ጣፋጭ መጠጦች

ብዙ ጣፋጭ መጠጦች በካሎሪ ከፍተኛ እና ንቁ በሆኑ ሰዎችም እንኳን ክብደት እንዲጨምሩ ያደርጋሉ ፡፡ አንድ ጣፋጭ ነገር የመጠጣት ስሜት ከተሰማዎት ገንቢ ባልሆኑ (ወይም ከስኳር ነፃ) ጣፋጮች ጋር የተሰራ መጠጥ ለመምረጥ ይሞክሩ ፡፡ እንዲሁም በንጹህ ፍራፍሬዎች ፣ በአትክልቶች ፣ በአትክልቶች ወይም በተፈሰሰ ጭማቂ በተራ ውሃ ወይም በሸክላ ላይ ጣዕም ማከል ይችላሉ።

ብዙ የስኳር ጣፋጭ መጠጦችን መጠጣት አጠቃላይ የካሎሪ መጠንዎን እንዲጨምር እና ክብደት እንዲጨምር ሊያደርግዎ ይችላል ፡፡ ምንም እንኳን እነዚህ መጠጦች እንዲሁ ፈሳሽ ቢሆኑም በአመጋገብዎ ውስጥ ብዙ ካሎሪዎችን ሊጨምሩ ይችላሉ ፡፡ እናም ፈሳሾች እንደ ጠጣር ምግቦች ሁሉ የማይሞሉ ስለሆኑ በሚቀጥለው ምግብዎ ላይ ምንም ያነሰ ምግብ አይመገቡም ፡፡ በአንዳንድ ተወዳጅ የጣፋጭ መጠጦች ውስጥ የካሎሪዎች ምሳሌዎች-

• ባለ 16 አውንስ (480 ሚሊ ሊት) ከላጣ ወተት ጋር 270 ካሎሪ አለው ፡፡
• 20 አውንስ (600 ሚሊ ሊት) ጠርሙስ ያለ አመጋገብ ሶዳ 220 ካሎሪ አለው ፡፡
• ባለ 16 አውንስ (480 ሚሊ ሊትር) ብርጭቆ ጣፋጭ የበረዶ ግግር ሻይ 140 ካሎሪ አለው ፡፡
• 16 አውንስ (480 ሚሊ) የሃዋይ ፓን 140 ካሎሪ አለው ፡፡
• 16 ኦውዝ (480 ሚሊ) ውቅያኖስ ስፕሬይ ክራን-አፕል ጭማቂ 260 ካሎሪ አለው ፡፡
• 16 አውንስ (480 ሚሊ) የስፖርት መጠጥ 120 ካሎሪ አለው ፡፡

የ 2020-2025 የአመጋገብ መመሪያዎች በየቀኑ ካሎሪዎ ውስጥ ከ 10% በታች የተጨመሩትን ስኳሮች እንዲወስኑ ይመክራሉ ፡፡የአሜሪካ የልብ ማህበር አብዛኛዎቹ የአሜሪካ ሴቶች በየቀኑ ከ 6 የሻይ ማንኪያዎች ወይም ከ 100 ካሎሪ ያልበለጠ ስኳር እንዲወስዱ ይመክራል ፡፡ ለወንዶች በየቀኑ 150 ካሎሪ ወይም ወደ 9 የሻይ ማንኪያዎች ነው ፡፡ ንጥረ ነገሮችን ያንብቡ እና ከፍተኛ የስኳር መጠን ያላቸውን መጠጦች ይመልከቱ ፡፡ ስኳር በብዙ ስሞች ሊሄድ ይችላል ፣ የሚከተሉትን ጨምሮ

• በቆሎ ሽሮፕ
• Dextrose
• ፍሩክቶስ
• ከፍተኛ ፍሩክቶስ የበቆሎ ሽሮፕ
• ማር
• ሽሮፕ
• አጋቭ ሽሮፕ
• ቡናማ ሩዝ ሽሮፕ
• ሞላሰስ
• የተትረፈረፈ የሸንኮራ አገዳ ጭማቂ

ፍራፍሬዎች ብዙ ጠቃሚ ቫይታሚኖችን እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ ፣ ግን ብዙ የፍራፍሬ ጭማቂ መጠጣት በአመጋገብዎ ውስጥ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ሊጨምሩ እና ክብደት እንዲጨምሩ ያደርጋቸዋል ፡፡

12 ኦውዝ (360 ሚሊ ሊት) የብርቱካን ጭማቂ አገልግሎት ወደ 170 ካሎሪ አለው ፡፡ ከሌሎች ከሚመገቡት ምግቦች ውስጥ ቀድሞውኑ በቂ ካሎሪ እያገኙ ከሆነ በቀን ተጨማሪ 170 ካሎሪ በዓመት ከ 12 እስከ 15 ፓውንድ (ከ 5.4 እስከ 6.75 ኪግ) ሊጨምር ይችላል ፡፡

ጭማቂ መጠጣት ከፈለጉ በውኃ ውስጥ ለማቅለጥ ያስቡበት ፡፡ ጭማቂን በቀን 8 አውንስ (240 ሚሊ ሊት) ወይም ከዚያ በታች ለመቀነስ ይሞክሩ ፡፡ ሙሉ ፍራፍሬዎች ከፍራፍሬ ጭማቂዎች የተሻሉ ናቸው ፣ ምክንያቱም ፋይበር እና ተጨማሪ ስኳር ስለሌላቸው።

ወደ ሥራ ሲሄዱ በመንገድ ላይ እና በቡና ዕረፍት ላይ ያሉዎት የቡና መጠጦች ብዙ ተጨማሪ ካሎሪዎችን እና የተስተካከለ ስብን ሊጨምሩ ይችላሉ ፣ ብዙውን ጊዜ ጣዕም ያላቸውን ሽሮዎች ፣ ጮማ ክሬም ወይም ግማሽ እና ግማሽ የተጨመሩትን ከገዙ።

እነዚህ ሁሉ ምሳሌዎች ለ 16 አውንስ (480 ሚሊ) መጠጦች ናቸው ፡፡ እነዚህን መጠጦች በትንሽ እና በትላልቅ መጠኖች መግዛት ይችላሉ-

• አንድ ጣዕም ያለው ፍራuቺኖ ከ 250 በላይ ካሎሪ አለው ፡፡ በድብቅ ክሬም ከ 400 በላይ ካሎሪዎች አሉት ፡፡
• አንድ nonfat mocha 250 ካሎሪ አለው ፡፡ በድብቅ ክሬም 320 ካሎሪ አለው ፡፡
• በሙለ ወተት እና በድብቅ ክሬም የተሠራ ሞካ 400 ካሎሪ አለው ፡፡
• በሙሉ ወተት የተሰራ ማኪያቶ 220 ካሎሪ አለው ፡፡ በ 1 ጣዕም ተጨምሮ 290 ካሎሪ አለው ፡፡
• በ 2% ወተት የተሰራ ትኩስ ቸኮሌት 320 ካሎሪ አለው ፡፡ በድብቅ ክሬም ተጨምሮ 400 ካሎሪ አለው ፡፡

መደበኛ ቡና ያዝዙ እና ያልበሰለ ወይም 1% ወተት ወይም ስብ-አልባ ብቻ ይጨምሩ ፡፡ እንዲሁም በወተት ወተት የተሰራ ጣፋጭ ያልሆነ ማኪያቶ ማዘዝም ይችላሉ ፡፡ የቡናዎን ጣፋጭ ከወደዱ የስኳር ምትክ ይጠቀሙ ፡፡

አልፎ አልፎ ልዩ የቡና መጠጥ ካለዎት እነዚህን ምክሮች መከተል ካሎሪዎቹን ይቀንሰዋል-

• የሚገኘውን አነስተኛ መጠን ያዝዙ ፡፡ የተገረፈውን ክሬም በሞካ ወይም በሙቅ ቸኮሌት ላይ ይዝለሉ እና ወደ 100 ካሎሪ ይቆጥቡ ፡፡
• ሽሮፕስ እና ሌሎች ጣዕሞች በአንድ ማንኪያ 50 ካሎሪ ያህል ይጨምራሉ ፡፡ ከቻሉ ይዝለሉት ወይም አገልጋዩን ግማሹን ብቻ እንዲጠቀም ይጠይቁ ፡፡

ውሃ ለማቆየት በቂ ውሃ መጠቀም አስፈላጊ ነው። ስኪም ወይም ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት እንዲሁ ጤናማ ምርጫዎች ናቸው ፡፡

0 ካሎሪ ያላቸው አንዳንድ የመጠጥ ምርጫዎች-

• ውሃ
• የምግብ ሶዳ
• እንደ ሎሚ ፣ ኖራ እና ቤሪ ባሉ የተፈጥሮ ጣዕሞች የሚያንፀባርቅ ውሃ
• ሜዳ ቡና ወይም ሻይ

ከመጠን በላይ ውፍረት - ጣፋጭ መጠጦች; ከመጠን በላይ ክብደት - ጣፋጭ መጠጦች; ጤናማ አመጋገብ - ጣፋጭ መጠጦች; ክብደት መቀነስ - ጣፋጭ መጠጦች

የአካል እና አካዳሚ አካዳሚ አካዳሚ ፡፡ ስለ መጠጦች የተመጣጠነ ምግብ መረጃ። www.eatright.org/health/weight-loss/tips-for-weight-loss/ የተመጣጠነ ምግብ-info-about-beverages ዘምኗል ጃንዋሪ 2018. መስከረም 30 ቀን 2020 ደርሷል።

ሞዛፋሪያን ዲ የተመጣጠነ ምግብ እና የልብና የደም ቧንቧ እና የሜታቦሊክ በሽታዎች። ውስጥ: ዚፕስ ዲፒ ፣ ሊቢቢ ፒ ፣ ቦኖው ሮ ፣ ማን ፣ ዲኤልኤል ፣ ቶማሴሊ ጂኤፍ ፣ ብራውንዋልድ ኢ ፣ ኤድስ ፡፡ የብራውልልድ የልብ በሽታ የልብና የደም ቧንቧ ሕክምና መጽሐፍ. 11 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2019: ምዕ.

የአሜሪካ ግብርና መምሪያ እና የአሜሪካ የጤና እና ሰብዓዊ አገልግሎት መምሪያ ፡፡ ለአሜሪካውያን የአመጋገብ መመሪያዎች ፣ 2020-2025. 9 ኛ እትም. www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. ታህሳስ 2020 ተዘምኗል ታህሳስ 30 ቀን 2020 ደርሷል ፡፡

• ካርቦሃይድሬት