10 የክብደት መጨመር እና ከመጠን በላይ ውፍረት ዋና ምክንያቶች

ይዘት

• ከመጠን በላይ ውፍረት እና ፈቃደኝነት
• 1. ዘረመል
• 2018-01-02 እልልልልልልልልል 121 2.የተሻሻሉ አላስፈላጊ ምግቦች
• 3. የምግብ ሱስ
• 4. ጠበኛ ግብይት
• 5. ኢንሱሊን
• 6. የተወሰኑ መድሃኒቶች
• 7. ሌፕቲን መቋቋም
• 8. የምግብ አቅርቦት
• 9. ስኳር
• 10. የተሳሳተ መረጃ
• ቁም ነገሩ

ከመጠን በላይ መወፈር በዓለም ላይ ካሉት ትልቁ የጤና ችግሮች አንዱ ነው ፡፡

ከብዙ ተዛማጅ ሁኔታዎች ጋር የተቆራኘ ነው ፣ በአጠቃላይ ሜታብሊክ ሲንድሮም በመባል ይታወቃል ፡፡ እነዚህም የደም ግፊት ፣ ከፍ ያለ የደም ስኳር እና ደካማ የደም ቅባት ይዘት ይገኙበታል ፡፡

ክብደታቸው በተለመደው ክልል ውስጥ ካሉ ሰዎች ጋር ሲነፃፀር ሜታብሊክ ሲንድሮም ያለባቸው ሰዎች በጣም ከፍ ያለ የልብ ህመም አደጋ እና ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ናቸው ፡፡

ባለፉት አሥርተ ዓመታት ውስጥ ብዙ ምርምር ከመጠን በላይ ውፍረት መንስኤዎችን እና እንዴት መከላከል ወይም መታከም እንደሚቻል ላይ ያተኮረ ነበር ፡፡

ከመጠን በላይ ውፍረት እና ፈቃደኝነት

ብዙ ሰዎች ክብደት መጨመር እና ከመጠን በላይ ውፍረት በፈቃደኝነት እጥረት የተከሰቱ ይመስላቸዋል ፡፡

ያ ሙሉ በሙሉ እውነት አይደለም። ምንም እንኳን ክብደት መጨመር በአብዛኛው በምግብ ባህሪ እና በአኗኗር ውጤት ቢሆንም አንዳንድ ሰዎች የአመጋገብ ልማዶቻቸውን በሚቆጣጠሩበት ጊዜ ለችግር የተጋለጡ ናቸው ፡፡

ነገሩ ፣ ከመጠን በላይ መብላት እንደ ጄኔቲክስ እና ሆርሞኖች ባሉ የተለያዩ ባዮሎጂካዊ ምክንያቶች የሚነዳ ነው ፡፡ የተወሰኑ ሰዎች በቀላሉ ክብደት ለመጨመር የተጋለጡ ናቸው ()

በእርግጥ ሰዎች የአኗኗር ዘይቤያቸውን እና ባህሪያቸውን በመለወጥ የጄኔቲክ ጉዳታቸውን ማሸነፍ ይችላሉ ፡፡ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች ፈቃደኝነትን ፣ ራስን መወሰን እና ጽናትን ይጠይቃሉ።

ቢሆንም ፣ ባህሪ የፍቃደኝነት ተግባር ብቻ ነው የሚሉ እጅግ ቀላል ናቸው።

በመጨረሻ ሰዎች ምን እንደሚያደርጉ እና መቼ እንደሚያደርጉት የሚወስኑትን ሌሎች ሁሉንም ነገሮች ከግምት ውስጥ አያስገቡም ፡፡

ለክብደት መጨመር ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት እና ለሜታቦሊክ በሽታ ዋና መንስኤዎች የሆኑት 10 ምክንያቶች እዚህ አሉ ፣ ከእነዚህ ውስጥ ብዙዎቹ ከፈቃደኝነት ጋር ምንም ግንኙነት የላቸውም ፡፡

1. ዘረመል

ከመጠን በላይ ውፍረት ጠንካራ የዘረመል አካል አለው። ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ወላጆች ከጎደላቸው ወላጆች ልጆች ይልቅ ከመጠን በላይ ወፍራም የመሆን ዕድላቸው ሰፊ ነው ፡፡

ከመጠን በላይ የሆነ ውፍረት ሙሉ በሙሉ አስቀድሞ ተወስኗል ማለት አይደለም። የምትበላው ነገር ጂኖች በሚገለፁበት እና በማይገለጽበት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፡፡

መደበኛ ያልሆኑ የምዕራባውያንን ምግብ መመገብ ሲጀምሩ ኢንዱስትሪያዊ ያልሆኑ ማህበረሰቦች በፍጥነት ከመጠን በላይ ውፍረት ይደርስባቸዋል ፡፡ የእነሱ ጂኖች አልተለወጡም ፣ ግን አካባቢ እና ወደ ጂኖቻቸው የላኳቸው ምልክቶች ተለውጠዋል ፡፡

በቀላል አነጋገር የጄኔቲክ አካላት ክብደት ለመጨመር ተጋላጭነታችሁን ይነካል ፡፡ በተመሳሳይ መንትዮች ላይ የተደረጉ ጥናቶች ይህንን በጥሩ ሁኔታ ያሳያሉ ().

ማጠቃለያ አንዳንድ ሰዎች በዘር የሚተላለፍ ለክብደት መጨመር እና ከመጠን በላይ ውፍረት የተጋለጡ ይመስላሉ ፡፡

2018-01-02 እልልልልልልልልል 121 2.የተሻሻሉ አላስፈላጊ ምግቦች

በከፍተኛ ሁኔታ የተቀነባበሩ ምግቦች ከተጨመሩ ንጥረ ነገሮች ጋር ከተደባለቁ ከተጣሩ ንጥረ ነገሮች ብዙም ያነሱ ናቸው።

እነዚህ ምርቶች ርካሽ ፣ በመደርደሪያ ላይ ለረጅም ጊዜ የሚቆዩ እና ለማይታመን ጥሩ ጣዕም ያላቸው በመሆናቸው ለመቋቋም አስቸጋሪ ናቸው ፡፡

ምግቦችን በተቻለ መጠን በጣም ጣፋጭ በማድረግ የምግብ አምራቾች ሽያጮችን ለመጨመር እየሞከሩ ነው ፡፡ ግን ደግሞ ከመጠን በላይ መብላትን ያራምዳሉ ፡፡

ዛሬ አብዛኛዎቹ የተቀነባበሩ ምግቦች ሙሉ ምግቦችን በጭራሽ አይመሳሰሉም ፡፡ እነዚህ ሰዎች እንዲጠመዱ ለማድረግ የተነደፉ በጣም የተገነቡ የምህንድስና ምርቶች ናቸው።

ማጠቃለያ ሱቆች ለመቋቋም አስቸጋሪ በሆኑ በተቀነባበሩ ምግቦች የተሞሉ ናቸው ፡፡ እነዚህ ምርቶች እንዲሁ ከመጠን በላይ መብላትን ያስፋፋሉ ፡፡

3. የምግብ ሱስ

ብዙ ስኳር-ጣፋጭ ፣ ወፍራም-ወፍራም የሆኑ ምግቦች በአንጎልዎ ውስጥ ያሉትን የሽልማት ማዕከሎች ያነቃቃሉ (3,)።

በእርግጥ እነዚህ ምግቦች ብዙውን ጊዜ እንደ አልኮሆል ፣ ኮኬይን ፣ ኒኮቲን እና ካናቢስ ካሉ በተለምዶ ከሚጠቁ መድኃኒቶች ጋር ይነፃፀራሉ ፡፡

አላስፈላጊ ምግቦች በተጋለጡ ግለሰቦች ላይ ሱስ ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡ እነዚህ ሰዎች ከአልኮል ሱሰኝነት ጋር ከሚታገሉ ሰዎች ጋር ተመሳሳይ የመጠጥ ባህርያቸውን መቆጣጠር ያጣሉ ፡፡

ሱስን ለማሸነፍ በጣም ከባድ ሊሆን የሚችል ውስብስብ ጉዳይ ነው ፡፡ የሆነ ነገር ሱስ ሲይዙ የመምረጥ ነፃነትዎን ያጣሉ እናም በአንጎልዎ ውስጥ ያለው ባዮኬሚስትሪ ጥይቶችን ለእርስዎ መጥራት ይጀምራል ፡፡

ማጠቃለያ አንዳንድ ሰዎች ጠንካራ የምግብ ፍላጎት ወይም ሱስ ይደርስባቸዋል ፡፡ ይህ በተለይ በስኳር ጣፋጭ ፣ በአንጎል ውስጥ የሽልማት ማዕከሎችን የሚያነቃቁ ከፍተኛ ቅባት ያላቸው አላስፈላጊ ምግቦችን ይመለከታል ፡፡

4. ጠበኛ ግብይት

አላስፈላጊ የምግብ አምራቾች በጣም ጠበኛ ነጋዴዎች ናቸው ፡፡

የእነሱ ስልቶች አልፎ አልፎ ሥነ ምግባር የጎደለው ሊሆኑ ይችላሉ እናም አንዳንድ ጊዜ በጣም ጤናማ ያልሆኑ ምርቶችን እንደ ጤናማ ምግቦች ለገበያ ለማቅረብ ይሞክራሉ ፡፡

እነዚህ ኩባንያዎች እንዲሁ አሳሳች የይገባኛል ጥያቄዎችን ያቀርባሉ ፡፡ በጣም የከፋው እነሱ ግብይታቸውን በተለይም በልጆች ላይ ያነጣጠሩ ናቸው ፡፡

በዛሬው ዓለም ውስጥ ልጆች ስለእነዚህ ነገሮች በእውቀት ላይ የተመሠረተ ውሳኔ ለማድረግ ከመድረሳቸው ከረጅም ጊዜ በፊት ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ የስኳር ህመምተኛ እና ለአስቂኝ ምግቦች ሱሰኛ እየሆኑ ነው ፡፡

ማጠቃለያ የምግብ አምራቾች የቆሸሹ ምግቦችን ለገበያ በማቅረብ ብዙ ገንዘብ ያጠፋሉ ፣ አንዳንድ ጊዜ በተለይ ሕፃናትን ዒላማ ያደርጋሉ ፣ እነሱ እንደሚታለሉ ለመገንዘብ ዕውቀት እና ልምድ የላቸውም ፡፡

5. ኢንሱሊን

ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ ኢነሱሊን የኃይል ማጠራቀሚያውን የሚቆጣጠር በጣም አስፈላጊ ሆርሞን ነው ፡፡

አንዱ ተግባሩ ወፍራም ለሆኑ ህዋሳት ስብን እንዲያከማቹ መንገር እና ቀድሞ ይዘውት የነበረውን ስብ እንዲይዙ ነው ፡፡

የምዕራባውያን ምግብ በብዙ ውፍረት እና ከመጠን በላይ ውፍረት ባላቸው ግለሰቦች ውስጥ የኢንሱሊን መቋቋምን ያበረታታል ፡፡ ይህ በመላ ሰውነት ውስጥ የኢንሱሊን መጠንን ከፍ ያደርገዋል ፣ ይህም ኃይል ጥቅም ላይ ከመዋል ይልቅ በቅባት ሴሎች ውስጥ እንዲከማች ያደርጋል ፡፡

ከመጠን በላይ ውፍረት ውስጥ የኢንሱሊን ሚና አወዛጋቢ ቢሆንም ብዙ ጥናቶች እንደሚጠቁሙት ከፍ ያለ የኢንሱሊን መጠን ከመጠን በላይ ውፍረት እንዲፈጠር የምክንያት ሚና አላቸው ()

የኢንሱሊን መጠንን ለመቀነስ በጣም ጥሩ ከሆኑት መንገዶች አንዱ የፋይበር መጠን () በመጨመር ቀላል ወይም የተጣራ ካርቦሃይድሬትን መቀነስ ነው ፡፡

ይህ ብዙውን ጊዜ በራስ-ሰር ወደ ካሎሪ ቅበላ እና ያለምንም ጥረት ክብደት መቀነስ ያስከትላል - የካሎሪ ቆጠራ ወይም የቁጥጥር ቁጥጥር አያስፈልግም (፣)።

ማጠቃለያ ከፍተኛ የኢንሱሊን መጠን እና የኢንሱሊን መቋቋም ከመጠን በላይ ውፍረት ከመፍጠር ጋር የተቆራኙ ናቸው ፡፡ የኢንሱሊን መጠንን ለመቀነስ ፣ የተጣራ ካርቦሃይድሬት የሚወስዱትን መጠን ይቀንሱ እና ብዙ ፋይበር ይበሉ ፡፡

6. የተወሰኑ መድሃኒቶች

ብዙ የመድኃኒት መድኃኒቶች እንደ የጎንዮሽ ጉዳት ክብደት መጨመር ሊያስከትሉ ይችላሉ () ፡፡

ለምሳሌ ፣ ፀረ-ድብርት መድኃኒቶች ከጊዜ ወደ ጊዜ መጠነኛ ክብደት ከመጨመር ጋር ተያይዘዋል ().

ሌሎች ምሳሌዎች የስኳር በሽታ ሕክምናን እና ፀረ-አእምሮ ሕክምናዎችን ያካትታሉ (,).

እነዚህ መድሃኒቶች ፈቃድዎን አይቀንሱም። የሰውነትዎን እና የአንጎልዎን ተግባር ይለውጣሉ ፣ የሜታቦሊክ ፍጥነትን ይቀንሰዋል ወይም የምግብ ፍላጎት ይጨምራሉ (፣)።

ማጠቃለያ አንዳንድ መድሃኒቶች የተቃጠሉ ካሎሪዎችን ቁጥር በመቀነስ ወይም የምግብ ፍላጎት በመጨመር ክብደትን ከፍ ሊያደርጉ ይችላሉ ፡፡

7. ሌፕቲን መቋቋም

ከመጠን በላይ ውፍረት ውስጥ ትልቅ ሚና የሚጫወተው ሌፕቲን ሌላ ሆርሞን ነው ፡፡

የሚመረተው በስብ ሴሎች ሲሆን የደም ቅባቱ ከፍ ባለ የስብ ብዛት ይጨምራል ፡፡ በዚህ ምክንያት የሊፕቲን መጠን በተለይ ከመጠን በላይ ውፍረት ባላቸው ሰዎች ላይ ከፍተኛ ነው ፡፡

በጤናማ ሰዎች ውስጥ ከፍ ያለ የሊፕቲን መጠን ከምግብ ፍላጎት መቀነስ ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ በትክክል በሚሰሩበት ጊዜ የስብ መደብሮችዎ ምን ያህል ከፍ እንዳሉ ለአንጎልዎ መንገር አለበት ፡፡

ችግሩ ሌፕቲን በብዙ ከመጠን በላይ ውፍረት ባላቸው ሰዎች ላይ እንደሚገባው እየሰራ አለመሆኑ ነው ፣ ምክንያቱም በሆነ ምክንያት የደም-አንጎል እንቅፋትን ማለፍ አይችልም () ፡፡

ይህ ሁኔታ ሌፕቲን መቋቋም ተብሎ የሚጠራ ሲሆን ከመጠን በላይ ውፍረት ለሰውነት አመጣጥ መንስኤ እንደሆነ ይታመናል ፡፡

ማጠቃለያ ሌፕቲን ፣ የምግብ ፍላጎት መቀነስ ሆርሞን በብዙ ውፍረት ግለሰቦች ውስጥ አይሰራም ፡፡

8. የምግብ አቅርቦት

በሰዎች ወገብ ላይ በከፍተኛ ሁኔታ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድረው ሌላው ምክንያት ባለፉት ጥቂት መቶ ዘመናት በከፍተኛ ሁኔታ የጨመረ የምግብ አቅርቦት ነው ፡፡

ምግብ በተለይም ቆሻሻ ምግብ አሁን በሁሉም ቦታ ይገኛል ፡፡ ሱቆች ትኩረት የሚስቡበት ቦታ ላይ ያሉ ፈታኝ ምግቦችን ያሳያሉ ፡፡

ሌላው ችግር የቆሻሻ ምግብ ብዙውን ጊዜ ከጤናማ ፣ ሙሉ ምግቦች በተለይም በአሜሪካ ውስጥ ርካሽ ነው ፡፡

አንዳንድ ሰዎች በተለይም በድሃ ሰፈሮች ውስጥ እንደ ትኩስ ፍራፍሬ እና አትክልቶች ያሉ እውነተኛ ምግቦችን የመግዛት አማራጭ እንኳን የላቸውም ፡፡

በእነዚህ አካባቢዎች ምቹ መደብሮች የሚሸጡት ሶዳዎችን ፣ ከረሜላ እና የተቀነባበሩ ፣ የታሸጉ ምግቦችን ብቻ ነው ፡፡

ከሌለ እንዴት የምርጫ ጉዳይ ሊሆን ይችላል?

ማጠቃለያ በአንዳንድ አካባቢዎች ፣ ትኩስ ፣ ሙሉ ምግቦችን ማግኘት አስቸጋሪ ወይም ውድ ሊሆን ይችላል ፣ ይህም ሰዎች ጤናማ ያልሆኑ አላስፈላጊ ምግቦችን ከመግዛት ውጭ ሌላ ምርጫ አይተዉም ፡፡

9. ስኳር

የተጨመረ ስኳር የዘመናዊው አመጋገብ ብቸኛው መጥፎ ገጽታ ሊሆን ይችላል።

ይህ የሆነበት ምክንያት ስኳር ከመጠን በላይ ሲበላ የሰውነትዎን ሆርሞኖችን እና ባዮኬሚስትሪነትን ስለሚቀይር ነው ፡፡ ይህ ደግሞ ክብደት እንዲጨምር አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡

የተጨመረ ስኳር ግማሽ ግሉኮስ ፣ ግማሽ ፍሩክቶስ ነው። ሰዎች ግሪንኮስን ጨምሮ ከተለያዩ ምግቦች ውስጥ ግሉኮስ ያገኛሉ ፣ ግን አብዛኛው ፍሩክቶስ የሚመጣው ከተጨመረው ስኳር ነው ፡፡

ከመጠን በላይ የፍራፍሬሲን መውሰድ የኢንሱሊን መቋቋም እና ከፍ ያለ የኢንሱሊን መጠን ሊያስከትል ይችላል። እንዲሁም በተመሳሳይ የግሉኮስ መጠን (፣ ፣) ሙላትን አያበረታታም ፡፡

በእነዚህ ሁሉ ምክንያቶች ስኳር ለኃይል ማከማቸት እና በመጨረሻም ከመጠን በላይ ውፍረት እንዲጨምር አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡

ማጠቃለያ የሳይንስ ሊቃውንት ከመጠን በላይ የስኳር መጠን ከመጠን በላይ ውፍረት ከሚያስከትሉ ምክንያቶች አንዱ ሊሆን ይችላል ብለው ያምናሉ ፡፡

10. የተሳሳተ መረጃ

በዓለም ዙሪያ ያሉ ሰዎች ስለ ጤና እና አመጋገብ የተሳሳተ መረጃ እየተሰጣቸው ነው ፡፡

ለዚህ ብዙ ምክንያቶች አሉ ፣ ግን ችግሩ በአብዛኛው የተመካው ሰዎች መረጃቸውን ከየት እንደሚያገኙ ነው ፡፡

ለምሳሌ ብዙ ድርጣቢያዎች ስለ ጤና እና አመጋገብ ትክክለኛ ያልሆነ ወይም የተሳሳተ መረጃም ያሰራጫሉ ፡፡

አንዳንድ የዜና አውታሮችም እንዲሁ የሳይንሳዊ ጥናቶችን ውጤቶች አቅልለው ወይም በተሳሳተ መንገድ ይተረጉማሉ እናም ውጤቶቹም ከአውድ ውጭ ይወሰዳሉ ፡፡

ሌሎች መረጃዎች በቀላሉ ጊዜ ያለፈባቸው ወይም ሙሉ በሙሉ ባልተረጋገጡ ፅንሰ-ሀሳቦች ላይ የተመሰረቱ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

የምግብ ኩባንያዎችም እንዲሁ ሚና ይጫወታሉ ፡፡ አንዳንዶቹ የማይሰሩ እንደ ክብደት መቀነስ ተጨማሪዎች ያሉ ምርቶችን ያስተዋውቃሉ ፡፡

በሐሰት መረጃ ላይ በመመርኮዝ የክብደት መቀነስ ስትራቴጂዎች እድገትዎን ሊገቱ ይችላሉ ፡፡ ምንጮችዎን በደንብ መምረጥ አስፈላጊ ነው።

ማጠቃለያ የተሳሳተ መረጃ በአንዳንድ ሰዎች ላይ ክብደት እንዲጨምር አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ እንዲሁም ክብደት መቀነስን የበለጠ ከባድ ያደርገዋል።

ቁም ነገሩ

በወገብዎ መስመር ላይ ስጋት ካለዎት ይህንን ጽሑፍ ለመተው እንደ ሰበብ መጠቀም የለብዎትም ፡፡

ሰውነትዎ የሚሠራበትን መንገድ ሙሉ በሙሉ መቆጣጠር ባይችሉም ፣ የአመጋገብ ልምዶችዎን እንዴት እንደሚቆጣጠሩ እና የአኗኗር ዘይቤዎን መለወጥ እንደሚችሉ መማር ይችላሉ።

በመንገድዎ ላይ የሚደርስዎት የጤና ሁኔታ ከሌለ በስተቀር ክብደትዎን ለመቆጣጠር በእርስዎ ኃይል ውስጥ ነው።

ብዙውን ጊዜ ጠንክሮ መሥራት እና ከባድ የአኗኗር ዘይቤን ይጠይቃል ፣ ግን ብዙ ሰዎች በእነሱ ላይ ቢደረደሩም በረጅም ጊዜ ውስጥ ይሳካሉ።

የዚህ ጽሑፍ ፍሬ ነገር ከግለሰባዊ ኃላፊነት ውጭ ሌላ ነገር ከመጠን በላይ ውፍረት ወረርሽኝ ውስጥ ሚና እንደሚጫወት የሰዎችን አእምሮ ለመክፈት ነው ፡፡

እውነታው ይህንን ችግር በዓለም አቀፍ ደረጃ ለመቀልበስ እንዲቻል የዘመናዊ የአመጋገብ ልምዶች እና የምግብ ባህል መቀየር አለባቸው ፡፡

ሁሉም በፈቃደኝነት ጉድለት የተፈጠረ ነው የሚለው ሀሳብ በትክክል የምግብ አምራቾች እርስዎ እንዲያምኑ ስለሚፈልጉ ግብይታቸውን በሰላም እንዲቀጥሉ ነው ፡፡