በእያንዳንዱ ምግብ ላይ የጡት ካንሰርን ይዋጉ

ይዘት

• ግምገማ ለ

1. ምርትዎን ከፍ ያድርጉ
   አትክልትና ፍራፍሬ ሁሉንም የካንሰር አይነቶችን የሚከላከሉ ኃይለኛ አንቲኦክሲዳንቶችን ይዘዋል ። በተጨማሪም ፣ በካሎሪ ዝቅተኛ ናቸው ፣ ስለሆነም በእነሱ ላይ መጫን ክብደትዎን ለመቆጣጠር ቀላል መንገድ ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት በቀን አምስት ጊዜ የጡት ካንሰርን መመገብ በሴቶች ላይ በተለይም ከእለት ተዕለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ተዳምሮ የጡት ካንሰርን የመድገም እድልን ይቀንሳል። ከዚህ በላይ መጠቀም ምንም ተጨማሪ የመከላከያ ውጤት ያለው አይመስልም ሲል በወጣው ጥናት መሠረት የአሜሪካ የሕክምና ማህበር ጆርናል.የእርስዎ ምርጥ ምርጫ ይላል የአሜሪካ ካንሰር ማህበር ማርጂ ማኩሎው የተለያዩ አይነት ደማቅ ቀለም ያላቸውን ምርቶች መብላት ነው። በዚህ መንገድ የሳንባ ነቀርሳ መከላከል አስፈላጊ የሆኑትን ሁሉንም የፊዚካል ኬሚካሎች የማግኘት ዕድሉ ሰፊ ነው።
2. ስቡን ይቁረጡ
   በአመጋገብ ስብ ላይ የተደረጉ ጥናቶች እርስ በርሳቸው የሚጋጩ እና የማያሳምኑ ናቸው፣ ነገር ግን አብዛኛዎቹ ባለሙያዎች በተቻለ መጠን ከሰቱሬትድ ፋትን መራቅ አሁንም ብልህነት ነው ይላሉ።
3. ብዙ ካልሲየም እና ቫይታሚን ዲ ያግኙ
   በዚህ የፀደይ ወቅት ፣ የ 10 ዓመት የሃርቫርድ ጥናት 1,366 ሚሊግራም ካልሲየም እና 548 አይዩ ቫይታሚን ዲ የያዙ የቅድመ ማረጥ ሴቶች በጡት ካንሰር የመያዝ እድላቸውን በሦስተኛ እና በቫይረሱ ​​የመጠቃት ዕድላቸው እስከ 69 በመቶ ደርሷል። እንደ ዝቅተኛ ወፍራም የወተት ተዋጽኦዎች ፣ የታሸገ ሳልሞን ፣ የአልሞንድ ፣ የተጠናከረ ብርቱካን ጭማቂ እና ቅጠላ ቅጠሎች ያሉ ከካልሲየም የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ ከ 1000 እስከ 1,200 ሚሊግራም ካልሲየም ተጨማሪ ምግብ በመመገብ ማክሮሎው ይናገራል። ምንም እንኳን ወተት ቫይታሚን ዲ ቢይዝም አብዛኛው እርጎ እና አይብ የላቸውም። ለመዳከም ፣ ምናልባት አልሙቲ ቫይታሚን ያስፈልግዎት ይሆናል ፣ ወይም የአካልሲየም ማሟያ ከወሰዱ ፣ ከ 800 እስከ 1,000IU የቫይታሚን ዲ የያዘውን ይምረጡ።
4. የተልባ እህልን በእህልዎ ላይ ይረጩ
   ፍሌክሴድ እንደ ማኩሎው ገለፃ የእብጠት እድገታቸውን በማዘግየት የኢስትሮጅን ጥገኛ ተህዋሲያንን ለመከላከል ጥሩ ሊጋናን ፣ ውህዶች ምንጭ ነው።

ግምገማ ለ