ቅ Nightቶች

ቅ nightት ጠንካራ የፍርሃት ፣ የሽብር ፣ የጭንቀት ወይም የጭንቀት ስሜትን የሚያመጣ መጥፎ ሕልም ነው ፡፡

ቅmaቶች ብዙውን ጊዜ የሚጀምሩት ከ 10 ዓመት ዕድሜ በፊት ሲሆን አብዛኛውን ጊዜ እንደ መደበኛ የሕፃናት ክፍል ይቆጠራሉ ፡፡ እነሱ ከወንዶች ይልቅ በልጃገረዶች ላይ በጣም የተለመዱ ናቸው ፡፡ እንደ አዲስ ትምህርት ቤት መጀመር ፣ ጉዞ ማድረግ ወይም በወላጅ ውስጥ መለስተኛ ህመም በመሳሰሉ የተለመዱ በሚመስሉ ክስተቶች ቅ Nightት ሊነሳ ይችላል።

ቅmaቶች ወደ ጉልምስና ሊቀጥሉ ይችላሉ ፡፡ እነሱ አእምሯችን በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ከሚያጋጥሙ ውጥረቶች እና ፍርሃቶች ጋር የሚገናኝበት አንዱ መንገድ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ በአጭር ጊዜ ውስጥ አንድ ወይም ከዚያ በላይ ቅ nightቶች ሊከሰቱ ይችላሉ-

• አንድ ዋና የሕይወት ክስተት ፣ ለምሳሌ የሚወዱትን ሰው ማጣት ወይም አስደንጋጭ ክስተት
• በቤት ውስጥ ወይም በሥራ ላይ ጭንቀትን መጨመር

ቅmaቶች እንዲሁ ሊነሱ ይችላሉ-

• በጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ የታዘዘ አዲስ መድሃኒት
• በድንገት ከአልኮል መውጣት
• ከመጠን በላይ አልኮል መጠጣት
• ከመተኛቱ በፊት መብላት
• ሕገወጥ የጎዳና ላይ መድኃኒቶች
• ህመም ከትኩሳት ጋር
• ከመጠን በላይ የእንቅልፍ መርጃዎች እና መድኃኒቶች
• እንደ የእንቅልፍ ክኒኖች ወይም ኦፒዮይድ ህመም ክኒኖች ያሉ የተወሰኑ መድሃኒቶችን ማቆም

ተደጋጋሚ ቅmaቶችም የዚህ ምልክት ሊሆኑ ይችላሉ-

• በእንቅልፍ ውስጥ የመተንፈስ ችግር (የእንቅልፍ አፕኒያ)
• የድህረ-አስጨናቂ የጭንቀት በሽታ (PTSD) ፣ የጉዳት ወይም የሞት አደጋን የሚያካትት አስደንጋጭ ሁኔታ ካዩ ወይም ካጋጠሙ በኋላ ሊከሰት ይችላል ፡፡
• ይበልጥ ከባድ የጭንቀት ችግሮች ወይም ድብርት
• የእንቅልፍ መዛባት (ለምሳሌ ፣ ናርኮሌፕሲ ወይም የእንቅልፍ ሽብር በሽታ)

ጭንቀት የተለመደ የሕይወት ክፍል ነው ፡፡ በትንሽ መጠን, ጭንቀት ጥሩ ነው. እርስዎን ሊያነሳሳ እና የበለጠ እንዲከናወኑ ሊረዳዎ ይችላል። ግን በጣም ብዙ ጭንቀት ጎጂ ነው።

በጭንቀት ውስጥ ከሆኑ ከጓደኞችዎ እና ከዘመዶችዎ ድጋፍ ይጠይቁ ፡፡ ስለ አእምሮዎ ማውራት ሊረዳ ይችላል ፡፡

ሌሎች ምክሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ከተቻለ በኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይከተሉ። በፍጥነት ለመተኛት ፣ በጥልቀት ለመተኛት እና የበለጠ የመታደስ ስሜትዎን ከእንቅልፍዎ ለመነሳት ይረዳሉ።
• ካፌይን እና አልኮልን ይገድቡ።
• ለግል ፍላጎቶችዎ እና በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎችዎ የበለጠ ጊዜ ያግኙ።
• እንደ የሚመሩ ምስሎችን ፣ ሙዚቃን ማዳመጥ ፣ ዮጋ መሥራት ወይም ማሰላሰል ያሉ ዘና ለማለት የሚረዱ ዘዴዎችን ይሞክሩ። በአንዳንድ ልምዶች እነዚህ ዘዴዎች ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡
• ፍጥነትዎን እንዲቀንሱ ወይም እረፍት እንዲያደርጉ በሚነግርዎት ጊዜ ሰውነትዎን ያዳምጡ።

ጥሩ የእንቅልፍ ልምዶችን ይለማመዱ ፡፡ በየምሽቱ በተመሳሳይ ሰዓት መተኛት እና በየቀኑ ጠዋት በተመሳሳይ ሰዓት ከእንቅልፍዎ መነሳት ፡፡ ረዘም ላለ ጊዜ ጸጥ ያሉ ንጥረ ነገሮችን ፣ እንዲሁም ካፌይን እና ሌሎች አነቃቂዎችን ያስወግዱ።

አዲስ መድሃኒት መውሰድ ከጀመሩ ከጥቂት ጊዜ በኋላ ቅ nightቶችዎ እንደጀመሩ ለአቅራቢዎ ይንገሩ። ያንን መድሃኒት መውሰድዎን ማቆምዎን ይነግሩዎታል። ከአቅራቢዎ ጋር ከመነጋገርዎ በፊት መውሰድዎን አያቁሙ።

በመንገድ ላይ አደንዛዥ ዕፅ ወይም በመደበኛ የአልኮሆል አጠቃቀም ምክንያት ለሚመጡ ቅ nightቶች ለማቆም በጣም አስተማማኝ እና ውጤታማ በሆነ መንገድ ከአቅራቢዎ ምክር ይጠይቁ ፡፡

እንዲሁም አቅራቢዎን ያነጋግሩ

• በሳምንት ከአንድ ጊዜ በላይ ቅ nightቶች አሉዎት ፡፡
• ቅmaቶች ጥሩ የሌሊት ዕረፍት እንዳያገኙ ወይም የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ለረጅም ጊዜ እንዳያቆዩ ያደርጉዎታል ፡፡

አገልግሎት ሰጭዎ እርስዎን ይመረምራል እናም ስለሚያጋጥሙዎት ቅ nightቶች ጥያቄ ይጠይቃል ፡፡ ቀጣይ ደረጃዎች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ

• የተወሰኑ ሙከራዎች
• በመድኃኒቶችዎ ላይ ለውጦች
• ለአንዳንድ ምልክቶችዎ የሚረዱ አዳዲስ መድኃኒቶች
• ወደ የአእምሮ ጤንነት አቅራቢ ሪፈራል

አርኖልፍ I. ቅ Nightቶች እና የህልም ብጥብጦች ፡፡ በ ውስጥ: - ክሪገር ኤም ፣ ሮት ቲ ፣ ዴሜንት WC ፣ eds። የእንቅልፍ መድሃኒት መርሆዎች እና ልምዶች. 6 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2017: ምዕ. 104.

ቾክሮ ድስት ኤስ ፣ አቪዳን ኤን ፡፡ እንቅልፍ እና የእሱ ችግሮች። ውስጥ: ዳሮፍ አር.ቢ. ፣ ጃንኮቪክ ጄ ፣ ማዚዮታ ጄ.ሲ ፣ ፖሜሮይ ኤስ. በክሊኒካዊ ልምምድ ውስጥ የብራድሌይ ኒውሮሎጂ. 7 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2016: ምዕ. 102.

እርግብ WR, Mellman TA. በድህረ-ጭንቀት ጭንቀት ውስጥ ሕልሞች እና ቅmaቶች። በ ውስጥ: - ክሪገር ኤም ፣ ሮት ቲ ፣ ዴሜንት WC ፣ eds። የእንቅልፍ መድሃኒት መርሆዎች እና ልምዶች. 6 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2017: ምዕ.