ካልሲየም እና አጥንቶች

ማዕድን ካልሲየም ጡንቻዎ ፣ ነርቮችዎ እና ህዋሳትዎ በተለምዶ እንዲሰሩ ይረዳል ፡፡

ጤናማ አጥንቶችን ለማዘጋጀት ሰውነትዎ ካልሲየም (እንዲሁም ፎስፈረስ) ይፈልጋል ፡፡ አጥንቶች በሰውነት ውስጥ የካልሲየም ዋና ማከማቻ ቦታ ናቸው ፡፡

ሰውነትዎ ካልሲየም ማድረግ አይችልም ፡፡ ሰውነት የሚፈልገውን ካልሲየም በምትበሉት ምግብ ወይም ከምግብ ማሟያዎች ብቻ ያገኛል ፡፡ በአመጋገብዎ ውስጥ በቂ ካልሲየም ካላገኙ ወይም ሰውነትዎ በቂ ካልሲየም የማይወስድ ከሆነ አጥንቶችዎ ይዳከሙ ወይም በትክክል አያድጉም ፡፡

አፅምዎ (አጥንቶችዎ) ህያው አካል ናቸው ፡፡ አጥንቶች ያለማቋረጥ በአዲስ መልክ እየተሻሻሉ አሮጌ አጥንት እንደገና እንዲታደስ እና አዲስ አጥንት በሚፈጠርበት ጊዜ ፡፡ በሰውነትዎ ውስጥ ያለው አጥንት ሁሉ እስኪታደስ ድረስ 10 ዓመት ያህል ይወስዳል ፡፡ ለዚያም ነው ለአጥንት ጤና ትኩረት መስጠቱ በልጆች ላይ ብቻ ሳይሆን በአዋቂዎች ውስጥ አስፈላጊ የሆነው ፡፡

የአጥንት ጥግግት በአጥንትዎ ክፍል ውስጥ ምን ያህል ካልሲየም እና ሌሎች ማዕድናት እንደሚገኙ ያመለክታል ፡፡ የአጥንት ጥንካሬ ከ 25 እስከ 35 ዓመት ባለው ጊዜ ውስጥ ከፍተኛ ነው ዕድሜዎ እየጨመረ ሲሄድ ወደ ታች ይወርዳል ፡፡ ይህ ውድቀት ወይም ሌላ ጉዳት ሳይኖር እንኳን በቀላሉ ሊሰባበሩ የሚችሉ በቀላሉ የማይበጠሱ ፣ በቀላሉ የማይሰበሩ አጥንቶችን ያስከትላል ፡፡

የምግብ መፍጫ ሥርዓቱ በተለምዶ ካልሲየምን ለመምጠጥ በጣም መጥፎ ነው ፡፡ ብዙ ሰዎች በምግብ ውስጥ ከሚመገቡት ካልሲየም ውስጥ ከ 15% እስከ 20% የሚሆነውን ብቻ ይቀበላሉ ፡፡ ቫይታሚን ዲ አንጀትን የበለጠ ካልሲየም እንዲወስድ የሚረዳ ሆርሞን ነው ፡፡

ብዙ አዛውንቶች የአጥንት ጤናን የሚያባብሱ የተለመዱ አደጋዎች አሏቸው ፡፡ በአመጋገብ ውስጥ የካልሲየም መጠን (ወተት ፣ አይብ ፣ እርጎ) ዝቅተኛ ነው ፡፡ የቫይታሚን ዲ መጠን ዝቅተኛ ሲሆን የአንጀት የካልሲየም መሳብም ዝቅተኛ ነው ፡፡ በደም ውስጥ ያለው የካልሲየም መጠን መደበኛ እንዲሆን በብዙ ጎልማሶች ውስጥ የሆርሞን ምልክቶች በየቀኑ የተወሰነ ካልሲየም ከአጥንቶች ማውጣት አለባቸው ፡፡ ይህ ለአጥንት መጥፋት አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡

በዚህ ምክንያት ፣ ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ ፣ አጥንቶችዎ ጥቅጥቅ እንዲሉ እና ጠንካራ እንዲሆኑ ሰውነትዎ አሁንም ካልሲየም ይፈልጋል ፡፡ አብዛኞቹ ባለሙያዎች በቀን ቢያንስ 1,200 ሚሊግራም ካልሲየም እና በቀን ከ 800 እስከ 1,000 ዓለም አቀፍ ክፍሎች ቫይታሚን ዲ ይመክራሉ ፡፡ የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ የሚፈልጉትን ካልሲየም እና ቫይታሚን ዲ እንዲሰጥዎ ተጨማሪ ምግብ ሊሰጥዎ ይችላል።

አንዳንድ ምክሮች በጣም ከፍ ያለ መጠን ያለው የቫይታሚን ዲ መጠን ይጠይቃሉ ፣ ግን ብዙ ባለሙያዎች ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ዲ ለሁሉም ሰው ደህና እንደማይሆን ይሰማቸዋል ፡፡ በተጨማሪም በአመጋገብዎ ውስጥ በጣም ከፍተኛ መጠን ያለው ካልሲየም እንደ የሆድ ድርቀት ፣ የኩላሊት ጠጠር እና የኩላሊት መጎዳትን የመሳሰሉ የጤና ችግሮችን ያስከትላል ፡፡ ስለ አጥንት ጤና የሚያሳስብዎ ከሆነ የካልሲየም እና የቫይታሚን ዲ ተጨማሪዎች ለእርስዎ ጥሩ ምርጫ እንደሆኑ ከአቅራቢዎ ጋር መወያየቱን ያረጋግጡ ፡፡

ከአንጀት ጋር የተዛመዱ በሽታዎች (የሰውነት መቆጣት የአንጀት በሽታ ፣ የሆድ መተላለፊያ ቀዶ ጥገና) ፣ የፓራቲድ ዕጢ በሽታ ወይም የተወሰኑ መድኃኒቶችን የሚወስዱ ሰዎች ለካልሲየም እና ለቫይታሚን ዲ ማሟያ የተለያዩ ምክሮችን ሊፈልጉ ይችላሉ ፡፡ ምን ያህል ካልሲየም እና ቫይታሚን ዲ እንደሚወስዱ እርግጠኛ ካልሆኑ አቅራቢዎን ያነጋግሩ ፡፡

ትክክለኛውን የካልሲየም ፣ የቫይታሚን ዲ እና የፕሮቲን መጠን የሚያቀርብ አመጋገብን ይከተሉ ፡፡ እነዚህ ንጥረነገሮች የአጥንትን መጥፋት ሙሉ በሙሉ አያቆሙም ፣ ነገር ግን ሰውነትዎ አጥንትን ለመገንባት የሚያስፈልጉት ቁሳቁሶች እንዲኖሩት ይረዳሉ ፡፡ ቀሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ንቁ መሆንም አጥንትን ሊጠብቅና ጠንካራ እንዲሆኑ ያደርጋቸዋል ፡፡ ማጨስን ማስወገድ እንዲሁ አጥንትን ይከላከላል እንዲሁም ጠንካራ ያደርጋቸዋል ፡፡

ከፍተኛ የካልሲየም ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ወተት
• አይብ
• አይስ ክርም
• እንደ ስፒናች እና ኮላርድ አረንጓዴ ያሉ ቅጠል ያላቸው አረንጓዴ አትክልቶች
• ሳልሞን
• ሰርዲኖች (ከአጥንቶቹ ጋር)
• ቶፉ
• እርጎ

የአጥንት ጥንካሬ እና ካልሲየም; ኦስቲዮፖሮሲስ - ካልሲየም እና አጥንቶች; ኦስቲዮፔኒያ - ካልሲየም እና አጥንቶች; የአጥንት መሳሳት - ካልሲየም እና አጥንቶች; ዝቅተኛ የአጥንት ጥንካሬ - ካልሲየም እና አጥንቶች

• ካልሲየም እና አጥንቶች

ጥቁር ዲኤም ፣ ሮዘን ሲጄ ፡፡ ክሊኒካዊ ልምምድ-ከማረጥ በኋላ ኦስቲዮፖሮሲስ ፡፡ N Engl J Med. 2016; 374 (3): 254-262. PMID: 26789873 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26789873/ ፡፡

ቡናማ ሲ ቫይታሚኖች, ካልሲየም, አጥንት. ውስጥ: ቡናማ ኤምጄ ፣ ሻርማ ፒ ፣ ሚር ኤፍኤ ፣ ቤኔት ፒኤን ፣ ኤድስ። ክሊኒካል ፋርማኮሎጂ. 12 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2019: ምዕ. 39

ኮስማን ኤፍ ፣ ደ ቤር ኤስጄ ፣ ሊቦፍ ኤም.ኤስ. et al.ኦስቲኦኮረሮሲስን ለመከላከል እና ለማከም ክሊኒኩ መመሪያ ፡፡ ኦስቲዮፖሮስ Int. 2014; 25 (10): 2359-2381. PMID: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25182228/.

ሳሃይ ኬ ፣ ሞ ኦው. ዩሮሊቲስስ. ውስጥ: Yu ASL, Chertow GM, Luyckx VA, Marsden PA, Skorecki K, Taal MW, eds. የብሬነር እና የሬክተር “ኩላሊት” ፡፡ 11 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2020 ምዕ.

የአሜሪካ የመከላከያ አገልግሎቶች ግብረ ኃይል ፣ ግሮስማን ዲሲ ፣ ኬሪ ኤስጄ ፣ ኦውንስ ዲኬ ፣ እና ሌሎች ፡፡ ቫይታሚን ዲ ፣ ካልሲየም ፣ ወይም በማህበረሰብ ውስጥ በሚኖሩ ጎልማሶች ላይ ስብራት ዋናውን ለመከላከል የተቀላቀለ ማሟያ የዩኤስ የመከላከያ ሰራዊት ግብረ ኃይል የምክር መግለጫ ፡፡ ጃማ 2018; 319 (15): 1592-1599 PMID: 29677309 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29677309/.