ፓውንድ እንዲጥሉ የሚረዱዎት 10 ምርጥ የክብደት መቀነስ መተግበሪያዎች

ይዘት

• 1. አጣነው!
• ጥቅሞች
• ጉዳቶች
• 2. MyFitnessunes
• ጥቅሞች
• ጉዳቶች
• 3. ፊቲቢት
• ጥቅሞች
• ኮን
• 4. ወ
• ጥቅሞች
• ጉዳቶች
• 5. ኖም
• ጥቅሞች
• ጉዳቶች
• 6. FatSecret
• ጥቅሞች
• ኮን
• 7. ክሮኖሜትር
• ጥቅሞች
• ኮን
• 8. ማዳበር
• ጥቅሞች
• ኮን
• 9. ስፓርክ ሰዎች
• ጥቅሞች
• ኮን
• 10. MyNetDiary
• ጥቅሞች
• ጉዳቶች
• የመጨረሻው መስመር

የክብደት መቀነስ መተግበሪያዎች እንደ ካሎሪ መውሰድ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የመሳሰሉ የአኗኗር ዘይቤዎን ለመከታተል ቀላል እና ፈጣን መንገድን ወደ ተንቀሳቃሽ መሣሪያዎ ማውረድ የሚችሏቸው ፕሮግራሞች ናቸው ፡፡

አንዳንድ መተግበሪያዎች እንደ የድጋፍ መድረኮች ፣ የባርኮድ ስካነሮች እና ከሌሎች የጤና እና የአካል ብቃት መተግበሪያዎች ወይም መሳሪያዎች ጋር የማመሳሰል ችሎታ ያሉ ተጨማሪ ባህሪዎች አሏቸው ፡፡እነዚህ ባህሪዎች ወደ ክብደት መቀነስ ግብዎ እንዲነሳሱ ለማድረግ ያለሙ ናቸው ፡፡

የክብደት መቀነስ መተግበሪያዎችን ለመጠቀም ቀላል ብቻ ሳይሆን ብዙ ጥቅሞቻቸው በሳይንሳዊ ማስረጃ የተደገፉ ናቸው ፡፡

በርካታ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ራስን መከታተል ስለ ልምዶችዎ እና ስለ እድገትዎ ግንዛቤ በመጨመር የክብደት መቀነስን ሊያሳድግ ይችላል (,).

ብዙ ዘመናዊ መተግበሪያዎች እንዲሁ ኬቶ ፣ ፓሌዎ እና የቪጋን አመጋገቦችን ለሚከተሉ ሰዎች የተለየ ድጋፍ ይሰጣሉ ፡፡

አላስፈላጊ ፓውንድ ለመጣል ሊያግዝዎ የሚችል በ 2020 ውስጥ የሚገኙ ምርጥ የክብደት መቀነስ መተግበሪያዎች 10 ናቸው ፡፡

1. አጣነው!

አጣው! በካሎሪ ቆጠራ እና ክብደት መከታተያ ላይ ያተኮረ ለተጠቃሚ ምቹ የሆነ የክብደት መቀነስ መተግበሪያ ነው።

በክብደትዎ ፣ በዕድሜዎ እና በጤንነትዎ ግቦች ላይ በመተንተን አጥፉት! በየቀኑ የካሎሪ ፍላጎቶችዎን እና ለግል ክብደት መቀነስ እቅድ ያመነጫል።

እቅድዎ አንዴ ከተመሰረተ ከ 33 ሚሊዮን በላይ ምግቦች ፣ የምግብ ቤት ዕቃዎች እና የምርት ስያሜዎች ከሚወስደው ሰፊ የመረጃ ቋት በሚወጣው መተግበሪያ ውስጥ በቀላሉ ምግብዎን መመገብ ይችላሉ ፡፡

በተጨማሪም ፣ አንዳንድ ምግቦችን በምዝግብ ማስታወሻዎ ላይ ለመጨመር የመተግበሪያውን የባርኮድ ስካነርን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ ብዙ ጊዜ ያስገቡዋቸውን ምግቦች ይቆጥባል ፣ ስለሆነም በሚበሏቸው ጊዜ ሁሉ በፍጥነት ከዝርዝር ውስጥ መምረጥ ይችላሉ ፡፡

እንዲሁም በየቀኑ እና በየሳምንቱ የካሎሪ መጠን መውሰድ ሪፖርቶችን ያገኛሉ ፡፡ ክብደቱን ለመከታተል መተግበሪያውን የሚጠቀሙ ከሆነ የክብደት ለውጦችዎን በግራፍ ላይ ያቀርባል።

እንዲያጣ የሚያደርገው አንድ ባህሪ! ከብዙ ሌሎች የክብደት መቀነሻ መተግበሪያዎች የተለየ የ Snap It ባህሪ ያለው ነው ፣ ይህም የምግቦችዎን ፎቶግራፎች በማንሳት በቀላሉ የመመገቢያ መጠንዎን እና የክፍልዎን መጠኖች ለመከታተል ያስችልዎታል ፡፡

ጥናቶች እንደሚያሳዩት የምግቦችዎን ፎቶግራፎች ማንሳት የክፍሎችን መጠኖች በበለጠ በትክክል ለመከታተል እና በአመጋገብዎ ውስጥ ያሉ አዝማሚያዎችን ለመከታተል ሊረዳዎ ይችላል ፣ ሁለቱም ክብደትን ለመቀነስ አስተዋፅዖ ያደርጋሉ [,,].

ሌላኛው የጠፋበት ድምቀት! ከሌሎች ተጠቃሚዎች ጋር ተግዳሮቶች ውስጥ ለመሳተፍ እና መረጃን ለማጋራት ወይም በመድረክ ውስጥ ጥያቄዎችን ለመጠየቅ የሚችሉበት የማህበረሰብ ክፍል ነው።

መተግበሪያው ለማውረድ ነፃ ነው። አንዳንድ ዋና ባህሪያትን በ $ 9.99 መድረስ ወይም ለአንድ ዓመት በ 39,99 ዶላር መመዝገብ ይችላሉ ፡፡

ጥቅሞች

• አጣው! በመረጃ ቋታቸው ውስጥ ያሉ ምግቦችን የተመጣጠነ መረጃ የሚያረጋግጡ የባለሙያዎች ቡድን አለው ፡፡
• አፕል ጤናን እና ጉግል ፊትን ጨምሮ ከሌሎች የክብደት መቀነስ እና የአካል ብቃት መተግበሪያዎች ጋር መተግበሪያውን ማመሳሰል ይችላሉ።

ጉዳቶች

• አጣው! የሚወስዷቸውን ቫይታሚኖች እና ማዕድናት አይከታተልም ፣ ግን ለምን እንደሆነ ያብራራሉ።
• የምግብ ዳታቤዝ እርስዎ አለበለዚያ ያገኛሉ ብለው የሚጠብቁዋቸውን አንዳንድ ታዋቂ ምርቶች ጠፍተዋል ፡፡

2. MyFitnessunes

የካሎሪ ቆጠራ ብዙ ሰዎችን ክብደት ለመቀነስ ሊረዳ ይችላል (፣)።

MyFitnessunes ክብደት መቀነስን ለመደገፍ ከስትራቴጂው ውስጥ የካሎሪ ቆጠራን የሚያቀናጅ ታዋቂ መተግበሪያ ነው ፡፡

MyFitnessunes የእለት ተእለት ካሎሪ ፍላጎቶችዎን ያሰላል እና በቀን ከ 11 ሚሊዮን በላይ የተለያዩ ምግቦች ከሚመገቡት የመረጃ ቋት ውስጥ የሚመገቡትን ለመመዝገብ ያስችልዎታል ፡፡ ይህ እንኳን ለመከታተል ሁልጊዜ ቀላል ያልሆኑ ብዙ ምግብ ቤት ምግቦችን እንኳን ያጠቃልላል ፡፡

የምግብ ፍጆታዎን ከገቡ በኋላ MyFitnessPal ቀኑን ሙሉ የሚጠቀሙባቸውን ካሎሪዎች እና ንጥረ-ነገሮች መከፋፈል ያቀርባል።

መተግበሪያው አጠቃላይ ስብዎን ፣ ካርቦሃይድሬትን እና የፕሮቲን ፍጆታዎን አጠቃላይ እይታ የሚሰጥዎትን የፓይ ገበታ ጨምሮ ጥቂት የተለያዩ ሪፖርቶችን ማመንጨት ይችላል።

MyFitnessunes እንዲሁ የአሞሌ ኮድ ስካነር አለው ፣ ይህም የአንዳንድ የታሸጉ ምግቦችን የአመጋገብ መረጃ ለማስገባት ቀላል ያደርገዋል።

እንዲሁም ክብደትዎን መከታተል እና ጤናማ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን በ MyFitnessunes መፈለግ ይችላሉ።

በተጨማሪም ፣ ምክሮችን እና የስኬት ታሪኮችን ለማጋራት ከሌሎች ተጠቃሚዎች ጋር የሚገናኙበት የመልዕክት ሰሌዳ አለው ፡፡

መተግበሪያው ለማውረድ ነፃ ነው። አንዳንድ ዋና ባህሪያትን በ $ 9.99 መድረስ ወይም ለአንድ ዓመት በ 49,99 $ መመዝገብ ይችላሉ ፡፡

ጥቅሞች

• MyFitnessunes “ፈጣን አክል” ባህሪ አለው ፣ እርስዎ የበሉት ካሎሪዎች ብዛት ሲያውቁ ሊጠቀሙበት የሚችሉት ነገር ግን በምግብዎ ዝርዝሮች ሁሉ ውስጥ ለመግባት ጊዜ የላቸውም።
• MyFitnessunes Fitbit ፣ Jawbone UP ፣ Garmin እና Strava ን ጨምሮ የአካል ብቃት ክትትል መተግበሪያዎችን ማመሳሰል ይችላል። ከዚያ በኋላ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባቃጠሉት ላይ በመመርኮዝ የካሎሪ ፍላጎቶችዎን ያስተካክላል ፡፡

ጉዳቶች

• አብዛኛው በሌሎች ተጠቃሚዎች ስለገባ በመረጃ ቋቱ ውስጥ ያሉ ምግቦች የተመጣጠነ መረጃ ሙሉ በሙሉ ትክክል ላይሆን ይችላል ፡፡
• በመረጃ ቋቱ መጠን ምክንያት ለአንድ ምግብ እቃ ብዙ ጊዜ ብዙ አማራጮች አሉ ፣ ማለትም ለመግባት “ትክክለኛ” አማራጭን ለማግኘት የተወሰነ ጊዜ ማሳለፍ ሊኖርብዎት ይችላል ፡፡
• በመተግበሪያው ውስጥ የመጠን መጠኖችን ማስተካከል ጊዜ የሚወስድ ሊሆን ይችላል።

3. ፊቲቢት

ፓውንድ ለመጣል አንዱ አማራጭ መንገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዶችዎን በሚለብሰው የእንቅስቃሴ መከታተያ መከታተል ነው (፣ ፣) ፡፡

Fitbits ቀኑን ሙሉ የእንቅስቃሴዎን ደረጃ የሚለኩ ተለባሽ መሣሪያዎች ናቸው። አካላዊ እንቅስቃሴን ለመከታተል የሚረዱዎት በጣም ጥሩ ሀብቶች ናቸው።

Fitbit የተወሰዱትን እርምጃዎች ፣ ማይሎች በእግር መጓዝ እና ደረጃዎችን መመዝገብ ይችላል። Fitbit እንዲሁ የልብ ምትዎን ይለካል።

Fitbit ን በመጠቀም ለ Fitbit መተግበሪያ መዳረሻ ይሰጥዎታል ፣ እዚያም ሁሉም የአካል እንቅስቃሴ መረጃዎ የሚመሳሰሉበት ነው ፡፡ እንዲሁም የምግብ እና የውሃ ፍጆታዎን ፣ የእንቅልፍ ልምዶችን እና የክብደት ግቦችን መከታተል ይችላሉ ፡፡

Fitbit እንዲሁ ጠንካራ የማህበረሰብ ገፅታዎች አሉት ፡፡ አፕቱ Fitbit ን ከሚጠቀሙ ጓደኞችዎ እና ቤተሰቦችዎ ጋር እንዲገናኙ ያስችልዎታል። ከእነሱ ጋር በተለያዩ ተግዳሮቶች ውስጥ መሳተፍ እና ከመረጡ እድገትዎን ማጋራት ይችላሉ ፡፡

ባሉት የፊቲቢት ዓይነት ላይ በመመርኮዝ መነሳት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማስታወስ እንደ ማስጠንቀቂያ ደውሎች ማዘጋጀት ይችላሉ ፣ እናም ፊቲብ ለቀኑ የአካል ብቃት ግቦችዎ ምን ያህል እንደቀረቡ ለማሳወቅ ማሳወቂያዎችን ወደ ስልክዎ ይልካል ፡፡

በተጨማሪም ፣ አንድ የተወሰነ ግብ በሚያሳኩበት ጊዜ ሁሉ ሽልማቶችን ይቀበላሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ በኒው ዚላንድ ሙሉውን ርዝመት እንደራመዱ የሚያመለክት በ 990 የእድሜ ልክ ማይሎች ሲራመዱ አንዴ “የኒውዚላንድ ሽልማት” ሊቀበሉ ይችላሉ

የ Fitbit መተግበሪያው በካሎሪዎ ክልል ውስጥ እንዲቆዩ እና ውሃዎ እንዲቀዘቅዝ እንዲቆዩ ምግብዎን እንዲመገቡም ይፈቅድልዎታል ፡፡

ከመወሰንዎ በፊት Fitbit ን እንደ ጃውቦን ዩፒ ፣ አፕል ዋት እና ጉግል አካል ካሉ ከመሳሰሉ መሣሪያዎች እና መተግበሪያዎች ጋር ለማወዳደር ይሞክሩ ፡፡

ከዚህ መተግበሪያ ምርጡን ለማግኘት ውድ ሊሆን የሚችል Fitbit ባለቤት መሆን ያስፈልግዎታል። መተግበሪያው ራሱ ነፃ ነው ፣ እና እንደ ወርሃዊ $ 9.99 ወይም ዓመታዊ $ 79.99 ምዝገባ ያሉ የውስጠ-መተግበሪያ ግዢዎችን ይሰጣል።

ጥቅሞች

• Fitbit ስለ እንቅስቃሴ ደረጃዎችዎ ብዛት ያለው መረጃ ይሰጥዎታል ፣ ስለሆነም ክብደትዎን እና የጤና ግቦችን በጥሩ ሁኔታ መከታተል ይችላሉ።
• መተግበሪያው ለመጠቀም በጣም ቀላል ነው እና እድገትዎን ለእርስዎ የሚያሳዩ እና ተነሳሽነትዎን የሚያሳዩበት በርካታ መንገዶች አሉት።

ኮን

• ምንም እንኳን ተጠቃሚዎች መተግበሪያውን ያለ Fitbit መሣሪያ ሊጠቀሙ ቢችሉም የመተግበሪያውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የእንቅልፍ እና የልብ ምት ክፍሎችን ለመጠቀም የፊቲቢ ባለቤት መሆን አለብዎት ፡፡ ብዙ ዓይነቶች አሉ አንዳንዶቹ ውድ ናቸው ፡፡

4. ወ

WW ፣ ቀደም ሲል የክብደት ጠባቂዎች በመባል የሚታወቅ ሲሆን ክብደትን ለመቀነስ እና ጥገናን ለማገዝ የተለያዩ አገልግሎቶችን የሚሰጥ ኩባንያ ነው ፡፡

WW ተጠቃሚዎች የስብ ጥፋትን ለማራመድ በዕለት ተዕለት የካሎሪ ምድባቸው ውስጥ እንዲቆዩ የሚያግዝ ስማርትፖይንስ ሲስተምን ይጠቀማል ፡፡ የነጥቦች ስርዓት እንደ ፕሮቲኖች ፣ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ያሉ ዜሮፖይንት ምግቦችን ያጠቃልላል ፡፡

በግለሰብ ግቦች ላይ በመመርኮዝ እያንዳንዱ ሰው በአመጋገቡ ውስጥ እንዲመደብ የተወሰነ “ነጥብ” ይመደባል ፡፡

ጥቂት ጥናቶች የክብደት መለኪያዎች በክብደት ቁጥጥር ላይ ሊኖራቸው የሚችለውን አዎንታዊ ተፅእኖ አሳይተዋል (፣ 10) ፡፡

በ 39 ጥናቶች ላይ በተደረገ አንድ ግምገማ በክብደት ጠባቂዎች ውስጥ የተሳተፉ ሰዎች ከተሳተፉት (ከ 1 ዓመት በኋላ) ቢያንስ ከ 2.6% በላይ ክብደት መቀነስ ችለዋል ፡፡

በመላው አሜሪካ ውስጥ በተለያዩ ስፍራዎች በሚያካሂዱት በአካል ስብሰባዎቻቸው ላይ በመገኘት WW ውስጥ መሳተፍ ይችላሉ ፡፡ አለበለዚያ WW በ WW መተግበሪያ በኩል ሙሉ በሙሉ ዲጂታል የሆነ ፕሮግራም ይሰጣል ፡፡

የ WW መተግበሪያ ክብደትዎን እና የምግብዎን መጠን እንዲመዘግብ እና “ነጥቦችን” ለመከታተል ያስችልዎታል። የባርኮድ ስካነር ምግቦችን ለማስገባት ቀላል ያደርገዋል ፡፡

የ WW መተግበሪያም የእንቅስቃሴ መከታተያ ፣ ሳምንታዊ ወርክሾፖች ፣ ማህበራዊ አውታረ መረብ ፣ የሽልማት ስርዓት እና የ 24/7 የቀጥታ ስልጠናን ይሰጣል ፡፡

ሌላው የ WW መተግበሪያ ጠቀሜታ በምግብ ሰዓት እና በምግብ ፍላጎቶች ላይ በመመርኮዝ መፈለግ የሚችሏቸው ከ 8000 WW የተፈቀዱ የምግብ አዘገጃጀት ሰፋፊ ስብስቦች ነው ፡፡

የ WW መተግበሪያ ዋጋ ይለዋወጣል። መሰረታዊ የመተግበሪያው መዳረሻ በሳምንት 3.22 ዶላር ሲሆን መተግበሪያው ከግል ዲጂታል አሰልጣኝ ደግሞ በሳምንት 12.69 ዶላር ያስወጣል ፡፡

ጥቅሞች

• የ WW መተግበሪያ ከጊዜ በኋላ ሂደትዎን ለማሳየት ዝርዝሮችን እና ግራፎችን ያቀርባል ፡፡
• 24/7 የቀጥታ ስልጠና እንዲሁም እርስዎን WW አባላት ማህበራዊ አውታረ መረብ እንዲሁም ተነሳሽነትዎን ለማቆየት ይረዳዎታል ፡፡

ጉዳቶች

• ነጥቦችን መቁጠር ለአንዳንድ ሰዎች ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡
• የዚህን መተግበሪያ ጥቅም ለማግኘት የደንበኝነት ምዝገባ ክፍያ መክፈል አለብዎት።

5. ኖም

ኖም ተጠቃሚዎች ዘላቂ የአኗኗር ለውጥ በማድረግ ክብደታቸውን እንዲቀንሱ የሚያግዝ የታወቀ የክብደት መቀነስ መተግበሪያ ነው ፡፡

ኖም ለተወሰኑ የአኗኗር ዘይቤዎች እና ከጤና ጋር ለተያያዙ ጥያቄዎች እንዲሁም አሁን ባለው ክብደት ፣ ቁመት ፣ ጾታ እና ክብደት መቀነስ ግቦች ላይ በመመርኮዝ በየቀኑ የካሎሪ በጀት ይመድባል ፡፡

የኖም መተግበሪያ ተጠቃሚዎች ከ 3.5 ሚሊዮን በላይ ምግቦችን ያካተተ የመረጃ ቋት በመጠቀም የምግብ ቅባቶችን ለመከታተል ያስችላቸዋል ፡፡

በተጨማሪም መተግበሪያው የኖም ተጠቃሚዎች እንደ የደም ስኳር መጠን ክብደት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ሌሎች አስፈላጊ የጤና አመልካቾችን እንዲያስገቡ ያስችላቸዋል ፡፡

ኖም በስራ ሰዓቶች ውስጥ ምናባዊ የጤና ስልጠናን ይሰጣል እንዲሁም ለተጠቃሚዎች እንደ አስተዋይ የአመጋገብ ልምዶች ጠቃሚ መሣሪያዎችን ያስተምራቸዋል እንዲሁም በየቀኑ እንዲጠናቀቁ የታሰቡ አነቃቂ ንባቦችን እና ፈተናዎችን ይሰጣል ፡፡

እነዚህ መሳሪያዎች ከምግብ እና ከእንቅስቃሴ ጋር ጤናማ ግንኙነትን ለማበረታታት የታሰቡ ናቸው ፡፡

ኖም በወርሃዊ ለሚደገም ዕቅድ 59 ዶላር እና ለዓመታዊ ዳግም እቅድ 199 ዶላር ያስከፍላል ፡፡

ጥቅሞች

• ኖም ለግል የጤና ማሠልጠን ይሰጣል ፡፡
• እንዲሁም በቀለማት በተደነገገው ስርዓት አልሚ ምግቦችን የበለፀጉ ምግቦችን መመገብን ያበረታታል ፡፡
• ኖም በማህበረሰብ ቡድኖች እና በቀጥታ ውይይቶች ድጋፍ ይሰጣል ፡፡

ጉዳቶች

• የዚህን መተግበሪያ ጥቅም ለማግኘት የደንበኝነት ምዝገባ ክፍያ መክፈል አለብዎት።

6. FatSecret

የድጋፍ ስርዓት መኖሩ ለክብደት አያያዝ ሊረዳ ይችላል ፡፡ ፋትስሴርት ለተጠቃሚዎቹ በዚያ ድጋፍ በመስጠት ላይ ያተኩራል ፡፡

መተግበሪያው የምግብ ፍጆታዎን እንዲመዘገቡ ፣ ክብደትዎን እንዲቆጣጠሩ እና ከሌሎች ሰዎች ጋር በማህበረሰብ የውይይት ባህሪው በኩል እንዲገናኙ ያስችልዎታል።

ከሌሎች ተጠቃሚዎች ጋር መወያየት መቻል ብቻ ሳይሆን ተመሳሳይ ግብ ካላቸው ሰዎች ጋር ለመገናኘት ቡድኖችን መቀላቀል ይችላሉ ፡፡

ጥናት እንደሚያሳየው ማህበራዊ ድጋፍ ያላቸው ሰዎች ክብደት ከሌላቸው ሰዎች ይልቅ ክብደታቸውን ለመቀነስ እና ለማቆየት የበለጠ ስኬታማ ይሆናሉ () ፡፡

እ.ኤ.አ. በ 2010 በተደረገ ጥናት ወደ 88% የሚሆኑት የበይነመረብ ክብደት መቀነስ ማህበረሰብን የተቀላቀሉ የትምህርት ዓይነቶች የቡድን አባል መሆናቸው ክብደታቸውን ለመቀነስ የሚያደርጉትን ጥረት ማበረታቻ እና ተነሳሽነት በመስጠት እንደደገፉ ገልጸዋል ፡፡

ሊሰሩዋቸው ከሚችሏቸው በርካታ ጤናማ የምግብ አዘገጃጀት ስብስቦች በተጨማሪ ፋትስሴረት እንደ ስኬትዎ እና መሰናክሎችዎ ያሉ የክብደት መቀነስ ጉዞዎን መረጃ የሚቀዱበት መጽሔት ያቀርባል ፡፡

FatSecret ከሌሎች የክብደት መቀነስ መተግበሪያዎች ጎልቶ እንዲታይ የሚያደርገው ሙያዊ መሣሪያዎ ነው ፣ ምግብዎን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን እና የክብደትዎን ውሂብ ከሚወዱት የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎች ጋር ማጋራት ይችላሉ ፡፡

መተግበሪያው ለማውረድ ነፃ ነው። ሰዎች ለደንበኝነት ምዝገባ በወር $ 6.99 ወይም ለአንድ ዓመት $ 38.99 መምረጥ ይችላሉ ፡፡

ጥቅሞች

• የ FatSecret የተመጣጠነ ምግብ (ዳታቤዝ) መጠነ ሰፊ ነው እናም አለበለዚያ ለመከታተል አስቸጋሪ የሆኑ ብዙ ምግብ ቤቶችን እና የሱፐርማርኬት ምግቦችን ያጠቃልላል ፡፡
• FatSecret ዕለታዊውን የካሎሪ መጠንዎን ማሳየት ብቻ ሳይሆን እድገትን ለመቆጣጠር የሚረዳውን ወርሃዊ የካሎሪ መጠንዎን ማሳየት ይችላል ፡፡
• ለመመዝገብ እና ነፃ ለማድረግ በጣም ቀላል ነው።

ኮን

• በብዙ አካላት ምክንያት FatSecret ለማሰስ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል።

7. ክሮኖሜትር

ክሮኖሜትር የአመጋገብ ፣ የአካል ብቃት እና የጤና መረጃን ለመከታተል የሚያስችል ሌላ የክብደት መቀነስ መተግበሪያ ነው ፡፡

ከሌሎች መተግበሪያዎች ጋር በሚመሳሰል መልኩ ከ 300,000 በላይ ምግብ ካላቸው የመረጃ ቋቶች ጋር ሰፊ የካሎሪ ቆጠራ ባህሪ አለው ፡፡ እንዲሁም የሚበሏቸውን ምግቦች በቀላሉ ለመቅዳት የባርኮድ ስካነርን ያሳያል ፡፡

የካሎሪ መጠንዎን በቁጥጥር ስር በማዋል ክሮኖሜትሪ የተመጣጠነ ንጥረ-ምግብ መጠን እንዲያገኙ በመርዳት ላይ ያተኩራል ፡፡ እሱ እስከ 82 የማይክሮ ንጥረ ነገሮችን ይከታተላል ፣ ስለሆነም በየቀኑ የቪታሚን እና የማዕድን ፍላጎቶችዎን እያሟሉ መሆንዎን ማረጋገጥ ይችላሉ ፡፡

እንዲሁም በተወሰነ የጊዜ ክልል ውስጥ ወደ ክብደት ግቦችዎ የሚወስደውን ግስጋሴዎ የሚያሳየውን የ አዝማሚያዎች ባህሪይ መዳረሻ አለዎት።

ሌላው የ “ክሮኖሜትር” ልዩ ገጽታ የእሱ ቅጽበተ-ፎቶዎች ክፍል ነው። እዚህ በክብደት መቀነስ ጉዞዎ ሁሉ ለማነፃፀር የሰውነትዎን ፎቶዎች መስቀል ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም የሰውነትዎን ስብ መቶኛ ሊገምት ይችላል።

ክሮኖሜትር እንዲሁ ክሮኖሜትር ፕሮ ፣ የአመጋገብ እና የአመጋገብ እና የጤና አሠልጣኞች እንዲጠቀሙበት የመተግበሪያው ስሪት ያቀርባል ፡፡

በተጨማሪም መተግበሪያው ከተለያዩ የአመጋገብ ጉዳዮች ጋር ከሌሎች ተጠቃሚዎች ጋር የመስመር ላይ ውይይቶችን የሚጀምሩበት መድረክ ያቀርባል ፡፡

መተግበሪያው ለማውረድ ነፃ ነው። ሁሉንም ባህሪያቱን ለመክፈት በወር $ 5.99 ወይም በዓመት $ 34.95 ወደሚያወጣው ወርቅ ማሻሻል ያስፈልግዎታል።

ጥቅሞች

• ከሌሎች መተግበሪያዎች ጋር ሲወዳደር ክሮኖሜትሩ እጅግ በጣም ብዙ ንጥረ ነገሮችን መከታተል ይችላል ፣ ይህም አጠቃላይ ንጥረ-ምግብዎን ለማሻሻል ከሞከሩ ጠቃሚ ነው።
• ክሮኖሜትር እንደ ኮሌስትሮል መጠን እና የደም ግፊት ያሉ ባዮሜትሪክ መረጃዎችን ጨምሮ ሰፋ ያለ መረጃን መከታተል ይችላል ፡፡
• በጣም ለተጠቃሚ ምቹ መተግበሪያ ነው። የእነሱ ድርጣቢያ እንዲሁ ተጠቃሚዎች ጥያቄዎችን የሚጠይቁበት እና ስለ አጠቃቀሙ መረጃ የሚያገኙበት ብሎግ እና መድረክ አለው ፡፡
• FitBit እና Garmin ን ጨምሮ ከሌሎች መተግበሪያዎች እና መሣሪያዎች ጋር የእርስዎን የተመጣጠነ ምግብ እና የእንቅስቃሴ ውሂብ ማመሳሰል ይችላሉ።

ኮን

• የዚህን መተግበሪያ ሙሉ ጥቅም ለማግኘት የደንበኝነት ምዝገባ ክፍያ መክፈል አለብዎት።

8. ማዳበር

በሸቀጣሸቀጥ ሱቅ ወቅት ጤናማ ምርጫ ማድረግ ለክብደት መቀነስ እጅግ አስፈላጊ ነው ፣ ግን በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡

እንደ ፉድሳይት ያለ መተግበሪያን በመጠቀም በሸቀጣሸቀጥ መደብር ውስጥ ያሉትን ሁሉንም የተለያዩ ምርቶች በተሻለ ሁኔታ ለማሰስ ይረዳዎታል ፡፡

“ፉዱዴት” የምግብ ባርኮድን ለመቃኘት እና የአመጋገብ መረጃዎችን እና ንጥረ ነገሮችን ጨምሮ በእሱ ላይ ዝርዝር መረጃ ለመቀበል የሚያስችል “የተመጣጠነ ስካነር” ነው ፡፡ ከ 250,000 በላይ የምርት ባርኮዶች እንዲቃኙ ያስችልዎታል።

የፉዝዴትት የአመጋገብ ስካነር አንድ ልዩ ገጽታ እንደ ትራንስ ስብ እና ከፍተኛ ፍሩክቶስ የበቆሎ ሽሮፕ በመሳሰሉ ምርቶች ውስጥ በተለምዶ የሚደበቁ ጤናማ ያልሆኑ ንጥረ ነገሮችን ያሳውቅዎታል ፡፡

ፉድሳይት የተወሰኑ የምግብ ዓይነቶችን ወደ እርስዎ ትኩረት ብቻ የሚያመጣ አይደለም - እርስዎ ለመግዛት ጤናማ አማራጮችንም ዝርዝር ይሰጥዎታል።

ለምሳሌ ፣ ብዙ የተጨመረ ስኳር የያዘ አንድ ልዩ የዩጎት ዓይነትን ቢቃኙ መተግበሪያው በምትኩ ለመሞከር አንዳንድ ጤናማ እርጎችን ያሳያል።

መተግበሪያው ለማውረድ ነፃ ነው። የውስጠ-መተግበሪያ ግዢዎች በ $ 0.99 የሚጀምሩ ሲሆን እስከ 89,99 $ ሊደርሱ ይችላሉ።

ጥቅሞች

• በራስዎ ግቦች ላይ በመመርኮዝ ምርጫዎችን ለማድረግ የፉዝዴት ምግብ ደረጃ አሰጣጥ ስርዓት ይረዱዎታል ፡፡
• በተጨማሪም መተግበሪያው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዶችዎን እና የካሎሪ መጠንን ለመከታተል የሚያስችሉዎት መሣሪያዎች አሉት ፡፡
• ወርሃዊ ምዝገባን ከገዙ እንደ ግሉቲን ያሉ ለአለርጂዎች የተወሰኑ ምርቶችን መቃኘት ይችላሉ ፡፡

ኮን

• ምንም እንኳን የአጠቃላይ የመተግበሪያው ስሪት ነፃ ቢሆንም የተወሰኑ ባህሪዎች ለኬቶ ፣ ለፓሌዎ እና ለዝቅተኛ የካርበን አመጋገቦች እና ለአለርጂ መከታተልን ጨምሮ በተከፈለ ማሻሻያ ብቻ ይገኛሉ

9. ስፓርክ ሰዎች

ስፓርark ሰዎች በየቀኑ በሚመገቧቸው የመከታተያ መሣሪያዎቻቸው አማካይነት ዕለታዊ ምግብዎን ፣ ክብደትዎን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን እንዲመዘገቡ ያስችሉዎታል ፡፡

ከ 2 ሚሊዮን በላይ ምግቦችን የያዘው የተመጣጠነ ምግብ ቋቱ ትልቅ ነው ፡፡

መተግበሪያው የባርኮድ ስካነርን ያካትታል ፣ ይህም የሚበሉትን የታሸጉ ምግቦችን ለመከታተል ቀላል ያደርገዋል።

ለ SparkPeople ሲመዘገቡ የእነሱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሳያ አካል መዳረሻ ያገኛሉ ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ወቅት ተገቢ ቴክኒኮችን መጠቀማቸውን ማረጋገጥ እንዲችሉ ይህ የብዙ የተለመዱ ልምምዶች ፎቶዎችን እና መግለጫዎችን ያካትታል ፡፡

እንዲሁም ወደ ስፓርክፕልፕስ የተዋሃደ የነጥብ ስርዓትም አለ። ልምዶችዎን ሲያስመዘግቡ እና ግቦችዎን በሚያሳኩበት ጊዜ ተነሳሽነትዎን ሊያሳድጉ የሚችሉ “ነጥቦችን” ይቀበላሉ።

መተግበሪያው ለማውረድ ነፃ ነው። የአረቦን ማሻሻያ በወር $ 4.99 ነው ፡፡

ጥቅሞች

• መተግበሪያው ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቪዲዮዎችን እና ምክሮችን ይሰጣል ፡፡
• መተግበሪያውን የሚጠቀሙ በይነተገናኝ የመስመር ላይ ማህበረሰብ በተጨማሪ የ SparkPeople ጤና እና የአካል ብቃት መጣጥፎች መዳረሻ አላቸው።

ኮን

• የ SparkPeople መተግበሪያ እጅግ በጣም ብዙ መረጃዎችን ይሰጣል ፣ ይህም ለማጣራት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል።

10. MyNetDiary

MyNetDiary ለተጠቃሚ ምቹ የካሎሪ ቆጣሪ ነው። ሰዎች ክብደታቸውን እንዲቀንሱ እና ጤናማ እንዲሆኑ የሚያግዙ የተለያዩ ባህሪያትን ይሰጣል ፡፡

ግላዊነት የተላበሰ ዕለታዊ ካሎሪ በጀትን በመጠቀም የካሎሪዎችን ፣ የተመጣጠነ ምግብን እና ክብደትን መቀነስዎን እንዲከታተሉ ይረዳዎታል።

MyNetDiary ከ 845,000 በላይ የተረጋገጡ ምግቦችን የመረጃ ቋት ይ containsል ፣ ነገር ግን በተጠቃሚ የተጨመሩ ምርቶችን ካካተቱ ከ 1 ሚሊዮን በላይ በሆኑ ምግቦች ላይ መረጃ ማግኘት ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም ከ 45 በላይ በሆኑ ንጥረ ነገሮች ላይ መረጃ ይሰጣል ፡፡

መተግበሪያው ምግብዎን ፣ አልሚ ምግቦችዎን እና ካሎሪዎን በዓይነ ሕሊናዎ ለማየት እንዲችሉ ሪፖርቶችን ፣ ሰንጠረ ,ችን እና ስታቲስቲክስን ይሰጣል።

የታሸጉ ምግቦችን በሚመገቡበት ጊዜ በቀላሉ ለመመዝገብ የባርኮድ ስካነር ያቀርባል ፡፡

MyNetDiary በተጨማሪም የስኳር በሽታ ያለባቸውን ሰዎች ምልክቶቻቸውን ፣ መድኃኒቶቻቸውን ፣ የተመጣጠነ ምግብ ፣ የአካል እንቅስቃሴን እና የደም ግሉኮስን መከታተል እንዲችሉ የስኳር በሽታ መከታተያ መተግበሪያን ይሰጣል ፡፡

መተግበሪያው ለማውረድ ነፃ ነው። እንዲሁም ለደንበኝነት ምዝገባ በወር $ 8.99 ወይም ለአንድ ዓመት $ 59.99 ማግኘት ይችላሉ።

ጥቅሞች

• መተግበሪያው ነፃ ነው።
• MyNetDiary Garmin ፣ Apple Watch ፣ Fitbit እና Google Fit ን ጨምሮ ከሌሎች የጤና መተግበሪያዎች ጋር ማመሳሰል ይችላል።
• መተግበሪያው ለመሮጥ እና ለመራመድ አብሮ የተሰራ የጂፒኤስ መከታተያ ይ containsል።

ጉዳቶች

• ሁሉንም ባህሪዎች ለመክፈት የደንበኝነት ምዝገባ ማግኘት ያስፈልግዎታል።

የመጨረሻው መስመር

ዛሬ በገበያው ላይ በ 2020 የክብደት መቀነስ ግቦችን ለመደገፍ የሚጠቀሙባቸው ብዙ አጋዥ መተግበሪያዎች አሉ ፡፡

ብዙዎቹ ክብደትዎን ፣ የምግብዎን መጠን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዶችን ለመከታተል የመከታተያ መሣሪያዎችን ይጠቀማሉ ፡፡ ሌሎች የምግብ ሸቀጣ ሸቀጦችን በሚገዙበት ወይም በሚመገቡበት ጊዜ ጤናማ ምርጫዎችን ለማድረግ መመሪያ ይሰጣሉ ፡፡

በተጨማሪም ፣ ብዙ የክብደት መቀነስ መተግበሪያዎች (ተነሳሽነትዎን) ለማሳደግ ዓላማ ያላቸው አካላት አሏቸው ፣ እነሱም የማህበረሰብ ድጋፍን ፣ የነጥብ ስርዓቶችን እና በጊዜ ሂደት ያከናወኗቸውን መሻሻል የሚያሳዩ መሣሪያዎችን ያጠቃልላል።

ክብደት መቀነስ መተግበሪያዎችን መጠቀሙ ብዙ ጥቅሞች ቢኖሩትም ፣ አንዳንዶቹ ውድቀቶች አሏቸው ፡፡ ለምሳሌ ፣ አንዳንድ ሰዎች ለአእምሮ ጤንነታቸው ጊዜ የሚወስዱ ፣ ከመጠን በላይ ወይም ችግር ያላቸው ሆነው ሊያገ mayቸው ይችላሉ ፡፡

በጣም ብዙ መተግበሪያዎች እና ባህሪዎች ባሉበት ፣ የትኛው ለእርስዎ የተሻለ እንደሚሰራ ለማየት በጥቂቶች ለመሞከር ይሞክሩ።