የልብ በሽታ - ለአደጋ ተጋላጭ ምክንያቶች

የደም ቧንቧ ህመም (ሲአርዲ) የደም እና ኦክስጅንን ለልብ የሚያቀርቡ ትናንሽ የደም ሥሮች መጥበብ ነው ፡፡ ኤች.አይ.ዲ. በተጨማሪም የደም ቧንቧ ቧንቧ በሽታ ይባላል ፡፡ ለአደጋ የተጋለጡ ምክንያቶች በሽታ ወይም ሁኔታ የመያዝ እድልን የሚጨምሩ ነገሮች ናቸው ፡፡ ይህ ጽሑፍ ለልብ ህመም ተጋላጭነት ምክንያቶች እና ተጋላጭነትዎን ለመቀነስ ሊያደርጉዋቸው ስለሚችሏቸው ነገሮች ያብራራል ፡፡

ለአደጋ የሚያጋልጥ ነገር በሽታ የመያዝ ወይም የተወሰነ የጤና ሁኔታ የመያዝ እድልን የሚጨምር ስለእርስዎ የሆነ ነገር ነው ፡፡ አንዳንድ ለልብ ህመም ተጋላጭነት ያላቸው ምክንያቶች መለወጥ አይችሉም ፣ ግን አንዳንዶቹን መለወጥ ይችላሉ ፡፡ እርስዎ የሚቆጣጠሯቸውን የአደጋ ተጋላጭነቶች መለወጥ ረዘም እና ጤናማ ሕይወት እንዲኖሩ ይረዳዎታል ፡፡

ሊለውጡት የማይችሉት አንዳንድ የልብ በሽታዎ አደጋዎች የሚከተሉት ናቸው ፡፡

• እድሜህ. በዕድሜ ምክንያት የልብ በሽታ የመያዝ ዕድሉ ይጨምራል ፡፡
• የእርስዎ ወሲብ. አሁንም የወር አበባ ካላቸው ሴቶች ይልቅ ወንዶች በልብ በሽታ የመያዝ እድላቸው ከፍተኛ ነው ፡፡ ከወር አበባ ማረጥ በኋላ የሴቶች ተጋላጭነት ለወንዶች ተጋላጭነት እየቀረበ ነው ፡፡
• የእርስዎ ጂኖች ወይም ዘር። ወላጆችዎ የልብ በሽታ ካለባቸው እርስዎ ለከፍተኛ ተጋላጭነት ተጋላጭ ናቸው ፡፡ አፍሪካ አሜሪካውያን ፣ ሜክሲኮ አሜሪካውያን ፣ አሜሪካዊ ሕንዶች ፣ ሃዋይያውያን እና አንዳንድ የእስያ አሜሪካኖችም እንዲሁ ለልብ ችግሮች የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው ፡፡

ሊለወጡ ከሚችሉት የልብ ህመም አደጋዎች መካከል የሚከተሉት ናቸው ፡፡

• ማጨስ አይደለም ፡፡ የሚያጨሱ ከሆነ ያቁሙ።
• ኮሌስትሮልዎን በአመጋገብ ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በመድኃኒቶች መቆጣጠር ፡፡
• አስፈላጊ ከሆነ በአመጋገብ ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በመድኃኒቶች አማካኝነት የደም ግፊትን መቆጣጠር ፡፡
• ከተፈለገ በአመጋገብ ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በመድኃኒቶች የስኳር በሽታን መቆጣጠር ፡፡
• በቀን ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ፡፡
• ክብደትን መቀነስ ከፈለጉ ጤናማ ምግቦችን በመመገብ ፣ በትንሽ በመብላት እና የክብደት መቀነስ መርሃ ግብርን በመቀላቀል ጤናማ ክብደት እንዲኖር ማድረግ ፡፡
• በልዩ ክፍሎች ወይም ፕሮግራሞች ወይም እንደ ማሰላሰል ወይም ዮጋ ያሉ ጭንቀቶችን ለመቋቋም ጤናማ መንገዶችን መማር ፡፡
• ምን ያህል አልኮል እንደሚጠጡ መገደብ ለሴቶች በቀን 1 መጠጥ እና ለወንዶች በቀን 2 መጠጣት ፡፡

ጥሩ አመጋገብ ለልብ ጤንነት አስፈላጊ ሲሆን አንዳንድ ተጋላጭ ምክንያቶችዎን ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡

• በፍራፍሬዎች ፣ በአትክልቶች እና በሙሉ እህል የበለፀገ ምግብ ይምረጡ ፡፡
• እንደ ዶሮ ፣ ዓሳ ፣ ባቄላ እና ጥራጥሬዎች ያሉ ደካማ ፕሮቲኖችን ይምረጡ ፡፡
• እንደ 1% ወተት እና ሌሎች አነስተኛ ቅባት ያላቸው እቃዎችን ያሉ አነስተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎችን ይምረጡ ፡፡
• በተጠበሱ ምግቦች ፣ በተዘጋጁ ምግቦች እና በመጋገሪያ ምርቶች ውስጥ የሚገኙትን ሶድየም (ጨው) እና ቅባቶችን ያስወግዱ ፡፡
• አይብ ፣ ክሬም ወይም እንቁላል የያዙ ያነሱ የእንሰሳት ምርቶችን ይመገቡ።
• መለያዎችን ያንብቡ ፣ እና “ከሰውነት ስብ” እና “በከፊል-በሃይድሮጂን” ወይም “በሃይድሮጂን” የተባሉ ቅባቶችን ከሚይዙት ሁሉ ይራቁ ፡፡ እነዚህ ምርቶች ብዙውን ጊዜ ጤናማ ባልሆኑ ቅባቶች ይጫናሉ ፡፡

በልብ በሽታ የመያዝ እድልን ለመቀነስ እነዚህን መመሪያዎች እና የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎን ምክር ይከተሉ ፡፡

የልብ በሽታ - መከላከል; ሲቪዲ - የተጋለጡ ምክንያቶች; የካርዲዮቫስኩላር በሽታ - ለአደጋ ተጋላጭ ምክንያቶች; የደም ቧንቧ ቧንቧ በሽታ - ለአደጋ ተጋላጭ ምክንያቶች; CAD - የአደጋ ምክንያቶች

አርኔት ዲኬ ፣ ብሉሜንታል አር.ኤስ. ፣ አልበርት ኤምኤ ፣ ቡሮከር ኤቢ et al. የ 2019 ACC / AHA መመሪያ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታን ለመከላከል ዋና መመሪያ-የአሜሪካ ክሊኒካዊ ሕክምና ኮሌጅ / የአሜሪካ የልብ ማህበር ግብረ ሀይል በክሊኒካል ልምምድ መመሪያዎች ላይ የቀረበ ሪፖርት ፡፡ ጄ አም ኮል ካርዲዮል. 2019; 10; 74 (10): e177-e232. PMID: 30894318 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30894318/ ፡፡

ኤኬል አርኤች ፣ ጃኪኒክ ጄ ኤም ፣ አርድ ዲ.ዲ. እና ሌሎችም ፡፡ የ 2013 AHA / ACC የልብና የደም ሥር (cardiovascular) አደጋን ለመቀነስ በአኗኗር ላይ አያያዝ መመሪያዎች-የአሜሪካ የልብና የደም ህክምና ኮሌጅ / የአሜሪካ የልብ ማኅበር ግብረ ኃይል ግብረመልስ መመሪያዎች ፡፡ ጄ አም ኮል ካርዲዮል. 2014; 63 (25 ፒ. ለ): 2960-2984. PMID: 24239922 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24239922/.

ጂነስ ጄ ፣ ሊቢ ፒ ሊፕሮቲን ችግሮች እና የካርዲዮቫስኩላር በሽታ ፡፡ ውስጥ: ዚፕስ ዲፒ ፣ ሊቢቢ ፒ ፣ ቦኖው ሮ ፣ ማን ዲኤል ፣ ቶማሴሊ ጂኤፍ ፣ ብራውንዋልድ ኢ ፣ ኤድስ ፡፡ የብራውልልድ የልብ በሽታ የልብና የደም ቧንቧ ሕክምና መጽሐፍ. 11 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2019: ምዕ.

ሪከር ጠ / ሚ ፣ ሊቢቢ ፒ ፣ ቤርንግ ጄ. የአደገኛ ምልክቶች እና የደም ቧንቧ ህመም የመጀመሪያ ደረጃ መከላከል ፡፡ ውስጥ: ዚፕስ ዲፒ ፣ ሊቢቢ ፒ ፣ ቦኖው ሮ ፣ ማን ዲኤል ፣ ቶማሴሊ ጂኤፍ ፣ ብራውንዋልድ ኢ ፣ ኤድስ ፡፡ የብራውልልድ የልብ በሽታ የልብና የደም ቧንቧ ሕክምና መጽሐፍ. 11 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2019: ምዕ.

• አንጊና
• አንጎፕላስት እና ስታንዲንግ ምደባ - የካሮቲድ የደም ቧንቧ
• የልብ መቆረጥ ሂደቶች
• የደም ቧንቧ በሽታ
• የልብ መተላለፊያ ቀዶ ጥገና
• የልብ መተላለፊያ ቀዶ ጥገና - በትንሹ ወራሪ
• የልብ ችግር
• የልብ ልብ ሰሪ
• ከፍተኛ የደም ኮሌስትሮል መጠን
• ከፍተኛ የደም ግፊት - አዋቂዎች
• ሊተከል የሚችል የካርዲዮቨርቨር-ዲፊብሪሌተር
• ማጨስን ለማቆም እንዴት እንደሚቻል ምክሮች

• አንጊና - ፈሳሽ
• አስፕሪን እና የልብ ህመም
• የልብ ህመም ሲኖርዎት ንቁ መሆን
• ቅቤ ፣ ማርጋሪን እና የምግብ ዘይት
• ኮሌስትሮል እና አኗኗር
• ኮሌስትሮል - የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምና
• የደም ግፊትዎን መቆጣጠር
• የአመጋገብ ቅባቶች ተብራርተዋል
• ፈጣን የምግብ ምክሮች
• የልብ ድካም - ፈሳሽ
• የምግብ ስያሜዎችን እንዴት እንደሚነበብ
• ዝቅተኛ የጨው አመጋገብ
• በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ማስተዳደር
• የሜዲትራኒያን አመጋገብ

• የልብ በሽታዎች
• ኮሌስትሮልን እንዴት ዝቅ ማድረግ እንደሚቻል
• የልብ በሽታን እንዴት መከላከል እንደሚቻል