የሂፕ ተጣጣፊ ጫና - በኋላ እንክብካቤ
የጭን ተጣጣፊዎቹ ወደ ዳሌው የፊት ክፍል ላይ የጡንቻዎች ቡድን ናቸው። እግርዎን እና ጉልበቱን ወደ ሰውነትዎ እንዲያንቀሳቅሱ ወይም እንዲተጣጠፉ ይረዱዎታል ፡፡
አንድ ወይም ከዚያ በላይ የጅብ ተጣጣፊ ጡንቻዎች ሲዘረጉ ወይም ሲቀደዱ የጭን ተጣጣፊ መወጠር ይከሰታል ፡፡
የሂፕ ተጣጣፊዎች ወገብዎን እንዲያጣምሙ እና ጉልበትዎን እንዲያጎለብቱ ያስችሉዎታል ፡፡ ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች ፣ እንደ መሮጥ ፣ መርገጥ እና መሮጥ ወይም መንቀሳቀስ አቅጣጫ መቀየር ፣ የጭን መገጣጠሚያዎችን መዘርጋት እና መቀደድ ይችላሉ።
ሯጮች ፣ ማርሻል አርት የሚያደርጉ ሰዎች ፣ እና እግር ኳስ ፣ እግር ኳስ እና ሆኪ ተጫዋቾች እንደዚህ አይነት ጉዳት የመያዝ ዕድላቸው ሰፊ ነው ፡፡
ወደ ሂፕ ተጣጣፊ መወጠር ሊያስከትሉ የሚችሉ ሌሎች ምክንያቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ደካማ ጡንቻዎች
- ማሞቅ አይደለም
- ጠንካራ ጡንቻዎች
- የስሜት ቀውስ ወይም መውደቅ
ጭኑ ከጭንዎ ጋር በሚገናኝበት የፊት ክፍል ላይ የሂፕ ተጣጣፊ ጫና ይሰማዎታል ፡፡ ውጥረቱ ምን ያህል መጥፎ እንደሆነ በመገንዘብ ሊያስተውሉ ይችላሉ:
- ቀላል ህመም እና ከዳሌው ፊት ለፊት መሳብ።
- መቆንጠጥ እና ሹል ህመም። ሳንሸራተት በእግር መሄድ ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡
- ከወንበር ለመነሳት ወይም ከተንኮል መነሳት ችግር ፡፡
- ከባድ ህመም ፣ ሽፍታ ፣ ድብደባ እና እብጠት። የጭኑ ጡንቻ አናት ሊዞር ይችላል ፡፡ በእግር መሄድ ከባድ ይሆናል ፡፡ እነዚህ የተሟላ እንባ ምልክቶች ናቸው ፣ ብዙም ያልተለመደ ነው ፡፡ ጉዳት ከደረሰብዎ ከጥቂት ቀናት በኋላ በጭኑ ፊትዎ ላይ የተወሰነ ቁስለት ሊኖርብዎት ይችላል ፡፡
ለከባድ ጫና ክራንች መጠቀም ያስፈልግዎ ይሆናል ፡፡
ከጉዳትዎ በኋላ በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ቀናት ወይም ሳምንቶች እነዚህን እርምጃዎች ይከተሉ-
- ማረፍ ህመም የሚያስከትለውን ማንኛውንም እንቅስቃሴ ያቁሙ ፡፡
- ከ 3 እስከ 4 ሰዓታት ከ 2 እስከ 3 ቀናት አካባቢውን ለ 20 ደቂቃዎች በረዶ ያድርጉ ፡፡ በቀጥታ በቆዳዎ ላይ አይስ አይጠቀሙ ፡፡ በመጀመሪያ በረዶውን በንጹህ ጨርቅ ውስጥ ይዝጉ ፡፡
ህመምን እና እብጠትን ለመቀነስ ibuprofen (Advil, Motrin) ወይም naproxen (Aleve, Naprosyn) መጠቀም ይችላሉ። Acetaminophen (Tylenol) ህመምን ይረዳል ፣ ግን እብጠት አይደለም ፡፡ እነዚህን የህመም መድሃኒቶች በመደብሩ ውስጥ መግዛት ይችላሉ ፡፡
- የልብ ህመም ፣ የደም ግፊት ፣ የኩላሊት ህመም ካለብዎ ወይም ከዚህ በፊት የጨጓራ ቁስለት ወይም የውስጥ ደም መፍሰስ ካለብዎት የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶችን ከመጠቀምዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡
- በጠርሙሱ ወይም በዶክተርዎ ከሚመከረው መጠን በላይ አይወስዱ።
አካባቢዎን በሚያርፉበት ጊዜ እንደ መዋኘት ያሉ የጅብ ተጣጣፊዎችን የማያፈሱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንዲያደርጉ ዶክተርዎ ሊመክር ይችላል ፡፡
ለከባድ ጫና ፣ የአካል ቴራፒስት (PT) ን ማየት ይፈልጉ ይሆናል። PT ከእርስዎ ጋር አብሮ ለመስራት
- የጭንዎ ተጣጣፊ ጡንቻዎችን እና ሌሎች አካባቢን የሚከቡ እና የሚደግፉ ሌሎች ጡንቻዎችን ዘርጋ እና ያጠናክሩ ፡፡
- ወደ እንቅስቃሴዎ መመለስ እንዲችሉ የእንቅስቃሴዎን ደረጃ በመጨመር ይመራዎት።
ለእረፍት ፣ ለበረዶ እና ለህመም ማስታገሻ መድሃኒቶች የአቅራቢዎን ምክሮች ይከተሉ። PT ን እያዩ ከሆነ መልመጃዎቹን እንደ መመሪያው ማድረጉን ያረጋግጡ ፡፡ የእንክብካቤ እቅድ መከተል ጡንቻዎችዎ እንዲድኑ እና የወደፊቱን ጉዳት ለመከላከል ይረዳል ፡፡
በሕክምና በጥቂት ሳምንታት ውስጥ ጥሩ ስሜት ካልተሰማዎት ለአቅራቢዎ ይደውሉ ፡፡
የተጎተተ የሂፕ ተጣጣፊ - ከእንክብካቤ በኋላ; የሂፕ ተጣጣፊ ጉዳት - በኋላ እንክብካቤ; የሂፕ ተጣጣፊ እንባ - በኋላ እንክብካቤ; Iliopsoas ውጥረት - በኋላ እንክብካቤ; የተስተካከለ የኢዮፖሶስ ጡንቻ - ከእንክብካቤ በኋላ; የበሰለ ኢሊዮፖሶስ ጡንቻ - ከእንክብካቤ በኋላ; የ Psoas ማጣሪያ - በኋላ የሚደረግ እንክብካቤ
ሃንሰን ፓኤ ፣ ሄንሪ ኤም ፣ ዲሜል ጂ.ወ. ፣ ዊልክ SE. የታችኛው የአካል ክፍል የጡንቻኮስክሌትሌት መዛባት። በ: Cifu DX ፣ አርትዖት። የብራድዶም አካላዊ ሕክምና እና መልሶ ማቋቋም. 5 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2016: ምዕ.
ማክሚላን ኤስ ፣ ቡስኮኒ ቢ ፣ ሞንታኖ ኤም ሂፕ እና የጭንጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭቶች ውስጥ: ሚለር ኤም.ዲ., ቶምፕሰን SR, eds. የደሊ እና የድሬዝ የአጥንት ህክምና ስፖርት መርሆዎች እና ልምዶች. 4 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፓ-ኤልሴቪየር ሳንደርርስ; 2015: ምዕ.
- የሂፕ ጉዳቶች እና ችግሮች
- ስፕሬይስ እና ስትሪንስ
ታዋቂ
ኦስፔሚፌን
