ስኩዌቶች-ለእሱ ምንድነው እና በትክክል እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
ይዘት
በጣም ጽኑ እና በተገለፁ ፍልሚያዎች ላይ ለመቆየት ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስኩዌር ነው። ምርጡን ውጤት ለማግኘት ይህ መልመጃ በትክክል እና ቢያንስ በሳምንት 3 ጊዜ ከ 10 እስከ 20 ደቂቃዎች ያህል መከናወኑ አስፈላጊ ነው ፡፡
በእያንዳንዱ ሰው እና በአካላዊ ህገ-መንግስታቸው እንዲሁም በአካላዊ የአካል ብቃት መካከል ብዙ የሚለያይ በመሆኑ የሚከናወኑ ሁለንተናዊ ብዛት ያላቸው ስኩዊቶች አሉ ፡፡ ሆኖም ግን በአብዛኛዎቹ አጋጣሚዎች ከ 3 እስከ 4 ስብስቦችን በ 12 ድግግሞሽ ማድረግ ፣ ክብደት በሌለው በመጀመር እና በመቀጠል ክብደት በመጨመር ፣ ለምሳሌ ዱባዎችን ወይም ባርቤሎችን በመያዝ ይመከራል ፡፡
ሆኖም ፣ ጥሩው ውጤቶችን ለማግኘት ሁል ጊዜ ጂምናዚየም ውስጥ ከአካላዊ ትምህርት መምህር ጋር ግምገማ ማድረግ ጥሩ ነው ፡፡
ስኩሊት ለ ምንድን ነው?
ስኩዌቱ የግሉተል ክልልን ለመስራት ተመራጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመሆን በተጨማሪ እንደ ሌሎች ጥቅሞች አሉት ፡፡
- ሆዱን ይግለጹ;
- በጭኑ ውስጥ የጡንቻዎች ብዛት ይጨምሩ;
- ጀርባውን ያጠናክሩ;
- በእቅፉ እና በእግሮቹ ውስጥ ሴሉላይትን መቀነስ።
በተጨማሪም የስኩዊድ ልምምዶች የአካልን ውበት ያሻሽላሉ እንዲሁም ለጥሩ የሰውነት አቀማመጥ አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ፣ ይህም በጂም ውስጥም ሆነ በቤት ውስጥ እንኳን ሊከናወን ይችላል ፡፡
ለጉልበተኞች 6 ምርጥ ስኩዊቶች
ግጭቶችን ለማጠናከር በርካታ ዓይነቶች ስኩዌቶች አሉ ፡፡ በጣም የተለመዱት
1. ቀላል ስኩዊድ
ስልጠና
20 x መልመጃ 3 + 15 x መልመጃ 4
2 ደቂቃዎች ያርፉ
15 x መልመጃ 5 + 20 x መልመጃ 6
የስልጠናው ችግር ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ መምጣቱ እና እንደየሰው አቅም መጠን የእያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ድግግሞሽ እና ተከታታይ ቁጥር መጨመር ወይም መቀነስ ወይም የተጠቀሙባቸውን መሳሪያዎች ጭነት ማጣጣም አለበት ፡፡
በስልጠናው መጨረሻ ላይ በትክክል ለማገገም እንዲሰሩ የተደረጉትን ጡንቻዎች ማራዘም አስፈላጊ ነው ፡፡ እንዴት ማድረግ እንደሚቻል ይመልከቱ-ለእግሮች የአካል እንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎችን ማራዘም ፡፡
አስደሳች ጽሑፎች
አንድ ልዕለ ኃያል አካልን የሚቀርጽ ከፍተኛ-ጥንካሬ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ