ቁጣዎን መቆጣጠርን ይማሩ

ቁጣ ሁሉም ሰው ከጊዜ ወደ ጊዜ የሚሰማው የተለመደ ስሜት ነው ፡፡ ነገር ግን በጣም ኃይለኛ ወይም ብዙ ጊዜ ቁጣ ሲሰማዎት ችግር ሊሆን ይችላል ፡፡ ንዴት በግንኙነቶችዎ ላይ ጫና ሊፈጥር ወይም በትምህርት ቤት ወይም በሥራ ላይ ችግር ሊፈጥር ይችላል ፡፡

ቁጣዎን መቆጣጠር እና ንዴትዎን ለመግለጽ እና ለመቆጣጠር ጤናማ መንገዶችን ለመማር ሊረዳዎ ይችላል ፡፡

ቁጣ በስሜት ፣ በሰዎች ፣ በክስተቶች ፣ በሁኔታዎች ወይም በማስታወስ ሊነሳ ይችላል ፡፡ በቤት ውስጥ ስለ ግጭቶች ሲጨነቁ ቁጣ ሊሰማዎት ይችላል ፡፡ አንድ አለቃ የሥራ ባልደረባዎ ወይም ተጓዥ ትራፊክ ሊያስቆጣዎት ይችላል ፡፡

ቁጣ ሲሰማዎት የደም ግፊትዎ እና የልብ ምትዎ ከፍ ይላል ፡፡ የተወሰኑ የሆርሞኖች መጠን ይጨምራሉ ፣ ይህም የኃይል ፍንዳታ ያስከትላል። ይህ ስጋት ሲሰማን ጠበኛ ምላሽ እንድንሰጥ ያስችለናል ፡፡

በሕይወትዎ ውስጥ ሁሌም እርስዎን የሚያስቆጡ ነገሮች ይኖራሉ ፡፡ ችግሩ ብዙውን ጊዜ ምላሽ ለመስጠት ጥሩ ያልሆነ መንገድ ማውጣቱ ነው ፡፡ ለቁጣዎ መንስኤ በሆኑ ነገሮች ላይ ትንሽ ወይም ምንም ቁጥጥር አይኖርዎትም ፡፡ ግን ምላሽዎን ለመቆጣጠር መማር ይችላሉ?

አንዳንድ ሰዎች ለቁጣ የተጋለጡ ይመስላሉ ፡፡ ሌሎች በቁጣ እና ዛቻ በተሞላ ቤተሰብ ውስጥ ያደጉ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ከመጠን በላይ ቁጣ በአንተም ሆነ በአካባቢዎ ላሉት ሰዎች ችግር ያስከትላል ፡፡ ሁል ጊዜ መቆጣት ሰዎችን ይገፋል ፡፡ በተጨማሪም ለልብዎ መጥፎ ሊሆን እና የሆድ ችግርን ፣ የእንቅልፍ ችግርን እና ራስ ምታትን ያስከትላል ፡፡

የሚከተሉትን ካደረጉ ቁጣዎን ለመቆጣጠር እርዳታ ይፈልጉ ይሆናል

• ብዙውን ጊዜ ከቁጥጥር ውጭ በሚሽከረከሩ ክርክሮች ውስጥ ይግቡ
• ሲናደዱ ጠበኛ ይሁኑ ወይም ነገሮችን ይሰብሩ
• ሲናደዱ ሌሎችን ያስፈራሩ
• በቁጣዎ ምክንያት በቁጥጥር ስር ውለዋል ወይም ታስረዋል

የቁጣ አያያዝ ንዴትዎን ጤናማ በሆነ መንገድ እንዴት መግለፅ እንደሚችሉ ያስተምረዎታል ፡፡ ሌሎችን በማክበር ስሜትዎን እና ፍላጎቶችዎን ለመግለጽ መማር ይችላሉ ፡፡

ቁጣዎን ለመቆጣጠር አንዳንድ መንገዶች እዚህ አሉ ፡፡ አንዱን መሞከር ወይም ጥቂቶችን ማዋሃድ ይችላሉ

• ንዴትዎን ለሚቀሰቅሰው ነገር ትኩረት ይስጡ ፡፡ ከተረጋጋህ በኋላ ይህንን ማድረግ ያስፈልግህ ይሆናል ፡፡ መቼ ሊናደዱ እንደሚችሉ ማወቅዎ ምላሽዎን ለማስተዳደር አስቀድመው ለማቀድ ይረዳዎታል ፡፡
• አስተሳሰብዎን ይቀይሩ. የተናደዱ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ነገሮችን “ሁልጊዜ” ወይም “በጭራሽ” አይተው ይመለከታሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ “በጭራሽ አይደግፉኝም” ወይም “ነገሮች ሁልጊዜ ለእኔ የተሳሳቱ ናቸው” ብለው ያስቡ ይሆናል ፡፡ እውነታው ግን ይህ እምብዛም እውነት አይደለም ፡፡ እነዚህ መግለጫዎች ምንም መፍትሄ እንደሌለ እንዲሰማዎት ሊያደርጉዎት ይችላሉ ፡፡ ይህ ቁጣዎን ብቻ ያቃጥላል። እነዚህን ቃላት ከመጠቀም ለመቆጠብ ይሞክሩ። ይህ ነገሮችን የበለጠ በግልፅ ለማየት ይረዳዎታል። መጀመሪያ ላይ ትንሽ ልምምድን ሊወስድ ይችላል ፣ ግን የበለጠ በሚያደርጉት ጊዜ የበለጠ ቀላል ይሆንልዎታል።
• ዘና ለማለት መንገዶችን ይፈልጉ ፡፡ ሰውነትዎን እና አእምሮዎን ለማዝናናት መማር መረጋጋት እንዲኖርዎት ይረዳዎታል። ለመሞከር ብዙ የተለያዩ የመዝናኛ ዘዴዎች አሉ ፡፡ ከትምህርቶች ፣ ከመጻሕፍት ፣ ከዲቪዲዎች እና ከመስመር ላይ መማር ይችላሉ ፡፡ አንዴ ለእርስዎ የሚጠቅመውን ዘዴ ካገኙ በንዴት መቆጣት በጀመሩበት ጊዜ ሁሉ ሊጠቀሙበት ይችላሉ ፡፡
• አንድ ጊዜ ይውሰዱ. አንዳንድ ጊዜ ቁጣዎን ለማረጋጋት ከሁሉ የተሻለው መንገድ ከሚያስከትለው ሁኔታ መራቅ ነው ፡፡ ሊፈነዱ እንደሆነ ከተሰማዎት ለማቀዝቀዝ ለብቻዎ ጥቂት ደቂቃዎችን ይያዙ። ስለዚህ ስትራቴጂ አስቀድሞ ለቤተሰብ ፣ ለጓደኞች ወይም ለታማኝ የሥራ ባልደረቦችዎ ይንገሩ። ለማረጋጋት ጥቂት ደቂቃዎች እንደሚያስፈልግዎ እና ከቀዘቀዙ በኋላ እንደሚመለሱ ያሳውቋቸው።
• ችግሮችን ለመፍታት ይስሩ ፡፡ ተመሳሳይ ሁኔታ ደጋግሞ እንዲናደድ የሚያደርግዎ ከሆነ መፍትሄ ይፈልጉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ በየቀኑ ጠዋት በትራፊክ ውስጥ ቁጭ ብለው ከተናደዱ የተለየ መንገድ ይፈልጉ ወይም በተለየ ሰዓት ይሂዱ ፡፡ እንዲሁም የህዝብ መጓጓዣን መሞከር ፣ ብስክሌትዎን ለመስራት ብስክሌት መንዳት ፣ ወይም መጽሐፍ ማዳመጥ ወይም የሚያረጋጋ ሙዚቃን መሞከር ይችላሉ።
• መግባባት ይማሩ ፡፡ ከመያዣው ለመብረር ዝግጁ ሆነው ካገኙ ፣ ፍጥነትዎን ለመቀነስ ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ። ወደ መደምደሚያዎች ሳይዘለቁ ሌላውን ሰው ለማዳመጥ ይሞክሩ ፡፡ በአዕምሮዎ ውስጥ በሚወጣው የመጀመሪያ ነገር ምላሽ አይስጡ ፡፡ በኋላ ሊቆጩ ይችላሉ ፡፡ ይልቁንስ ለጥቂት ጊዜ ስለ መልስዎ ያስቡ ፡፡

ቁጣዎን ለመቋቋም የበለጠ እገዛ ከፈለጉ በቁጣ አያያዝ ላይ አንድ ክፍል ይፈልጉ ወይም በዚህ ርዕስ ውስጥ ልዩ ባለሙያ ካለው አማካሪ ጋር ይነጋገሩ ፡፡ የአስተያየት ጥቆማዎችን እና ጥቆማዎችን ለማግኘት የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎን ይጠይቁ

ለአቅራቢዎ መደወል አለብዎት:

• ቁጣዎ ከቁጥጥር ውጭ እንደሆነ ከተሰማዎት
• ቁጣዎ ግንኙነቶችዎን ወይም ሥራዎን የሚነካ ከሆነ
• እራስዎን ወይም ሌሎችን ሊጎዱ ይችላሉ የሚል ስጋት አለዎት

የአሜሪካ የሥነ ልቦና ማህበር ድርጣቢያ. በቁጣ ከመቆጣጠርዎ በፊት መቆጣጠር ፡፡ www.apa.org/topics/anger/control.aspx. ጥቅምት 27 ቀን 2020 ገብቷል።

ቫካሪኖ ቪ ፣ ብሬምነር ጄ.ዲ. የካርዲዮቫስኩላር በሽታ የአእምሮ እና የባህርይ ገጽታዎች። ውስጥ: ዚፕስ ዲፒ ፣ ሊቢቢ ፒ ፣ ቦኖው ሮ ፣ ማን ዲኤል ፣ ቶማሴሊ ጂኤፍ ፣ ብራውንዋልድ ኢ ፣ ኤድስ ፡፡ የብራውልልድ የልብ በሽታ የልብና የደም ቧንቧ ሕክምና መጽሐፍ. 11 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2019: ምዕ.

• የአዕምሮ ጤንነት