ለአንድ ቀን ካልበሉ ምን ይከሰታል?

ይዘት

• በዚህ ጊዜ በሰውነትዎ ላይ ምን ይከሰታል
• የዚህ አካሄድ ጥቅሞች አሉት?
• ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል
• የኮሌስትሮል እና የስኳር መጠንዎን ለመቆጣጠር ይረዳዎታል
• ለደም ቧንቧ ቧንቧ በሽታ ተጋላጭነትዎን ለመቀነስ ይረዳል
• ሌሎች ጥቅሞች
• ይህንን ለማድረግ የጎንዮሽ ጉዳቶች ወይም አደጋዎች አሉ?
• በጾም ወቅት ውሃ መጠጣት ይጠቅማል?
• ትክክለኛውን መንገድ እንዴት መብላት-ማቆም-መብላት
• የመጨረሻው መስመር

ይህ ተቀባይነት ያለው አሰራር ነው?

በአንድ ጊዜ ለ 24 ሰዓታት አለመብላት የመብላት-ማቆም-የመብላት አካሄድ በመባል የሚታወቅ የተቆራረጠ የጾም ዓይነት ነው ፡፡

በ 24 ሰዓት ጾም ከካሎሪ ነፃ የሆኑ መጠጦችን ብቻ መውሰድ ይችላሉ ፡፡ የ 24 ሰዓቱ ጊዜ ሲያልቅ ፣ እስከ ቀጣዩ ጾም ድረስ መደበኛውን መደበኛ ምግብዎን መቀጠል ይችላሉ ፡፡

የማያቋርጥ ጾም ከክብደት መቀነስ በተጨማሪ በሜታቦሊዝምዎ ላይ በጎ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጤንነትን እና ሌሎችንም ያጠናክራል ፡፡ የሚፈልጉትን ውጤት ለማግኘት ይህንን አካሄድ በሳምንት አንድ ወይም ሁለቴ መጠቀሙ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ፡፡

ምንም እንኳን ይህ ዘዴ በየቀኑ ካሎሪዎችን ከመቀነስ የበለጠ ቀላል ቢመስልም ፣ በጾም ቀናት ውስጥ እራስዎን “እንደ hangry” ሊያገኙ ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም የተወሰኑ የጤና ሁኔታዎች ባሉባቸው ሰዎች ላይ ከባድ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ወይም ውስብስቦችን ያስከትላል ፡፡

ወደ ጾም ከመሄድዎ በፊት ሁል ጊዜ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር አለብዎት ፡፡ በግለሰብዎ ጥቅሞች እና አደጋዎች ላይ እርስዎን ሊመክሩዎት ይችላሉ። የበለጠ ለማወቅ ማንበብዎን ይቀጥሉ።

በዚህ ጊዜ በሰውነትዎ ላይ ምን ይከሰታል

ሰውነትዎ እንደጾምዎ ከመገንዘቡ በፊት ለ 24-ሰዓት ጊዜዎ በደንብ ይሆናሉ ፡፡

በመጀመሪያዎቹ ስምንት ሰዓታት ውስጥ ሰውነትዎ የመጨረሻውን የምግብ መጠን መመገብዎን ይቀጥላል። ሰውነትዎ የተከማቸውን የግሉኮስ ኃይል እንደ ኃይል ይጠቀማል እና በቅርቡ እንደገና እንደሚመገቡ ሆኖ መስራቱን ይቀጥላል ፡፡

ከስምንት ሰዓታት በኋላ ምግብ ሳይበሉ ሰውነትዎ የተከማቸውን ስብ ለሃይል መጠቀም ይጀምራል ፡፡ በሚቀረው የ 24 ሰዓት ጾምዎ በሙሉ ኃይል ለመፍጠር ሰውነትዎ የተከማቸ ስብ መጠቀሙን ይቀጥላል ፡፡

የተከማቹ ፕሮቲኖችን ወደ ኃይል መለወጥ ለመጀመር ከ 24 ሰዓታት በላይ የሚቆይ ጾም ወደ ሰውነትዎ ሊያመራ ይችላል ፡፡

የዚህ አካሄድ ጥቅሞች አሉት?

የማያቋርጥ ጾም በሰውነትዎ ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ለመረዳት ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡ ምንም እንኳን ቀደምት ምርምር ጥቂት ጥቅሞችን ይጠቁማል ፡፡

ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል

በሳምንት አንድ ወይም ሁለት ቀን መጾም ከጊዜ በኋላ ጥቂት ካሎሪዎችን የሚወስዱበት መንገድ ሊሆን ይችላል ፡፡ በየቀኑ የተወሰኑ ካሎሪዎችን ከመቁረጥ ይልቅ ይህን ለማድረግ ቀላል ይሆንልዎታል። ከ 24 ሰዓት ጾም የሚወጣው የኃይል መገደብ እንዲሁ ሜታቦሊዝምን ሊጠቅም ይችላል ፣ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

የኮሌስትሮል እና የስኳር መጠንዎን ለመቆጣጠር ይረዳዎታል

አዘውትሮ የማያቋርጥ ጾም ሰውነትዎ እንዴት እንደሚፈርስ እና የስኳር ሁኔታን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡ እነዚህ በግብረ-ሥጋ (ሜታቦሊዝም )ዎ ላይ የተደረጉ ለውጦች እንደ የስኳር በሽታ እና የልብ እና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች የመሳሰሉ የመያዝ አደጋዎን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡

ለደም ቧንቧ ቧንቧ በሽታ ተጋላጭነትዎን ለመቀነስ ይረዳል

መደበኛ የ 24 ሰዓት ጾም በረጅም ጊዜ ውስጥ የቲቲሜላሚን ኤን-ኦክሳይድ መጠንን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ የዚህ ውህድ ከፍተኛ ደረጃዎች ከደም ቧንቧ ቧንቧ በሽታ ጋር የተቆራኙ ናቸው ፣ ስለሆነም ይህ አደጋዎን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

ሌሎች ጥቅሞች

የማያቋርጥ ጾም ሊረዳ ይችላል

• እብጠትን ይቀንሱ
• የተወሰኑ የካንሰር በሽታዎች ተጋላጭነትን ይቀንሱ
• እንደ አልዛይመር እና ፓርኪንሰን በሽታ ያሉ የነርቭ በሽታዎች ተጋላጭነትን ይቀንሱ

ይህንን ለማድረግ የጎንዮሽ ጉዳቶች ወይም አደጋዎች አሉ?

በአንድ ጊዜ ለ 24 ሰዓታት በፍጥነት መጾም የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል እና ለተወሰኑ ችግሮች ተጋላጭነትዎን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

ለማንኛውም ያልታሰበ የጤና መዘዝ አደጋዎን ለመቀነስ እንዲረዳዎ በፍጥነት ከመጾምዎ በፊት ሁል ጊዜ ሐኪምዎን ያነጋግሩ ፡፡ መሰረታዊ የጤና ችግሮች ካሉዎት ይህ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

ከፆሙ መጾም የለብዎትም

• የአመጋገብ ችግር አጋጥሞታል ወይም አጋጥሞታል
• ዓይነት 1 የስኳር በሽታ አለባቸው
• እርጉዝ ወይም ጡት እያጠቡ
• ዕድሜያቸው ከ 18 በታች ናቸው
• ከቀዶ ጥገና እያገገሙ ነው

በየሳምንቱ ከሁለት ጊዜ በላይ መጾም ለልብ የልብ ህመም እና ሃይፖግሊኬሚያሚያ ተጋላጭነትዎን ሊጨምር ይችላል ፡፡

የማያቋርጥ ጾም ሊኖሩ ስለሚችሉ ጥቅሞችና አደጋዎች ሙሉ በሙሉ ለመገምገም ተጨማሪ ምርምር እንደሚያስፈልግ ያስታውሱ ፡፡ አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለመኖር እና ክብደትዎን ለመጠበቅ የተረጋገጡ ዘዴዎች ናቸው ፡፡

በጾም ወቅት ውሃ መጠጣት ይጠቅማል?

በ 24 ሰዓት ጾም ወቅት - ከተለመደው ስምንት ብርጭቆዎ የበለጠ - ብዙ ውሃ መጠጣትዎ አስፈላጊ ነው ፡፡

በዚህ ጊዜ ከምግብ ምንም ውሃ አይወስዱም ፣ እናም ሰውነትዎ እንዲሰራ ውሃ ይፈልጋል ፡፡ ውሃ የሰውነትዎን የምግብ መፍጫ ሥርዓት ይረዳል ፣ የሰውነትዎን የሙቀት መጠን ይቆጣጠራል ፣ መገጣጠሚያዎችዎን እና ህብረ ህዋሳትን ይጠቅማል እንዲሁም ኃይል እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል።

ቀኑን ሙሉ ውሃ ስለሚጠማ ውሃ መጠጣት አለብዎት ፡፡ ይህ መጠን ከሰው ወደ ሰው የሚለያይ ሲሆን በእንቅስቃሴዎ ደረጃም ይወሰናል ፡፡

አንድ የቆየ መመሪያ እንደሚናገረው በአማካይ ወንዶች ወደ 15 1/2 ብርጭቆ ውሃ መጠጣት አለባቸው ሴቶች ደግሞ በቀን ወደ 11 1/2 ብርጭቆ ውሃ ይጠጣሉ ፡፡ በመጨረሻም ፣ ውሃ በሚወስድበት ጊዜ ጥማትዎ የእርስዎ መመሪያ መሆን አለበት ፡፡

ትክክለኛውን መንገድ እንዴት መብላት-ማቆም-መብላት

በመረጡት ጊዜ ሁሉ የ 24 ሰዓት ጾምን ማከናወን ይችላሉ ፡፡ ለጾም ቀንዎ አስቀድመው መዘጋጀታቸውን ማረጋገጥ ብቻ ይጠበቅብዎታል ፡፡ ከጾሙ በፊት ጤናማ እና የተስተካከለ ምግቦችን መመገብ ሰውነትዎ የ 24 ሰዓት ጊዜውን እንዲያልፍ ይረዳዎታል ፡፡

ከጾም በፊት ለመመገብ ማሰብ ያለብዎት አንዳንድ ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• እንደ ነት ቅቤ እና ባቄላ ያሉ በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦች
• እንደ ዝቅተኛ ስብ እርጎ ያሉ አነስተኛ የወተት ተዋጽኦዎች
• ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች
• ሙሉ-እህል ስታርች

በፋይበር የበለፀጉ ምግቦች ሰውነትዎ ከተመገቡ ከረጅም ጊዜ በኋላ ሙሉ እንዲሰማቸው ይረዳሉ ፡፡ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች የበለጠ ውሃ ይሰጡዎታል ፣ ውሃ ይይዛሉ ፡፡

በጾሙ ወቅት ውሃ እና ሌሎች ከካሎሪ ነፃ የሆኑ መጠጦች ይጠጡ ፣ ነገር ግን ከካፌይን ጋር ያሉ መጠጦች ብዙ ውሃ እንዲያጡ ሊያደርጉዎት እንደሚችሉ ያስታውሱ ፡፡ የመመገቢያዎን ሚዛን ለመጠበቅ የሚረዳ ለእያንዳንዱ ካፌይን ላለው መጠጥ ተጨማሪ ኩባያ ውሃ ይጠጡ ፡፡

ጾምዎ ካለቀ በኋላ ጤናማ መመገብዎን ይቀጥሉ እና እንደገና ለመብላት በሚመጣበት ጊዜ ከመጠን በላይ መብላትን ያስወግዱ። ወደ መደበኛው የምግብ አሰራርዎ እንዲመለሱ ለማገዝ ጾምዎ ሲያልቅ ትንሽ ምግብ እንዲኖሮት ወይም ቀለል ያለ ምግብ ለመመገብ ይፈልጉ ይሆናል ፡፡

የመጨረሻው መስመር

ይህንን አካሄድ ሲሞክሩ ጠንቃቃ ይሁኑ ፡፡ በራስዎ ከመሞከርዎ በፊት ስለ ጤንነትዎ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ። ዶክተርዎ ስለግል ጥቅማጥቅሞችዎ እና አደጋዎችዎ ሊያናግርዎ እንዲሁም ጤናማ እና ደህንነቱ በተጠበቀ መንገድ እንደዚህ ዓይነቱን ጾም እንዴት ማካሄድ እንደሚችሉ ምክር ይሰጥዎታል ፡፡