ከፍ ያለ ተረከዝ ያለ ሥቃይ ለመልበስ 10 ቀላል ምክሮች

ይዘት

• 1. ቢበዛ 5 ሴ.ሜ የሆነ ተረከዝ ይልበሱ
• 2. ምቹ ጫማ ይምረጡ
• 3. ወፍራም ተረከዝ ያድርጉ
• 4. ከቤት ከመውጣትዎ 30 ደቂቃዎች በፊት ይራመዱ
• 5. ከፍተኛ ጫማዎችን ከጎማ ጫማዎች ጋር ይልበሱ
• 6. ውስጣዊ ጫማዎችን በጫማው ውስጥ ያድርጉ
• 7. ጫማዎን ያውጡ
• 8. አናቤላ ተረከዝ ያለበትን ጫማ ይልበሱ
• 9. ቢበዛ በሳምንት 3 ጊዜ ከፍተኛ ጫማዎችን ያድርጉ
• 10. በጣም በጠቆመ ጣት ጫማዎችን ያስወግዱ
• ከፍተኛ ጫማ ሊያስከትል የሚችል ጉዳት

በጀርባዎ ፣ በእግርዎ እና በእግርዎ ላይ ህመም ሳይሰማዎት የሚያምር ከፍ ያለ ተረከዝ ለመልበስ ፣ ሲገዙ መጠንቀቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ ተስማሚው በጣም ምቹ የሆነ ባለከፍተኛ ተረከዝ ጫማ መምረጥ ሲሆን የታጠፈ insole ያለው እና ተረከዙን ፣ ጫፉ ላይ ወይም ጣቶቹን የማይጫን ነው ፡፡

ትክክለኛውን ከፍ ያለ ተረከዝ ለመምረጥ የሚረዳዎ ሌላ ጠቃሚ ምክር ፣ እግሮችዎ ትንሽ ሲያብጡ በቀኑ መጨረሻ ላይ ጫማዎችን መግዛት ነው ፣ ምክንያቱም ያ ሰው በፓርቲው ቀናት ወይም በሚለብሱበት ጊዜ እንደሚያውቅ ያውቃል ቀኑን ሙሉ ከፍ ያለ ጫማ ፣ ለእነዚህ ሁኔታዎች ተስማሚ ይሆናሉ ፡

ከፍ ያለ ተረከዝ ያለ ሥቃይ ለመልበስ በጣም የተሻሉ ዘዴዎች-

1. ቢበዛ 5 ሴ.ሜ የሆነ ተረከዝ ይልበሱ

የጫማው ከፍተኛ ተረከዝ ቁመቱ ከ 5 ሴንቲ ሜትር መብለጥ የለበትም ፣ ምክንያቱም በዚህ መንገድ የሰውነት ክብደት በጠቅላላው እግር ላይ በተሻለ ይሰራጫል ፡፡ ተረከዙ ከ 5 ሴንቲሜትር በላይ ከሆነ ፣ ቁመቱን ትንሽ ለማመጣጠን በጫማው ውስጥ ውስጠኛው ክፍል ውስጠኛው ክፍል መቀመጥ አለበት ፡፡

2. ምቹ ጫማ ይምረጡ

ከፍ ያለ ተረከዝ በሚመርጡበት ጊዜ እግሩን ሙሉ በሙሉ መጠቅለል አለበት ፣ ምንም የእግሩን ክፍል ሳይጨምቅ ወይም ሳይጫን ፡፡ በጣም ጥሩዎቹ የታጠቁት እና ጣቶችዎን ሲያጠፉ ፣ የጫማው ጨርቅ ትንሽ ሲሰጥ ይሰማዎታል ፡፡

በተጨማሪም ጫማውን የበለጠ ምቹ ለማድረግ አንድ ውስጠ-ህዋስ እንዲሁ ሊስማማ ይችላል ፡፡

3. ወፍራም ተረከዝ ያድርጉ

የጫማው ተረከዝ በተቻለ መጠን ወፍራም መሆን አለበት ፣ ምክንያቱም ተረከዙ ላይ የወደቀው የሰውነት ክብደት በተሻለ ሁኔታ ስለተሰራጨ እና እግሩን የመጠምዘዝ እድሉ አነስተኛ ስለሆነ ፡፡

ሰውዬው ተረከዙን ተረከዙን የማይቋቋም ከሆነ በእግር ላይ በጣም የማይፈታ ጫማ መምረጥ አለበት ፣ ይህም እንዳይዛባ እና እንዳይመጣጠን ብዙ እንዳይለማመድ ፣ ወይም እግሩን እንዳያዞር።

4. ከቤት ከመውጣትዎ 30 ደቂቃዎች በፊት ይራመዱ

ከፍ ባለ ተረከዝ ሲወጡ ተስማሚ የሆነው በቤት ውስጥ ለ 30 ደቂቃ ያህል በእግር መጓዝ ነው ፣ ምክንያቱም በዚያ መንገድ እግሮቹን በተሻለ ሁኔታ ይላመዳሉ ፡፡ ሰውየው በዚያን ጊዜ ጫማውን መቋቋም የማይችል ከሆነ ደግሞ ቀኑን ሙሉ ወይም ሌሊቱን ሁሉ በእግሮቹ ላይ መቆም አይችሉም ማለት ነው ፡፡

5. ከፍተኛ ጫማዎችን ከጎማ ጫማዎች ጋር ይልበሱ

የጫማው ረጃጅም ተረከዝ ከጎማ የተሠራ መሆን አለበት ወይም ከፋብሪካው የማይመጣ ከሆነ ጥሩ አማራጭ በጫማ ሠሪዎች ላይ ባለ የጎማ ነጠላ ጫማ ማድረግ ነው ፡፡

ይህ ዓይነቱ ብቸኛ ለመራመድ የበለጠ ምቹ ነው ፣ ምክንያቱም ተረከዙን ከወለሉ ጋር የሚያዳክም በመሆኑ ፣ የእግሩን መንካት የበለጠ ምቹ ያደርገዋል ፡፡

6. ውስጣዊ ጫማዎችን በጫማው ውስጥ ያድርጉ

ማጽናኛን ለማሻሻል ሌላ ጠቃሚ ምክር በጫማ ውስጥ በሲሊኮን ውስጥ የሚገኙትን የውስጥ ሱቆች በጫማ መደብሮች ፣ በመድኃኒት ቤት ወይም በኢንተርኔት ሊገዛ ይችላል ፡፡

ተስማሚው እርስዎ በሚጠቀሙት ጫማ ውስጥ ውስጡን ውስጡን መሞከር ነው ፣ ምክንያቱም መጠኖቹ ብዙ ስለሚለያዩ ፣ ወይም በአጥንት ህክምና ባለሙያው የተጠቆመ እና እንደ እግሩ መጠን እና እንደ ዋና የግፊት ነጥቦቹ የተሰራ ብጁ የተሰራ ኢንሶል ይግዙ እግር.

7. ጫማዎን ያውጡ

ሰውየው ቀኑን ሙሉ ከጫማው ጋር ማሳለፍ ካለበት ፣ ከተቻለ አልፎ አልፎ ማውጣት አለበት ፣ ከተቻለ ለተወሰነ ጊዜ ማረፍ ወይም በመፅሀፍቶች ወይም በጋዜጦች ክምር ላይ ያለውን ደገፍ መደገፍ ወይም ሌላ ወንበር ላይ ማስቀመጥ ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል እንዲሁ ፡

8. አናቤላ ተረከዝ ያለበትን ጫማ ይልበሱ

ተረከዙን ቁመት ለማካካስ ጫማውን በአናቤላ ተረከዝ ወይም ከፊት ለፊት ባለው መድረክ መልበስ በጣም ምቹ ሲሆን ግለሰቡ በጀርባ ወይም በእግር ህመም የመሠቃየት ዕድሉ አነስተኛ ነው ፡፡

9. ቢበዛ በሳምንት 3 ጊዜ ከፍተኛ ጫማዎችን ያድርጉ

ተስማሚው እግርዎን ለማረፍ ጊዜ ለመስጠት ከፍ ያለ ተረከዝ አጠቃቀምን ከሌላው የበለጠ ምቹ ጫማ በመጠቀም ማዋሃድ ነው ፣ ግን የማይቻል ከሆነ አንድ ሰው የተለያየ ቁመት ያላቸውን ጫማዎች መምረጥ አለበት ፡፡

10. በጣም በጠቆመ ጣት ጫማዎችን ያስወግዱ

በጣም በጠቆመ ጣት ጫማ ከማድረግ ይቆጠቡ, ጣቶቹን ሳይጫኑ ጫወታውን ሙሉ በሙሉ ለሚደግፉት ምርጫ መስጠት ፡፡ ሰውየው የጣት ጫማ እንኳን መልበስ ካለበት ጣቶቹ እንዳይጣበቁ ለማረጋገጥ ከእርስዎ የበለጠ ቁጥር መግዛት አለበት ፡፡

በእግርዎ ላይ ህመም ማየትን ከቀጠሉ እግሮችዎን እንዴት እንደሚላጠቁ እና ህመም የሚሰማቸውን እግሮችዎን እንዴት ማሸት እንደሚችሉ ይመልከቱ ፡፡

ከፍተኛ ጫማ ሊያስከትል የሚችል ጉዳት

በጣም ከፍ ያለ ተረከዝ መልበስ እግርዎን ሊጎዳ ፣ ቁርጭምጭሚቶችዎን ፣ ጉልበቶችዎን እና አከርካሪዎን ሊጎዳ ይችላል ፣ የአካል ጉዳቶች እና የአካል ብቃት ለውጦች እና ከባድ እና ልዩ ህክምና የሚያስፈልጋቸው ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት የሰውነት ክብደት በእግር ላይ በትክክል ስለማይሰራጭ እና በመሬት ስበት መሃከል ላይ ለውጥ በመኖሩ ትከሻዎችን ወደኋላ የመመለስ እና ጭንቅላቱን ወደ ፊት የመወርወር እና የአከርካሪ አጥንትን የመጨመር አዝማሚያ አለ ፣ የሰውነት አቀማመጥን መለወጥ ዓምድ።

ከላይ የተጠቀሱትን መመሪያዎች ሳይከተሉ ከፍተኛ ጫማዎችን መልበስ የሚያስከትሏቸው ለውጦች አንዳንድ ምሳሌዎች የሚከተሉት ናቸው ፡፡

• ቡኒዮን;
• መጥፎ አቋም;
• የጀርባ እና የእግር ህመም;
• ተረከዙን ሲያስወግድ በዚህ ክልል ውስጥ ሥቃይ የሚያስከትለውን ‹የእግሩን ድንች› ማሳጠር ፣
• የአቺለስ ዘንበል ተለዋዋጭነት መቀነስ;
• ተረከዝ ተረከዝ;
• ጥፍር ጣቶች ፣ ጥሪዎች እና የበሰበሱ ምስማሮች ፣
• በእግር ውስጥ Tendonitis ወይም bursitis.

ነገር ግን ግልበጣዎችን እና ጠፍጣፋ ጫማዎችን መጠቀማቸው ለአከርካሪውም ጎጂ ናቸው ፣ ምክንያቱም በዚህ ሁኔታ 90% የሰውነት ክብደት ተረከዙ ላይ ብቻ ስለሚወድቅ ከ 3 እስከ 5 ሴንቲ ሜትር ተረከዝ ያላቸውን ምቹ ጫማዎችን መልበስ ይመከራል ፡፡ ተንሸራታቾች በቤት ውስጥ ብቻ ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው ፣ ለፈጣን መውጫዎች እና ለስኒከር የተስተካከለ ጫማ ለዕለታዊ አገልግሎት እና ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተስማሚ ናቸው ፣ ነገር ግን ተጽዕኖዎችን ለመምጠጥ ጥሩ ብቸኛ ሊኖራቸው ይገባል ፡፡