የሥራ ውጥረትን ማሸነፍ

ሥራዎን ቢወዱም ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል አንዳንድ ጊዜ የሥራ ጫና ይሰማዋል ፡፡ ሰዓታት ፣ የሥራ ባልደረቦች ፣ የጊዜ ገደቦች ወይም ከሥራ መባረር ምናልባት ጭንቀት ሊሰማዎት ይችላል። አንዳንድ ጭንቀቶች ቀስቃሽ እና እርስዎ እንዲሳኩ ሊረዱዎት ይችላሉ። ነገር ግን የሥራ ውጥረት የማያቋርጥ በሚሆንበት ጊዜ ለጤና ችግሮች ይዳርጋል ፡፡ ጭንቀትን ለማስታገስ መንገዶችን መፈለግ ጤናዎን ለመጠበቅ እና ጥሩ ስሜት እንዲኖርዎት ይረዳዎታል ፡፡

ምንም እንኳን የሥራ ውጥረት መንስኤ ለእያንዳንዱ ሰው የተለየ ቢሆንም በሥራ ቦታ አንዳንድ የተለመዱ የጭንቀት ምንጮች አሉ ፡፡ እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የሥራ ጫና. ይህ ረጅም ሰዓታት መሥራት ፣ ጥቂት ዕረፍቶች ወይም በጣም ከባድ የሥራ ጫና ማመጣጠንን ሊያካትት ይችላል።
• የሥራ ሚናዎች. ግልጽ የሥራ ሚና ከሌለዎት ፣ በጣም ብዙ ሚናዎች ካሉዎት ወይም ከአንድ በላይ ለሆኑ ሰዎች መልስ መስጠት ካለብዎት ጭንቀትን ያስከትላል ፡፡
• የሥራ ሁኔታዎች. በአካል የሚፈለግ ወይም አደገኛ የሆነ ሥራ አስጨናቂ ሊሆን ይችላል ፡፡ ስለዚህ ለከፍተኛ ድምፅ ፣ ለብክለት ወይም ለመርዛማ ኬሚካሎች በሚያጋልጥዎ ሥራ መሥራት ይችላል ፡፡
• አስተዳደር. አመራሮች ሠራተኞቹ ውሳኔዎችን እንዲወስዱ የማይፈቅድላቸው ከሆነ ፣ አደረጃጀት ከሌላቸው ወይም ለቤተሰብ የማይመቹ ፖሊሲዎች ካሉት ማኔጅመንቱ ጭንቀት ሊሰማዎት ይችላል ፡፡
• ጉዳዮች ከሌሎች ጋር ፡፡ ከአለቃዎ ወይም ከሥራ ባልደረቦችዎ ጋር ያሉ ችግሮች የተለመዱ የጭንቀት ምንጭ ናቸው ፡፡
• ለወደፊቱዎ ፍርሃት. ከሥራ መባረር የሚጨነቁ ወይም በሙያዎ ውስጥ የማይራመዱ ከሆነ ጭንቀት ሊሰማዎት ይችላል ፡፡

እንደ ማንኛውም ዓይነት ጭንቀት ፣ ለረዥም ጊዜ የሚቆይ የሥራ ጭንቀት በጤንነትዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ የሥራ ውጥረት እንደ የጤና ችግሮች ተጋላጭነትዎን ከፍ ሊያደርግ ይችላል

• የልብ ችግሮች
• የጀርባ ህመም
• ድብርት እና ማቃጠል
• በሥራ ላይ ያሉ ጉዳቶች
• የበሽታ መከላከያ ስርዓት ችግሮች

የሥራ ጭንቀት እንዲሁ በቤትዎ እና በሌሎች የሕይወትዎ ክፍሎች ላይ ችግር ሊፈጥር ይችላል ፣ ይህም ጭንቀትዎን ያባብሰዋል ፡፡

ከእነዚህ ምልክቶች አንዱ ካለዎት የሥራ ጭንቀት ለእርስዎ ችግር ሊሆን ይችላል-

• ተደጋጋሚ ራስ ምታት
• የሆድ ህመም
• መተኛት ችግር
• በግል ግንኙነቶችዎ ውስጥ ችግሮች
• በስራዎ ውስጥ ደስተኛ ያልሆነ ስሜት
• ብዙውን ጊዜ የቁጣ ስሜት ወይም አጭር ቁጣ

የሥራ ጭንቀት በጤንነትዎ ላይ ከፍተኛ ጫና እንዲፈጥር መፍቀድ የለብዎትም ፡፡ የሥራ ጭንቀትን ለመቆጣጠር የሚማሩባቸው ብዙ መንገዶች አሉ ፡፡

• ፋታ ማድረግ. በሥራ ላይ ውጥረት የሚሰማዎት ወይም የሚናደዱ ከሆነ እረፍት ይውሰዱ ፡፡ አጭር እረፍት እንኳን አእምሮዎን ለማደስ ሊረዳ ይችላል ፡፡ አጭር የእግር ጉዞ ያድርጉ ወይም ጤናማ ምግብ ይበሉ ፡፡ የሥራ አካባቢዎን መተው ካልቻሉ ዓይኖችዎን ለጥቂት ጊዜ ይዝጉ እና በጥልቀት ይተንፍሱ ፡፡
• የሥራ መግለጫ ይፍጠሩ. የሥራ መግለጫ መፍጠር ወይም ጊዜ ያለፈበትን መገምገም ከእርስዎ የሚጠበቀውን ነገር በተሻለ እንዲገነዘቡ እና የተሻለ የመቆጣጠር ስሜት እንዲኖርዎ ይረዳዎታል ፡፡
• ምክንያታዊ ግቦችን አውጣ ፡፡ በተመጣጣኝ ሁኔታ ሊሰሩ ከሚችሉት በላይ ሥራ አይቀበሉ ፡፡ ተጨባጭ የሆኑ የሚጠበቁ ነገሮችን ለማዘጋጀት ከአለቃዎ እና ከሥራ ባልደረቦችዎ ጋር አብረው ይሥሩ ፡፡ በየቀኑ ያከናወኗቸውን ነገሮች ለመከታተል ሊረዳ ይችላል ፡፡ የሚጠበቁ ነገሮችን ለማዘጋጀት ለማገዝ ከአስተዳዳሪዎ ጋር ያጋሩት።
• ቴክኖሎጂን ያቀናብሩ. ሞባይል ስልኮች እና ኢሜል ሥራን ለማስተካከል አስቸጋሪ ያደርጉታል ፡፡ ለምሳሌ በእራት ጊዜ ወይም በየምሽቱ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ መሳሪያዎን ማጥፋት ለምሳሌ ያህል የተወሰኑ ገደቦችን ለራስዎ ያዘጋጁ ፡፡
• አቋም ይውሰዱ ፡፡ የሥራ ሁኔታዎ አደገኛ ወይም የማይመች ከሆነ ችግሩን ለመፍታት ከአለቃዎ ፣ ከአስተዳደርዎ ወይም ከሠራተኛ ድርጅቶችዎ ጋር አብረው ይሠሩ ፡፡ ይህ ካልሰራ ደህንነቱ የተጠበቀ የሥራ ሁኔታን ለሠራተኛ ደህንነት እና ጤና አስተዳደር (OSHA) ሪፖርት ማድረግ ይችላሉ ፡፡
• ተደራጅ ፡፡ የሥራ ዝርዝርን በመፍጠር በየቀኑ ይጀምሩ ፡፡ ተግባሮቹን እንደ አስፈላጊነቱ ደረጃ ይስጡ እና ከዝርዝሩ በታች መንገድዎን ይሥሩ ፡፡
• የሚያስደስቱዎትን ነገሮች ያድርጉ። ስፖርት ማድረግ ፣ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ማድረግ ወይም ፊልም ማየት የሚያስደስትዎ ነገር ለማድረግ በሳምንትዎ ውስጥ ጊዜ ይስጡ ፡፡
• የእረፍት ጊዜዎን ይጠቀሙ ፡፡ መደበኛ የእረፍት ጊዜዎችን ወይም ዕረፍት ይውሰዱ ፡፡ አንድ ረዥም ዕረፍት እንኳን ሳይቀሩ የተወሰነ እይታ እንዲኖርዎ ሊረዳዎ ይችላል ፡፡
• ከአማካሪ ጋር ይነጋገሩ። በሥራ ላይ ያሉ ጉዳዮችን ለማገዝ ብዙ ኩባንያዎች የሰራተኛ ድጋፍ መርሃግብሮችን (ኢአአፒ) ይሰጣሉ ፡፡ በ EAP አማካይነት ጭንቀትንዎን ለመቆጣጠር የሚያስችሉዎ መንገዶችን ለማግኘት ከሚረዳዎ አማካሪ ጋር መገናኘት ይችላሉ ፡፡ ኩባንያዎ EAP ከሌለው በራስዎ አማካሪ መፈለግ ይችላሉ ፡፡ የኢንሹራንስ እቅድዎ የእነዚህ ጉብኝቶች ወጪን ሊሸፍን ይችላል።
• ጭንቀትን ለመቆጣጠር ሌሎች መንገዶችን ይወቁ ፡፡ አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ዘና ለማለት የሚያስችሉ ዘዴዎችን በመጠቀም ጭንቀትን ለመቆጣጠር ሌሎች ብዙ መንገዶች አሉ።

የአሜሪካ የሥነ ልቦና ማህበር ድርጣቢያ. በሥራ ላይ ጭንቀትን መቋቋም. www.apa.org/helpcenter/work-stress.aspx. ጥቅምት 14 ቀን 2018 ተዘምኗል ኖቬምበር 2 ፣ 2020 ተገናኝቷል።

የአሜሪካ የሥነ ልቦና ማህበር ድርጣቢያ. በሥራ ቦታ ውስጥ ውጥረት. www.apa.org/helpcenter/workplace-stress.aspx. እ.ኤ.አ. መስከረም 10 ቀን 2020 ተዘምኗል ኖቬምበር 2 ቀን 2020 ደርሷል።

የበሽታ ቁጥጥር እና መከላከያ ማዕከላት ድርጣቢያ። የሙያ ደህንነት እና ጤና ብሔራዊ ተቋም (NIOSH) ፡፡ ውጥረት ... በሥራ ላይ www.cdc.gov/niosh/docs/99-101. እ.ኤ.አ. ሰኔ 6 ቀን 2014 ተዘምኗል ኖቬምበር 2 ቀን 2020 ደርሷል።

• ውጥረት