ከፍተኛ የደም ግፊት እና አመጋገብ
በአመጋገብዎ ላይ ለውጦችን ማድረግ የደም ግፊትን ለመቆጣጠር የሚረዳ የተረጋገጠ መንገድ ነው ፡፡ እነዚህ ለውጦች ክብደትን ለመቀነስ እንዲሁም የልብ በሽታ እና የደም ቧንቧ የመያዝ እድልን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡
የጤና አጠባበቅ አቅራቢዎ ጤናማ የምግብ እቅድ እንዲፈጥሩ ሊረዳዎ ወደሚችል የአመጋገብ ባለሙያ ሊልክዎ ይችላል። የደም ግፊትዎ ዒላማ ምን እንደሆነ ይጠይቁ ፡፡ ዒላማዎ በአደጋዎ ምክንያቶች እና በሌሎች የሕክምና ችግሮችዎ ላይ የተመሠረተ ይሆናል።
ዳሽ ምግብ
የደም-ግፊት (DASH) አመጋገብን ለማስቆም ዝቅተኛ-ጨው ያለው የአመጋገብ ዘዴ የደም ግፊትን ለመቀነስ እንደሚረዳ ተረጋግጧል ፡፡ በደም ግፊት ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ አንዳንድ ጊዜ በጥቂት ሳምንታት ውስጥ ይታያል ፡፡
ይህ ምግብ ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች እና ፋይበር የበለፀገ ነው ፡፡ እንዲሁም ከተለመደው የአሜሪካ አመጋገብ ይልቅ በፖታስየም ፣ በካልሲየም እና በማግኒዥየም ከፍ ያለ እና በሶዲየም (ጨው) ዝቅተኛ የሆኑ ምግቦችን ያጠቃልላል ፡፡
የ “ዳሽ” አመጋገብ ግቦች የሚከተሉት ናቸው ፡፡
- ሶዲየም በቀን ከ 2,300 ሜጋ አይበልጥም (በቀን 1,500 mg ብቻ መመገብ የበለጠ የተሻለው ግብ ነው) ፡፡
- የተመጣጠነ ስብን በየቀኑ ከ 6% ያልበለጠ ካሎሪ እና አጠቃላይ ስብን ከ 27% የቀን ካሎሪ ይቀንሱ ፡፡ አነስተኛ የስብ መጠን ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች በተለይ ሲስቶሊክ የደም ግፊትን ለመቀነስ ጠቃሚ ናቸው ፡፡
- ቅባቶችን በሚመርጡበት ጊዜ እንደ ወይራ ወይም የካኖላ ዘይት ያሉ ሞኖአንሱዙድድ ዘይቶችን ይምረጡ ፡፡
- በነጭ ዱቄት ወይም በፓስታ ምርቶች ላይ ሙሉ እህሎችን ይምረጡ ፡፡
- በየቀኑ ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይምረጡ ፡፡ ከእነዚህ ምግቦች ውስጥ ብዙዎቹ በፖታስየም ፣ በቃጫ ወይም በሁለቱም የበለፀጉ ናቸው ፡፡
- በየቀኑ ፍሬዎችን ፣ ዘሮችን ወይም ጥራጥሬዎችን (ባቄላዎችን ወይም አተርን) ይመገቡ ፡፡
- መጠነኛ የፕሮቲን መጠን ይምረጡ (ከጠቅላላው ዕለታዊ ካሎሪ ከ 18% አይበልጥም) ፡፡ ዓሳ ፣ ቆዳ አልባ ዶሮ እና የአኩሪ አተር ምርቶች ምርጥ የፕሮቲን ምንጮች ናቸው ፡፡
በዳሽ አመጋገብ ውስጥ ያሉ ሌሎች ዕለታዊ ንጥረ-ምግቦች ግቦች ካርቦሃይድሬትን ከዕለታዊ ካሎሪዎች ወደ 55% እና የአመጋገብ ኮሌስትሮልን እስከ 150 ሚ.ግ. በየቀኑ ቢያንስ 30 ግራም (ግ) ፋይበር ለማግኘት ይሞክሩ ፡፡
በአመጋገብዎ ውስጥ ያለውን ፖታስየም ከመጨመርዎ በፊት ወይም የጨው ተተኪዎችን (ብዙውን ጊዜ ፖታስየም የያዘውን) ከመጠቀምዎ በፊት ከአቅራቢዎ ጋር ያረጋግጡ ፡፡ የኩላሊት ችግር ያለባቸው ወይም የተወሰኑ መድኃኒቶችን የሚወስዱ ሰዎች ምን ያህል ፖታስየም እንደሚወስዱ መጠንቀቅ አለባቸው ፡፡
የልብ ጤናማ አመጋገብ
በተፈጥሮ ውስጥ ዝቅተኛ ስብ ያሉ ምግቦችን ይመገቡ ፡፡ እነዚህም ጥራጥሬዎችን ፣ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይጨምራሉ ፡፡
- የምግብ መለያዎችን ያንብቡ። ለተለዋጭ ስብ እና ለተቀባ ስብ ደረጃ ልዩ ትኩረት ይስጡ ፡፡
- የተመጣጠነ ስብ የበዛባቸውን ምግቦች ያስወግዱ ወይም ይገድቡ (ከጠቅላላው ስብ ውስጥ ከ 20% በላይ ከፍ ያለ እንደሆነ ይቆጠራል) ፡፡ በጣም ብዙ ስብ ስብ መመገብ ለልብ ህመም ተጋላጭ ከሆኑት ዋነኞቹ ምክንያቶች አንዱ ነው ፡፡ በዚህ ዓይነቱ ስብ ውስጥ ከፍ ያለ ምግብ የሚከተሉትን ያጠቃልላል-የእንቁላል አስኳሎች ፣ ጠንካራ አይብ ፣ ሙሉ ወተት ፣ ክሬም ፣ አይስክሬም ፣ ቅቤ እና ቅባት ያላቸው ስጋዎች (እና ብዙ የስጋ ክፍሎች) ፡፡
- ቀጭን የፕሮቲን ምግቦችን ይምረጡ ፡፡ እነዚህም አኩሪ አተር ፣ ዓሳ ፣ ቆዳ አልባ ዶሮ ፣ በጣም ቀጭ ያለ ሥጋ ፣ እና ቅባት-አልባ ወይም 1% ቅባት የወተት ተዋጽኦዎችን ያካትታሉ ፡፡
- በምግብ ስያሜዎች ላይ "በሃይድሮጂን" ወይም "በከፊል በሃይድሮጂን የተያዙ" ቃላትን ይፈልጉ ፡፡ በእነዚህ ንጥረ ነገሮች ምግብ አይበሉ ፡፡ እነሱ በተሟሉ ቅባቶች እና በቅባት ስብ ውስጥ በጣም ከፍተኛ ናቸው ፡፡
- ምን ያህል የተጠበሰ እና የተቀነባበሩ ምግቦችን እንደሚበሉ ይገድቡ ፡፡
- ምን ያህል በንግድ የተዘጋጁ የተጋገሩ ምርቶችን (እንደ ዶናት ፣ ኩኪስ እና ብስኩቶች ያሉ) እንደሚበሉ ይገድቡ ፡፡ እነሱ ብዙ የተመጣጠነ ስብ ወይም ትራንስ ቅባቶችን ሊይዙ ይችላሉ ፡፡
- ምግቦች እንዴት እንደሚዘጋጁ ትኩረት ይስጡ ፡፡ ዓሳዎችን ፣ ዶሮዎችን እና ቀጫጭን ስጋዎችን ለማብሰል ጤናማ መንገዶች መፋቅ ፣ መፍጨት ፣ ዱር አደን እና መጋገር ናቸው ፡፡ ከፍተኛ ቅባት ያላቸውን አልባሳት ወይም ስጎችን ከመጨመር ይቆጠቡ ፡፡
ሌሎች ምክሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- በሚሟሟት ፋይበር ውስጥ ያሉ ምግቦችን ይመገቡ ፡፡ እነዚህ አጃ ፣ ብራን ፣ የተከፋፈሉ አተር እና ምስር ፣ ባቄላ (እንደ ኩላሊት ፣ ጥቁር እና የባህር ባቄላ ያሉ) ፣ አንዳንድ እህሎችን እና ቡናማ ሩዝን ያካትታሉ ፡፡
- ለልብዎ ጤናማ የሆኑ ምግቦችን እንዴት መግዛት እና ምግብ ማብሰል እንደሚችሉ ይማሩ ፡፡ ጤናማ ምግቦችን ለመምረጥ የምግብ ስያሜዎችን እንዴት እንደሚያነቡ ይወቁ ፡፡ ጤናማ ምርጫዎችን ለማግኘት አስቸጋሪ ከሆኑባቸው ፈጣን ምግብ ቤቶች ራቅ።
የደም ግፊት - አመጋገብ
DASH አመጋገብ
ዝቅተኛ የሶዲየም ምግብ
ብሔራዊ ልብ, ሳንባ እና የደም ተቋም. ዳሽ የመብላት ዕቅድ። www.nhlbi.nih.gov/health-topics/dash-eating-plan. ገብቷል ግንቦት 8, 2019.
ሬይነር ቢ ፣ ቻርልተን ኬኤ ፣ ደርማን ደብልዩ nonpharmacologic መከላከል እና የደም ግፊት ሕክምና ፡፡ በ ውስጥ: Feehally J, Floege J, Tonelli M, Johnson RJ, eds. ሁሉን አቀፍ ክሊኒካል ኔፊሮሎጂ. 6 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2019: ምዕ.
ቪክቶር አር.ጂ. ፣ ሊቢቢ ፒ ሥርዓታዊ የደም ግፊት-አስተዳደር ፡፡ ውስጥ: ዚፕስ ዲፒ ፣ ሊቢቢ ፒ ፣ ቦኖው ሮ ፣ ማን ፣ ዲኤልኤል ፣ ቶማሴሊ ጂኤፍ ፣ ብራውንዋልድ ኢ ፣ ኤድስ ፡፡ የብራውልልድ የልብ በሽታ የልብና የደም ቧንቧ ሕክምና መጽሐፍ. 11 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2019: ምዕ.
ዌልተን ፒኬ ፣ ኬሪ አርኤም ፣ አሮኖው ደብልዩ ወ et al. የ 2017 ACC / AHA / AAPA / ABC / ACPM / AGS / APhA / ASH / ASPC / NMA / PCNA መመሪያ በአዋቂዎች ላይ የደም ግፊትን ለመከላከል ፣ ለማጣራት ፣ ለመገምገም እና ለማስተዳደር መመሪያ-የአሜሪካ የልብና የደም ህክምና ኮሌጅ / አሜሪካ ሪፖርት በክሊኒካዊ የአሠራር መመሪያዎች ላይ የልብ ማህበር ግብረ ኃይል ፡፡ ጄ አም ኮል ካርዲዮል. 2018; 71 (19): e127-e248. PMID: 29146535 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29146535 ፡፡
የአርታኢ ምርጫ
ቪቤግሮን
