የቀዘቀዘ ትከሻ - ከእንክብካቤ በኋላ
የቀዘቀዘ ትከሻ ወደ ትከሻዎ ጥንካሬ የሚመራ የትከሻ ህመም ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ ህመሙ እና ጥንካሬው ሁል ጊዜ ይገኛሉ።
የትከሻ መገጣጠሚያ ካፕሱል ጠንካራ የትከሻ አጥንቶች እርስ በእርስ የሚይዙ ጠንካራ ሕብረ ሕዋሳት (ጅማቶች) የተሰራ ነው ፡፡ እንክብል በሚነድበት ጊዜ ጠጣር ይሆናል እናም የትከሻ አጥንቶች በመገጣጠሚያው ውስጥ በነፃነት መንቀሳቀስ አይችሉም ፡፡ ይህ ሁኔታ የቀዘቀዘ ትከሻ ይባላል ፡፡
የቀዘቀዘ ትከሻ ባልታወቀ ምክንያት ሊዳብር ይችላል ፡፡ በተጨማሪም በሚከተሉት ሰዎች ላይ ሊከሰት ይችላል
- ዕድሜያቸው ከ 40 እስከ 70 ዓመት ነው (በሴቶች ላይ በጣም የተለመደ ነው ፣ ግን ወንዶች አሁንም ሊያገኙት ይችላሉ)
- የታይሮይድ ዕጢ በሽታ ፣ የስኳር በሽታ ካለብዎ ወይም በማረጥ ወቅት እያለቀ ነው
- የትከሻ ጉዳት ይኑርዎት
- እጃቸውን መጠቀም እንደማይችሉ የሚያደርጋቸው የደም ቧንቧ ምት አጋጥሟቸዋል
- በአንድ ቦታ ላይ እጃቸውን የሚይዝ ክንድ በእጃቸው ላይ ተዋንያን ይኑርዎት
የቀዘቀዘ ትከሻ ምልክቶች ብዙውን ጊዜ ይህንን ንድፍ ይከተላሉ-
- መጀመሪያ ላይ ብዙ ህመም አለብዎት ፣ ይህም ያለ ጉዳት ወይም የስሜት ቀውስ በድንገት ሊመጣ ይችላል ፡፡
- ህመምዎ ቢቀንስም ትከሻዎ በጣም ጠንካራ እና ለመንቀሳቀስ ከባድ ሊሆን ይችላል። ከጭንቅላትዎ ወይም ከኋላዎ ለመድረስ አስቸጋሪ ይሆናል ፡፡ ይህ የማቀዝቀዝ ደረጃ ነው ፡፡
- በመጨረሻም ህመሙ ያልፋል እናም እንደገና ክንድዎን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ ይህ የማቅለጥ ደረጃ ሲሆን ለማጠናቀቅ ወራትን ሊወስድ ይችላል ፡፡
የቀዘቀዘ ትከሻን እያንዳንዱን ደረጃ ለማለፍ ጥቂት ወራትን ሊወስድ ይችላል ፡፡ ትከሻው መፍታት ከመጀመሩ በፊት በጣም ህመም እና ጠንካራ ሊሆን ይችላል ፡፡ ለሙሉ ፈውስ ከ 18 እስከ 24 ወራት ያህል ሊወስድ ይችላል ፡፡ ፈውስን ለማፋጠን ለማገዝ የጤና አገልግሎት ሰጪዎ የሚከተሉትን ሊያደርግ ይችላል ፡፡
- በትከሻዎ መገጣጠሚያ ላይ እንቅስቃሴን ወደነበረበት ለመመለስ መልመጃዎችን ያስተምሩዎታል።
- ወደ አካላዊ ቴራፒስት ያመልክቱ።
- በአፍ እንዲወስዱ መድኃኒቶችን ያዝዙ ፡፡ እነዚህ በትከሻ መገጣጠሚያ ላይ ህመምን እና እብጠትን ለመቀነስ መድሃኒቶችን ያካትታሉ። እንዲሁም በቀጥታ ወደ መገጣጠሚያው የፀረ-ብግነት መድሃኒት ወይም የስቴሮይድ መርፌን መቀበል ይችላሉ።
ብዙ ሰዎች ያለ ቀዶ ጥገና በተሟላ የእንቅስቃሴ እንቅስቃሴ ሙሉ ማገገሚያ አላቸው ፡፡
ትከሻዎ ላይ እርጥበት ያለው ሙቀት በቀን ከ 3 እስከ 4 ጊዜ መጠቀሙ አንዳንድ ህመሞችን እና ጥንካሬን ለማስታገስ ይረዳል ፡፡
ለህመም ፣ ibuprofen (Advil, Motrin) ፣ naproxen (Aleve, Naprosyn) ወይም acetaminophen (Tylenol) መጠቀም ይችላሉ ፡፡ እነዚህን የህመም መድሃኒቶች በመደብሩ ውስጥ መግዛት ይችላሉ ፡፡
- እነዚህን በሽታዎች ከመጠቀምዎ በፊት የልብ ህመም ፣ የደም ግፊት ፣ የኩላሊት ህመም ካለብዎ ወይም ከዚህ በፊት የጨጓራ ቁስለት ወይም የውስጥ ደም መፍሰስ ካለብዎ ከአቅራቢዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡
- በጠርሙሱ ወይም በአቅራቢዎ ከሚመከረው መጠን በላይ አይወስዱ።
ከትከሻዎ በላይ ወይም ከጀርባዎ ሳይደርሱ ወደሚፈልጉት ሁሉ እንዲደርሱ ቤትዎን በማቀናበር እገዛን ያግኙ ፡፡
- ብዙውን ጊዜ የሚለብሷቸውን ልብሶች በወገብዎ እና በትከሻዎ መካከል ባሉ መደርደሪያዎች እና መደርደሪያዎች ውስጥ ይያዙ ፡፡
- በወገብዎ እና በትከሻዎ ደረጃ መካከል ባሉ ምግቦች ውስጥ ቁምሳጥን ፣ መሳቢያዎች እና ማቀዝቀዣ መደርደሪያዎች ውስጥ ምግብ ያከማቹ ፡፡
በቤት ጽዳት ፣ ቆሻሻ በማውጣት ፣ በአትክልትና በሌሎች የቤት ውስጥ ሥራዎች ላይ እገዛን ያግኙ ፡፡
ከባድ ነገሮችን አንሳ ወይም ብዙ የትከሻ እና የክንድ ጥንካሬን የሚሹ እንቅስቃሴዎችን አታድርግ ፡፡
ለትከሻዎ አንዳንድ ቀላል ልምምዶችን እና መለጠጥን ይማራሉ ፡፡
- በመጀመሪያ እነዚህን ልምምዶች በየሰዓቱ አንድ ጊዜ ወይም ቢያንስ በቀን 4 ጊዜ ለማከናወን ይሞክሩ ፡፡
- እነሱን በሚያደርጉበት እያንዳንዱ ጊዜ ረዘም ላለ ጊዜ ከማድረግ ይልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ብዙ ጊዜ ማከናወን የበለጠ አስፈላጊ ነው ፡፡
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ከማድረግዎ በፊት ህመምን ለመቀነስ እና እንቅስቃሴን ለማሳደግ እርጥበታማ ሙቀትን ይጠቀሙ ፡፡
- መልመጃዎቹ በትከሻ እና በእንቅስቃሴ ክልል ላይ በመዘርጋት ላይ ማተኮር አለባቸው ፡፡
- የእንቅስቃሴው ክልል እስኪመለስ ድረስ ትከሻዎን ለማጠናከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ ፡፡
የተወሰኑት ልምምዶች
- ትከሻ ይዘረጋል
- ፔንዱለም
- ግድግዳ ይሳላል
- ገመድ እና መዘዋወሪያ ይዘረጋል
- ውስጣዊ እና ውጫዊ ሽክርክሪትን የሚረዱ እንቅስቃሴዎች ፣ ለምሳሌ እጅን ከጀርባ ጀርባ
እነዚህን ልምምዶች እንዴት እንደሚሠሩ ዶክተርዎ ወይም የአካልዎ ቴራፒስት ያሳዩዎታል ፡፡
ከሆነ ለሐኪምዎ ይደውሉ
- የህመም ማስታገሻ መድሃኒት ቢወስዱም እንኳ በትከሻዎ ላይ ያለው ህመም በጣም እየከፋ ነው
- በክንድዎ ወይም በትከሻዎ ላይ እንደገና ጉዳት ያደርሳሉ
- የቀዘቀዘው ትከሻዎ ሀዘን ወይም ድብርት እንዲሰማዎት እያደረገ ነው
ተለጣፊ ካፕሱላይትስ - በኋላ የሚደረግ እንክብካቤ; የቀዘቀዘ የትከሻ ሲንድሮም - በኋላ እንክብካቤ; Pericapsulitis - ከእንክብካቤ በኋላ; ጠንካራ ትከሻ - በኋላ እንክብካቤ; የትከሻ ህመም - የቀዘቀዘ ትከሻ
ክራባክ ቢጄ ፣ ቼን ኢ.ቲ. ተለጣፊ ካፕሱላይትስ። ውስጥ: ፍራንቴራ ፣ WR ፣ ሲልቨር JK ፣ ሪዞ ቲዲ ጄር ፣ ኤድስ። የአካል ሕክምና እና የመልሶ ማቋቋም አስፈላጊ ነገሮች. 4 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2019: ምዕ. 11.
ማርቲን ኤስዲ ፣ ቶርንሂል ቲ.ኤስ. የትከሻ ህመም. ውስጥ: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, Koretzky GA, McInnes IB, O'Dell JR, eds. የኬሊ እና ፋየርስቴይን የሩማቶሎጂ መማሪያ መጽሐፍ. 10 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2017: ምዕ.
- የትከሻ ጉዳቶች እና ችግሮች
በቦታው ላይ ታዋቂ
ዳሮሉታሚድ