በእንቅልፍ ውስጥ እርጅና ለውጦች

መተኛት በመደበኛነት በበርካታ ደረጃዎች ይከሰታል ፡፡ የእንቅልፍ ዑደት የሚከተሉትን ያጠቃልላል

• ያለ ህልም ብርሃን እና ጥልቅ እንቅልፍ
• አንዳንድ ንቁ የሕልም ጊዜያት (REM እንቅልፍ)

የእንቅልፍ ዑደት በሌሊት ውስጥ ብዙ ጊዜ ይደጋገማል።

እርጅና ለውጦች

ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ የእንቅልፍ ሁኔታ ይለወጣል ፡፡ ብዙ ሰዎች እርጅና በእንቅልፍ ውስጥ ለመተኛት አስቸጋሪ እንደሚሆኑባቸው ይገነዘባሉ ፡፡ በሌሊት እና በማለዳ ብዙ ጊዜ ከእንቅልፋቸው ይነሳሉ ፡፡

ጠቅላላ የእንቅልፍ ጊዜ አንድ ዓይነት ሆኖ ይቆያል ወይም በትንሹ ቀንሷል (በአንድ ሌሊት ከ 6.5 እስከ 7 ሰዓታት) ፡፡ መተኛት ከባድ ሊሆን ይችላል እናም በአልጋ ላይ ተጨማሪ ጠቅላላ ጊዜ ሊያሳልፉ ይችላሉ። በእንቅልፍ እና በእንቅልፍ መካከል ያለው ሽግግር ብዙውን ጊዜ ድንገተኛ ነው ፣ ይህም በዕድሜ የገፉ ሰዎች ከወጣትነት ጊዜያቸው ይልቅ ቀለል ያለ እንቅልፍ እንደሚወስዱ ያደርጋቸዋል ፡፡

ጥልቀት በሌለው እና ህልም በሌለው እንቅልፍ ውስጥ ትንሽ ጊዜ ይውላል። በዕድሜ የገፉ ሰዎች በእያንዳንዱ ሌሊት በአማካይ 3 ወይም 4 ጊዜ ከእንቅልፍ ይነሳሉ ፡፡ በተጨማሪም ንቁ ስለመሆናቸው የበለጠ ያውቃሉ።

በዕድሜ የገፉ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ከእንቅልፋቸው የሚነሱት ትንሽ እንቅልፍ ስለሚወስዱ ነው ፡፡ ሌሎች ምክንያቶች መነሳት እና መሽናት (nocturia) ፣ ጭንቀት ፣ እና ምቾት ወይም ህመም ለረዥም ጊዜ (ሥር የሰደደ) ህመሞች ይገኙበታል ፡፡

ለውጦች ተጽዕኖ

የእንቅልፍ ችግር የሚያበሳጭ ችግር ነው ፡፡ የረጅም ጊዜ (ሥር የሰደደ) እንቅልፍ ማጣት ለአደጋ እና ለድብርት ዋና መንስኤ ነው ፡፡ ምክንያቱም በዕድሜ የገፉ ሰዎች ቀለል ብለው ይተኛሉ እና ብዙ ጊዜ ከእንቅልፋቸው ይነሳሉ ፣ አጠቃላይ የእንቅልፍ ጊዜያቸው ባይቀየርም እንኳ እንቅልፍ እንዳጡ ይሰማቸዋል ፡፡

እንቅልፍ ማጣት በመጨረሻ ግራ መጋባት እና ሌሎች የአእምሮ ለውጦችን ያስከትላል ፡፡ ምንም እንኳን ሊታከም የሚችል ነው። በቂ እንቅልፍ ሲያገኙ ምልክቶችን መቀነስ ይችላሉ ፡፡

የእንቅልፍ ችግሮች እንዲሁ የተለመዱ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ናቸው ፡፡ ድብርት ወይም ሌላ የጤና ሁኔታ በእንቅልፍዎ ላይ ተጽዕኖ እያሳደረ መሆኑን ለማወቅ የጤና እንክብካቤ አቅራቢን ይመልከቱ ፡፡

የተለመዱ ችግሮች

• በዕድሜ የገፉ ሰዎች ውስጥ በጣም የተለመዱ የእንቅልፍ ችግሮች አንዱ እንቅልፍ ማጣት ነው ፡፡
• እንደ እንቅልፍ እግሮች ሲንድሮም ፣ ናርኮሌፕሲ ወይም ሃይፐርሶሚያ ያሉ ሌሎች የእንቅልፍ መዛባትም ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡
• በእንቅልፍ ወቅት ለተወሰነ ጊዜ መተንፈስ የሚቆምበት የእንቅልፍ አፕኒያ ከባድ ችግርን ያስከትላል ፡፡

መከላከል

በዕድሜ የገፉ ሰዎች ከወጣት ጎልማሳዎች ይልቅ ለመድኃኒቶች የተለየ ምላሽ ይሰጣሉ ፡፡ የእንቅልፍ መድሃኒቶችን ከመውሰዳቸው በፊት ከአቅራቢው ጋር መነጋገሩ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ከተቻለ የእንቅልፍ መድሃኒቶችን ያስወግዱ ፡፡ ሆኖም የመንፈስ ጭንቀት በእንቅልፍዎ ላይ ተጽዕኖ ካሳደረ የፀረ-ድብርት መድኃኒቶች በጣም ይረዳሉ ፡፡ አንዳንድ ፀረ-ድብርት መድኃኒቶች ከእንቅልፍ መድሃኒቶች ጋር ተመሳሳይ የጎንዮሽ ጉዳት አያስከትሉም ፡፡

ለአጭር ጊዜ እንቅልፍ ማጣት ለማስታገስ አንዳንድ ጊዜ መለስተኛ ፀረ-ሂስታሚን ከእንቅልፍ ክኒን በተሻለ ይሠራል ፡፡ ይሁን እንጂ አብዛኛዎቹ የጤና ባለሙያዎች ለእነዚህ አረጋውያን መድኃኒት እነዚህን አይነቶች አይመክሩም ፡፡

በሚመከረው መሠረት ብቻ እና ለአጭር ጊዜ ብቻ የእንቅልፍ መድሃኒቶችን (እንደ ዞልፒዲም ፣ ዛሌፕሎን ወይም ቤንዞዲያዚፒን ያሉ) ይጠቀሙ ፡፡ ከእነዚህ መድኃኒቶች ውስጥ አንዳንዶቹ ጥገኝነት (መድኃኒቱን ወደ ተግባር መውሰድ የሚያስፈልጋቸው) ወይም ሱስ ሊያስከትሉ ይችላሉ (አስከፊ መዘዞች ቢኖሩም አስገዳጅ አጠቃቀም) ፡፡ ከእነዚህ መድኃኒቶች ውስጥ አንዳንዶቹ በሰውነትዎ ውስጥ ይገነባሉ ፡፡ ረዘም ላለ ጊዜ ከወሰዱ እንደ ግራ መጋባት ፣ ድህነት እና መውደቅ ያሉ መርዛማ ውጤቶችን ማዳበር ይችላሉ ፡፡

ለመተኛት የሚረዱ እርምጃዎችን መውሰድ ይችላሉ-

• ቀላል የመኝታ ሰዓት መክሰስ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡ ብዙ ሰዎች ሞቃታማ ወተት እንቅልፍን እንደሚጨምር ይገነዘባሉ ፣ ምክንያቱም ተፈጥሯዊ ፣ እንደ ማስታገሻ መሰል አሚኖ አሲድ አለው ፡፡
• ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ ለ 3 ወይም ለ 4 ሰዓታት እንደ ካፌይን (በቡና ፣ በሻይ ፣ በኮላ መጠጦች እና በቸኮሌት ውስጥ ያሉ) አነቃቂዎችን ያስወግዱ ፡፡
• በቀን ውስጥ እንቅልፍ አይወስዱ ፡፡
• በየቀኑ በመደበኛ ጊዜያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ ግን ከእንቅልፍዎ በ 3 ሰዓታት ውስጥ አይደለም ፡፡
• ከእንቅልፍዎ በፊት እንደ ኃይለኛ የቴሌቪዥን ትርዒቶች ወይም የኮምፒተር ጨዋታዎች ያሉ ብዙ ማነቃቂያዎችን ያስወግዱ ፡፡ በእንቅልፍ ጊዜ የእረፍት ጊዜ ቴክኒኮችን ይለማመዱ ፡፡
• በመኝታ ክፍሉ ውስጥ ቴሌቪዥን አይመልከት ወይም ኮምፒተርዎን ፣ ሞባይልዎን ወይም ታብሌትዎን አይጠቀሙ ፡፡
• በየምሽቱ በተመሳሳይ ሰዓት ለመተኛት ይሞክሩ እና በየቀኑ ጠዋት በተመሳሳይ ሰዓት ከእንቅልፍዎ ለመነሳት ይሞክሩ ፡፡
• አልጋውን ለእንቅልፍ ወይም ለወሲብ እንቅስቃሴ ብቻ ይጠቀሙ ፡፡
• የትንባሆ ምርቶችን ያስወግዱ ፣ በተለይም ከእንቅልፍዎ በፊት ፡፡
• የሚወስዷቸው ማናቸውም መድሃኒቶች በእንቅልፍዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ እንደሚችሉ አቅራቢዎን ይጠይቁ ፡፡

ከ 20 ደቂቃዎች በኋላ መተኛት ካልቻሉ ከአልጋዎ ላይ ተነሱ እና እንደ ሙዚቃ ማንበብ ወይም ማዳመጥ ያሉ ጸጥ ያለ እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡

እንቅልፍ ሲሰማዎት ወደ አልጋዎ ተመልሰው እንደገና ይሞክሩ ፡፡ አሁንም በ 20 ደቂቃዎች ውስጥ መተኛት ካልቻሉ ሂደቱን ይድገሙት ፡፡

በመኝታ ሰዓት አልኮልን መጠጣት እንቅልፍ ይተኛል ፡፡ ሆኖም ፣ አልኮል መጠጣትን መተው ይሻላል ፣ ምክንያቱም ከሌሊቱ በኋላ ከእንቅልፍዎ እንዲነቁ ሊያደርግዎት ይችላል ፡፡

ተዛማጅ ርዕሰ ጉዳዮች

• በነርቭ ሥርዓት ውስጥ እርጅና ለውጦች
• እንቅልፍ ማጣት

• በወጣቶች እና በዕድሜ የገፉ ሰዎች የእንቅልፍ ዘይቤዎች

Barczi SR, Teodorescu MC. በዕድሜ ትላልቅ ሰዎች ውስጥ የአእምሮ ሕክምና እና የሕክምና ተዛማጅ በሽታዎች እና የመድኃኒቶች ውጤቶች። በ ውስጥ: - ክሪገር ኤም ፣ ሮት ቲ ፣ ዴሜንት WC ፣ eds። የእንቅልፍ መድሃኒት መርሆዎች እና ልምዶች ፡፡ 6 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2017: ምዕ. 151.

Bliwise DL, Scullin MK. መደበኛ እርጅና ፡፡ በ ውስጥ: - ክሪገር ኤም ፣ ሮት ቲ ፣ ዴሜንት WC ፣ eds። የእንቅልፍ መድሃኒት መርሆዎች እና ልምዶች ፡፡ 6 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2017 ምዕራፍ 3

Sterniczuk R, Rusak B. ከእርጅና ፣ ደካማ እና ከእውቀት ጋር በተያያዘ ይተኛሉ። ውስጥ: Fillit HM, Rockwood K, Young J, eds. የብሮክለኸርስት የመጽሐፍ መፅሀፍ የጀርመናዊ ህክምና እና የጄሮኖሎጂ ፡፡ 8 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2017: ምዕ. 108.

ዋልስተን ጄ.ዲ. የተለመዱ ክሊኒካዊ እርጅና. ውስጥ: ጎልድማን ኤል ፣ ሻፈር AI ፣ eds። ጎልድማን-ሲሲል መድኃኒት። 26 ኛው እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2020 ምዕ.