በቤት ውስጥ ማረጥን ማስተዳደር

ማረጥ ብዙውን ጊዜ በመደበኛነት ከ 45 እስከ 55 ዓመት ባለው ጊዜ ውስጥ የሚከሰት ተፈጥሯዊ ክስተት ነው ፡፡ ማረጥ ካለቀ በኋላ ሴት ከእንግዲህ ማርገዝ አትችልም ፡፡

ለአብዛኛዎቹ ሴቶች የወር አበባ ጊዜያት ቀስ በቀስ ከጊዜ በኋላ ይቆማሉ ፡፡

• በዚህ ወቅት ፣ የወር አበባዎችዎ በጣም በቅርብ ወይም በስፋት ሊለያዩ ይችላሉ። ይህ ንድፍ ከ 1 እስከ 3 ዓመት ሊቆይ ይችላል ፡፡
• ለ 1 ዓመት የወር አበባ በማይኖርዎት ጊዜ ማረጥ ይጠናቀቃል ፡፡ ከዚያ ጊዜ በፊት ሴቶች ከወር አበባ ማረጥ በኋላ ይቆጠራሉ ፡፡

ኦቫሪዎን ፣ ኬሞቴራፒን ወይም የተወሰኑ የጡት ካንሰርን አንዳንድ የሆርሞን ሕክምናዎችን ለማስወገድ ከቀዶ ጥገናዎች በኋላ የወር አበባ ፍሰትዎ በድንገት ሊቆም ይችላል ፡፡

የማረጥ ምልክቶች በስፋት ይለያያሉ ፡፡ አንዳንድ ሴቶች ምንም ምልክት የላቸውም ፣ ሌሎች ደግሞ መካከለኛ እስከ ከባድ ያሉ ምልክቶች አሏቸው ፡፡ እንዲሁም አንዳንድ ሴቶች ከ 1 እስከ 2 ዓመት ምልክቶች ሊኖራቸው ይችላል ፣ ሌሎች ደግሞ ቀጣይ ምልክቶች ሊኖራቸው ይችላል ፡፡

የተለመዱ ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ትኩስ ብልጭታዎች
• የስሜት መቃወስ
• ወሲባዊ ችግሮች

የማረጥዎ ምልክቶች በጣም የከፋ ከሆኑ አቅራቢዎን ያነጋግሩ ፡፡ እርስዎ እና አቅራቢዎ ይህ አማራጭ ለእርስዎ ትክክል መሆን አለመሆኑን ለማየት የሆርሞን ምትክ ሕክምና (ኤች.አር.ቲ.) ስጋት እና ጥቅሞችን መመዘን ይችላሉ ፡፡

የጤና አጠባበቅ አቅራቢዎ ለማረጥ ምልክቶች ኤች.አር.አይ.ን ካዘዙ እነዚህን መድሃኒቶች እንደ መመሪያው ይውሰዱ ፡፡ የመድኃኒት መጠን ካጡ ምን ማድረግ እንዳለብዎ አቅራቢዎን ይጠይቁ ፡፡

ሆርሞኖችን በሚወስዱበት ጊዜ

• ከአቅራቢዎ ጋር በጥንቃቄ ይከታተሉ።
• የአጥንትዎን ውፍረት ለመመርመር ማሞግራም ወይም ምርመራ መቼ እንደሚፈልጉ ይጠይቁ ፡፡
• አያጨሱ ፡፡ ማጨስ በእግርዎ ወይም በሳንባዎ ውስጥ የደም መርጋት እድልን ይጨምራል ፡፡
• ማንኛውንም አዲስ የሴት ብልት ደም ወዲያውኑ ሪፖርት ያድርጉ ፡፡ እንዲሁም ብዙ ጊዜ የሚመጣ ወይም በጣም የከፋ የወር አበባ የደም መፍሰስ ሪፖርት ያድርጉ ፡፡

የሚከተሉት ሆርሞናዊ ያልሆኑ ሕክምናዎች ትኩስ ብልጭታዎችን ለመቆጣጠር ይረዳዎታል-

• ቀለል ያለ እና በንብርብሮች ውስጥ ይልበሱ ፡፡ አካባቢዎ እንዲቀዘቅዝ ይሞክሩ ፡፡
• ትኩስ ብልጭታ በሚነሳበት ጊዜ ሁሉ ዘገምተኛ ፣ ጥልቅ እስትንፋስን ይለማመዱ ፡፡ በደቂቃ ስድስት እስትንፋስ ለመውሰድ ይሞክሩ ፡፡
• እንደ ዮጋ ፣ ታይ ቺይ ፣ ወይም ማሰላሰል ያሉ የመዝናኛ ዘዴዎችን ይሞክሩ።

የሚበሉትን ወይም የሚጠጡትን መከታተል ምልክቶችዎን ሊያሻሽልዎ እና እንዲተኙ ሊረዳዎ ይችላል-

• በየቀኑ በመደበኛ ጊዜያት ይመገቡ። ስብ ውስጥ ዝቅተኛ እና ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ያካተተ ጤናማ አመጋገብ ይበሉ።
• ወተት እና ሌሎች የወተት ተዋጽኦዎች ትራፕቶፋንን ይዘዋል ፣ ይህም እንቅልፍን ለማነሳሳት ይረዳል ፡፡
• ከቻሉ ከቡና ፣ ከካፌይን ጋር ኮላዎችን እና የኃይል መጠጦችን ሙሉ በሙሉ ያስወግዱ ፡፡ እነሱን ማስቀረት ካልቻሉ ከሰዓት በኋላ ከጧቱ መጀመሪያ በኋላ ምንም ላለማግኘት ይሞክሩ ፡፡
• አልኮል ምልክቶችዎን ያባብሱ ይሆናል እናም ብዙውን ጊዜ ወደተረበሸ እንቅልፍ ይመራዎታል።

ኒኮቲን ሰውነትን የሚያነቃቃ ከመሆኑም በላይ ለመተኛት አስቸጋሪ ያደርገዋል ፡፡ ይህ ሁለቱንም ሲጋራ እና ጭስ አልባ ትንባሆ ያጠቃልላል ፡፡ ስለዚህ የሚያጨሱ ከሆነ ለማቆም ያስቡ ፡፡

ኤስ.ኤስ.አር.አር. የተባሉ የፀረ-ድብርት መድኃኒቶች አንድ ክፍል ለሙቀት ብልጭታዎችም እንደሚረዳ ታይቷል ፡፡

በግብረ ሥጋ ግንኙነት ጊዜ በውኃ የሚሟሟ የሴት ብልት ቅባት በመጠቀም የሴት ብልት ድርቀት ሊቀል ይችላል ፡፡ ፔትሮሊየም ጃሌን አይጠቀሙ ፡፡

• በሴት ብልት እርጥበታማ ቆጣሪዎች ላይ እንዲሁ ይገኛሉ እና የእምስ ድርቀትን ለማሻሻል ሊረዱ ይችላሉ ፡፡
• ስለ ብልት ኢስትሮጅንስ ቅባቶች አቅራቢዎን ይጠይቁ ፡፡

አንዴ ለ 1 ዓመት የወር አበባ ከሌለዎት ከእንግዲህ እርጉዝ የመሆን አደጋ አይኖርብዎትም ፡፡ ከዚያ በፊት እርግዝናን ለመከላከል የወሊድ መቆጣጠሪያን ይጠቀሙ ፡፡ ኮንዶም የሚጠቀሙ ከሆነ የማዕድን ዘይቶችን ወይም ሌሎች ዘይቶችን አይጠቀሙ ፣ ምክንያቱም እነዚህ የሊንክስ ኮንዶሞችን ወይም ድያፍራምግራሞችን ሊጎዱ ይችላሉ ፡፡

የኬግል ልምምዶች በሴት ብልት የጡንቻ ድምጽ እንዲረዱ እና የሽንት መፍሰስን ለመቆጣጠር ይረዳዎታል ፡፡

መደበኛውን የወሲብ ምላሽ ለመጠበቅ የፆታ ግንኙነትን መቀጠሉ አስፈላጊ ነው ፡፡

ለሌሎች ሰዎች ይድረሱ ፡፡ የሚያምኑዎትን (ለምሳሌ ጓደኛዎ ፣ የቤተሰብዎ አባል ወይም ጎረቤት ያሉ) እርስዎን የሚያዳምጥ እና ድጋፍ የሚያደርግ ይፈልጉ ፡፡ ብዙውን ጊዜ ከአንድ ሰው ጋር መነጋገር ማረጥን አንዳንድ ጭንቀቶችን እና ጭንቀቶችን ለማስታገስ ይረዳል ፡፡

ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ ጤናማ ስሜት እንዲኖርዎ ሊረዳዎ እና አጥንቶችዎን ጠንካራ ያደርጋቸዋል ፡፡

የአጥንትን ቀጫጭን (ኦስቲዮፖሮሲስ) ለመከላከል በቂ ካልሲየም እና ቫይታሚን ዲ ያስፈልግዎታል

• ከምግብ ምንጮች ወይም ተጨማሪዎች በየቀኑ ወደ 1,200 ሚ.ግ ካልሲየም ያስፈልግዎታል ፡፡ እንደ አይብ ፣ ቅጠላ ቅጠል አረንጓዴ አትክልቶች ፣ አነስተኛ ቅባት ያላቸው ወተት እና ሌሎች የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ሳልሞን ፣ ሰርዲን እና ቶፉ ያሉ ከፍተኛ የካልሲየም ምግቦችን ይመገቡ ወይም የካልሲየም ተጨማሪ ምግብ ይውሰዱ ፡፡ ብዙውን ጊዜ ከምግብዎ ምን ያህል ካልሲየም እንደሚያገኙ ለማወቅ በምግብዎ ውስጥ የተካተተውን የካልሲየም ዝርዝር ማውጣት ይችላሉ ፡፡ ከ 1,200 mg በታች ከወደቁ ቀሪውን ለማካካሻ ተጨማሪ ይጨምሩ ፡፡
• በቀን ከ 800 እስከ 1,000 IU ቫይታሚን ዲ ያስፈልግዎታል ፡፡ አመጋገብ እና የፀሐይ ብርሃን የተወሰኑትን ይሰጣሉ ፡፡ ግን አብዛኛዎቹ ማረጥ ሴቶች የቫይታሚን ዲ ንጥረ ነገሮችን መውሰድ ያስፈልጋቸዋል ፡፡
• የካልሲየም እና የቫይታሚን ዲ ተጨማሪዎች እንደ ተለዩ ማሟያዎች ሊወሰዱ ወይም እንደ አንድ ሊጣመሩ ይችላሉ ፡፡
• የኩላሊት ጠጠር ታሪክ ካለዎት በመጀመሪያ ከአቅራቢዎ ጋር ይነጋገሩ።

ማረጥ ካለቀ በኋላ አንዲት ሴት ለልብ በሽታ እና ለስትሮክ ስጋት ወደ ላይ ይወጣል ፡፡ የደም ግፊትዎን ፣ ኮሌስትሮልዎን እና ሌሎች ለልብ ህመም ተጋላጭነትን ለመቆጣጠር ምን ማድረግ እንዳለብዎ አቅራቢዎን ይጠይቁ ፡፡

ማረጥ ያለብዎትን ምልክቶች በቤት ውስጥ እንክብካቤ ብቻ ማስተናገድ የማይችሉ ሆኖ ከተገኘዎት ለጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ይደውሉ ፡፡

እንዲሁም ያልተለመደ የወር አበባ ደም ካለብዎት ወይም ካለፈው የወር አበባዎ በኋላ በ 1 ዓመት ወይም ከዚያ በላይ በሆነ ጊዜ ነጠብጣብ ወይም የደም መፍሰስ ካለብዎት ይደውሉ ፡፡

የፔሚኖፓስ - ራስን መንከባከብ; የሆርሞን ምትክ ሕክምና - ራስን መንከባከብ; HRT- ራስን መንከባከብ

ACOG ተለማመዱ Bulletin ቁጥር 141-የማረጥ ምልክቶችን ማስተዳደር ፡፡ Obstet Gynecol. 2014; 123 (1): 202-216. PMID: 24463691 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24463691.

ሎቦ RA. የጎለመሰውን ሴት ማረጥ እና መንከባከብ-ኢንዶክኖሎጂ ፣ የኢስትሮጂን እጥረት መዘዞች ፣ የሆርሞን ቴራፒ ውጤቶች እና ሌሎች የሕክምና አማራጮች ፡፡ ውስጥ: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, eds. ሁሉን አቀፍ የማህፀን ሕክምና. 7 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2017: ምዕ.

ስካዚኒክ-ዊኪል ME ፣ Traub ML ፣ Santoro N. Menopause። በ: ጄምሰን ጄኤል ፣ ደ ግሮት ኤልጄ ፣ ደ ክሬስተር ዲኤም et al, eds. ኢንዶክሪኖሎጂ-ጎልማሳ እና ሕፃናት. 7 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፓ-ኤልሴቪየር ሳንደርርስ; 2016: ምዕ. 135.

የ NAMS 2017 የሆርሞን ቴራፒ አቀማመጥ መግለጫ የምክር ፓነል ፡፡ የሰሜን አሜሪካ ማረጥ ማኅበር የ 2017 ሆርሞን ቴራፒ አቀማመጥ መግለጫ ፡፡ ማረጥ. 2017; 24 (7): 728-753. PMID: 28650869 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28650869.