእርስዎን እንቅስቃሴ ለየብቻ ማወቁ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ይላል ኮንሮ።

ለምሳሌ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብርዎን በቀን መቁጠሪያዎ (ዲጂታል ወይም ወረቀት!) ላይ ያስቀምጡ ወይም የአካል ብቃት ማስታወሻ ደብተር ያስቀምጡ። ኮንሮይ “የእራስዎን ባህሪ በመከታተል በንቃት ስለሚሳተፍዎት ይህ በጣም ጥሩ ሀሳብ ነው” ብለዋል። የኮንሮይ ጥናት እንዲሁ እንደ MyFitnessPal ባለው መተግበሪያ የእርስዎን የአመጋገብ ምግቦች (ክብደት መቀነስ ወይም ጤናማ ለመብላት ከፈለጉ) በራስዎ ቁጥጥርን ይደግፋል። አመጋገብን እየተከታተልክም ሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እየተከታተልክ ከሆነ፣ ወጥነት ያለው መሆንህን እና በእሱ ላይ መጣበቅህን እርግጠኛ ሁን። “የስኬት ቁልፉ በባህሪ እና በጤና ውጤቶች ላይ ተራማጅ ለውጦችን ለማየት ያንን ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ራስን የመቆጣጠር ስርዓትን ማክበር ነው” ይላል ኮንሮይ። ለመጀመር፣ ጤናማ ልማድ ለማድረግ እነዚህን 5 እርምጃዎች ይሞክሩ።

ግምገማ ለ