COPD - ጭንቀትን እና ስሜትዎን መቆጣጠር

ሥር የሰደደ የሳንባ ምች በሽታ (ሲኦፒዲ) ያለባቸው ሰዎች ለድብርት ፣ ለጭንቀት እና ለጭንቀት ከፍተኛ ተጋላጭነት አላቸው ፡፡ በጭንቀት ወይም በጭንቀት መዋጥ የኮፒዲ ምልክቶችን ሊያባብሰው እና ራስዎን ለመንከባከብ ከባድ ያደርገዋል ፡፡

ሲኦፒዲ ሲይዙ ለስሜታዊ ጤንነትዎ እንክብካቤ ማድረግ ልክ እንደ አካላዊ ጤንነትዎ አስፈላጊ ነው ፡፡ ጭንቀትን እና ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል መማር እና ለድብርት እንክብካቤን መፈለግ COPD ን ለመቆጣጠር እና በአጠቃላይ የተሻለ ስሜት እንዲኖርዎ ይረዳዎታል።

ሲኦፒዲ መያዙ በብዙ ምክንያቶች በስሜትዎ እና በስሜትዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል-

• እርስዎ ያደርጉ የነበሩትን ነገሮች ሁሉ ማድረግ አይችሉም።
• ከዚህ በፊት ከነበሩት በጣም ቀርፋፋ ነገሮችን ማድረግ ያስፈልግዎ ይሆናል ፡፡
• ብዙውን ጊዜ ድካም ሊሰማዎት ይችላል ፡፡
• ለመተኛት ይቸገሩ ይሆናል ፡፡
• COPD ስለመያዝዎ ሊያፍሩ ወይም ራስዎን መውቀስ ይችላሉ ፡፡
• ነገሮችን ለመስራት መውጣት በጣም ከባድ ስለሆነ ከሌሎች የበለጠ ሊገለሉ ይችላሉ ፡፡
• የአተነፋፈስ ችግሮች አስጨናቂ እና አስፈሪ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

እነዚህ ሁሉ ምክንያቶች ጭንቀት ፣ ጭንቀት ወይም ድብርት እንዲሰማዎት ሊያደርጉዎት ይችላሉ።

COPD መኖሩ ስለ ራስዎ የሚሰማዎትን ሊለውጥ ይችላል ፡፡ እና ስለራስዎ የሚሰማዎት ስሜት በ COPD ምልክቶች ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል እንዲሁም ለራስዎ ምን ያህል ይንከባከባሉ።

ኮፒዲ (ዲፕሬሽን) ያላቸው ሰዎች በድብርት ላይ ያሉ ተጨማሪ የኮፒዲ ብልጭታዎች ሊኖራቸው ይችላል እና ብዙ ጊዜ ወደ ሆስፒታል መሄድ አለባቸው ፡፡ ድብርት ጉልበትዎን እና ተነሳሽነትዎን ያጠፋዋል። በጭንቀት ሲዋጡ ምናልባት የሚከተሉት ሊሆኑ ይችላሉ:

• በደንብ ይመገቡ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡
• መድሃኒቶችዎን እንደታዘዙ ይውሰዷቸው ፡፡
• የሕክምና ዕቅድዎን ይከተሉ።
• በቂ እረፍት ያግኙ ፡፡ ወይም ፣ በጣም ብዙ እረፍት ሊያገኙ ይችላሉ።

ጭንቀት የታወቀ የ COPD ቀስቅሴ ነው። ጭንቀትና ጭንቀት ሲሰማዎት በፍጥነት መተንፈስ ይችላሉ ፣ ይህም የትንፋሽ እጥረት እንዲኖርዎ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ መተንፈስ ከባድ በሚሆንበት ጊዜ የበለጠ ጭንቀት ይሰማዎታል ፣ እናም ዑደቱ ይቀጥላል ፣ ይህም የባሰ እንዲሰማዎት ያደርግዎታል።

ስሜታዊ ጤንነትዎን ለመጠበቅ ማድረግ የሚችሏቸው እና ማድረግ ያለባቸው ነገሮች አሉ ፡፡ በህይወትዎ ውስጥ ያሉትን ጭንቀቶች በሙሉ ማስወገድ ባይችሉም ፣ እንዴት እንደሚይዙት መማር ይችላሉ። እነዚህ አስተያየቶች ውጥረትን ለማስታገስ እና አዎንታዊ ሆኖ ለመቆየት ሊረዱዎት ይችላሉ።

• ጭንቀትን የሚያስከትሉ ሰዎችን ፣ ቦታዎችን እና ሁኔታዎችን መለየት. ለጭንቀት መንስኤ የሚሆኑትን ነገሮች ማወቅዎን ለማስወገድ ወይም ለማስተዳደር ይረዳዎታል ፡፡
• የሚያስጨንቁዎትን ነገሮች ለማስወገድ ይሞክሩ. ለምሳሌ ፣ ከሚያስጨንቁዎ ሰዎች ጋር ጊዜ አይውሰዱ ፡፡ ይልቁንስ እርስዎን የሚንከባከቡ እና የሚደግፉ ሰዎችን ይፈልጉ ፡፡ በአካባቢው አነስተኛ ትራፊክ እና አነስተኛ ሰዎች ባሉበት ጸጥ ባለ ጊዜ ውስጥ ወደ ገበያ ይሂዱ።
• የእረፍት ልምዶችን ይለማመዱ. ጥልቅ ትንፋሽ ፣ ምስላዊ ፣ አሉታዊ ሀሳቦችን መተው እና የጡንቻ ዘና ማለትን መልመጃዎች ውጥረትን ለመልቀቅ እና ውጥረትን ለመቀነስ ሁሉም ቀላል መንገዶች ናቸው።
• ከመጠን በላይ አይውሰዱ. በመተው እና አይሆንም ለማለት በመማር እራስዎን ይንከባከቡ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ምናልባት በተለምዶ ለምስጋና እራት 25 ሰዎችን ያስተናግዳሉ ፡፡ ወደ 8 ይቀንሱ ወይም በተሻለ ፣ ሌላ ሰው እንዲያስተናግድ ይጠይቁ። ሥራ ከሠሩ ፣ ጫና እንዳይፈጥርብዎት የሥራ ጫናዎን እንዴት እንደሚይዙ ከአለቃዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡
• ተካፋይ ይሁኑ. ራስህን አታገል። ከጓደኞች ጋር ጊዜ ለማሳለፍ ወይም ማህበራዊ ዝግጅቶችን ለመከታተል በየሳምንቱ ጊዜ ይስጡ ፡፡
• አዎንታዊ ዕለታዊ የጤና ልምዶችን ይለማመዱ. በየቀኑ ጠዋት ተነሱ እና ልብስ ይለብሱ ፡፡ በየቀኑ ሰውነትዎን ያንቀሳቅሱ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአካባቢያቸው ካሉ ምርጥ የጭንቀት አሳሾች እና የስሜት ማበረታቻዎች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ ጤናማ ምግብ ይመገቡ እና በየምሽቱ በቂ እንቅልፍ ያግኙ ፡፡
• አውሩት. ስሜትዎን ለታመኑ ቤተሰቦች ወይም ጓደኞች ያጋሩ ፡፡ ወይም ከሃይማኖት አባቶች ጋር ይነጋገሩ። በውስጣቸው የታሸጉ ነገሮችን አያድርጉ ፡፡
• የሕክምና ዕቅድዎን ይከተሉ. ኮፒዲዎ በደንብ በሚተዳደርበት ጊዜ ለሚወዷቸው ነገሮች የበለጠ ኃይል ይኖርዎታል ፡፡
• አይዘገዩ። ለድብርት እርዳታ ያግኙ.

አንዳንድ ጊዜ የቁጣ ፣ የተበሳጨ ፣ የሀዘን ወይም የጭንቀት ስሜት ሊረዳ የሚችል ነው ፡፡ COPD መኖሩ ሕይወትዎን ይለውጣል ፣ እናም አዲስ የአኗኗር ዘይቤን ለመቀበል ከባድ ሊሆን ይችላል። ሆኖም ፣ ድብርት አልፎ አልፎ ሀዘን ወይም ብስጭት ነው ፡፡ የድብርት ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ዝቅተኛ ስሜት ብዙ ጊዜ
• ተደጋጋሚ ብስጭት
• በተለመደው እንቅስቃሴዎ አለመደሰትን
• መተኛት ፣ ወይም ከመጠን በላይ መተኛት ችግር
• የምግብ ፍላጎት ትልቅ ለውጥ ፣ ብዙውን ጊዜ በክብደት መጨመር ወይም መቀነስ
• ድካም እና የኃይል እጥረት ጨምሯል
• ዋጋ ቢስነት ስሜት ፣ ራስን መጥላት እና የጥፋተኝነት ስሜት
• ትኩረት የማድረግ ችግር
• የተስፋ መቁረጥ ስሜት ወይም አቅመቢስነት
• ሞት ወይም ራስን የማጥፋት ተደጋጋሚ ሀሳቦች

ለ 2 ሳምንታት ወይም ከዚያ በላይ የሚቆዩ የድብርት ምልክቶች ካለብዎ ለሐኪምዎ ይደውሉ ፡፡ ከእነዚህ ስሜቶች ጋር አብሮ መኖር የለብዎትም ፡፡ ሕክምና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል ፡፡

ራስዎን ወይም ሌሎችን የመጉዳት ሀሳብ ካለዎት ወደ 911 ይደውሉ ፣ ራስን ለመግደል ሞቃት መስመር ወይም ወደ ቅርብ ወደ ድንገተኛ ክፍል ይሂዱ ፡፡

ከሆነ ለሐኪምዎ ይደውሉ

• እዚያ የሌሉ ድምፆችን ወይም ሌሎች ድምፆችን ይሰማሉ ፡፡
• ያለበቂ ምክንያት ብዙ ጊዜ ያለቅሳሉ ፡፡
• ድብርትዎ በስራዎ ፣ በትምህርት ቤትዎ ወይም በቤተሰብዎ ሕይወት ላይ ከ 2 ሳምንታት በላይ ተጽዕኖ አሳድሯል።
• 3 ወይም ከዚያ በላይ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች አለዎት (ከላይ የተዘረዘሩት) ፡፡
• አሁን ካሉት መድኃኒቶችዎ አንዱ የመንፈስ ጭንቀት እንዲሰማው ሊያደርግዎ ይችላል ብለው ያስባሉ ፡፡ ከሐኪምዎ ጋር ሳይነጋገሩ ማንኛውንም መድሃኒት አይቀይሩ ወይም አያቁሙ ፡፡
• መጠጥዎን ወይም አደንዛዥ ዕፅን መጠቀምዎን መቀነስ አለብዎት ብለው ያስባሉ ፣ ወይም አንድ የቤተሰብ አባል ወይም ጓደኛዎ እንዲቀንሱ ጠይቆዎታል።
• ስለሚጠጡት የአልኮሆል መጠን የጥፋተኝነት ስሜት ይሰማዎታል ፣ ወይም ጠዋት ላይ በመጀመሪያ መጠጥ ይጠጣሉ ፡፡

የሕክምና ዕቅድዎን ቢከተሉም የ COPD ምልክቶችዎ እየከፉ ከሄዱ ለሐኪምዎ መደወል ይኖርብዎታል ፡፡

ሥር የሰደደ የሳንባ ምች በሽታ - ስሜቶች; ጭንቀት - COPD; ድብርት - COPD

ሥር የሰደደ አስከፊ የሳንባ በሽታ (ጎልድ) ድር ጣቢያ። ሥር የሰደደ የሳንባ ምች በሽታ ምርመራ ፣ አያያዝ እና መከላከል ዓለም አቀፍ ስትራቴጂ-የ 2019 ሪፖርት ፡፡ goldcopd.org/wp-content/uploads/2018/11/GOLD-2019-v1.7-FINAL-14Nov2018-WMS.pdf. ጥቅምት 22 ቀን 2019 ደርሷል።

ሃን ኤም ፣ አልዓዛር አ.ማ. COPD: ክሊኒካዊ ምርመራ እና አስተዳደር. ውስጥ: ብሮባዱስ ቪሲ ፣ ማሰን አርጄ ፣ ኤርነስት ጄዲ ፣ እና ሌሎች ፣ ኤድስ። የሙራይ እና ናዴል የመተንፈሻ አካላት ሕክምና መጽሐፍ. 6 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፓ-ኤልሴቪየር ሳንደርርስ; 2016: ምዕ.

• ኮፒዲ