የእህል ሳህንህ እንዴት ወፍራም እንደሚያደርግህ

ይዘት

• ግምገማ ለ

የእህል ሰሃን ትክክለኛውን ቁርስ ያደርገዋል. ፈጣን ፣ ቀላል እና ርካሽ ነው ፣ እና ትክክለኛው የእህል ጎድጓዳ ሳህን ጥሩ የፋይበር ፣ የካልሲየም እና የፕሮቲን ምንጭ ነው። ነገር ግን የተሳሳቱ ምርጫዎች ካደረጉ፣ የእርስዎ እህል ለክብደት መጨመር አስተዋፅዖ ሊያደርግ ይችላል። ወደ ጠዋትዎ የእህል ጎድጓዳ ሳህን ሲመጣ እነዚህን ስህተቶች ያስወግዱ።

• ሳህንህ በጣም ትልቅ ነው ፦ እርስዎ በሚመርጡት የእህል ሣጥን ላይ በመመርኮዝ ፣ የአገልግሎት መጠን ከሦስት አራተኛ እስከ አንድ ሩብ ኩባያ ነው። ያለዎትን ትልቁን ሳህን ከተጠቀሙ እና በግዴለሽነት ካፈሰሱ ፣ ከተለመደው 120 ይልቅ ከ 400 ካሎሪ በላይ መብላት ይችሉ ነበር። እስከ 200 እና ይሄ እህል ብቻ ነው!
• ትንሽ ለውዝ ነሽ፡- የተከተፉ የአልሞንድ፣ የፔካኖች እና የዎልትት ፍሬዎች ጤናማ ስብ እና ፕሮቲን ይሰጣሉ፣ ነገር ግን እነሱ በካሎሪ በጣም ብዙ ናቸው። ባለሁለት የሾርባ ማንኪያ ዋልኖዎች ወደ 100 የሚጠጉ ናቸው ፣ ስለዚህ እንዴት ገንቢ እንደሚሆኑ ያስታውሱ።
• የታችኛውን ጎድጓዳ ሳህን እየተጠቀሙ ነው - አንድ የእህል እህል ይለካሉ ፣ ወተቱን ያፈሱ እና ማንኪያውን ያጥፉ። ግን ወደ ሳህኑ የታችኛው ክፍል ሲደርሱ ፣ ብዙ ወተት ይቀራል ፣ ትንሽ እህል ማከል አለብዎት። ነገር ግን በጣም ብዙ ይጨምራሉ, ስለዚህ ትንሽ ተጨማሪ ወተት ውስጥ ማፍሰስ ያስፈልግዎታል. ክፉ አዙሪት ነው። የመጨረሻውን ወተት ብቻ ጠጥተው አዳይ ብለው ይደውሉ።
• ፋይበርን ለመጨመር የደረቁ ፍራፍሬዎችን ይጭናሉ: ዘቢብ ፣ ቀኖች ፣ የሙዝ ቺፕስ እና የደረቁ የቼሪ ፍሬዎች ትንሽ ፋይበር ይሰጣሉ ፣ ግን ምንም ውሃ ስለሌላቸው ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች እጅግ በጣም ካሎሪ ናቸው። ሩብ ኩባያ የደረቀ ክራንቤሪ ከ 100 ካሎሪ በላይ ነው። ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት እና ከፍ ያለ የመብላት አቅም ስላለው ትኩስ ፍሬን ከመጠቀም የተሻለ ነዎት ፣ እና ከፍተኛ የውሃ ይዘት ሆድዎን ይሞላል ፣ ስለሆነም በእውነቱ ያነሰ መብላትዎን ያቆማሉ።
• ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት ይወዳሉ- በወተትዎ ውስጥ የበለጠ ስብ ፣ ብዙ ካሎሪዎች። አንድ ኩባያ ሙሉ ወተት 150 ካሎሪ ይይዛል፣ እና ሁለት በመቶው 130 ነው። ትልቅ ልዩነት ላይመስል ይችላል, ነገር ግን በጊዜ ሂደት, እነዚያ ካሎሪዎች በእርግጥ ይጨምራሉ.
• አሁንም በልጆች እህል ውስጥ ነዎት - ዕድለኛ ማራኪዎች ፣ የኮኮዋ ጠጠሮች ፣ የአፕል ጃክሶች ፣ የፍሮፕ ሎፕስ እነሱ ጣፋጭ እና ጣፋጭ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን እነሱ የስኳር እና ማንኛውንም አመጋገብ እምብዛም አያካትቱም። ያ ማለት ደረትዎን ያጥባሉ እና ከአንድ ሰዓት በኋላ ረሃብ ተጨማሪ ምግብ ለማግኘት ይደርስዎታል ፣ ይህም በመጨረሻ ፓውንድ ላይ ማሸግ ይጀምራል። ለሰዓታት እርካታ እንዲሰማዎት ለማድረግ በሁለቱም ፋይበር እና ፕሮቲን የበለፀጉ ጤናማ እህሎችን ይምረጡ።

ተጨማሪ ከ FitSugar፡

መጠጥ እንዲጠጡ ይረዳዎታል

3 መንገዶች ፍራፍሬ ክብደት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል።

ግምገማ ለ