አርትራይተስ በሚይዙበት ጊዜ ንቁ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

አርትራይተስ በሚይዙበት ጊዜ ንቁ መሆን ለጠቅላላ ጤናዎ እና ለደህንነትዎ ስሜት ጥሩ ነው ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻዎችዎን ጠንካራ ያደርጋቸዋል እንዲሁም የእንቅስቃሴዎን ብዛት ይጨምራሉ ፡፡ (መገጣጠሚያዎችዎን ምን ያህል ማጠፍ እና ማጠፍ ይችላሉ) ፡፡ የተዳከሙ ደካማ ጡንቻዎች በአርትራይተስ ህመም እና ጥንካሬ ላይ ይጨምራሉ ፡፡

ጠንካራ ጡንቻዎች መውደቅን ለመከላከል በሚዛናዊነትም ይረዱዎታል ፡፡ ጠንከር ያለ መሆን የበለጠ ኃይል ሊሰጥዎ ይችላል ፣ እና ክብደትዎን ለመቀነስ እና በተሻለ ለመተኛት ይረዳዎታል።

ቀዶ ጥገና የሚደረግልዎ ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጠንካራ መሆንዎን እንዲቀጥሉ ይረዳዎታል ፣ ይህም ማገገምዎን ያፋጥናል ፡፡ የውሃ ልምምዶች ለአርትራይተስዎ በጣም ጥሩው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊሆን ይችላል ፡፡ የመዋኛ ገንዳዎች ፣ የውሃ ኤሮቢክስ ወይም ሌላው ቀርቶ ጥልቀት በሌለው የኩሬ ጫፍ ውስጥ መጓዝ እንኳን በአከርካሪዎ እና በእግርዎ ዙሪያ ያሉትን ጡንቻዎች ያጠናክራሉ ፡፡

የማይንቀሳቀስ ብስክሌት መጠቀም ከቻሉ የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎን ይጠይቁ። የጭን ወይም የጉልበት ክዳን አርትራይተስ ካለብዎት ብስክሌት መንዳት ምልክቶችዎን ሊያባብሰው ይችላል ፡፡

የውሃ ልምምዶችን ማከናወን ካልቻሉ ወይም የማይንቀሳቀስ ብስክሌት መጠቀም ካልቻሉ ፣ በጣም ህመም እስካልተፈጠረ ድረስ በእግር ለመሄድ ይሞክሩ። እንደ ቤትዎ አጠገብ ያሉ የእግረኛ መንገዶች ወይም የገበያ አዳራሽ ውስጥ ባሉ ለስላሳ እና ለስላሳ ቦታዎች እንኳን ይራመዱ።

የአካል እንቅስቃሴዎን ከፍ የሚያደርጉ እና በጉልበቶችዎ ዙሪያ ያሉትን ጡንቻዎች የሚያጠነክሩ ረጋ ያሉ ልምምዶች እንዲያሳዩዎት አካላዊ ቴራፒስትዎን ወይም ዶክተርዎን ይጠይቁ ፡፡

ከመጠን በላይ እስካልወሰዱ ድረስ ንቁ መሆን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የአርትራይተስ በሽታዎን በፍጥነት እንዲባባሱ አያደርግም ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት አሲታሚኖፌን (እንደ ታይሊንኖል ያሉ) ወይም ሌላ የህመም መድሃኒት መውሰድ ጥሩ ነው ፡፡ ግን መድሃኒቱን ስለወሰዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን አይጨምሩ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ህመምዎ እንዲባባስ የሚያደርግ ከሆነ በሚቀጥለው ጊዜ ምን ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደሚያደርጉ ወይም ምን ያህል ከባድ እንደሆኑ ለማወቅ ይሞክሩ ፡፡ ሆኖም, ሙሉ በሙሉ አያቁሙ. ሰውነትዎ ከአዲሱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃ ጋር እንዲስተካከል ይፍቀዱ ፡፡

አርትራይተስ - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ; አርትራይተስ - እንቅስቃሴ

• እርጅና እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ፌልሰን ዲ.ቲ. የአርትሮሲስ በሽታ ሕክምና. ውስጥ: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O'Dell JR, eds. የኬሊ እና ፋየርስቴይን የሩማቶሎጂ መማሪያ መጽሐፍ. 10 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2017: ምዕ. 100.

Hsieh LF ፣ ዋትሰን ሲፒ ፣ ማኦ ኤች ኤፍ. የሩማቶሎጂካል ተሃድሶ. በ: Cifu DX ፣ አርትዖት። የብራድዶም አካላዊ ሕክምና እና መልሶ ማቋቋም. 5 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2016: ምዕ. 31.

አይቨርሰን ኤም. ለአካላዊ ሕክምና ፣ ለአካል ሕክምና እና ለተሃድሶ መግቢያ። ውስጥ: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O'Dell JR, eds. የኬሊ እና ፋየርስቴይን የሩማቶሎጂ መማሪያ መጽሐፍ. 10 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2017: ምዕ.