ሪቦፍላቪን

ሪቦፍላቪን የ B ቫይታሚን ዓይነት ነው ፡፡ ውሃ የሚሟሟ ነው ፣ ይህ ማለት በሰውነት ውስጥ አይከማችም ማለት ነው። በውሃ ውስጥ የሚሟሟ ቫይታሚኖች በውሃ ውስጥ ይቀልጣሉ። የተረፈው የቫይታሚን መጠን ሰውነቱን በሽንት ውስጥ ይወጣል ፡፡ ሰውነት የእነዚህን ቫይታሚኖች አነስተኛ መጠባበቂያ ይይዛል ፡፡ መጠባበቂያውን ለመጠበቅ በመደበኛነት መወሰድ አለባቸው ፡፡

ሪቦፍላቪን (ቫይታሚን ቢ 2) ከሌሎቹ ቢ ቫይታሚኖች ጋር ይሠራል ፡፡ ለሰውነት እድገት አስፈላጊ ነው ፡፡ በቀይ የደም ሴል ምርት ውስጥ ይረዳል ፡፡ እንዲሁም ከፕሮቲኖች ኃይል ለመልቀቅ ይረዳል ፡፡

የሚከተሉት ምግቦች በአመጋገብ ውስጥ ሪቦፍላቪንን ያቀርባሉ-

• የእንስሳት ተዋጽኦ
• እንቁላል
• አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች
• ዘንበል ያሉ ስጋዎች
• እንደ ጉበት እና ኩላሊት ያሉ ኦርጋኒክ ስጋዎች
• ጥራጥሬዎች
• ወተት
• ለውዝ

ዳቦዎች እና እህሎች ብዙውን ጊዜ በሪቦፍላቪን የተጠናከሩ ናቸው ፡፡ የተጠናከረ ማለት ቫይታሚኑ በምግብ ውስጥ ተጨምሯል ማለት ነው ፡፡

ሪቦፍላቪን በብርሃን መጋለጥ ይደመሰሳል ፡፡ ሪቦፍላቪን ያላቸው ምግቦች ለብርሃን በተጋለጡ ግልጽ መያዣዎች ውስጥ መቀመጥ የለባቸውም ፡፡

በአሜሪካ ውስጥ ሪቦፍላቪን አለመኖር ይህ የተለመደ አይደለም ምክንያቱም ይህ ቫይታሚን በምግብ አቅርቦት ውስጥ ብዙ ነው ፡፡ የከባድ እጥረት ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የደም ማነስ ችግር
• አፍ ወይም የከንፈር ቁስለት
• የቆዳ ቅሬታዎች
• በጉንፋን የተዘጋ ጉሮሮ
• የሜዲካል ማከሚያዎች እብጠት

ሪቦፍላቪን በውሃ ውስጥ የሚሟሟ ቫይታሚን በመሆኑ የተረፈ መጠኖች ሰውነታቸውን በሽንት ውስጥ ይተዋል ፡፡ ከሪቦፍላቪን የታወቀ መርዝ የለም ፡፡

ለሪቦፍላቪን እና ለሌሎች ንጥረ ነገሮች የሚሰጡ ምክሮች በሕክምና ተቋም ውስጥ በምግብ እና የአመጋገብ ቦርድ በተዘጋጀው የምግብ ማጣቀሻ (ዲአርአይ) ውስጥ ቀርበዋል ፡፡ DRI ጤናማ ሰዎችን ለመመገብ እና ለመመገብ የሚያገለግሉ የማጣቀሻ ስብስቦች ቃል ነው ፡፡ እነዚህ በእድሜ እና በጾታ የሚለያዩት እነዚህ እሴቶች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ ፡፡

የሚመከር የአመጋገብ አበል (አርዲኤ) የሁሉንም (ከ 97% እስከ 98%) ጤናማ ሰዎችን የምግብ ፍላጎትን ለማርካት የሚበቃው አማካይ የዕለታዊ ደረጃ። አንድ አርዲኤ በሳይንሳዊ ምርምር ማስረጃዎች ላይ የተመሠረተ የመመገቢያ ደረጃ ነው።

በቂ መግቢያ (AI) RDA ን ለማዳበር በቂ የሳይንሳዊ ምርምር ማስረጃ በማይኖርበት ጊዜ ይህ ደረጃ ይቋቋማል። በቂ የተመጣጠነ ምግብን ያረጋግጣል ተብሎ በሚታሰብ ደረጃ ላይ ተቀምጧል ፡፡

አርዲኤ ለሪቦፍላቪን

ሕፃናት

• ከ 0 እስከ 6 ወሮች 0.3 * ሚሊግራም በቀን (mg / day)
• ከ 7 እስከ 12 ወሮች: - 0.4 * mg / day

* በቂ የመጠጣት (AI)

ልጆች

• ከ 1 እስከ 3 ዓመት-በቀን 0.5 ሚ.ግ.
• ከ 4 እስከ 8 ዓመታት-በቀን 0.6 ሚ.ግ.
• ከ 9 እስከ 13 ዓመታት-በቀን 0.9 ሚ.ግ.

በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች እና ጎልማሶች

• ዕድሜያቸው 14 እና ከዚያ በላይ የሆኑ ወንዶች: - በቀን 1.3 ሜ
• ዕድሜያቸው ከ 14 እስከ 18 ዓመት የሆኑ ሴቶች: - በቀን 1.0 mg
• ዕድሜያቸው 19 እና ከዚያ በላይ የሆኑ ሴቶች: - 1.1 mg / day
• እርግዝና: በቀን 1.4 mg
• መታጠጥ-በቀን 1.6 ሚ.ግ.

በየቀኑ አስፈላጊ የሆኑትን ቫይታሚኖች ለማግኘት በጣም ጥሩው መንገድ የተለያዩ ምግቦችን ያካተተ ሚዛናዊ ምግብ መመገብ ነው ፡፡

ቫይታሚን ቢ 2

• የቪታሚን ቢ 2 ጥቅም
• ቫይታሚን B2 ምንጭ

ሜሰን ጄ.ቢ. ቫይታሚኖች ፣ ጥቃቅን ማዕድናት እና ሌሎች ጥቃቅን ንጥረነገሮች ፡፡ ውስጥ: ጎልድማን ኤል ፣ ሻፈር AI ፣ eds። ጎልድማን-ሲሲል መድኃኒት. 25 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፓ-ኤልሴቪየር ሳንደርርስ; 2016: ምዕ. 218.

ማክቦል ኤ ፣ ፓርኮች ኢ.ፒ. ፣ ሻሂካሊል ኤ ፣ ፓንጋኒባን ጄ ፣ ሚቼል ጃ ፣ ስቶሊንግስ VA የአመጋገብ መስፈርቶች. በ ውስጥ: - ክላግማን አርኤም ፣ ሴንት ገሜ ጄ.ወ. ፣ ብሉም ኤንጄ ፣ ሻህ ኤስ.ኤስ. ፣ Tasker RC ፣ Wilson KM ፣ eds ፡፡ የኔልሰን የሕፃናት ሕክምና መጽሐፍ. 21 ኛው እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2020 ምዕ.

ሳልወን ኤምጄ. ቫይታሚኖች እና ጥቃቅን ንጥረ ነገሮች። ውስጥ: ማክፐፈር RA ፣ Pincus MR ፣ eds። የሄንሪ ክሊኒካዊ ምርመራ እና አስተዳደር በቤተ ሙከራ ዘዴዎች. 23 ኛ እትም. ሴንት ሉዊስ ፣ MO: ኤልሴየር; 2017: ምዕ.