ደካማ የሂፕ አብደተሮች ለሯጮች በጫፍ ውስጥ እውነተኛ ህመም ሊሆኑ ይችላሉ

ይዘት

• ግምገማ ለ

አብዛኛዎቹ ሯጮች ጉዳት እንዳይደርስባቸው በፍርሃት ይኖራሉ። እናም የእኛን የታችኛው ግማሽ ጤናማ ሆኖ እንዲቆይ ለማገዝ ባቡር ፣ ዝርጋታ እና የአረፋ ጥቅልን እናጠናክራለን። እኛ የምናየው የጡንቻ ቡድን ሊኖር ይችላል -ደካማ የሂፕ ጠላፊዎች ከሂፕ tendonitis ጋር የተቆራኙ ናቸው ፣ ሕክምና እና ሳይንስ በስፖርት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, የእርምጃዎን ሁኔታ በከፍተኛ ሁኔታ ሊያደናቅፍ ይችላል።

የአውስትራሊያ ተመራማሪዎች የግሉተል ቲንዲኖፓቲ ወይም የሂፕ ቴንዲኒተስ ባለባቸው ሰዎች ላይ የሂፕ ጥንካሬን ተመልክተዋል፣ ይህም የጉልት ጡንቻዎትን ከዳሌ አጥንትዎ ጋር በሚያገናኙት ጅማቶች ላይ የሚከሰት እብጠት ነው። ከጉዳት ነፃ ከሆኑት ጋር ሲነጻጸር ፣ ችግር ያለበት አካባቢ ያላቸው ሰዎች ደካማ የሂፕ ጠላፊዎች ነበሯቸው። (ህመም የሚያስከትሉ 6 አለመመጣጠን እና እነሱን እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል ያንብቡ።)

ይህ ጥናት ታዛቢ ብቻ ስለነበረ ተመራማሪዎች ደካማ የሂፕ ጠላፊዎች እብጠት እና ህመም እንዴት እንደሚፈጥሩ ሙሉ በሙሉ እርግጠኛ አይደሉም ፣ ግን ጥናት ታትሟል የስፖርት ሕክምና በዚህ ዓመት መጀመሪያ ላይ በተመሳሳይ ቡድን ቀደም ሲል ወደ አንድ ቆንጆ አጭበርባሪ ይጠቁማል። ጡንቻዎችዎ ደካማ ከሆኑ ፣ የ gluteal tendons ጥልቅ ክሮች ከእያንዳንዱ እርምጃ እና የጡንቻ መጨናነቅ ጋር የሚመጣውን የመጨመቂያ እና የግፊት ጭነት መቋቋም የማይችሉ ሊሆኑ ይችላሉ። ይህ ምናልባት በጊዜ ሂደት ጅማቶች እንዲሰበሩ ሊያደርግ ይችላል, ይህ ደግሞ ህመም ያስከትላል እና ካልታከመ ጉዳት ያስከትላል.

እና እሱ ብቻ አይደለም ድምጽ አስፈሪ:-“በጉልበቶችዎ ውስጥ ያሉ ድክመቶች እንደ የአይቲ ባንድ ሲንድሮም ፣ ወይም እንደ patellofemoral syndrome እና patellar tendonitis (ሯጭ ጉልበት) ያሉ የተለያዩ የሩጫ ጉዳቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ” ይላል ኒው ዮርክ ላይ የተመሠረተ የአካል ቴራፒስት እና ለሜጀር ሊግ እግር ኳስ ጆን ጋሉቺቺ የሕክምና አስተባባሪ። ጁኒየር (የጉልበት ሥቃይን በምስጢር ስለሚያስከትሉ እነዚህን 7 የሥልጠና ልምዶች ይጠንቀቁ።)

በተጨማሪም ፣ ያ ጥናት በ የስፖርት ሕክምና በግሉተል ጡንቻዎች ላይ የሚከሰት እብጠት ከወንዶች ይልቅ በሴቶች ላይ የተለመደ መሆኑን ተረድቷል ።

ግን ሩጫ ኳድዎን ፣ ጥጃዎን እና የመሳሰሉትን የሚያጠናክር ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ራሱ ዳሌዎን ለማጠንከር ሊረዳ አይገባም? በጣም ብዙ አይደለም. "መሮጥ ቆንጆ ወደ ፊት ወደፊት የሚደረግ እንቅስቃሴ ነው እና የጉልበት ጡንቻዎችዎ ከጎን ወደ ጎን እንቅስቃሴዎችን (እንዲሁም አኳኋን) ይቆጣጠራሉ" ብለዋል የጥናቱ ደራሲ ቢል ቪሴንዚኖ, ፒኤችዲ, የስፖርት ጉዳቶች ማገገሚያ እና የጤና መከላከል ዳይሬክተር የኩዊንስላንድ ዩኒቨርሲቲ። (እና ያ ወደ አስፈሪው የሙት ቡት ሲንድሮም ያመራል።)

መልካም ዜናው? ጥናቱ በተለይ የጭንዎን እና የግሉታል ጡንቻዎችን ማጠንከር ሕመምን እና እብጠትን ሊረዳ ይችላል-የ Vicenzino ቡድን በአሁኑ ጊዜ ለማረጋገጥ እያጠና ነው። (እያንዳንዱ ሯጭ ማድረግ ስለሚገባቸው ስለ 6 የጥንካሬ መልመጃዎች አይርሱ።)

የሂፕ ጠለፋዎን ለማጠንከር ከ Galluci እነዚህን ሁለት መልመጃዎች ይሞክሩ።

የውሸት ሂፕ ጠለፋ፦ በቀኝ በኩል ተኛ ፣ ሁለቱም እግሮች ተዘረጉ። የቀኝ እግሩን በቀጥታ ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ ፣ በእግሮች “V” ይመሰርታሉ። ወደ መጀመሪያ ቦታ ዝቅ ይበሉ። በሌላኛው በኩል ይድገሙት.

ተረከዝ ድልድይ: ጉልበቶች ተንበርክከው እግሮች ተጣብቀው ፊት ለፊት ተኝተው ተረከዙ መሬት ላይ ብቻ እንዲቆይ ፣ ክንዶች ወደታች ወደታች እንዲቆዩ። የሆድ ዕቃን ያሳትፉ እና ዳሌውን ከወለሉ ላይ ያንሱ። ወደ ድልድይ መልሰው ከማንሳትዎ በፊት የጅራቱን አጥንት በቀስታ ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ እና በትንሹ ወደ ታች መታ ያድርጉ።

ግምገማ ለ