የእውነት-አስፈሪ-አስቸጋሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴህ እያሳመምህ ነው?

ይዘት

• ግምገማ ለ

ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ጠዋት ከእንቅልፉ ሲነቁ እና ሲተኙ አንድ ሰው እንደ እንጨቱ ጠንከር ያለ እና አንድ ኢንች ለማንቀሳቀስ በሚጎዳ አንድ ሰው በመደበኛ ሁኔታ የሚሠራውን አካል እንደለወጠ ያውቃሉ። (እናመሰግናለን፣የእግር ቀን።) አዎን፣ እየተነጋገርን ያለነው ስለዚያ መራራ ቁርጠኝነት-እንደ ገሃነም ስለ DOMS-የዘገየ የጡንቻ ህመም ልምድ - በተለይ ከአሰቃቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ስላጋጠመዎት ነው።

ነገር ግን ከነዚህ በተለይ ከሚያሠቃዩ የማገገሚያ ጊዜያት በኋላ ብዙም ሳይቆይ ጉንፋን ወይም ጉንፋን ይዘው ከወደቁ ፣ ምቾት የማይሰማው “ከውስጥ እየሞትኩ ነው” የሚለው ስሜት በቀጥታ ከጡንቻዎችዎ ወደ አፍንጫዎ የሚዛመት ይመስላል። ሳንባዎች ፣ sinuses እና ጉሮሮ። በመጀመሪያ እንዲህ ባለው ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ስላሳለፉዎት ለመቅጣት ሰውነትዎ እራሱን እንደመረዘ ነው። (የተዛመደ፡ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የመታመም 14 ደረጃዎች)

ግን ያ እውነት ነው? ትችላለህ በእውነት በጣም ታምመህ ራስህን ታሳምኛለህ?

እንደ ተለወጠ ፣ ረዘም ያለ ፣ ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአጭር ጊዜ ውስጥ የመከላከል አቅምን የማዳከም ውጤት የሚያመጣ ጥሩ ተቀባይነት ያለው ጽንሰ-ሀሳብ አለ ፣ እ.ኤ.አ. የተግባር ፊዚዮሎጂ ጆርናል. በ 1990 ዎቹ መጀመሪያ ላይ በዴቪድ ኒማን ፣ ፒኤችዲ ጥናት ተጀምሯል ፣ እሱም “የጄ ቅርጽ ያለው ኩርባ” ን በመደበኛ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንደሚችል የሚጠቁም ነው። መቀነስ የላይኛው የመተንፈሻ አካላት ኢንፌክሽኖች አደጋ (የተለመደው ጉንፋን) ፣ መደበኛ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊደረግ ይችላል ጨምር የእነዚህ ኢንፌክሽኖች አደጋ። ብዙ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ወዲያውኑ ስለሚለዋወጡ ይህ “የተከፈተ መስኮት” የበሽታ መከላከል ለውጥ (ከሶስት ሰአት እስከ ሶስት ቀን ባለው ጊዜ ውስጥ ሊቆይ ይችላል) ባክቴሪያዎች እና ቫይረሶች እንዲመታ እድል ሊሰጡ እንደሚችሉ እ.ኤ.አ. በ 1999 በወጣው ጥናት የስፖርት ሕክምና.

እና የቅርብ ጊዜ ጥናቶች እጅግ በጣም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የእርስዎን ጤናማ-ጤናማ ስርዓት ያደናቅፋል የሚለውን ሀሳብ መደገፉን ቀጥለዋል። የ 10 ምሑራን ወንድ ብስክሌተኞች ጥናት ረጅም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (በዚህ ሁኔታ ፣ ለሁለት ሰዓታት ከባድ ብስክሌት መንዳት) ለጊዜው የበሽታ መከላከያ ስርዓት ምላሾችን አንዳንድ ገጽታዎች ከፍ ያደርገዋል (እንደ አንዳንድ ነጭ የደም ሴል ቆጠራዎች) ፣ ግን ደግሞ ለጊዜው የተወሰኑትን ይቀንሳል። ሌሎች ተለዋዋጮች (እንደ ፋጎሲቲክ እንቅስቃሴ፣ ሰውነትዎ ራሱን ከተላላፊ እና ተላላፊ ካልሆኑ የአካባቢ ቅንጣቶች ለመጠበቅ እና የማይፈለጉ ህዋሶችን ለማስወገድ የሚጠቀምበት ሂደት) በ 2010 የታተመ ጥናት ያሳያል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበሽታ መከላከያ ግምገማ. እ.ኤ.አ. በ 2010 የታተሙ ተዛማጅ ጥናቶች ግምገማ እንዲሁ ተገኝቷል መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን እና ፀረ-ብግነት ምላሽን ሊያመጣ ይችላል ፣ ይህ ደግሞ ከመተንፈሻ አካላት የቫይረስ ኢንፌክሽኖች ማገገምን ያሻሽላል ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሽታ አምጪ ተህዋስያንን በተሻለ መሠረት በሚሰጥበት መንገድ የበሽታ መከላከያ ምላሹን ሊቀይር ይችላል። እና በተከታታይ ለሁለት ቀናት ጠንከር ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ፣ ተመሳሳይ ውጤት ሊታዩ ይችላሉ ። በ CrossFitters ላይ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው ለሁለት ተከታታይ ቀናት ከፍተኛ ኃይለኛ የ CrossFit ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መደበኛ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን እንደሚገድብ እ.ኤ.አ. በ 2016 የታተመ ጥናት አመልክቷል። በፊዚዮሎጂ ውስጥ ድንበሮች.

“የረጅም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለእርስዎ በጣም ጥሩ ነው -በሰውነትዎ ውስጥ እብጠትን ይቀንሳል እና ከካርዲዮቫስኩላር እይታ ፣ ከሳንባ እይታ እና ከእብጠት እይታ በጣም የተሻለ ቅርፅ ያደርግልዎታል” ሲሉ የአለርጂ/የበሽታ መከላከያ ባለሙያ የሆኑት Purርቪ ፓሪክ። ከአለርጂ እና አስም አውታረ መረብ ጋር። ነገር ግን በአጭር ጊዜ ውስጥ ፣ ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ወዲያውኑ በሰውነትዎ ላይ ጫና ያሳድራል ፣ እና በጡንቻዎችዎ ፣ በደረትዎ እና በሁሉም ላይ ብዙ እብጠት ይደርስብዎታል ፣ ምክንያቱም እሱ በጣም ከባድ ሥራ ነው።

ነገሩ፣ ንድፈ ሃሳቡ በደንብ ተቀባይነት ያለው እና ብዙ ትርጉም ያለው ቢሆንም፣ ምን እየተካሄደ እንዳለ በትክክል ለማረጋገጥ አሁንም ተጨማሪ ምርምር እንፈልጋለን። ደግሞም ሰዎችን በአሰቃቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ በትክክል ማስገባት እና ከዚያ በሳይንስ ስም በጀርሞች ከሚንሳፈፍ ሰው ጋር እንዲተፉ ማስገደድ አይችሉም። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ ሰዎች ለተላላፊ ወኪሎች የሚጋለጡበትን ጥናት ማካሄድ (እና ሥነ ምግባር የጎደለው) ጥናት ማድረግ ከባድ ነው ”ይላል በቅርቡ የታተመው ጽሑፍ ተባባሪ ደራሲ ዮናታን ፒክ። የተግባር ፊዚዮሎጂ ጆርናል።

ስለዚህ የእርስዎ እብድ-ከባድ የ HIIT ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለከባድ ቅዝቃዜዎ ተጠያቂ ሊሆን ቢችልም ፣ በጨው እህል ይውሰዱት። አሁንም ከHIIT አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙ ጥቅማጥቅሞችን ታገኛላችሁ፣ ስለዚህ በብርድ እና ጉንፋን ወቅት ከጀርም-ነጻ ለመሆን በሚል ስም መጣል የለብዎትም። (በተጨማሪም፣ እነዚያ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የበለጠ አስደሳች ናቸው።)

በጣም ጥሩው ምርጫዎ ለማገገም ትኩረትዎን ከፍ በማድረግ ለጉዳትዎ ማዳረስ ነው፡- “ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ባይኖርም እንቅልፍ ማጣት እና ጭንቀት የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያዳክማል እና ለበሽታ ቀድመው ይወስዳሉ እና በላዩ ላይ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካከሉ ያ ፣ እርስዎ የበለጠ ተጋላጭ ነዎት ”ይላል ፓሪክ።

በእርግጥ ፣ በቂ እንቅልፍ ማግኘት ፣ የስነልቦና ውጥረትን መቀነስ ፣ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ፣ የማይክሮ ንጥረ ነገሮችን (በተለይም ብረት ፣ ዚንክ እና ቫይታሚኖች ኤ ፣ ዲ ፣ ኢ ፣ ቢ 6 እና ቢ 12) ጉድለቶችን ማስወገድ እና በረጅም የሥልጠና ክፍለ ጊዜ ካርቦሃይድሬትን መመገብ ሁሉም መሆን አለበት። በ 2013 የታተመ አንድ ጥናት እንደሚያመለክተው ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሰውነትዎ በሽታ የመከላከል ስርዓት ላይ የሚያስከትለውን አሉታዊ ተፅእኖ ለመቀነስ ይረዳል የሰው ልጅ ጽናት ገደቦች. ስለዚህ ሰውነትዎን መንከባከብዎን ያረጋግጡ (ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ከመጨፍለቅ በተጨማሪ) እና ደህና ይሆናሉ።

ግምገማ ለ