የስኳር በሽታን እንዴት መከላከል እንደሚቻል

ይዘት

• ማጠቃለያ
• ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ምንድነው?
• ለ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ ተጋላጭ የሆነው ማን ነው?
• ዓይነት 2 የስኳር በሽታ መያዙን እንዴት መከላከል ወይም መዘግየት እችላለሁ?

ማጠቃለያ

ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ምንድነው?

የስኳር በሽታ ካለብዎ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በጣም ከፍተኛ ነው ፡፡ በአይነት 2 የስኳር በሽታ ይህ የሚከሰት ሰውነትዎ በቂ ኢንሱሊን ስለማያደርግ ወይም ኢንሱሊን በደንብ ስለማይጠቀም ነው (ይህ ኢንሱሊን መቋቋም ይባላል) ፡፡ ለ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ ተጋላጭነት ካለብዎ በሽታውን ለመከላከል ወይም ለማዘግየት ይችሉ ይሆናል ፡፡

ለ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ ተጋላጭ የሆነው ማን ነው?

ብዙ አሜሪካኖች ለታይፕ 2 የስኳር በሽታ ተጋላጭ ናቸው ፡፡ እሱን የማግኘት እድሎችዎ እንደ ጂኖች እና አኗኗርዎ ባሉ አደገኛ ሁኔታዎች ጥምር ላይ የተመሠረተ ነው። የአደጋው ምክንያቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ

• ቅድመ-ስኳር በሽታ መያዝ ማለት ይህ ማለት ከተለመደው ከፍ ያለ ግን የስኳር በሽታ ለመባል የማይበቃ የደም ስኳር መጠን አለዎት ማለት ነው
• ከመጠን በላይ ክብደት ወይም ከመጠን በላይ ውፍረት
• ዕድሜዎ 45 ወይም ከዚያ በላይ መሆን
• የስኳር በሽታ የቤተሰብ ታሪክ
• አፍሪካዊ አሜሪካዊ ፣ የአላስካ ተወላጅ ፣ አሜሪካዊ ህንዳዊ ፣ እስያዊ አሜሪካዊ ፣ ሂስፓኒክ / ላቲኖ ፣ ተወላጅ የሃዋይ ወይም የፓስፊክ ደሴት
• የደም ግፊት መኖር
• ዝቅተኛ የ HDL (ጥሩ) ኮሌስትሮል ወይም ከፍተኛ ደረጃ ትራይግሊሪides መኖር
• በእርግዝና ወቅት የስኳር በሽታ ታሪክ
• 9 ፓውንድ ወይም ከዚያ በላይ የሚመዝን ልጅ ከወለዱ በኋላ
• እንቅስቃሴ-አልባ የአኗኗር ዘይቤ
• የልብ በሽታ ወይም የደም ቧንቧ ታሪክ
• ድብርት መኖር
• የ polycystic ovary syndrome (PCOS) መኖር
• ቆዳዎ ጥቁር እና ወፍራም ይሆናል ፣ በተለይም በአንገትዎ ወይም በብብትዎ ዙሪያ የቆዳ ህመም ያለበት የአንታሆሲስ ናይጄሪያኖች መኖር
• ማጨስ

ዓይነት 2 የስኳር በሽታ መያዙን እንዴት መከላከል ወይም መዘግየት እችላለሁ?

ለስኳር ህመም ተጋላጭነት ካለብዎ በሽታውን ለመከላከል ወይም ለማዘግየት ይችሉ ይሆናል ፡፡ እርስዎ ማድረግ ያለብዎት አብዛኛዎቹ ነገሮች ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ያካትታሉ ፡፡ ስለዚህ እነዚህን ለውጦች ካደረጉ ሌሎች የጤና ጥቅሞችንም ያገኛሉ ፡፡ ለሌሎች በሽታዎች የመጋለጥ እድልን ሊቀንሱ ይችላሉ ፣ እናም ምናልባት ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል እንዲሁም የበለጠ ኃይል ይኖራቸዋል። ለውጦቹ ናቸው

• ክብደትን መቀነስ እና ማቆየት። ክብደትን መቆጣጠር የስኳር በሽታን የመከላከል ወሳኝ ክፍል ነው ፡፡ አሁን ካለው ክብደት ከ 5 እስከ 10% በማጣት የስኳር በሽታን ለመከላከል ወይም ለማዘግየት ይችሉ ይሆናል ፡፡ ለምሳሌ ፣ 200 ፓውንድ የሚመዝኑ ከሆነ ግብዎ ከ 10 እስከ 20 ፓውንድ መካከል ማጣት ይሆናል ፡፡ እና አንዴ ክብደቱን ከጣሉ ፣ መልሰው ላለማግኘት አስፈላጊ ነው።
• ጤናማ የአመጋገብ እቅድ መከተል። በየቀኑ የሚበሉትን እና የሚጠጡትን የካሎሪ መጠን መቀነስ አስፈላጊ ነው ፣ ስለሆነም ክብደትዎን መቀነስ እና ማራቅ ይችላሉ ፡፡ ይህንን ለማድረግ ምግብዎ አነስተኛ ክፍሎችን እና አነስተኛ ስብ እና ስኳርን ማካተት አለበት። እንዲሁም ከእያንዳንዱ የምግብ ቡድን ውስጥ የተትረፈረፈ እህል ፣ ፍራፍሬ እና አትክልቶችን ጨምሮ የተለያዩ ምግቦችን መመገብ አለብዎት። እንዲሁም ቀይ ስጋን መገደብ ፣ እና የተቀዳ ስጋን ማስወገድ ጥሩ ሀሳብ ነው ፡፡
• መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ የሰውነት እንቅስቃሴ ክብደት ለመቀነስ እና በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን እንዲቀንሱ የሚረዱዎትን ጨምሮ ብዙ የጤና ጥቅሞች አሉት ፡፡ እነዚህ ሁለቱም ለ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ ተጋላጭነታችሁን ዝቅ ያደርጋሉ ፡፡ በሳምንት 5 ቀናት ቢያንስ ለ 30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ይሞክሩ ፡፡ ንቁ ካልሆኑ የትኞቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች ለእርስዎ ተስማሚ እንደሆኑ ለማወቅ ከጤና ጥበቃ ባለሙያዎ ጋር ይነጋገሩ። በዝግታ መጀመር እና እስከ ግብዎ ድረስ መሥራት ይችላሉ።
• አያጨሱ. ማጨስ ለኢንሱሊን መቋቋም አስተዋፅኦ ሊያደርግ ይችላል ፣ ይህም ወደ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ ያስከትላል ፡፡ ቀድሞውኑ የሚያጨሱ ከሆነ ለማቆም ይሞክሩ።
• የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎን ያነጋግሩ ለማዘግየት ሌላ ዓይነት ነገር ካለ ለማየት ወይም ዓይነት 2 የስኳር በሽታን ለመከላከል ፡፡ ከፍተኛ ተጋላጭነት ካለብዎ አቅራቢዎ ከጥቂት የስኳር አይነቶች ውስጥ አንዱን እንዲወስዱ ሊጠቁምዎት ይችላል ፡፡

NIH ብሔራዊ የስኳር በሽታ እና የምግብ መፍጨት እና የኩላሊት በሽታዎች ተቋም

• 3 ከኒኤች የስኳር በሽታ ቅርንጫፍ ቁልፍ የምርምር ዋና ዋና ጉዳዮች
• የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች ዓይነት 2 የስኳር በሽታዎችን ለማዘግየት ወይም ለመከላከል ቁልፍ ናቸው
• የተደበቀ የስኳር በሽታ የስኳር በሽታ
• ቪዮላ ዴቪስ ቅድመ የስኳር በሽታን በመጋፈጥ እና የራሷ የጤና ጠበቃ ስለመሆኗ