የሮተርተር ልምምዶች

የማሽከርከሪያው ቋት በትከሻ መገጣጠሚያው ላይ ጥቅጥቅ የሚያደርግ የጡንቻዎች እና ጅማቶች ቡድን ነው ፡፡ እነዚህ ጡንቻዎችና ጅማቶች እጀታውን በመገጣጠሚያው ውስጥ ይይዛሉ እና የትከሻውን መገጣጠሚያ እንዲንቀሳቀስ ይረዳሉ። ጅማቶቹ ከመጠን በላይ ከመጠቀም ፣ ከጉዳት ወይም ከጊዜ በኋላ ሊለብሱ ይችላሉ ፡፡

መልመጃዎች ምልክቶችዎን ለማስታገስ የ rotator cuff ጡንቻዎችን እና ጅማቶችን ለማጠናከር ይረዳሉ ፡፡

የ rotator cuff ጅማቶች በክንድ አጥንት አናት ላይ ለመያያዝ በሚሄዱበት ጊዜ ከአጥንት አካባቢ በታች ያልፋሉ ፡፡ እነዚህ ጅማቶች አንድ ላይ ተጣምረው የትከሻ መገጣጠሚያውን የሚከበብ ድፍን ይፈጥራሉ ፡፡ ይህ መገጣጠሚያው የተረጋጋ እንዲሆን እና የክንድ አጥንት በትከሻ አጥንት ላይ እንዲንቀሳቀስ ያስችለዋል።

በእነዚህ ጅማቶች ላይ የሚደርሰው ጉዳት የሚከተሉትን ያስከትላል-

• የእነዚህ ጅማቶች ብስጭት እና እብጠት ነው የ Rotator cuff tendinitis
• ከመጠን በላይ ወይም በመጎዳቱ ምክንያት አንደኛው ጅማት ሲሰነጠቅ የሚከሰት የ rotator cuff እንባ

ትከሻዎን ሲጠቀሙ እነዚህ ጉዳቶች ብዙውን ጊዜ ወደ ህመም ፣ ድክመት እና ጥንካሬ ይመራሉ ፡፡ በማገገሚያዎ ውስጥ ቁልፍ አካል በመገጣጠሚያዎ ውስጥ ያሉት ጡንቻዎች እና ጅማቶች ጠንካራ እና የበለጠ ተለዋዋጭ እንዲሆኑ ለማድረግ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ነው ፡፡

የ rotator cuff ን ለማከም ዶክተርዎ ወደ አካላዊ ቴራፒስት ሊልክዎ ይችላል። የሚፈልጉትን እንቅስቃሴ የማድረግ ችሎታዎን ለማሻሻል እንዲረዳዎ የአካል ቴራፒስት የሰለጠነ ነው ፡፡

ሀኪም ወይም ቴራፒስት እርስዎን ከማከምዎ በፊት የሰውነትዎን መካኒክስ ይገመግማል ፡፡ ቴራፒስቱ ምናልባት

• የትከሻዎ መገጣጠሚያ እና የትከሻዎ ቅጠልን ጨምሮ እንቅስቃሴዎችን ሲያካሂዱ ትከሻዎ እንዴት እንደሚንቀሳቀስ ይመልከቱ
• ሲቆሙ ወይም ሲቀመጡ አከርካሪዎን እና አቀማመጥዎን ያስተውሉ
• የትከሻዎ መገጣጠሚያ እና የአከርካሪዎን እንቅስቃሴ መጠን ያረጋግጡ
• የተለያዩ ጡንቻዎችን ለድክመት ወይም ለጥንካሬ ይሞክሩ
• የትኞቹ እንቅስቃሴዎች ህመምዎን የሚያስከትሉ ወይም የሚያባብሱ እንደሚመስሉ ይመልከቱ

ሐኪምዎን ወይም አካላዊ ቴራፒስትዎን ከፈተኑ እና ከመረመሩ በኋላ የትኞቹ ጡንቻዎች ደካማ እንደሆኑ ወይም በጣም ጠንካራ እንደሆኑ ያውቃሉ። ከዚያ ጡንቻዎን ለመለጠጥ እና የበለጠ ጠንካራ እንዲሆኑ ፕሮግራም ይጀምራል ፡፡

ግቡ በትንሽ ወይም ያለ ህመም በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን እንዲሰሩ ነው። ይህንን ለማድረግ የአካልዎ ቴራፒስት የሚከተሉትን ያደርጋል ፡፡

• በትከሻዎ ዙሪያ ያሉትን ጡንቻዎች ለማጠናከር እና ለመዘርጋት ይረዱዎታል
• ለዕለት ተዕለት ተግባራት ወይም ለስፖርት እንቅስቃሴዎች ትከሻዎን ለማንቀሳቀስ ትክክለኛ መንገዶችን ያስተምሩዎታል
• የትከሻውን አቀማመጥ እንዲያስተካክሉ ያስተምርዎታል

በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ከማድረግዎ በፊት ሀኪምዎን ወይም የአካል ቴራፒስትዎን በትክክል እያከናወኑ መሆኑን ያረጋግጡ ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ወይም በኋላ ህመም ካለብዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የሚያደርጉበትን መንገድ መቀየር ሊኖርብዎት ይችላል ፡፡

ብዙ የትከሻዎ ልምምዶች የትከሻ መገጣጠሚያዎ ጡንቻዎችን እና ጅማቶችን ያራዝማሉ ወይም ያጠናክራሉ ፡፡

ትከሻዎን ለመዘርጋት የሚረዱ ልምዶች የሚከተሉትን ያካትታሉ

• የትከሻዎን ጀርባ መዘርጋት (የኋላ መዘርጋት)
• የኋላዎን ዝርጋታ (የፊት ትከሻ ዝርጋታ) ያስረክቡ
• የፊት ትከሻ ዝርጋታ - ፎጣ
• የፔንዱለም ልምምድ
• ግድግዳ ይዘረጋል

ትከሻዎን ለማጠናከር የሚረዱ ልምምዶች

• ውስጣዊ የማሽከርከር ልምምድ - ከቡድን ጋር
• ውጫዊ የማሽከርከር ልምምድ - ከቡድን ጋር
• ኢሶሜትሪክ የትከሻ ልምምዶች
• የግድግዳ pushሽፕስ
• የትከሻ ቢላዋ (ስክላር) ማፈግፈግ - ቧንቧ የለውም
• የትከሻ ቢላዋ (ስክላር) ማፈግፈግ - ቱቦ
• ክንድ መድረስ

የትከሻ እንቅስቃሴዎች

• የፊት ትከሻ ዝርጋታ
• ክንድ መድረስ
• የውጭ ሽክርክሪት ከባንዴ ጋር
• ውስጣዊ ሽክርክሪት ከባንዴ ጋር
• ኢሶሜትሪክ
• የፔንዱለም ልምምድ
• ከትከሻ ጋር የትከሻ ቢላ ማራገፍ
• የትከሻ ቢላ መቀልበስ
• የትከሻዎን ጀርባ መዘርጋት
• ከኋላ መዘርጋት
• የግድግዳ pushሽ አፕ
• የግድግዳ ዝርጋታ

ፊንኖፍ ጄ.ቲ. የላይኛው የአካል ክፍል ህመም እና አለመመጣጠን ፡፡ በ: Cifu DX ፣ አርትዖት። የብራድዶም አካላዊ ሕክምና እና መልሶ ማቋቋም. 5 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2016: ምዕ.

ሩዶልፍ ጂኤች ፣ ሞን ቲ ፣ ጋሮፋሎ አር ፣ ክሪሽናን ኤስ.ጂ. የ Rotator cuff እና የማጣበቅ ቁስሎች። ውስጥ: ሚለር ኤም.ዲ., ቶምፕሰን SR, eds. የደሊ እና የድሬዝ የአጥንት ህክምና ስፖርት መርሆዎች እና ልምዶች. 4 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፓ-ኤልሴቪየር ሳንደርርስ; 2015: ምዕ.

ዊልትል ኤስ ፣ ቡችቢንደር አር በክሊኒኩ ውስጥ ፡፡ የ Rotator cuff በሽታ. አን ኢንተር ሜድ. 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID-25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729 ፡፡

• የቀዘቀዘ ትከሻ
• የ Rotator cuff ችግሮች
• የ Rotator cuff ጥገና
• የትከሻ አርትሮስኮፕ
• የትከሻ ሲቲ ቅኝት
• የትከሻ ኤምአርአይ ቅኝት
• የትከሻ ህመም

• Rotator cuff - ራስን መንከባከብ
• የትከሻ ቀዶ ጥገና - ፈሳሽ
• ከቀዶ ጥገናው በኋላ ትከሻዎን በመጠቀም

• የ Rotator Cuff ጉዳቶች