ስለ ድብርት መማር

ድብርት በሀዘን ፣ በሰማያዊ ፣ በደስታ ወይም በቆሻሻዎች ውስጥ ወደ ታች እየሰማ ነው። ብዙ ጊዜ በዚህ ጊዜ አንድ ጊዜ ይሰማቸዋል ፡፡

ክሊኒካዊ ድብርት የስሜት መቃወስ ነው ፡፡ የሚከሰት የሀዘን ፣ የጠፋ ስሜት ፣ የቁጣ ወይም የብስጭት ስሜቶች በህይወትዎ ውስጥ ረዘም ላለ ጊዜ ሲገቱ ነው ፡፡ እንዲሁም ሰውነትዎ እንዴት እንደሚሰራ ይለውጣል ፡፡

የመንፈስ ጭንቀት በአንጎልዎ ውስጥ ባሉ ኬሚካሎች ለውጦች ይከሰታል ፡፡ ሁኔታው በህይወትዎ ውስጥ በአሰቃቂ ሁኔታ ወቅት ወይም በኋላ ሊጀምር ይችላል ፡፡ የተወሰኑ መድሃኒቶችን ሲወስዱ ሊከሰት ይችላል ፡፡ በተጨማሪም በእርግዝና ወቅት ወይም በእርግዝና ወቅት ሊጀምር ይችላል ፡፡

አንዳንድ ጊዜ ግልጽ የሆነ ቀስቅሴ ወይም ምክንያት የለም ፡፡

የሚከተሉትን ወይም ሁሉንም የሚከተሉትን ችግሮች ልብ ይሉ ይሆናል ፡፡ ለ 2 ሳምንታት ወይም ከዚያ በላይ የሚቆዩ ምልክቶች ካሉ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡

በጭንቀት ጊዜ ሁል ጊዜ በዕለት ተዕለት ስሜትዎ ወይም በስሜቶችዎ ላይ ለውጦች ይኖራሉ ፡፡ የሚከተሉትን ማድረግ ይችላሉ

• በጣም ወይም ሁል ጊዜ ሀዘን ወይም ሰማያዊ ስሜት ይኑርዎት
• በድንገት በሚፈነዳ የቁጣ ስሜቶች በመበሳጨት ወይም ብዙውን ጊዜ ብስጩ ይሁኑ
• ወሲብን ጨምሮ በተለምዶ ደስተኛ በሚያደርጉዎት እንቅስቃሴዎች አይደሰቱ
• የተስፋ መቁረጥ ስሜት ወይም ረዳት እንደሌለው ይሰማዎት
• ስለራስዎ ጥሩ ስሜት አይሰማዎትም ፣ ወይም ዋጋ ቢስነት ፣ በራስ የመጥላት እና የጥፋተኝነት ስሜት አይኑርዎት

የመንፈስ ጭንቀት ሲኖርብዎት የተለመዱ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችም ይለዋወጣሉ ፡፡ የሚከተሉትን ማድረግ ይችላሉ

• ከተለመደው በላይ ለመተኛት ወይም ለመተኛት ችግር ይኑርዎት
• ለማተኮር ይቸገሩ
• ይበልጥ በዝግታ ይንቀሳቀሱ ወይም “ዝላይ” ወይም የተበሳጩ ይመስላሉ
• ከበፊቱ የበለጠ ረሃብ ይሰማዎታል ፣ ወይም ክብደትዎን እንኳን ያጣሉ
• የድካም ስሜት እና ጉልበት ማጣት
• ንቁ እንቅስቃሴ ይኑሩ ወይም የተለመዱ ተግባሮችን ማከናወንዎን ያቁሙ

ድብርት ወደ ሞት ወይም ወደ ራስን የማጥፋት ሀሳብን ያስከትላል ፣ ይህም አደገኛ ሊሆን ይችላል ፡፡ እነዚህ ስሜቶች ሲኖሩዎት ሁልጊዜ ከጓደኛዎ ወይም ከቤተሰብዎ ጋር ይነጋገሩ እና ለሐኪምዎ ይደውሉ ፡፡

ድብርትዎን ለመቆጣጠር እንዲረዱ በቤት ውስጥ ማድረግ የሚችሏቸው ብዙ ነገሮች አሉ ፡፡

• በቂ እንቅልፍ ያግኙ ፡፡
• ጤናማ አመጋገብን ይከተሉ ፡፡
• መድሃኒቶችን በትክክል ይውሰዱ። የጎንዮሽ ጉዳቶችን እንዴት ማስተዳደር እንደሚቻል ይወቁ።
• ድብርት እየከበደ መሆኑን የሚያሳዩ የመጀመሪያ ምልክቶችን ይመልከቱ ፡፡ ካቀደ እቅድ ይኑሩ ፡፡
• የበለጠ አካላዊ እንቅስቃሴ ለማድረግ ይሞክሩ ፡፡
• እርስዎን የሚያስደስትዎ እንቅስቃሴዎችን ይፈልጉ ፡፡

አልኮል እና ህገወጥ አደንዛዥ እጾችን ያስወግዱ ፡፡ እነዚህ ድብርት ከጊዜ ወደ ጊዜ ሊያባብሰው ይችላል ፡፡ በተጨማሪም ራስን ስለማጥፋት በሚወስዱት የፍርድ ሂደት ውስጥ እንቅፋት ሊሆኑባቸው ይችላሉ ፡፡

ስለ ድብርት ስሜቶችዎ ከሚያምኑበት ሰው ጋር ይነጋገሩ። አሳቢ እና አዎንታዊ ከሆኑ ሰዎች ጋር ለመሆን ይሞክሩ ፡፡ በጎ ፈቃደኝነት ወይም በቡድን ተግባራት ውስጥ መሳተፍ ሊረዳ ይችላል ፡፡

በመኸር ወቅት ወይም በክረምት ውስጥ የመንፈስ ጭንቀት ካለብዎ ስለ ብርሃን ሕክምና ዶክተርዎን ይጠይቁ። ይህ ህክምና እንደ ፀሐይ የሚሰራ ልዩ መብራት ይጠቀማል ፡፡

አንዳንድ ሰዎች ፀረ-ድብርት መድኃኒቶችን ከወሰዱ ከጥቂት ሳምንታት በኋላ ጥሩ ስሜት ሊሰማቸው ይችላል ፡፡ ብዙ ሰዎች እነዚህን መድኃኒቶች ከ 4 እስከ 9 ወራቶች መውሰድ ያስፈልጋቸዋል ፡፡ የተሟላ ምላሽ ለማግኘት እና ድብርት ተመልሶ እንዳይመጣ ለመከላከል ይህ ያስፈልጋቸዋል ፡፡

ፀረ-ድብርት መድኃኒቶችን ከፈለጉ በየቀኑ መውሰድ ይኖርብዎታል ፡፡ ዶክተርዎ የሚወስዱትን የመድኃኒት ዓይነት ወይም መጠኑን መለወጥ ሊያስፈልገው ይችላል ፡፡

ምንም እንኳን የተሻሉ ቢሆኑም ወይም የጎንዮሽ ጉዳቶች ቢኖሩም መድሃኒትዎን በራስዎ መውሰድዎን አያቁሙ። ሁል ጊዜ በመጀመሪያ ለዶክተርዎ ይደውሉ ፡፡ መድሃኒትዎን ለማቆም ጊዜው ሲደርስ ዶክተርዎ በጊዜ ሂደት የሚወስዱትን መጠን በዝግታ ይቆርጣል ፡፡

የቶክ ቴራፒ እና የምክር አገልግሎት ብዙዎችን የመንፈስ ጭንቀት ላለባቸው ሊረዱ ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም ስሜቶችዎን እና ሀሳቦችዎን ለመቋቋም መንገዶችን ለመማር ይረዳዎታል ፡፡

ብዙ የተለያዩ የንግግር ህክምና ዓይነቶች አሉ። ውጤታማ ህክምና ብዙውን ጊዜ ያጣምራል

• የቶክ ቴራፒ
• የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች
• መድሃኒት

• የድብርት ዓይነቶች

የአሜሪካ የአእምሮ ህክምና ማህበር. ዋና ዲፕሬሲቭ ዲስኦርደር። የአእምሮ ሕመሞች ምርመራ እና ስታትስቲክስ መመሪያ-DSM-5. 5 ኛ እትም. አርሊንግተን ፣ VA የአሜሪካ የሥነ-አእምሮ ህትመት ፡፡ 2013: 160-168.

Fava M, Østergaard SD, Cassano P. የስሜት መቃወስ: ዲፕሬሲቭ ዲስኦርደር (ዋና ዲፕሬሲቭ ዲስኦርደር) ፡፡ ውስጥ: ስተርን TA ፣ Fava M ፣ Wilens TE ፣ Rosenbaum JF ፣ eds። ማሳቹሴትስ አጠቃላይ ሆስፒታል አጠቃላይ ክሊኒካል ሳይካትሪ. 2 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2016: ምዕ. 29.

ብሔራዊ የአእምሮ ጤና ተቋም ድብርት www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml. ዘምኗል የካቲት 2018. ጥቅምት 15 ቀን 2018 ደርሷል።

• ድብርት