ለብረት ሠራተኛ (እና ለመሆን) ለማሠልጠን በእርግጥ ምን ይመስላል

ይዘት

• ግምገማ ለ

እያንዳንዱ ታዋቂ አትሌት፣ ፕሮፌሽናል ስፖርት ተጫዋች ወይም ትሪአትሌት የሆነ ቦታ መጀመር ነበረበት። የማጠናቀቂያው ቴፕ ሲሰበር ወይም አዲስ ሪከርድ ሲቀመጥ፣ የሚያዩት ብቸኛው ነገር ክብሩን፣ ብልጭ ድርግም የሚሉ መብራቶችን እና የሚያብረቀርቁ ሜዳሊያዎችን ነው። ግን ከሁሉም ደስታ በስተጀርባ ብዙ ጠንክሮ መሥራት ነው - እና ያ በጣም አቅልሎታል። በካይሉአ-ኮና፣ ሃዋይ በሚገኘው የኢሮንማን የአለም ሻምፒዮና የማይታመን ነገር የሰሩ በሚመስሉት በአስደናቂ አትሌቶች በመነሳሳት (እንደ እነዚህ 6 አስገራሚ ሴቶች) በዚህ ደረጃ ላይ ላለ አትሌት ህይወት እና ስልጠና ምን እንደሚመስል ጠለቅ ብለን ለማየት ወሰንን። .

Meredith Kessler በኮና ውስጥ የአለም ሻምፒዮናውን ጨምሮ ከ50 በላይ የ Ironman ውድድሮችን በአለም ዙሪያ ያጠናቀቀ ፕሮፌሽናል ባለሶስት አትሌት እና አይሮንማን ሻምፒዮን ነው። ታዲያ ለዚህ መጠነ ሰፊ ውድድር እሷን ለማዘጋጀት ምን ወሰደ? እና የ Ironman ሻምፒዮን የሙያ መመዝገቢያ እንኳን ምን ይመስላል? ኬስለር ውስጣዊ እይታን ሰጠን-

እንደ Ironman የዓለም ሻምፒዮና ያለ ትልቅ ክስተት በህይወቷ ውስጥ የምትመራ አንድ ቀን ምናልባት ከምትገምተው በላይ በጣም አዳጋች ነው። የእሷን መደበኛ ሥልጠና ፣ ነዳጅ እና የማገገሚያ መርሃ ግብር ይመልከቱ-

4፡15 ጥዋት የንቃት ሩጫ-ከ 2 እስከ 5 ማይሎች

በኦቾሜል እና 1 የሾርባ ማንኪያ የአልሞንድ ቅቤን እንደገና ያሞቁ; ትንሽ ኩባያ ቡና

ከምሽቱ 5:30 የመዋኛ ጊዜ-ከ 5 እስከ 7 ኪ.ሜ

በጉዞ ላይ በግሪክ እርጎ፣ ቡንጋሎው ሙንች ግራኖላ እና ሙዝ ነዳጅ ይሙሉ

8:00 ሰዓት. የቤት ውስጥ ወይም የውጭ የብስክሌት ክፍለ ጊዜ - ከ 2 እስከ 5 ሰዓታት

ለመጠጣት በተዘጋጀ የZÜPA NOMA ሾርባ፣ የቱርክ ሳንድዊች ከአቮካዶ ወይም ከሁሙስ ጋር፣ እና ሁለት ጥቁር ቸኮሌት በመብላት ነዳጅ ይሙሉ እና እንደገና ያጠጡ።

ከምሽቱ 12:00 የጥንካሬ ስልጠና ከአሰልጣኝ ኬት ሊግለር ጋር

1፡30 ፒ.ኤም. ጥልቅ ቲሹ ማሸት ወይም አካላዊ ሕክምና (ንቁ የመልቀቂያ ዘዴ ፣ አልትራሳውንድ ፣ ወይም የኤሌክትሪክ ማነቃቂያ)

ከምሽቱ 3:00 በመጭመቂያ ማገገሚያ ቦት ጫማዎች ውስጥ ለማረፍ ፣ ኢሜሎችን ለመፈተሽ ወይም ከጓደኛዎ ጋር ቡና ለመያዝ የእረፍት ጊዜ

5፡15 ፒ.ኤም. ቅድመ-እራት ኤሮቢክ-ጽናት ሩጫ-ከ 6 እስከ 12 ማይሎች

7:00 ፒ.ኤም. እራት ከጓደኞች ወይም ከቤተሰብ ጋር

ከምሽቱ 9:00 ኔትፍሊክስ እና ቀዝቀዝ... ወደ እነዚያ የመልሶ ማግኛ ቦት ጫማዎች ተመለስ

11:00 ፒ.ኤም. ተኛ ፣ ምክንያቱም ነገ እንደገና ይጀምራል!

እና ወደ ውድድር ቀን መምራት ለአንድ ሳምንት ያህል በእነዚያ የማገገሚያ ቦት ጫማዎች ውስጥ ስትቀመጥ ታገኛታለህ ብለው አያስቡ። አይ፣ ኬስለር “ጡንቻዎች በትክክል እንዲተኮሱ ለማድረግ” ውድድሩ ከመጀመሩ በፊት እስከ አንድ ቀን ድረስ እንደምታሰለጥን ትናገራለች። እንደ የርቀት ርቀት Ironman ካሉ ከማንኛውም ትልቅ ውድድር አንድ ሳምንት በፊት እሷን የምታገኛት እዚህ አለ።

ሰኞ: የ 90 ደቂቃ የብስክሌት ጉዞ (45 ደቂቃዎች በሩጫ ፍጥነት) እና 40 ደቂቃ ሩጫ

ማክሰኞ: የ 90 ደቂቃ ልዩነት መዋኘት (6 ኪሎ ሜትር) በዘር ተኮር ስብስቦች ፣ ቀላል የ 40 ደቂቃ የመራመጃ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ (18 ደቂቃዎች በሩጫ ፍጥነት) ፣ እና የ 60 ደቂቃ ጥንካሬ “ማግበር” ክፍለ ጊዜ ከአሰልጣኝ ኬት ሊግለር ጋር።

እሮብ: የ2-ሰዓት ልዩነት የብስክሌት ግልቢያ (በውድድሩ 60 ደቂቃ)፣ 20-ደቂቃ "ደህና ይሰማኛል" ከብስክሌት መሮጥ እና 1 ሰአት መዋኘት

ሐሙስ: የ 1 ሰዓት ልዩነት መዋኘት (ከውድድሩ በፊት የመጨረሻው) ፣ የ 30 ደቂቃ “የጫማ ቼክ” ሩጫ (የውድድር ጫማዎች ለመሄድ ዝግጁ መሆናቸውን ለማረጋገጥ) ፣ እና የ 30 ደቂቃ ጥንካሬ ስልጠና ክፍለ ጊዜ

አርብ: ከ60 እስከ 90 ደቂቃ "የብስክሌት ቼክ" በጣም ቀላል በሆኑ ክፍተቶች (ብስክሌት በጥሩ ሁኔታ እየሰራ መሆኑን እና በትክክል መገጣጠሙን ለማረጋገጥ)

ቅዳሜ (የዘር ቀን): ከ2-3 እስከ 3 ማይል መቀስቀሻ ሩጫ እና ቁርስ!

እሁድ: ብዙ መንቀሳቀስ የማይሰማኝ ይህ ቀን ነው። የሆነ ነገር ካለ ፣ ውሃው ውስጥ ገብቼ ቀስ ብዬ እዋኛለሁ ወይም የታመሙ ጡንቻዎችን ለማስታገስ በሞቃት ገንዳ ውስጥ እቀመጥ ነበር።

ኬስለር ሁል ጊዜ አትሌት ስትሆን ከዓለም ታላላቅ አትሌቶች ጋር በተሳካ ሁኔታ ለመወዳደር ወደዚህ የሥልጠና ደረጃ መድረሷ ለእሷ የጎን-ጌም አይደለም። ፕሮፌሽናል ትሪአትሌት መሆን የእለት ስራዋ ነው፣ስለዚህ እሷ ልክ እንደሌሎች 9-ለ-5ኤሮች በተመሳሳይ ሰዓት እንደምትሰራ መጠበቅ ትችላላችሁ።

ኬዝለር “እኔ እንደ ስልጠና ፣ ውሃ ማጠጣት ፣ ማገዶ ፣ ማገገም ፣ የምርት ሀብታችን የሰው ኃይልን ፣ ለሚቀጥለው ውድድር የአውሮፕላን በረራዎችን ማስያዝ ፣ የአድናቂ ኢሜሎችን መመለስን የመሳሰሉ ብዙ ነገሮችን በመሥራት በየቀኑ ወደ ሥራ እሄዳለሁ። "ነገር ግን ልክ እንደ አፕል ውስጥ እንደ ሰራተኛ፣ ለቤተሰቦች እና ለጓደኞቼ የህይወት ሚዛኑን እንዲጠብቁ ጊዜ እሰጣለሁ።"

ኬስለር በማርች 2011 የትርፍ ጊዜ የኢንቨስትመንት ባንክን፣ የትሪያትሎን ማሰልጠኛ እና የእሽክርክሪት ክፍሎችን ማስተማርን ጨምሮ ሌሎች የቀን ስራዎቿን በሙሉ ጊዜዋን ለሙያዊ የአትሌቲክስ ስራዎቿ እንድታውል አቋርጣለች። (እንደ ክስለር፣ ይህ የኦሎምፒክ የወርቅ ሜዳሊያ አሸናፊ ከሂሳብ ሹም ወደ ዓለም ሻምፒዮንነት ሄዳለች።) አሁን፣ ፍጹም በሆነ፣ ከጉዳት ነፃ በሆነ አመት፣ እስከ 12 የትሪያትሎን ዝግጅቶችን ታጠናቅቃለች፣ ይህም የሙሉ እና የግማሽ Ironmans ድብልቅ ሊሆን ይችላል የኦሎምፒክ የርቀት ውድድር በጥሩ ሁኔታ ውስጥ ተረጨ።

በቄስለር እና በጊዜ ፣ ራስን መወሰን እና አንዳንድ ከባድ ፍላጎቶች ማንኛውም ሴት የብረት ሴት መሆን እንደምትችል ከሚያረጋግጡልን ፣ ከመደነቃችን ፣ እና በጥልቀት ከተነሳሳን በስተቀር እኛ ምን ማለት እንችላለን? (ይህ አዲስ እናት አደረገው።)

ግምገማ ለ