የእርግዝና የስኳር በሽታ አመጋገብ

የእርግዝና ግግር በእርግዝና ወቅት የሚጀምር ከፍተኛ የደም ስኳር (ግሉኮስ) ነው ፡፡ የተመጣጠነ ጤናማ ምግብ መመገብ የእርግዝና የስኳር በሽታን ለመቆጣጠር ይረዳዎታል ፡፡ የሚከተሉት የአመጋገብ ምክሮች ኢንሱሊን የማይወስዱ የእርግዝና የስኳር በሽታ ላለባቸው ሴቶች ናቸው ፡፡

ለተመጣጣኝ ምግብ የተለያዩ ጤናማ ምግቦችን መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡በሚገዙበት ጊዜ የምግብ ስያሜዎችን ማንበብ ጤናማ ምርጫዎችን እንዲያደርጉ ይረዳዎታል ፡፡

እርስዎ ቬጀቴሪያን ከሆኑ ወይም በልዩ ምግብ ላይ ከሆኑ የተመጣጠነ ምግብ ማግኘቱን ለማረጋገጥ ከጤና አገልግሎት ሰጪዎ ጋር ይነጋገሩ።

በአጠቃላይ መመገብ አለብዎት:

• የተትረፈረፈ ሙሉ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች
• መካከለኛ መጠን ያላቸው ረቂቅ ፕሮቲኖች እና ጤናማ ቅባቶች
• እንደ ቂጣ ፣ እህል ፣ ፓስታ እና ሩዝ ያሉ መጠነኛ የእህል እህሎች እንዲሁም እንደ በቆሎ እና አተር ያሉ የከዋክብት አትክልቶች
• እንደ ለስላሳ መጠጦች ፣ የፍራፍሬ ጭማቂዎች እና ኬኮች ያሉ ብዙ ስኳር ያላቸው ጥቂት ምግቦች

በየቀኑ ሶስት ጥቃቅን እና መካከለኛ መጠን ያላቸውን ምግቦች እና አንድ ወይም ከዚያ በላይ መክሰስ አለብዎት ፡፡ ምግብ እና መክሰስ አይዝለሉ ፡፡ ከቀን ወደ ቀን የምግቡን መጠን እና አይነቶች (ካርቦሃይድሬቶች ፣ ቅባቶች እና ፕሮቲኖች) በተመሳሳይ መጠን ያቆዩ ፡፡ ይህ በደምዎ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን የተረጋጋ ሆኖ እንዲኖርዎት ይረዳዎታል።

ካርቦሃይድሬቶች

• ከሚመገቡት ካሎሪዎች ግማሽ ያነሱ ከካርቦሃይድሬት መምጣት አለባቸው ፡፡
• አብዛኛው ካርቦሃይድሬት በስታርች ወይም በስኳር ምግቦች ውስጥ ይገኛል ፡፡ እነሱም ዳቦ ፣ ሩዝ ፣ ፓስታ ፣ እህል ፣ ድንች ፣ አተር ፣ በቆሎ ፣ ፍራፍሬ ፣ የፍራፍሬ ጭማቂ ፣ ወተት ፣ እርጎ ፣ ኩኪስ ፣ ከረሜላ ፣ ሶዳ እና ሌሎች ጣፋጮች ናቸው ፡፡
• ከፍተኛ-ፋይበር ፣ ሙሉ-እህል ካርቦሃይድሬት ጤናማ ምርጫዎች ናቸው። እነዚህ የካርቦሃይድሬት ዓይነቶች ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ይባላሉ ፡፡
• እንደ ድንች ፣ ፈረንሣይ-ጥብስ ፣ ነጭ ሩዝ ፣ ከረሜላ ፣ ሶዳ እና ሌሎች ጣፋጮች ያሉ ቀላል ካርቦሃይድሬትን ከመብላት ለመቆጠብ ይሞክሩ ፡፡ ምክንያቱም እንዲህ ያሉ ምግቦችን ከተመገቡ በኋላ በደምዎ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በፍጥነት እንዲጨምር ስለሚያደርጉ ነው ፡፡
  
• አትክልቶች ለጤንነትዎ እና ለደም ስኳርዎ ጥሩ ናቸው ፡፡ በብዙዎቻቸው ይደሰቱ ፡፡
• በምግብ ውስጥ ያሉ ካርቦሃይድሬቶች በግራጅ ይለካሉ ፡፡ በሚመገቡት ምግቦች ውስጥ ያለውን የካርቦሃይድሬት መጠን መቁጠር መማር ይችላሉ።

ጥራጥሬዎች ፣ ባቄላዎች እና የጀማሪ አትክልቶች

በቀን 6 ወይም ከዚያ በላይ አገልግሎቶችን ይመገቡ። አንድ አገልግሎት እኩል ነው

• 1 የተቆራረጠ ዳቦ
• 1 አውንስ (28 ግራም) ለመብላት ዝግጁ የሆነ እህል
• 1/2 ኩባያ (105 ግራም) የበሰለ ሩዝ ወይም ፓስታ
• 1 የእንግሊዝኛ ሙፍ

በቪታሚኖች ፣ በማዕድናት ፣ በፋይበር እና በጤናማ ካርቦሃይድሬት የተጫኑ ምግቦችን ይምረጡ ፡፡ እነሱ የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ሙሉ እህል ያላቸው ዳቦዎች እና ብስኩቶች
• ሙሉ የእህል እህሎች
• እንደ ገብስ ወይም አጃ ያሉ ሙሉ እህሎች
• ባቄላ
• ቡናማ ወይም የዱር ሩዝ
• ሙሉ-ስንዴ ፓስታ
• እንደ በቆሎ እና አተር ያሉ ስታርች አትክልቶች

በማብሰያ እና በመጋገር ውስጥ ሙሉ-ስንዴ ወይም ሌሎች ሙሉ-እህል ዱቄቶችን ይጠቀሙ ፡፡ እንደ ቶርቲስ ፣ የእንግሊዝኛ ሙፍኒኖች እና ፒታ ዳቦ ያሉ ብዙ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸውን ዳቦዎች ይመገቡ ፡፡

አትክልቶች

በቀን ከ 3 እስከ 5 ጊዜ ይመገቡ ፡፡ አንድ አገልግሎት እኩል ነው

• 1 ኩባያ (340 ግራም) ቅጠል ፣ አረንጓዴ አትክልቶች
• 1 ኩባያ (340 ግራም) የበሰለ ወይም የተከተፈ ጥሬ ቅጠላማ አትክልቶች
• 3/4 ኩባያ (255 ግራም) የአትክልት ጭማቂ
• 1/2 ኩባያ (170 ግራም) የተከተፉ አትክልቶች ፣ የበሰለ ወይም ጥሬ

ጤናማ የአትክልት ምርጫዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ትኩስ ወይንም የቀዘቀዙ አትክልቶች ያለ ተጨማሪ ሳህኖች ፣ ስብ ወይም ጨው ይጨምሩ
• እንደ ስፒናች ፣ ብሮኮሊ ፣ የሮማመሪ ሰላጣ ፣ ካሮት እና ቃሪያ ያሉ ጥቁር አረንጓዴ እና ጥልቅ ቢጫ አትክልቶች

ፍሬዎች

በቀን ከ 2 እስከ 4 ጊዜ ይመገቡ ፡፡ አንድ አገልግሎት እኩል ነው

• 1 መካከለኛ ሙሉ ፍራፍሬ (እንደ ሙዝ ፣ አፕል ወይም ብርቱካን ያሉ)
• 1/2 ኩባያ (170 ግራም) የተከተፈ ፣ የቀዘቀዘ ፣ የተቀቀለ ወይም የታሸገ ፍሬ
• 3/4 ኩባያ (180 ሚሊሊተር) የፍራፍሬ ጭማቂ

ጤናማ የፍራፍሬ ምርጫ የሚከተሉትን ያጠቃልላል

• ጭማቂዎች ይልቅ ሙሉ ፍራፍሬዎች። እነሱ የበለጠ ፋይበር አላቸው ፡፡
• እንደ ብርቱካን ፣ የወይን ፍሬ እና ታንጀሪን ያሉ የሎሚ ፍራፍሬዎች።
• ያለ ስኳር ስኳር የፍራፍሬ ጭማቂዎች።
• ትኩስ ፍራፍሬዎች እና ጭማቂዎች ፡፡ ከቀዘቀዙ ወይም ከታሸጉ ዝርያዎች የበለጠ ገንቢ ናቸው ፡፡

ወተት እና ቀን

በቀን 4 ስብ ወይም ቅባት የሌላቸውን የወተት ተዋጽኦዎች 4 ጊዜ ይመገቡ ፡፡ አንድ አገልግሎት እኩል ነው

• 1 ኩባያ (240 ሚሊሊትር) ወተት ወይም እርጎ
• 1 1/2 አውንስ (42 ግራም) ተፈጥሯዊ አይብ
• 2 አውንስ (56 ግራም) የተሰራ አይብ

ጤናማ የወተት ምርጫዎች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ

• ዝቅተኛ ስብ ወይም ቅባት የሌለው ወተት ወይም እርጎ። እርጎን በተጨመረ ስኳር ወይም ሰው ሰራሽ ጣፋጮች ያስወግዱ።
• የወተት ተዋጽኦዎች ከፍተኛ የፕሮቲን ፣ ካልሲየም እና ፎስፈረስ ምንጭ ናቸው ፡፡

ፕሮቲን (ስጋ ፣ ዓሳ ፣ ደረቅ ባቄላ ፣ እንቁላል እና ኑት)

በቀን ከ 2 እስከ 3 ጊዜ ይመገቡ ፡፡ አንድ አገልግሎት እኩል ነው

• ከ 2 እስከ 3 አውንስ (ከ 55 እስከ 84 ግራም) የተቀቀለ ሥጋ ፣ የዶሮ እርባታ ወይም ዓሳ
• 1/2 ኩባያ (170 ግራም) የበሰለ ባቄላ
• 1 እንቁላል
• 2 የሾርባ ማንኪያ (30 ግራም) የኦቾሎኒ ቅቤ

ጤናማ የፕሮቲን ምርጫዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ዓሳ እና የዶሮ እርባታ. ቆዳውን ከዶሮ እና ከቱርክ ያስወግዱ ፡፡
• የከብት ሥጋ ፣ የጥጃ ሥጋ ፣ የአሳማ ሥጋ ወይም የዱር ጫወታ ዘንበል ፡፡
• ሁሉንም የሚታዩትን ስብ ከስጋ ይከርክሙ። ከመጋገር ይልቅ መጋገር ፣ ጥብስ ፣ መበስበስ ፣ መበስበስ ወይም መቀቀል ፡፡ ከዚህ ቡድን የሚመጡ ምግቦች እጅግ በጣም ጥሩ የቪታሚኖች ፣ የፕሮቲን ፣ የብረት እና የዚንክ ምንጮች ናቸው ፡፡

ጣፋጮች

• ጣፋጮች በስብ እና በስኳር የበለፀጉ ናቸው ፣ ስለሆነም ምን ያህል እንደሚመገቡ ይገድቡ ፡፡ የክፍል መጠኖችን ትንሽ ያድርጓቸው ፡፡
• ከስኳር ነፃ የሆኑ ጣፋጮች እንኳን ምርጥ ምርጫ ላይሆኑ ይችላሉ ፡፡ ምክንያቱም ከካርቦሃይድሬት ወይም ከካሎሪ ነፃ ላይሆኑ ይችላሉ ፡፡
• ተጨማሪ ማንኪያዎች ወይም ሹካዎች ይጠይቁ እና ጣፋጮችዎን ከሌሎች ጋር ይከፋፈሉት።

FATS

በአጠቃላይ ፣ የሰቡትን ምግቦች መጠን መወሰን አለብዎት ፡፡

• በቅቤ ፣ ማርጋሪን ፣ በሰላጣ መልበስ ፣ በምግብ ዘይት እና በጣፋጮች ላይ በቀላሉ ይሂዱ ፡፡
• እንደ ሀምበርገር ፣ አይብ ፣ ቢኮን እና ቅቤ ያሉ የተሟላ ስብ ውስጥ ያሉ ቅባቶችን ያስወግዱ ፡፡
• ቅባቶችን እና ዘይቶችን ከምግብዎ ሙሉ በሙሉ አይቁረጡ። ለእድገት ኃይል ይሰጣሉ እንዲሁም ለህፃኑ አንጎል እድገት አስፈላጊ ናቸው ፡፡
• እንደ ካኖላ ዘይት ፣ የወይራ ዘይት ፣ የኦቾሎኒ ዘይት እና የሳር አበባ ዘይት ያሉ ጤናማ ዘይቶችን ይምረጡ ፡፡ ፍሬዎችን ፣ አቮካዶዎችን እና የወይራ ፍሬዎችን ያካትቱ ፡፡

ሌሎች የሕይወት ለውጦች

አቅራቢዎ ደህንነቱ የተጠበቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ሊጠቁም ይችላል ፡፡ በእግር መሄድ አብዛኛውን ጊዜ ቀላሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት ነው ፣ ነገር ግን መዋኘት ወይም ሌሎች ዝቅተኛ ተጽዕኖ ያላቸው ልምምዶች እንዲሁ ሊሠሩ ይችላሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን በቁጥጥር ስር ለማዋል ይረዳዎታል ፡፡

የጤና እንክብካቤ ቡድንዎ እርስዎን የሚረዳበት ሁኔታ አለ

መጀመሪያ ላይ ፣ የምግብ ማቀድ በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡ ነገር ግን ስለ ምግቦች እና በደምዎ ስኳር ላይ ስላለው ውጤት የበለጠ ዕውቀት ሲያገኙ የበለጠ ቀላል ይሆናል ፡፡ በምግብ እቅድ ላይ ችግሮች ካጋጠሙዎት ከጤና ጥበቃ ቡድንዎ ጋር ይነጋገሩ። እነሱ እርስዎን ለመርዳት እዚያ አሉ ፡፡

የእርግዝና የስኳር በሽታ አመጋገብ

የአሜሪካ የፅንስና ማህጸን ሕክምና ኮሌጅ; የልምምድ ማስታወቂያዎች ኮሚቴ - የማኅፀናት ሕክምና ፡፡ ተለማማጅ ማስታወቂያ ቁጥር 137-የእርግዝና የስኳር በሽታ። Obstet Gynecol. 2013; 122 (2 ፒ. 1): 406-416. PMID: 23969827 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23969827.

የአሜሪካ የስኳር በሽታ ማህበር. በእርግዝና ወቅት የስኳር በሽታ አያያዝ- በስኳር በሽታ ውስጥ የሕክምና እንክብካቤ ደረጃዎች - 2019. የስኳር በሽታ እንክብካቤ. 2019; 42 (አቅርቦት 1): S165-S172. PMID: 30559240 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30559240 ፡፡

ላንዶን ሜባ ፣ ካታላኖ PM ፣ Gabbe SG ፡፡ የስኳር በሽታ የስኳር በሽታ እርግዝናን ያወሳስበዋል ፡፡ ውስጥ: - Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. የማሕፀናት ሕክምና-መደበኛ እና ችግር እርግዝና. 7 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2017: ምዕ.

Metzger BE. የስኳር በሽታ እና እርግዝና. በ: ጄምሰን ጄኤል ፣ ደ ግሮት ኤልጄ ፣ ደ ክሬስተር ዲኤም et al, eds. ኢንዶክሪኖሎጂ-ጎልማሳ እና ሕፃናት. 7 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፓ-ኤልሴቪየር ሳንደርርስ; 2016: ምዕ.