አእምሮዎ በርቷል - ዮጋ

ይዘት

• ግምገማ ለ

መዘርጋቱ ግሩም ሆኖ ይሰማዋል ፣ እና በሉሉሞን ላይ ተጨማሪ ነገሮችን ለመግዛት ታላቅ ሰበብ ነው። ነገር ግን ያደሩ ዮጊዎች ከፋሽን እና ከተለዋዋጭነት ጥቅሞች ይልቅ ለዮጋ ብዙ እንደሚኖሩ ያውቃሉ። አዲስ ጥናት እንደሚያሳየው የጥንታዊው ልምምድ ጥልቅ እና መሰረታዊ ለውጦች አንጎልዎ በሚሰራበት መንገድ ላይ ያነሳሳል። እና የእነዚያ ፈረቃዎች ጥቅሞች ስሜትዎን ሊያሻሽሉ እና ጭንቀትን በሚያስደንቁ መንገዶች ሊያስወግዱ ይችላሉ።

ደስተኛ ጂኖች ፣ ደስተኛ አንጎል

ስለ ውጥረት እና ስለ ተጓዳኙ የጤና አደጋዎች (እብጠት ፣ በሽታ ፣ ደካማ እንቅልፍ እና ሌሎችም) ብዙ አንብበዋል። ነገር ግን ሰውነትዎ ውጥረትን ለመቋቋም አብሮ የተሰራ ዘዴ አለው። እሱ “የመዝናናት ምላሽ” ይባላል እና ዮጋ እሱን ለማቃጠል ጥሩ መንገድ ነው ሲል ከሃርቫርድ የህክምና ትምህርት ቤት እና ከማሳቹሴትስ አጠቃላይ ሆስፒታል የተደረገ ጥናት ያሳያል። ከሁለቱም ጀማሪዎች (የስምንት ሳምንታት ልምምድ) እና የረዥም ጊዜ ዮጊስ (የአመታት ልምድ) 15 ደቂቃ ያህል ዮጋ የሚመስሉ የመዝናኛ ዘዴዎች በአእምሮ እና ቁልቁል ውሾች ሴሎች ላይ ባዮኬሚካላዊ ለውጦችን ለመቀስቀስ በቂ ነበሩ። በተለይም ዮጋ የኢነርጂ ሜታቦሊዝምን ፣ የሕዋስ ተግባርን ፣ የደም ስኳር ደረጃን እና የቴሎሜሬ ጥገናን በሚቆጣጠሩት በእነዚያ ጂኖች መካከል የተሻሻለ እንቅስቃሴ። ቴሎሜሬስ ፣ እርስዎ የማያውቋቸው ከሆነ ፣ በውስጡ ያለውን አስፈላጊ የጄኔቲክ ቁሳቁስ የሚጠብቁ በክሮሞሶምዎ ጫፎች ላይ ክዳኖች ናቸው። (ብዙ ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውለው ንጽጽር፡- ቴሎሜሬስ የጫማ ማሰሪያዎ እንዳይሰበር እንደሚያደርጉት የፕላስቲክ ምክሮች ናቸው።) ብዙ ጥናቶች ረጅምና ጤናማ ቴሎሜሮችን የበሽታ እና የሞት መጠንን ዝቅ ያደርጋሉ። ስለዚህ ቴሎሜሮችን በመጠበቅ፣ ዮጋ ሰውነትዎ ከበሽታ እና ከበሽታ እንዲከላከል ሊረዳ ይችላል ሲል የሃርቫርድ-ማስ አጠቃላይ ጥናት ይጠቁማል።

በተመሳሳይ ጊዜ፣ እነዛ የ15 ደቂቃ የዮጋ ልምምድ ተቀይረዋል። ጠፍቷል ከእብጠት እና ከሌሎች የጭንቀት ምላሾች ጋር የተዛመዱ አንዳንድ ጂኖች ፣ የጥናቱ ደራሲዎች ተገኝተዋል። (ተመሳሳይ ጥቅሞችን እንደ ማሰላሰል ፣ ታይ ቺ እና የትኩረት አተነፋፈስ ልምምዶች ካሉ ተዛማጅ ልምምዶች ጋር አቆራኝተዋል።) እነዚህ ጥቅማ ጥቅሞች ከጀርመን አንድ ትልቅ የግምገማ ጥናት ዮጋን ከጭንቀት ፣ ድካም እና የመንፈስ ጭንቀት ዝቅተኛነት ጋር ያገናኘው ለምን እንደሆነ ለማብራራት ይረዳሉ።

ተዛማጅ ፦ 8 ሚስጥሮች ረጋ ያሉ ሰዎች ያውቃሉ

ታላቅ የ GABA ትርፍ

አንጎልዎ የነርቭ አስተላላፊዎች ለሚባሉ ኬሚካሎች ምላሽ በሚሰጡ “ተቀባዮች” ተሞልቷል። እና ምርምር አንድ ዓይነት ፣ ጋባ ተቀባዮች የሚባሉትን ከስሜት እና ከጭንቀት መዛባት ጋር አገናኝቷል። (ለጋማ-አሚኖቡቲሪክ አሲድ ወይም ለ GABA ምላሽ ስለሚሰጡ GABA ተቀባይ ይባላሉ።) ስሜትዎ ወደ ጎምዛዛ ስለሚሄድ የአንጎልዎ የ GABA እንቅስቃሴ ሲቀንስ የበለጠ ጭንቀት ይሰማዎታል። ነገር ግን ዮጋ የ GABA ደረጃዎን ከፍ የሚያደርግ ይመስላል፣ በቦስተን ዩኒቨርሲቲ እና በዩታ ዩኒቨርሲቲ የተደረገ ጥናት። እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ ልምድ ካላቸው ዮጊዎች መካከል ፣ የጊባ እንቅስቃሴ ከአንድ ሰዓት ዮጋ ክፍለ ጊዜ በኋላ 27 በመቶ ዘለለ ፣ ተመራማሪዎቹ አገኙት። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ GABA ግኝቶች በስተጀርባ መሆኑን ለማወቅ የጓጓው የጥናት ቡድኑ ዮጋን በቤት ውስጥ በእግር ከመሄድ ጋር አነጻጽሮታል። በዮጋ ባለሙያዎች መካከል ከፍተኛ የ GABA ማሻሻያዎችን አግኝተዋል። ጥናቱ እንደሚያሳየው ዮጋዎቹ ብሩህ ስሜቶች እና ከእግረኞች ያነሰ ጭንቀት ዘግበዋል.

ዮጋ ይህንን እንዴት ያከናውናል? ውስብስብ ነው፣ ነገር ግን የጥናት ቡድኑ ዮጋ የአንተን ፓራሲምፓቲቲክ የነርቭ ስርዓት ያነቃቃል፣ ይህም ለ"እረፍት እና ለመዋሃድ" ተግባራት ተጠያቂ ነው - በአዛኝ የነርቭ ስርዓቶቻችሁ የሚተዳደረው የትግል ወይም የበረራ ጭንቀት ተቃራኒ ነው። ባጭሩ ዮጋ አእምሮዎን ወደ ደህንነት እና ደህንነት ሁኔታ የሚመራ ይመስላል ሲል ጥናቱ አመልክቷል።በዮጋ ላይ የተደረገው አብዛኛው ምርምር በቴክኒክ ፣ በአተነፋፈስ እና ትኩረትን የሚከፋፍሉ (እንደ አይየንጋር እና ኩንዳሊኒ ቅጦች) ከፍተኛ ደረጃን በሚሰጡ ዓይነቶች ላይ ያተኩራል። ያ ማለት ቢክራም እና የኃይል ዮጋ ለእርስዎ ኑድል ጥሩ አይደሉም ማለት አይደለም። ነገር ግን የዮጋ ማሰላሰል እና ትኩረትን የሚከፋፍሉ ገጽታዎች ለእንቅስቃሴው የአንጎል ጥቅሞች አስፈላጊ ናቸው ሲል ጥናቱ አመልክቷል።

ስለዚህ ምንጣፍህን እና የምትወደውን የተለጠጠ ሱሪ ያዝ እና አእምሮህን አረጋጋ።

ግምገማ ለ