መጠጣትን እንዴት ማቆም እንደሚቻል

አልኮል መጠጣቱን ለማቆም መወሰን ትልቅ እርምጃ ነው ፡፡ ባለፈው ለማቆም ሞክረው እንደገና ለመሞከር ዝግጁ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም ለመጀመሪያ ጊዜ እየሞከሩ ሊሆን ይችላል እና የት መጀመር እንዳለብዎ እርግጠኛ አይደሉም ፡፡

አልኮል ማቆም ቀላል ባይሆንም ፣ ለማቆም እቅድ ማውጣት እና ከማቆምዎ በፊት ለቤተሰብ እና ለጓደኞች ድጋፍ ለመጠየቅ ይረዳል። ለመጀመር እንዲረዱዎ አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ ፡፡

ለማቆም የሚያግዙ በርካታ መሣሪያዎች እና ሀብቶች አሉ ፡፡ አንድ አማራጭን መሞከር ወይም እነሱን ማዋሃድ ይችላሉ ፡፡ የትኞቹ አማራጮች ለእርስዎ ጥሩ ሊሆኑ እንደሚችሉ ከጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ጋር ይነጋገሩ።

የድጋፍ ቡድንን ይቀላቀሉ ፡፡ ብዙ ሰዎች ተመሳሳይ ችግሮች ከሚገጥሟቸው ሌሎች ሰዎች ጋር በመነጋገር አልኮልን አቁመዋል ፡፡ አንዳንድ ቡድኖች የመስመር ላይ መድረኮች እና ውይይቶች እንዲሁም በአካል ስብሰባዎች አላቸው። ሁለት ቡድኖችን ይሞክሩ እና ለእርስዎ በጣም ምቹ የሆነውን ይመልከቱ ፡፡

• አል-አኖን - al-anon.org
• የአልኮል ሱሰኞች ስም-አልባ - www.aa.org
• የ SMART መልሶ ማግኛ - www.smartrecovery.org
• ሴቶች ለብዝበዛ - womenforsobriety.org/

ከሱሱ አማካሪ ጋር ይሥሩ ፡፡ የአልኮሆል ችግር ካጋጠማቸው ሰዎች ጋር አብሮ ለመስራት የሰለጠነ የአእምሮ ጤንነት ስፔሻሊስት አቅራቢዎ ሊረዳዎ ይችላል ፡፡

ስለ መድሃኒቶች ይጠይቁ። በርካታ መድሃኒቶች የመጠጥ ፍላጎትን በማስወገድ እና ውጤቶቹን በማገድ መጠጣትዎን ለማቆም ይረዱዎታል ፡፡ አንዱ ለእርስዎ ጥሩ ምርጫ ሊሆን እንደሚችል አቅራቢዎን ይጠይቁ ፡፡

የሕክምና ፕሮግራሞች. ለረጅም ጊዜ ከባድ ጠጪ ከነበሩ የበለጠ ጠንከር ያለ ፕሮግራም ያስፈልግዎት ይሆናል ፡፡ አገልግሎት ሰጭዎ ለአልኮል ህክምና ፕሮግራም እንዲመክርዎ ይጠይቁ ፡፡

እንደ አልኮል መንቀጥቀጥ ያሉ እጆችዎን እንደ መንቀጥቀጥ ያሉ የማቋረጥ ምልክቶች ካለብዎ በራስዎ ለማቆም መሞከር የለብዎትም ፡፡ ለሕይወት አስጊ ሊሆን ይችላል ፡፡ ለማቆም አስተማማኝ መንገድ ለማግኘት ከአቅራቢዎ ጋር አብረው ይሥሩ ፡፡

ለማቆም እቅድ ለማውጣት ጥቂት ጊዜ ይውሰዱ ፡፡ በመጻፍ ይጀምሩ

• መጠጣቱን የሚያቆሙበት ቀን
• ለማቆም ለመወሰን የእርስዎ በጣም አስፈላጊ ምክንያቶች
• ለማቆም የሚጠቀሙባቸው ስልቶች
• ሊረዱዎት የሚችሉ ሰዎች
• በመጠን ለመቆየት እና እነሱን እንዴት እንደሚያሸን Roadቸው የመንገድ እንቅፋቶች

አንዴ እቅድዎን ከፈጠሩ ፣ ምቹ በሆነ ቦታ ያቆዩት ፣ ስለዚህ በትክክለኛው መንገድ ላይ ለመቆየት እገዛ ከፈለጉ እሱን ማየት ይችላሉ።

ስለ ውሳኔዎ ለታመኑ ቤተሰቦች እና ጓደኞች ይንገሯቸው እና ንቁ እንዳይሆኑ ለመርዳት ድጋፍዎን ይጠይቁ ፡፡ ለምሳሌ ፣ አልኮል እንዲያቀርቡልዎ እና በአጠገብዎ እንዳይጠጡ መጠየቅ ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም አልኮልን የማያካትቱ እንቅስቃሴዎችን ከእርስዎ ጋር እንዲያደርጉ መጠየቅ ይችላሉ። ከማያጠጡ ቤተሰቦችዎ እና ጓደኞችዎ ጋር በጣም ብዙ ጊዜ ለማሳለፍ ይሞክሩ ፡፡

ቀስቅሴዎች መጠጥ እንዲጠጡ የሚያደርጉ ሁኔታዎች ፣ ቦታዎች ወይም ሰዎች ናቸው ፡፡ ቀስቅሴዎችዎን ዝርዝር ይያዙ ፡፡ ለምሳሌ ወደ መጠጥ ቤት መሄድ ወይም ከሚጠጡ ሰዎች ጋር መዝናናት የሚችሉትን ቀስቅሴዎችን ለማስወገድ ይሞክሩ ፡፡ ሊያስወግዷቸው የማይችሏቸው ቀስቅሴዎች እነሱን ለመቋቋም እቅድ ያውጡ ፡፡ አንዳንድ ሀሳቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ከአንድ ሰው ጋር ይነጋገሩ። ለመጠጣት የሚያስፈልግዎ ሁኔታ ሲያጋጥምዎ ጓደኛዎን ወይም የቤተሰብዎን አባል እንዲደውሉ ይጠይቁ ፡፡
• የማቆም ዕቅድዎን ይመልከቱ ፡፡ ይህ በመጀመሪያ ለማቆም የፈለጉትን ምክንያቶች ለማስታወስ ይረዳል ፡፡
• እራስዎን ለጓደኛዎ መልእክት መላክ ፣ በእግር መሄድ ፣ ማንበብ ፣ ጤናማ ምግብ መመገብ ፣ ማሰላሰል ፣ ክብደትን ማንሳት ወይም የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያን በመሳሰሉ ነገሮች እራስዎን ያርቁ ፡፡
• ፍላጎቱን ተቀበል። ይህ ማለት ወደ ፍላጎቱ መስጠት አለብዎት ማለት አይደለም። ልክ መደበኛ መሆኑን ይረዱ እና በጣም አስፈላጊው ደግሞ ያልፋል።
• አንድ ሁኔታ በጣም አስቸጋሪ ከሆነ ፣ ለቀው ይሂዱ። ፈቃደኝነትዎን ለመፈተን እንደወጣዎት አይሰማዎ ፡፡

በተወሰነ ጊዜ መጠጥ ይሰጥዎታል ፡፡ ይህንን እንዴት እንደሚይዙት አስቀድመው ማቀድ ጥሩ ሀሳብ ነው ፡፡ ሊረዱዎት የሚችሉ አንዳንድ ምክሮች እነሆ

• ከሰውየው ጋር አይንዎን ያነጋግሩ እና “አይ ፣ አመሰግናለሁ” ወይም ሌላ አጭር ፣ ቀጥተኛ መልስ ይበሉ ፡፡
• አያመንቱ ወይም ረዥም ነፋሻ መልስ አይስጡ።
• ጓደኛዎ ከእርስዎ ጋር ሚና እንዲጫወት ይጠይቁ ፣ ስለዚህ ዝግጁ ነዎት።
• በምትኩ አልኮሆል ያልሆነ መጠጥ ይጠይቁ።

ልምዶችን መለወጥ ጠንክሮ መሥራት ይጠይቃል ፡፡ ለማቆም ሲሞክሩ ለመጀመሪያ ጊዜ ስኬታማ ላይሆኑ ይችላሉ ፡፡ ተንሸራተው ከጠጡ ፣ ተስፋ አይቁረጡ ፡፡ ከእያንዳንዱ ሙከራ ይማሩ እና እንደገና ይሞክሩ። ወደ ማገገም በሚወስደው ጎዳና ላይ እንደ ጉድለት ብቻ ወደኋላ መመለስን ያስቡ ፡፡

የሚከተሉትን ካደረጉ ለአቅራቢዎ ይደውሉ

• ከአጭር ጊዜ በላይ የመንፈስ ጭንቀት ወይም የመረበሽ ስሜት ይኑርዎት
• ራስን የማጥፋት ሀሳብ ይኑርዎት
• እንደ ከባድ ማስታወክ ፣ ቅluት ፣ ግራ መጋባት ፣ ትኩሳት ፣ ወይም መንቀጥቀጥ ያሉ ከባድ የማስወገጃ ምልክቶች ይኑርዎት

አልኮል አላግባብ መጠቀም - እንዴት ማቆም እንደሚቻል; የአልኮሆል አጠቃቀም - እንዴት ማቆም እንደሚቻል; የአልኮል ሱሰኝነት - እንዴት ማቆም እንደሚቻል

ካርቫልሆ ኤኤፍ ፣ ሃይሊግ ኤም ፣ ፋሬስ ኤ ፣ ፕሮብስት ሲ ፣ ሬህም ጄ. ላንሴት. 2019; 394 (10200): 781-792. PMID: 31478502 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31478502/ ፡፡

ብሔራዊ ተቋም በአልኮል ሱሰኝነት እና በአልኮል ሱሰኝነት ድር ጣቢያ ፡፡ NIAAA የአልኮል ህክምና መርከበኛ-ጥራት ላለው የአልኮሆል ህክምና መንገድዎን ይፈልጉ ፡፡ አልኮል መጠጣትን.niaaa.nih.gov/. ገብቷል መስከረም 18, 2020.

ብሔራዊ ተቋም በአልኮል ሱሰኝነት እና በአልኮል ሱሰኝነት ድር ጣቢያ ፡፡ መጠጥ እንደገና ማሰብ www.rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov/. ገብቷል መስከረም 18, 2020.

ኦኮነር ፒ.ጂ. የአልኮሆል አጠቃቀም ችግሮች. ውስጥ: ጎልድማን ኤል ፣ ሻፈር AI ፣ eds። ጎልድማን-ሲሲል መድኃኒት. 26 ኛው እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2020: ምዕ. 30.

ስዊፍት አርኤም ፣ አስቶን ኤር. ለአልኮል መጠጦች መታወክ ፋርማኮቴራፒ-ወቅታዊ እና ብቅ ያሉ ሕክምናዎች ፡፡ ሃርቭ ሪቭ ሳይካትሪ. 2015; 23 (2): 122-133. PMID: 25747925 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25747925/ ፡፡

የአሜሪካ የመከላከያ አገልግሎቶች ግብረ ኃይል ፣ Curry SJ ፣ Krist AH ፣ et al. በወጣቶች እና ጎልማሶች ላይ ጤናማ ያልሆነ የአልኮሆል አጠቃቀምን ለመቀነስ የማጣራት እና የባህሪ የምክር ጣልቃ ገብነቶች-የአሜሪካ የመከላከያ አገልግሎቶች ግብረ ኃይል ምክር መግለጫ ፡፡ ጃማ. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• የአልኮሆል አጠቃቀም ችግር (AUD)
• የአልኮሆል አጠቃቀም ችግር (AUD) ሕክምና