መራመጃን በመጠቀም

በእግር ላይ ጉዳት ከደረሰ ወይም ከቀዶ ጥገና በኋላ ብዙም ሳይቆይ በእግር መጓዝ መጀመር አስፈላጊ ነው ፡፡ ነገር ግን እግርዎ በሚድንበት ጊዜ ድጋፍ ያስፈልግዎታል ፡፡ እንደገና መራመድ ሲጀምሩ አንድ መራመጃ ሊረዳዎ ይችላል።

ብዙ አይነት ተጓkersች አሉ ፡፡

• አንዳንድ ተጓkersች ዊልስ ፣ 2 ጎማዎች ወይም 4 ጎማዎች የላቸውም ፡፡
• እንዲሁም በእግር ብሬክስ ፣ በተሸከሚ ቅርጫት እና በተቀመጠ ወንበር ላይ ተጓዥ ማግኘት ይችላሉ ፡፡
• በቀላሉ የሚጓዙት ማንኛውም መራመጃ በቀላሉ ለማጓጓዝ እንዲችል በቀላሉ መታጠፍ አለበት ፡፡

የቀዶ ጥገና ሀኪምዎ ወይም የአካልዎ ቴራፒስት ለእርስዎ በጣም ጥሩ የሆነውን የእግረኛ አይነት እንዲመርጡ ይረዳዎታል።

ተጓዥዎ ጎማዎች ካለው ወደ ፊት ወደፊት እንዲገፉት ይገፉታል። ተጓዥዎ ዊልስ ከሌለው ከዚያ ማንሳት እና ወደፊት ለመሄድ ከፊትዎ ማስቀመጥ ያስፈልግዎታል ፡፡

በእግረኛዎ ላይ ሁሉም 4 ምክሮች ወይም ዊልስ ክብደትዎን ከመጫንዎ በፊት መሬት ላይ መሆን አለባቸው ፡፡

በእግርዎ ወደታች ሳይሆን በእግር ሲጓዙ ወደ ፊት ይመልከቱ።

ለመቀመጥ እና ለመቆም ቀላል ለማድረግ የእጅ መጋጠሚያዎች ያሉት ወንበር ይጠቀሙ ፡፡

በእግርዎ ከፍታዎ ላይ እንደተስተካከለ ያረጋግጡ። መያዣዎቹ በወገብዎ ደረጃ መሆን አለባቸው ፡፡ መያዣዎችን ሲይዙ ክርኖችዎ በትንሹ መታጠፍ አለባቸው ፡፡

በእግር መሄድን የመጠቀም ችግር ካለብዎ የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎን ለእርዳታ ይጠይቁ።

ከእግርዎ ጋር ለመራመድ የሚከተሉትን እርምጃዎች ይከተሉ:

1. ጥቂት ኢንችዎን ፣ ወይም ጥቂት ሴንቲሜትርዎን ፣ ወይም የእጅዎን ርዝመት ከፊትዎ ይግፉ ወይም ያንሱ።
2. አንድ እርምጃ ከመውሰዳቸው በፊት ሁሉም የ 4 ተጓዥዎ ምክሮች ወይም ጎማዎች መሬት እየነኩ መሆናቸውን ያረጋግጡ ፡፡
3. በመጀመሪያ በደካማ እግርዎ ወደፊት ይራመዱ። በሁለቱም እግሮች ላይ ቀዶ ጥገና ቢደረግዎ ደካማ በሚሰማው እግር ይጀምሩ ፡፡
4. ከዚያ ደካማውን እግር ፊት ለፊት በማስቀመጥ ከሌላው እግርዎ ጋር ወደፊት ይራመዱ ፡፡

ወደፊት ለመሄድ ከ 1 እስከ 4 ያሉትን እርምጃዎች ይድገሙ። በቀስታ ይሂዱ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በመያዝ በጥሩ አቋም ይራመዱ።

ከተቀመጠበት ቦታ ሲነሱ እነዚህን እርምጃዎች ይከተሉ-

1. የተከፈተውን ጎን ከፊትዎ ጋር በማራመጃው ከፊትዎ ያስቀምጡ ፡፡
2. ሁሉም የእግረኛዎ 4 ምክሮች ወይም ጎማዎች መሬቱን የሚነኩ መሆናቸውን ያረጋግጡ ፡፡
3. በትንሹ ወደ ፊት ዘንበል ብለው ለመቆም እጆችዎን ይጠቀሙ ፡፡ ለመቆም እንዲረዳዎ አካሄዱን አይጎትቱ ወይም አያዘንብሉት ፡፡ የሚገኙ ከሆነ የወንበሩን የእጅ አምዶች ወይም የእጅ አምዶች ይጠቀሙ ፡፡ ከፈለጉ እርዳታ ይጠይቁ ፡፡
4. የእግረኛውን መያዣዎች ይያዙ።
5. ቀጥ ለመቆም አንድ እርምጃ ወደፊት መውሰድ ያስፈልግዎ ይሆናል ፡፡
6. መራመድ ከመጀመርዎ በፊት የተረጋጋ ስሜት እስኪሰማዎት ድረስ እና ወደፊት ለመሄድ ዝግጁ እስኪሆኑ ድረስ ይቆሙ ፡፡

ሲቀመጡ እነዚህን እርምጃዎች ይከተሉ:

1. መቀመጫው የእግሮችዎን ጀርባ እስኪነካ ድረስ እስከ ወንበርዎ ፣ አልጋዎ ወይም መጸዳጃዎ ድረስ ይመለሱ ፡፡
2. ሁሉም የእግረኛዎ 4 ምክሮች ወይም ጎማዎች መሬቱን የሚነኩ መሆናቸውን ያረጋግጡ ፡፡
3. በአንድ እጅ ወደኋላ መመለስ እና ከኋላዎ ያለውን የእጅ መታጠፊያ ፣ አልጋ ወይም መጸዳጃ ይያዙ ፡፡ በሁለቱም እግሮች ላይ የቀዶ ጥገና እርምጃ ከወሰዱ በአንድ እጅ ፣ ከዚያ በሌላ እጅ ወደኋላ ይመለሱ ፡፡
4. ወደ ፊት ዘንበል ብለው ደካማ እግርዎን ወደፊት ያራምዱ (የቀዶ ጥገና የተደረገለት እግር) ፡፡
5. ቀስ ብለው ይቀመጡ እና ከዚያ ወደ ቦታው ያንሸራትቱ።

ደረጃዎች ሲወጡ ወይም ሲወርዱ:

1. ወደ ላይ የሚሄዱ ከሆነ በእግር መጓዝዎን ከፊትዎ በደረጃው ወይም ከርብዎ ላይ ያድርጉት ፡፡ እየወረዱ ከሆነ ከደረጃው በታች ወይም ከርብ በታች ያድርጉት ፡፡
2. ሁሉም አራት ምክሮች ወይም ዊልስ መሬቱን የሚነኩ መሆናቸውን ያረጋግጡ ፡፡
3. ወደ ላይ ለመሄድ በመጀመሪያ በጠንካራ እግርዎ ይራመዱ ፡፡ ሁሉንም ክብደትዎን በእግረኛው ላይ ያኑሩ እና ደካማውን እግርዎን ወደ ደረጃው ወይም ከርብዎ ይምጡ ፡፡ ወደታች ለመሄድ በመጀመሪያ ደካማ እግርዎን ይዘው ወደታች ይወርዱ ፡፡ ሁሉንም ክብደትዎን በእግረኛው ላይ ያድርጉት ፡፡ ደካማ እግርዎን ከጠንካራ እግርዎ አጠገብ ጠንከር ያለ እግርዎን ይምጡ ፡፡

በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ደካማ በሆነው እግርዎ ይጀምሩ። ቀዶ ጥገና ቢደረግልዎት ይህ የቀዶ ጥገና የተደረገለት እግር ነው ፡፡

አንድ ደረጃ ወይም ከርቢ በሚወጡበት ጊዜ በጠንካራ እግርዎ ይጀምሩ ፡፡ አንድ ደረጃ ወይም ከርቢ ሲወርዱ ደካማ በሆነው እግር ይጀምሩ-“ከመልካም ጋር ፣ ከመጥፎ ጋር ወደ ታች” ፡፡

በአንተ እና በእግረኛዎ መካከል ያለውን ቦታ ያቆዩ እና ጣቶችዎን በእግረኛዎ ውስጥ ያኑሩ። ከፊት ወይም ከጫፍ ጫፎች ወይም ዊልስ ጋር በጣም መቅረብ ሚዛንዎን ሊያሳጣዎት ይችላል ፡፡

መውደቅን ለመከላከል በቤትዎ ዙሪያ ለውጦችን ያድርጉ:

• እንዳይራገፉ ወይም በውስጣቸው እንዳያደናቅፉ ማንኛውም ልቅ ምንጣፎች ፣ የሚጣበቁ ምንጣፍ ማዕዘኖች ፣ ወይም ገመዶች መሬት ላይ የተጠበቁ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
• የተዝረከረኩ ነገሮችን ያስወግዱ እና ወለሎችዎ ንፁህ እና ደረቅ ይሁኑ።
• ጫማዎችን ወይም ተንሸራታቾችን ከጎማ ወይም ከሌላ ስኪድ ጫማ ጋር ያድርጉ ፡፡ ጫማዎችን ተረከዝ ወይም በቆዳ ጫማ አያድርጉ ፡፡

የእግረኛዎን ጫፎች እና ጎማዎች በየቀኑ ይፈትሹ እና ከተለበሱ ይተኩ። መተኪያዎችን በሕክምና አቅርቦት መደብርዎ ወይም በአከባቢዎ የመድኃኒት መደብር ማግኘት ይችላሉ ፡፡

ሁለቱንም እጆች በእግረኛዎ ላይ ለማቆየት እንዲችሉ ትናንሽ እቃዎችን ለመያዝ ትንሽ ሻንጣ ወይም ቅርጫት ከእግርዎ ጋር ያያይዙ ፡፡

አካላዊ ቴራፒስት ከእግርዎ ጋር እንዴት እንደሚጠቀሙ ካላሰለዎት በስተቀር ደረጃዎችን እና ደረጃዎችን ለመጠቀም አይሞክሩ ፡፡

ኤደልስቴል ጄ ካንስ ፣ ክራንች እና ተጓkersች ፡፡ ውስጥ: ዌብስተር ጄቢ ፣ መርፊ ዲፒ ፣ ኤድስ። አትላስ ኦርቶሴስ እና ረዳት መሣሪያዎች. 5 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2019: ምዕ.

መፍታህ ኤም ፣ ራናዋት አስ ፣ ራናዋት ኤስ ፣ ካውራን አት ፡፡ ጠቅላላ የሂፕ ምትክ ተሃድሶ-እድገት እና ገደቦች። ውስጥ: Giangarra CE, Manske RC, eds. ክሊኒካል ኦርቶፔዲክ ማገገሚያ. 4 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2018: ምዕ.