ቫይታሚን B6

ቫይታሚን B6 በውሃ ውስጥ የሚሟሟ ቫይታሚን ነው ፡፡ ውሃ የሚሟሟ ቫይታሚኖች ሰውነት ውስጥ ማከማቸት ስለማይችል በውሃ ውስጥ ስለሚሟሟሉ ፡፡ የተረፈው የቫይታሚን መጠን ሰውነቱን በሽንት ውስጥ ይወጣል ፡፡ ምንም እንኳን ሰውነት አነስተኛ የውሃ ገንዳ የሚሟሟ ቫይታሚኖችን ቢይዝም በመደበኛነት መወሰድ አለባቸው ፡፡

በሰውነት ውስጥ ቫይታሚን B6 አለመኖር ያልተለመደ ነው ፡፡ የኩላሊት ሽንፈት ፣ የጉበት በሽታ ወይም የመጠጥ ችግር ባለባቸው ሰዎች ላይ ሊከሰት ይችላል ፡፡

ቫይታሚን B6 ሰውነትን እንዲረዳ ይረዳል

• ፀረ እንግዳ አካላትን ይስሩ ፡፡ ብዙ በሽታዎችን ለመቋቋም ፀረ እንግዳ አካላት ያስፈልጋሉ ፡፡
• መደበኛውን የነርቭ ተግባር ይጠብቁ።
• ሄሞግሎቢን ያድርጉ. ሄሞግሎቢን በቀይ የደም ሴሎች ውስጥ ኦክስጅንን ወደ ቲሹዎች ይወስዳል ፡፡ የቫይታሚን ቢ 6 እጥረት የደም ማነስ መልክ ያስከትላል ፡፡
• ፕሮቲኖችን ይሰብሩ። የበለጠ ፕሮቲን በሚመገቡበት ጊዜ ቫይታሚን B6 የበለጠ ይፈልጋሉ ፡፡
• በተለመደው ክልል ውስጥ የደም ስኳር (ግሉኮስ) ይያዙ ፡፡

ቫይታሚን B6 የሚገኘው በ

• ቱና እና ሳልሞን
• ሙዝ
• ጥራጥሬዎች (የደረቁ ባቄላዎች)
• የበሬ እና የአሳማ ሥጋ
• ለውዝ
• የዶሮ እርባታ
• ሙሉ እህሎች እና የተጠናከሩ እህልች
• የታሸገ ጫጩት

የተጠናከሩ ዳቦዎች እና እህሎችም ቫይታሚን ቢ 6 ሊኖራቸው ይችላል ፡፡ የተጠናከረ ማለት ቫይታሚን ወይም ማዕድን በምግብ ውስጥ ተጨምሯል ማለት ነው ፡፡

ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን B6 ሊያስከትል ይችላል

• የማስተባበር እንቅስቃሴ ችግር
• ንዝረት
• የስሜት ህዋሳት ለውጦች

የዚህ ቫይታሚን እጥረት ሊያስከትል ይችላል

• ግራ መጋባት
• ድብርት
• ብስጭት
• በአፍ እና በምላስ ላይ ቁስለት (glossitis) በመባልም ይታወቃል
• ለጎንዮሽ የነርቭ በሽታ

(የቪታሚን ቢ 6 እጥረት በአሜሪካ ውስጥ የተለመደ አይደለም ፡፡)

ለቪታሚኖች የሚመከረው የአመጋገብ አበል (RDA) እያንዳንዱ የቫይታሚን ሰዎች በየቀኑ ምን ያህል መቀበል እንዳለባቸው ያሳያል ፡፡ ለቪታሚኖች RDA ለእያንዳንዱ ሰው ግቦችን ለመፍጠር ለማገዝ ሊያገለግል ይችላል ፡፡

እያንዳንዱ ቫይታሚን ምን ያህል እንደሚያስፈልገው በሰው ዕድሜ እና በጾታ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ እንደ እርግዝና እና ህመሞች ያሉ ሌሎች ምክንያቶችም አስፈላጊ ናቸው ፡፡ የትኛው መጠን ለእርስዎ የተሻለ እንደሆነ ለጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ይጠይቁ።

ለቫይታሚን B6 የምግብ ማጣቀሻዎች

ሕፃናት

• ከ 0 እስከ 6 ወሮች: 0.1 * ሚሊግራም በቀን (mg / day)
• ከ 7 እስከ 12 ወሮች: - 0.3 * mg / day

* በቂ ቅበላ (AI)

ልጆች

• ከ 1 እስከ 3 ዓመት-በቀን 0.5 ሚ.ግ.
• ከ 4 እስከ 8 ዓመታት-በቀን 0.6 ሚ.ግ.
• ከ 9 እስከ 13 ዓመታት-በቀን 1.0 mg

በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች እና ጎልማሶች

• ዕድሜያቸው ከ 14 እስከ 50 ዓመት የሆኑ ወንዶች-በቀን 1.3 mg
• ከ 50 ዓመት በላይ የሆኑ ወንዶች-በቀን 1.7 ሚ.ግ.
• ዕድሜያቸው ከ 14 እስከ 18 ዓመት የሆኑ ሴቶች-በቀን 1.2 mg
• ዕድሜያቸው ከ 19 እስከ 50 ዓመት የሆኑ ሴቶች: - 1.3 mg / day
• ሴቶች ከ 50 ዓመት በላይ-በቀን 1.5 ሚ.ግ.
• በሁሉም ዕድሜ ውስጥ ያሉ ሴቶች በእርግዝና ወቅት 1.9 mg / ቀን እና በጡት ማጥባት ወቅት 2.0 mg / ቀን

በየቀኑ አስፈላጊ የሆኑትን ቫይታሚኖች ለማግኘት በጣም ጥሩው መንገድ የተለያዩ ምግቦችን ያካተተ ሚዛናዊ ምግብ መመገብ ነው ፡፡

ፒሪዶክሳል; ፒሪዶክሲን; ፒሪሮክስዛሚን

• ቫይታሚን ቢ 6 ጥቅም
• ቫይታሚን B6 ምንጭ

ሜሰን ጄ.ቢ. ቫይታሚኖች ፣ ጥቃቅን ማዕድናት እና ሌሎች ጥቃቅን ንጥረነገሮች ፡፡ ውስጥ: ጎልድማን ኤል ፣ ሻፈር AI ፣ eds። ጎልድማን-ሲሲል መድኃኒት. 25 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፓ-ኤልሴቪየር ሳንደርርስ; 2016: ምዕ. 218.

ሳልወን ኤምጄ. ቫይታሚኖች እና ጥቃቅን ንጥረ ነገሮች። ውስጥ: ማክፐፈር RA ፣ Pincus MR ፣ eds። የሄንሪ ክሊኒካዊ ምርመራ እና አስተዳደር በቤተ ሙከራ ዘዴዎች. 23 ኛ እትም. ሴንት ሉዊስ ፣ MO: ኤልሴየር; 2017: ምዕ.