ፈጣን የምግብ ምክሮች

ብዙ ፈጣን ምግቦች በካሎሪ ፣ በስብ ፣ በጨው እና በስኳር የበለፀጉ ናቸው ፡፡ በፍጥነት ምግብ ቤት ውስጥ ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ጤናማ ምርጫዎች እንዲመርጡዎት እነዚህን ምክሮች ይጠቀሙ ፡፡

ፈጣን ምግቦች በቤት ውስጥ ምግብ ማብሰል ፈጣን እና ቀላል ተተኪዎች ናቸው ፡፡ ግን ፈጣን ምግቦች ሁል ጊዜ በካሎሪ ፣ በስብ ፣ በስኳር እና በጨው ከፍተኛ ናቸው ፡፡

አንዳንድ ምግብ ቤቶች አሁንም በሃይድሮጂን የተያዙ የአትክልት ዘይቶችን ለማቅለጥ ይጠቀማሉ ፡፡ እነዚህ ዘይቶች ትራንስ ቅባቶችን ይዘዋል ፡፡ እነዚህ ቅባቶች ለልብ ህመም የመጋለጥ እድልን ይጨምራሉ ፡፡ አንዳንድ ከተሞች እነዚህን ቅባቶች እንዳይጠቀሙ ለማገድ ታግደዋል ወይም እየሞከሩ ነው ፡፡

አሁን ብዙ ምግብ ቤቶች ሌሎች የስብ ዓይነቶችን በመጠቀም ምግቦችን እያዘጋጁ ነው ፡፡ አንዳንዶቹ በምትኩ ዝቅተኛ የካሎሪ ምርጫዎችን ይሰጣሉ።

በእነዚህ ለውጦች እንኳን ብዙ ጊዜ ከቤት ውጭ ሲመገቡ ጤናማ መመገብ ከባድ ነው ፡፡ ብዙ ምግቦች አሁንም በብዙ ስብ የበሰሉ ናቸው ፡፡ ብዙ ምግብ ቤቶች አነስተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦችን አይሰጡም ፡፡ ትላልቅ ክፍሎች እንዲሁ ከመጠን በላይ መብላት ቀላል ያደርጉታል ፡፡ እና ጥቂት ምግብ ቤቶች ብዙ ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይሰጣሉ ፡፡

በአጠቃላይ የደም ግፊት ፣ የስኳር ህመም እና የልብ ህመም ያለባቸው ሰዎች ፈጣን ምግብ ስለመመገብ ከፍተኛ ጥንቃቄ ማድረግ አለባቸው ፡፡

በፍጥነት በሚዘጋጁ ምግቦች ውስጥ የካሎሪዎችን ፣ የስብ እና የጨው መጠን ማወቅ ጤናማ ምግብ እንዲመገቡ ይረዳዎታል ፡፡ ብዙ ምግብ ቤቶች አሁን ብዙውን ጊዜ “የአመጋገብ እውነታዎች” ስለሚባሉት ምግባቸው መረጃ ይሰጣሉ ፡፡ ይህ መረጃ በሚገዙት ምግብ ላይ የተመጣጠነ ምግብ ስያሜዎች ይመስላል ፡፡ በምግብ ቤቱ ውስጥ ካልተለጠፈ ለሠራተኛ ቅጅ ይጠይቁ ፡፡ ይህ መረጃ በመስመር ላይም ይገኛል።

በአጠቃላይ ሰላጣዎችን ፣ ሾርባዎችን እና አትክልቶችን በሚሰጡ ቦታዎች ይበሉ ፡፡ በሰላጣዎችዎ ውስጥ ከፍተኛ ቅባት ያላቸውን ዕቃዎች ያስወግዱ ፡፡ የአለባበስ ፣ የአሳማ ቢት እና የተከተፈ አይብ ሁሉም ስብ እና ካሎሪ ይጨምራሉ ፡፡ ሰላጣ እና የተለያዩ አትክልቶችን ይምረጡ ፡፡ ዝቅተኛ ስብ ወይም ስብ የሌለባቸው የሰላጣ ልብሶችን ፣ ሆምጣጤን ወይም የሎሚ ጭማቂን ይምረጡ ፡፡ በጎን በኩል ሰላጣ እንዲለብሱ ይጠይቁ ፡፡

ጤናማ ሳንድዊቾች መደበኛ ወይም አነስተኛ መጠን ያላቸው ጥቃቅን ስጋዎችን ያካትታሉ። ቤከን ፣ አይብ ወይም ማዮ መጨመር ስቡን እና ካሎሪውን ይጨምራሉ ፡፡ በምትኩ አትክልቶችን ይጠይቁ ፡፡ ሙሉ-እህል ዳቦዎችን ወይም ሻንጣዎችን ይምረጡ። Croissants እና ብስኩት ብዙ ስብ አላቸው ፡፡

ሀምበርገር ከፈለጉ አንድ የስጋ ፓት ያለ አይብ እና ስኳን ያግኙ ፡፡ ተጨማሪ ሰላጣ ፣ ቲማቲም እና ሽንኩርት ይጠይቁ ፡፡ ምን ያህል የፈረንሳይ ጥብስ እንደሚበሉ ይገድቡ። ኬትቹፕ ከስኳር ብዙ ካሎሪዎች አሉት ፡፡ በፍራፍሬዎች ምትክ የጎን ሰላጣ ማግኘት ይችሉ እንደሆነ ይጠይቁ ፡፡

የተጠበሰ ፣ የተጠበሰ ፣ የተጋገረ ወይም የተጠበሰ ሥጋ ፣ ዶሮ እና ዓሳ ይፈልጉ ፡፡ ዳቦ ወይም የተጠበሰ ሥጋን ያስወግዱ ፡፡ ያዘዙት ምግብ ከከባድ ሰሃን ጋር የሚመጣ ከሆነ በጎን በኩል ይጠይቁት እና በትንሽ መጠን ብቻ ይጠቀሙ ፡፡

ከፒዛ ጋር ትንሽ አይብ ያግኙ ፡፡ እንዲሁም እንደ አትክልት ያሉ ​​ዝቅተኛ የስብ ጥፍሮችን ይምረጡ ፡፡ ከአይብ ውስጥ ብዙ ስብን ለማስወገድ ፒዛውን በወረቀት ናፕኪን ማሸት ይችላሉ ፡፡

ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ጣፋጭ ምግቦችን ይመገቡ። የበለፀገ ጣፋጭ ምግብ በተመጣጣኝ ምግብ ላይ ደስታን ሊጨምር ይችላል። ግን በልዩ አጋጣሚዎች ብቻ ይበሉዋቸው ፡፡

በሚችሉበት ጊዜ ትናንሽ አገልግሎቶችን ያዝዙ። ካሎሪዎችን እና ስብን ለመቀነስ የተወሰኑ ፈጣን ምግብ እቃዎችን ይከፋፈሉ። “የውሻ ቦርሳ” ይጠይቁ። እንዲሁም ተጨማሪውን ምግብ በሳህኑ ላይ መተው ይችላሉ።

የምግብ ምርጫዎ ልጆችዎ ጤናማ ሆነው እንዴት መመገብ እንደሚችሉ ሊያስተምሯቸውም ይችላሉ ፡፡ የተለያዩ ጤናማ ምግቦችን መምረጥ እና የመጠን መጠንን መገደብ ለማንም ጤናማ አመጋገብ ቁልፍ ነው ፡፡

ከመጠን በላይ ውፍረት - ፈጣን ምግብ; ክብደት መቀነስ - ፈጣን ምግብ; ከፍተኛ የደም ግፊት - ፈጣን ምግብ; የደም ግፊት - ፈጣን ምግብ; ኮሌስትሮል - ፈጣን ምግብ; ሃይፐርሊፒዲሚያ - ፈጣን ምግብ

• ፈጣን የምግብ ምክሮች
• ፈጣን ምግብ

ኤኬል አርኤች ፣ ጃኪኒክ ጄ ኤም ፣ አርድ ዲ.ዲ. እና ሌሎችም ፡፡ የልብና የደም ቧንቧ አደጋን ለመቀነስ የ 2013 AHA / ACC መመሪያ በአኗኗር አያያዝ ላይ-የአሠራር መመሪያዎችን በተመለከተ የአሜሪካ የልብና የደም ህክምና / የአሜሪካ የልብ ማህበር ግብረ ኃይል ሪፖርት ፡፡ ጄ አም ኮል ካርዲዮል. 2014; 63 (25 ፒ. ለ): 2960-2984. PMID: 24239922 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24239922/.

FasFoodNutrtion.org ድር ጣቢያ። ፈጣን ምግብ አመጋገብ-ምግብ ቤቶች ፡፡ fastfoodnutrition.org/fast-food-restaurants ፡፡ ጥቅምት 7 ቀን 2020 ገብቷል።

ሄንሱድ ዲዲ ፣ ሄምበርገር ዲሲ ፡፡ የተመጣጠነ ምግብ በይነገጽ ከጤና እና ከበሽታ ጋር። ውስጥ: ጎልድማን ኤል ፣ ሻፈር AI ፣ eds። ጎልድማን-ሲሲል መድኃኒት. 26 ኛው እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2020: ምዕ. 202.

የአሜሪካ ግብርና መምሪያ እና የአሜሪካ ጤና ጥበቃ እና ሰብዓዊ አገልግሎቶች ፡፡ ለአሜሪካውያን የአመጋገብ መመሪያዎች ፣ 2020-2025. 9 ኛ እትም. www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. ታህሳስ 2020 ተዘምኗል ታህሳስ 30 ቀን 2020 ደርሷል ፡፡

ቪክቶር አር.ጂ. ፣ ሊቢቢ ፒ ሥርዓታዊ የደም ግፊት-አስተዳደር ፡፡ ውስጥ: ዚፕስ ዲፒ ፣ ሊቢቢ ፒ ፣ ቦኖው ሮ ፣ ማን ዲኤል ፣ ቶማሴሊ ጂኤፍ ፣ ብራውንዋልድ ኢ ፣ ኤድስ ፡፡ የብራውልልድ የልብ በሽታ የልብና የደም ቧንቧ ሕክምና መጽሐፍ. 11 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2019: ምዕ.

• አንጊና
• አንጎፕላስት እና ስታንዲንግ ምደባ - የካሮቲድ የደም ቧንቧ
• የልብ መቆረጥ ሂደቶች
• የካሮቲድ የደም ቧንቧ ቀዶ ጥገና - ክፍት
• የደም ቧንቧ በሽታ
• የልብ መተላለፊያ ቀዶ ጥገና
• የልብ መተላለፊያ ቀዶ ጥገና - በትንሹ ወራሪ
• የልብ ችግር
• የልብ ልብ ሰሪ
• ከፍተኛ የደም ኮሌስትሮል መጠን
• ከፍተኛ የደም ግፊት - አዋቂዎች
• ሊተከል የሚችል የካርዲዮቨርቨር-ዲፊብሪሌተር
• የከባቢያዊ የደም ቧንቧ በሽታ - እግሮች

• አንጊና - ፈሳሽ
• Angioplasty እና stent - ልብ - ፈሳሽ
• አስፕሪን እና የልብ ህመም
• የልብ ህመም ሲኖርዎት ንቁ መሆን
• ቅቤ ፣ ማርጋሪን እና የምግብ ዘይት
• የልብ ምትን (catheterization) - ፈሳሽ
• ኮሌስትሮል እና አኗኗር
• ኮሌስትሮል - የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምና
• የደም ግፊትዎን መቆጣጠር
• የአመጋገብ ቅባቶች ተብራርተዋል
• የልብ ድካም - ፈሳሽ
• የልብ መተላለፊያ ቀዶ ጥገና - ፈሳሽ
• የልብ መተላለፊያ ቀዶ ጥገና - በትንሹ ወራሪ - ፈሳሽ
• የልብ በሽታ - ለአደጋ ተጋላጭ ምክንያቶች
• የልብ ድካም - ፈሳሽ
• የልብ ድካም - ፈሳሾች እና የሚያሸኑ
• የልብ ድካም - የቤት ቁጥጥር
• የልብ ድካም - ዶክተርዎን ምን መጠየቅ አለብዎት
• የምግብ ስያሜዎችን እንዴት እንደሚነበብ
• ዝቅተኛ የጨው አመጋገብ
• በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ማስተዳደር
• የሜዲትራኒያን አመጋገብ
• ስትሮክ - ፈሳሽ

• የተመጣጠነ ምግብ