ውሃ በአመጋገብ ውስጥ

ውሃ የሃይድሮጂንና የኦክስጂን ውህድ ነው ፡፡ ለሰውነት ፈሳሾች መሠረት ነው ፡፡

ውሃ የሰው አካልን ክብደት ከሁለት ሦስተኛ በላይ ያደርገዋል ፡፡ ውሃ ከሌለ ሰዎች በጥቂት ቀናት ውስጥ ይሞታሉ ፡፡ ሁሉም ህዋሳት እና አካላት እንዲሰሩ ውሃ ይፈልጋሉ ፡፡

ውሃ እንደ ቅባት ያገለግላል። ምራቅን እና በመገጣጠሚያዎች ዙሪያ ያሉትን ፈሳሾች ይሠራል ፡፡ ውሃ የሰውነት ሙቀትን በሙቀት ላብ ያስተካክላል ፡፡ በተጨማሪም ምግብን በአንጀት ውስጥ በማንቀሳቀስ የሆድ ድርቀትን ለመከላከል እና ለማስታገስ ይረዳል ፡፡

በሚመገቡት ምግብ ውስጥ በሰውነትዎ ውስጥ የተወሰነውን ውሃ ያገኛሉ ፡፡ የተወሰነው ውሃ የሚከናወነው በሜታቦሊዝም ሂደት ውስጥ ነው ፡፡

እንዲሁም እንደ ሾርባ ፣ ወተት ፣ ሻይ ፣ ቡና ፣ ሶዳ ፣ የመጠጥ ውሃ እና ጭማቂ ባሉ ፈሳሽ ምግቦች እና መጠጦች ውሃ ያገኛሉ ፡፡ አልኮል የሚያነቃቃ ስለሆነ የውሃ ምንጭ አይደለም ፡፡ ሰውነት ውሃ እንዲለቀቅ ያደርገዋል ፡፡

በየቀኑ በቂ ውሃ ካላገኙ የሰውነት ፈሳሾች ሚዛናቸውን ያልጠበቁ በመሆናቸው ድርቀት ያስከትላል ፡፡ ድርቀት ከባድ በሚሆንበት ጊዜ ለሕይወት አስጊ ሊሆን ይችላል ፡፡

ምግብን ለማጣቀሻነት የሚወስደው ምግብ ለአዋቂዎች በየቀኑ ከ 91 እስከ 125 የፈሳሽ አውንስ (ከ 2.7 እስከ 3.7 ሊትር) ነው ፡፡

ሆኖም የግለሰቦች ፍላጎቶች እንደ ክብደትዎ ፣ ዕድሜዎ እና የእንቅስቃሴዎ ደረጃ እንዲሁም ሊኖርዎ በሚችል ማንኛውም የጤና ሁኔታ ላይ ይወሰናሉ። በየቀኑ ከምግብም ሆነ ከመጠጥ የሚያገኙት ጠቅላላ ድምር ይህ መሆኑን ያስታውሱ ፡፡ ምን ያህል ውሃ መጠጣት እንዳለብዎ የተለየ አስተያየት የለም ፡፡

ውሃ ሲጠማዎት እና ከምግብ ጋር መጠጦች ሲኖሩዎት ፈሳሽ የሚጠጡ ከሆነ ውሃዎን ለመጠበቅ በቂ ውሃ ማግኘት አለብዎት ፡፡ በጣፋጭ መጠጦች ላይ ውሃ ለመምረጥ ይሞክሩ ፡፡ እነዚህ መጠጦች በጣም ብዙ ካሎሪዎችን እንዲወስዱ ያደርጉዎታል ፡፡

ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ ጥማትዎ ሊለወጥ ይችላል ፡፡ ቀኑን ሙሉ ፈሳሽ መውሰድ ሁል ጊዜ አስፈላጊ ነው። የሚያሳስብዎት ከሆነ በቂ ውሃ አይጠቀሙ ይሆናል ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡

አመጋገብ - ውሃ; ሸ₂ኦ

የሕክምና ተቋም. የውሃ ፣ የፖታስየም ፣ የሶዲየም ፣ የክሎራይድ እና ሰልፌት (2005) የምግብ ማጣቀሻ ፡፡ ብሔራዊ አካዳሚዎች ፕሬስ. www.nap.edu/read/10925/chapter/1. ጥቅምት 16 ቀን 2019 ገብቷል።

ራሙ ኤ ፣ ኒልድ ፒ አመጋገብ እና የተመጣጠነ ምግብ። ውስጥ: Naish J, Court SD, eds. የሕክምና ሳይንስ. 3 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2019: ምዕ.