እንቅልፍ ማጣትን የሚያስታግሰው የ 5 ደቂቃ ዮጋ-ሜዲቴሽን ማሽ-አፕ

ይዘት

• 1. የሆድ መተንፈሻ ዘዴ
• 2. የአሸዋ አውሎ ንፋስ ማሰላሰል
• 3. ፈጣን ራስን ማሸት እና መዘርጋት
• ግምገማ ለ

በ Netflix ላይ ከመጠጣት ወይም በ Instagram ምግብዎ ውስጥ ከማሸብለል ዓይኖችዎን ለመዝጋት እና ለመተኛት ከመሞከርዎ በቀጥታ እጅዎን ከፍ ያድርጉ። አዎ እኛ ደግሞ። እርስዎም ተኝተው ለመተኛት እብድ ከሆኑ-እጅዎን ከፍ ያድርጉ። እኛ ከእርስዎ ጋር ነን። (በ Insta ላይ ለማሸብለል ከፈለጉ ፣ ቢያንስ እነዚህን በማሰላሰል-አዋቂ የ Instagrammers ን ይከተሉ።)

ምናልባት አንድ መጽሐፍ (እንደ ፣ እውነተኛ ፣ ገጾች-እራስዎ መጽሐፍ) ወይም መጽሔት ማንበብ ወይም ከመተኛትዎ በፊት ሌላ የሚያረጋጋ እና ከቴክኖሎጂ ውጭ የሆነ ነገር ማድረግ እንዳለብዎት ሰምተው ይሆናል። ግን ምናልባት እርስዎ ጊዜ ለማድረግ አይፈልጉም። ለነገሩ ሁላችንም በተቻለ መጠን ብዙ ዓይኖቻችንን ለመጨፍለቅ እየሞከርን ነው ፣ አይደል? ፍንጭ፡ ይህ ዮጋ-ሜዲቴሽን ማሽ-አፕ ከዮጊ ሳዲ ናርዲኒ ቀንዎን ለማራገፍ እና በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ለማሸለብ ይዘጋጁ።

1. የሆድ መተንፈሻ ዘዴ

በደረትዎ ላይ ብቻ መተንፈስ የጭንቀት ምላሽ ሊፈጥር ይችላል ይላል ናርዲኒ። በዚህ ዘዴ ፣ ጥሩ ስሜት ያለው ሴሮቶኒንን ለመልቀቅ በሆድዎ ውስጥ በጥልቀት መተንፈስ ላይ ያተኩራሉ።

ሀ ሆዱን (ደረትን ሳይሆን) በመሙላት በአፍንጫዎ ጥልቅ እስትንፋስ ይውሰዱ። በሆድዎ መሃል ላይ ፀሀይ እንደሚቃጠል ያስቡ። በሚተነፍሱበት ጊዜ ወደ ውስጥ ይተንፍሱ እና በሁሉም አቅጣጫዎች እንዲሞቅና እንዲሰፋ ያድርጉት።

ለ በአፍንጫዎ ውስጥ ይተንሱ ፣ ሁሉንም አየር ይልቀቁ እና ማንኛውንም አሉታዊ ነገር በአካልዎ ይሳሉ። አማራጭ - አንዳንድ ተጨማሪ ተቃውሞ ለመጨመር የትንፋሽ ጡንቻዎችን በመጨፍለቅ ፣ በመጨፍለቅ እና በማንሳት። ለ 2 ደቂቃዎች ያህል ይድገሙት። (ፒ.ኤስ.ኢ.እ.እ.እ.እ.እእእእእእእእእእእእእእእእእእእኣአን ለማፅዳት ጥሩ መንገድ ነው።

2. የአሸዋ አውሎ ንፋስ ማሰላሰል

በዙሪያዎ አንድ ዓይነት የኃይል መስክ እንዳለዎት ያስቡ። (በተጨማሪም ቤት ውስጥ ወይም ተመሳሳይ ነገር እንዳለህ መገመት ትችላለህ።) ሀሳቦች ወደ አእምሮህ ሲመጡ፣ አሸዋ ወይም ዝናብ እንደሆኑ አስብ፣ እና አንድ ጊዜ ያለህበትን ቤት የሃይል መስክ ወይም መስኮቶችን ሲመቱ። ፣ እነሱ ብቻ ይወድቃሉ። (ካስፈለገዎት ፣ ለንፁህ አእምሮ ሙሉ የተመራ ማሰላሰል እዚህ አለ።)

3. ፈጣን ራስን ማሸት እና መዘርጋት

ለጡንቻዎችዎ ደምን እና ሙቀትን በማምጣት ለራስዎ ፈጣን ራስን ማሸት ይስጡ። ለጥጃዎችዎ ፣ ለአራት ኳሶችዎ እና ለሆድዎ ትኩረት ይስጡ ፣ እና ግንባሮችዎ ፣ ቢስፕስ እና ትሪፕስስ መንገድዎን ይሠሩ። አንዴ ጡንቻዎች ከሞቁ በኋላ ትንሽ ዘረጋቸው (ከመተኛቱ በፊት እነዚህን 7 ውጥረትን የሚያስታግሱ ዮጋ የሚዘረጋውን ይሞክሩ) ፣ ከዚያ ሁሉንም ጥሩ መንቀጥቀጥ ይስጧቸው ፣ እና ለምርጥ የሌሊት እንቅልፍ ይዘጋጁ።

ግምገማ ለ