የአመጋገብ ዶክተርን ይጠይቁ -አመጋገብዎን ከወቅቱ ጋር መለወጥ

ይዘት

• ግምገማ ለ

ጥ ፦ ወቅቶች ሲቀየሩ አመጋገቤን መለወጥ አለብኝ?

መ፡ በእውነቱ፣ አዎ። ወቅቶች ሲቀየሩ ሰውነትዎ ይለወጣል። የሚከሰቱት የብርሃን እና የጨለማ ጊዜያት ልዩነቶች በእኛ የሰርከስ ምት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። እንደውም ጥናት እንደሚያሳየው በሰርካዲያን ሪትም የሚነኩ ሙሉ የጂኖች ቡድን እንዳለን እና አብዛኛዎቹ እነዚህ ጂኖች በሰውነት ክብደት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ (አንድም ማጣት ወይም መጨመር) እና እንደ adiponectin ያሉ ሆርሞኖች የኢንሱሊን ስሜትን እና የስብ ማቃጠልን ይጨምራሉ። ስለዚህ ሰውነትዎ ከተለዋዋጭ ወቅቶች ጋር እንዲላመድ ለመርዳት እነዚህን አራት ቀላል ለውጦች ያድርጉ።

1. ከቫይታሚን ዲ ጋር መጨመር. በበጋ ወቅት እንኳን አብዛኛው ሰው “የፀሐይ ቫይታሚን” በቂ አያገኝም። በቫይታሚን ዲ መሙላት የክረምት ብሉዝዎን አይፈውስም, ነገር ግን ሰውነትዎ ብዙ ቪታሚኖችን ከፀሀይ ብርሃን በማይቀይርበት ጊዜ ትክክለኛውን የደም ደረጃ ለመጠበቅ ይረዳዎታል. ዲ ለአጥንት ጤንነት በጣም አስፈላጊ ነው፣ እና ጥሩ ደረጃን መጠበቅ የተወሰኑ ካንሰሮችን ለመዋጋት፣ ክብደትን ለመቀነስ እና የሰውነትን በሽታ የመከላከል አቅምን ከፍ ለማድረግ ይረዳል፣ ይህም በብርድ እና ጉንፋን ወቅት በጣም አስፈላጊ ነው።

2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ በቁርጠኝነት ይቆዩ። አየሩ በለሰለሰ እና ፀሀይ ስትወጣ፣ ለመሮጥ መፈለግ ቀላል ነው፣ ነገር ግን የቀዝቃዛ፣ አጭር የበልግ ቀናት እና ክረምት ያን ያህል አበረታች አይደሉም። አሁንም፣ ለወገብህ (ሰላም፣ የበዓል ድግሶች!) እና ስሜትህ ስትል በስፖርት እንቅስቃሴ ውስጥ መጭመቅ አለብህ። በ 2008 የታተመ ጥናት PLoS አንድ በብርሃን ዑደቶች ለውጥ ምክንያት በስሜታዊ ወቅታዊ ለውጦች ለሜታቦሊክ ሲንድሮም ተጋላጭነትን በከፍተኛ ሁኔታ ሊጨምሩ እንደሚችሉ ዘግቧል ፣ ነገር ግን በመከር እና በክረምት ወቅቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያንን ማካካስ ይችላል። የበለጠ ሳቢ (ወይም አስፈሪ) - የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መዝለል እነዚህ አሉታዊ ውጤቶች እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዎንታዊ ውጤቶች ጠንካራ ነበሩ!

3. ከበልግ እስከ ጸደይ የክብደት ለውጦችን ይቆጣጠሩ። ከሴፕቴምበር እስከ ጥቅምት እና የካቲት እስከ መጋቢት ባለው ጊዜ ውስጥ ሰዎች በአማካይ አንድ ፓውንድ (አንዳንድ ወደ አምስት ፓውንድ የሚጠጋ) በየዓመቱ እንደሚያገኙ ከብሔራዊ የጤና ተቋማት የተደረጉ ጥናቶች ያሳያሉ። አንድ ፓውንድ እዚህ ግባ የማይባል ቢመስልም፣ ይህ ተጨማሪ ፓውንድ (ወይም አምስት) በዓመታት ውስጥ ቀርፋፋ እና ተጨማሪ ክብደት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል።

ይህ ደግሞ በዕድሜ እየገፋን ስንሄድ በየዓመቱ እስከ 1 በመቶ የሚሆነውን የሰውነት ክብደት ልናጣ እንችላለን። የሰውነት ክብደት መጨመር እና ዘንበል ያለ የሰውነት ክብደት መቀነስ ለአደጋ የምግብ አሰራር እኩል ነው! ይህንን ለመከላከል ቢያንስ በዓመት ውስጥ በየሳምንቱ ክብደትዎን ይቆጣጠሩ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ራሳቸውን ብዙ ጊዜ የሚመዝኑ ሰዎች ክብደታቸውን በመጠበቅ ረገድ የበለጠ ስኬታማ ናቸው። እንዲሁም በወገብዎ ላይ በየወቅቱ የሚደረጉ ተጨማሪዎች ላይ እንዲቆዩ ያግዝዎታል፣ ይህም ወደ እርስዎ ሾልከው እንዳይገቡ ያደርጋል።

4. የካርቦሃይድሬት መጠንን ይጨምሩ. ቀኖቹ እየጨለመ ሲሄዱ ፣ ወቅታዊ የስሜት መቃወስ በመባል በሚታወቀው መለስተኛ የመንፈስ ጭንቀት መሰቃየት ሊጀምሩ ይችላሉ።በቀንዎ ላይ ተጨማሪ ካርቦሃይድሬትን ማከል እርስዎን ከውድቀትዎ ለማውጣት ሊረዳዎት የሚችል አንዱ የአመጋገብ ዘዴ ነው። ጥናት ከ ባዮሎጂካል ሳይካትሪ ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት (ግን ከፍተኛ ፕሮቲን ያልሆነ) ምግብ ስሜትን ከፍ እንደሚያደርግ ደርሷል። ይህ ምናልባት ኢንሱሊን (ካርቦሃይድሬትስ በሚመገቡበት ጊዜ በሰውነትዎ የሚለቀቀው ሆርሞን) ትራይፕቶፋንን ወደ አእምሮዎ በመንዳት ወደ ጥሩ ስሜት የሚስብ የነርቭ አስተላላፊ ሴሮቶኒን እንዲቀየር በመቻሉ ሊሆን ይችላል። አንጎልዎ የበለጠ ሴሮቶኒን ባመነጨ ቁጥር የተሻለ ስሜት ይሰማዎታል።

ግምገማ ለ