የብሉቤሪ ሙዝ ሙፊን የግሪክ እርጎ እና የኦትሜል ክሩብል ቶፒፒን የሚያሳይ

ይዘት

• ግምገማ ለ

ኤፕሪል በሰሜን አሜሪካ የብሉቤሪ ወቅት ይጀምራል። ይህ በንጥረ ነገር የበለፀገ ፍሬ በፀረ-አንቲኦክሲዳንት የታሸገ ሲሆን ከሌሎችም በተጨማሪ የቫይታሚን ሲ፣ ቫይታሚን ኬ፣ ማንጋኒዝ እና ፋይበር ምንጭ ነው። አእምሮን በሚያበረታታ፣ ፀረ-እርጅና እና ካንሰርን በመዋጋት ባህሪያት፣ ብሉቤሪ በአካባቢያቸው ካሉ በጣም ጤናማ ፍራፍሬዎች እንደ አንዱ ድምፃቸውን ይዘው ይኖራሉ።

በአመጋገብዎ ውስጥ ተጨማሪ ሰማያዊ እንጆሪዎችን ለማካተት ብዙ ቀላል መንገዶች አሉ። አንዳንዶቹን ወደ ጥራጥሬዎ ማከል ፣ እርጎዎን በላያቸው ላይ ከፍ ማድረግ ወይም ጥቂት እፍኝቶችን ወደ ለስላሳዎችዎ መጣል ይችላሉ።

እና የብሉቤሪ ሙፊኖችን ማን ሊረሳው ይችላል? በሙዝ እና በማር የጣፈጡ እና በኦትሜል ፍርፋሪ የተሞሉ እነዚህ የግሪክ እርጎ ሚኒ ሙፊኖች ፍጹም ጤናማ መክሰስ ናቸው። አነስተኛ የ muffin ቆርቆሮ ከሌለዎት ፣ እንዲሁም የተለመደው የ muffin ቆርቆሮ መጠቀም ይችላሉ ፣ እና 12 ትልልቅ ሙፍኖችን ይሠራል።

ሚኒ ብሉቤሪ ሙዝ የግሪክ እርጎ ሙፊንስ ከኦትሜል ክሩብል ጋር

ግብዓቶች

ለሙፊኖች

2 ኩባያ ሙሉ የስንዴ ዱቄት

2 መካከለኛ የበሰለ ሙዝ ፣ ወደ ቁርጥራጮች ተሰብሯል

5.3 አውንስ ቫኒላ የግሪክ እርጎ

1/2 ኩባያ ማር

1 የሻይ ማንኪያ ቫኒላ ማውጣት

1/4 ኩባያ የአልሞንድ ወተት ፣ ወይም የምርጫ ወተት

1 የሻይ ማንኪያ ዱቄት ዱቄት

1/2 የሻይ ማንኪያ ቀረፋ

1/4 የሻይ ማንኪያ ጨው

3/4 ኩባያ ብሉቤሪ

ለከፍታው

1/4 ኩባያ ደረቅ የተከተፈ አጃ

1/4 የሻይ ማንኪያ ቀረፋ

1 የሾርባ ማንኪያ የኮኮናት ዘይት

1 የሾርባ ማንኪያ ማር

አቅጣጫዎች

1. ምድጃውን እስከ 350 ° ፋ ድረስ ያሞቁ። ሚኒ ሙፊን በ24 ሚኒ ሙፊን ኩባያዎች ያስምሩ፣ ወይም የ muffin ኩባያዎችን ካልተጠቀሙ፣ ቆርቆሮውን በማይስቲክ ስፕሬይ ይረጩ።
2. ከብሉቤሪ በስተቀር ሁሉንም የሙፊን ንጥረ ነገሮች ወደ ምግብ ማቀነባበሪያ ያዋህዱ ፣ ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ይምቱ።
3. ምላጩን ከማቀነባበሪያው ውስጥ ያስወግዱት እና በብሉቤሪ ውስጥ ይጨምሩ, ከስፖን ጋር በማቀላቀል ወደ ድብሉ ውስጥ እንዲቀላቀሉ ያድርጉ.
4. ድብሩን ወደ ሙፊን ቆርቆሮ ኩባያዎች ውስጥ አፍስሱ። ወደ ጎን አስቀምጥ።
5. ሽፋኑን ለመሥራት: ደረቅ አጃ እና ቀረፋን በትንሽ ሳህን ውስጥ ያዋህዱ. የኮኮናት ዘይት እና ማር በማይክሮዌቭ ውስጥ ወይም በምድጃው ላይ ይቀልጡት።
6. የኮኮናት ዘይት እና ማር ወደ አጃው ውስጥ አፍስሱ እና አንድ ላይ ይቀላቅሉ። በሙፊኖች ላይ የኦትሜል ክሩብልን ማንኪያ ያድርጉ።
7. ለ 15 ደቂቃዎች መጋገር ወይም የጥርስ ሳሙና በሙፊን መሃከል ውስጥ ማስገባት እና ንጹህ እስኪወጣ ድረስ. ከመደሰትዎ በፊት ትንሽ እንዲቀዘቅዝ ይፍቀዱ።

የአመጋገብ ስታቲስቲክስ በትንሽ ሙፊን: 80 ካሎሪ ፣ 1 g ስብ ፣ 0.5 ግ የሳቹሬትድ ስብ ፣ 18 ግ ካርቦሃይድሬት ፣ 1.5 ግ ፋይበር ፣ 8.5 ግ ስኳር ፣ 2 ግ ፕሮቲን

ግምገማ ለ