10 የዌይ ፕሮቲንን በማስረጃ ላይ የተመሰረቱ የጤና ጥቅሞች

ይዘት

• 1. ዌይ ከፍተኛ ጥራት ያለው የፕሮቲን ምንጭ ነው
• 2. ዌይ ፕሮቲን የጡንቻን እድገትን ያበረታታል
• 3. heyይ ፕሮቲንን ዝቅ ማድረግ የደም ግፊት
• 4. ዌይ ፕሮቲን ለ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ ሕክምና ለመስጠት ሊረዳ ይችላል
• 5. ዌይ ፕሮቲንን እብጠትን ለመቀነስ ሊረዳ ይችላል
• 6. ዌይ ፕሮቲንን ለበላሽ የአንጀት በሽታ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል
• 7. heyይ ፕሮቲን የሰውነትን የፀረ-ሙቀት አማቂ መከላከያዎችን ያሻሽላል
• 8. ዌይ ፕሮቲን በደም ቅባቶች ላይ ጠቃሚ ውጤቶች ሊኖረው ይችላል
• 9. ዌይ ፕሮቲን ከፍተኛ ረክተኛ ነው (መሙላት) ፣ ይህም ረሃብን ለመቀነስ ይረዳል
• 10. ዌይ ፕሮቲን ክብደት ለመቀነስ ሊረዳዎ ይችላል
• የጎንዮሽ ጉዳቶች ፣ የመድኃኒት መጠን እና እንዴት እንደሚጠቀሙበት

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

ዌይ ፕሮቲን በዓለም ላይ ካሉ ምርጥ የጥናት ማሟያዎች ውስጥ አንዱ ነው ፣ እና በጥሩ ምክንያት ፡፡

በጣም ከፍተኛ የአመጋገብ ዋጋ አለው ፣ እናም ሳይንሳዊ ጥናቶች በርካታ የጤና ጥቅሞችን አሳይተዋል ፡፡

በሰው ጥናት የተደገፉ whey ፕሮቲን 10 የጤና ጥቅሞች እዚህ አሉ ፡፡

1. ዌይ ከፍተኛ ጥራት ያለው የፕሮቲን ምንጭ ነው

ዌይ ፕሮቲን የ whey የፕሮቲን ክፍል ነው ፣ እሱም አይብ በሚመረትበት ጊዜ ከወተት የሚለይ ፈሳሽ ነው ፡፡

ሁሉንም አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች የያዘ የተሟላ ጥራት ያለው ፕሮቲን ነው ፡፡

በተጨማሪም ፣ ከሌሎች የፕሮቲን ዓይነቶች () ጋር ሲወዳደር በፍጥነት ከአንጀት የሚመጣ በጣም ሊፈጭ የሚችል ነው ፡፡

እነዚህ ባሕሪዎች ከሚገኙ ምርጥ የፕሮቲን አመጋገቦች ውስጥ አንዱ ያደርጉታል ፡፡

ሶስት ዋና ዓይነቶች whey protein powder ፣ concentrate (WPC) ፣ ማግለል (WPI) እና hydrolyzate (WPH) አሉ ፡፡

ማተኮር በጣም የተለመደ ዓይነት ነው ፣ እና ደግሞ በጣም ርካሹ ነው።

እንደ ምግብ ማሟያ whey ፕሮቲን በሰውነት ገንቢዎች ፣ በአትሌቶች እና በምግብ ውስጥ ተጨማሪ ፕሮቲን በሚፈልጉ ሌሎች ሰዎች ዘንድ በሰፊው ተወዳጅ ነው ፡፡

ዌይ ፕሮቲን በጣም ከፍተኛ የአመጋገብ ዋጋ አለው ፣ እና ከፍተኛ ጥራት ካለው ፕሮቲን ምርጥ የአመጋገብ ምንጮች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ በጣም ሊዋሃድ የሚችል እና ከሌሎች ፕሮቲኖች ጋር ሲነፃፀር በፍጥነት የሚስብ ነው።

2. ዌይ ፕሮቲን የጡንቻን እድገትን ያበረታታል

የጡንቻዎች ብዛት በተፈጥሮ ከእድሜ ጋር እየቀነሰ ይሄዳል ፡፡

ይህ ብዙውን ጊዜ ወደ ስብ መጨመር የሚያመራ ከመሆኑም በላይ ለብዙ ሥር የሰደዱ በሽታዎች ተጋላጭነትን ከፍ ያደርገዋል ፡፡

ሆኖም ፣ ይህ በሰውነት አወቃቀር ላይ የሚከሰት አሉታዊ ለውጥ በጥንካሬ ስልጠና እና በቂ አመጋገብ ጥምር በከፊል ሊዘገይ ፣ ሊከላከል ወይም ሊቀለበስ ይችላል ፡፡

ከከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦች ወይም ከፕሮቲን ተጨማሪዎች ፍጆታ ጋር ተዳምሮ የጥንካሬ ስልጠና ውጤታማ የመከላከያ ስትራቴጂ ሆኖ ተገኝቷል () ፡፡

በተለይም ውጤታማ የሆኑት እንደ whey ያሉ ከፍተኛ ጥራት ያላቸው የፕሮቲን ምንጮች ናቸው ሉኪን በተባለ የቅርንጫፍ ሰንሰለት አሚኖ አሲድ የበለፀገ ፡፡

ሉኪን የአሚኖ አሲዶች () በጣም እድገትን የሚያበረታታ (አናቦሊክ) ነው ፡፡

በዚህ ምክንያት whey ፕሮቲን ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያላቸውን የጡንቻዎች መጥፋትን ለመከላከል እንዲሁም ለተሻሻለ ጥንካሬ እና ለመልካም አካል () ውጤታማ ነው ፡፡

ለጡንቻ እድገት whey ፕሮቲን እንደ ኬቲን ወይም አኩሪ አተር ካሉ ሌሎች የፕሮቲን ዓይነቶች ጋር ሲነፃፀር በጥቂቱ የተሻለ እንደሚሆን ተረጋግጧል (፣ ፣) ፡፡

ሆኖም ፣ ምግብዎ ቀድሞውኑ የፕሮቲን እጥረት ከሌለው በስተቀር ፣ ተጨማሪዎች ምናልባት ትልቅ ለውጥ አያመጡም ፡፡

ከብቃት ሥልጠና ጋር ሲደመር የ ‹Wey› ፕሮቲን የጡንቻን እድገትን እና ጥገናን ለማስፋፋት በጣም ጥሩ ነው ፡፡

3. heyይ ፕሮቲንን ዝቅ ማድረግ የደም ግፊት

ያልተለመደ የደም ግፊት (የደም ግፊት) ለልብ ህመም ተጋላጭ ከሆኑት ምክንያቶች አንዱ ነው ፡፡

በርካታ ጥናቶች የወተት ተዋጽኦዎችን ፍጆታ ከቀነሰ የደም ግፊት ጋር ያገናኛሉ (፣ ፣ ፣)።

ይህ ውጤት በወተት ውስጥ ባዮአክቲቭ ፐፕቲድስ ቤተሰብ ውስጥ ተብሏል ፣ “angiotensin-converting-enzyme inhibitors” (ACE-inhibitors) (፣ 13) ፡፡

Whey ፕሮቲኖች ውስጥ ACE- አጋቾች ላክቶኪኒን ተብለው ይጠራሉ (). በርካታ የእንስሳት ጥናቶች በደም ግፊት ላይ ያላቸውን ጠቃሚ ውጤት አሳይተዋል [,].

የተወሰኑ የሰዎች ጥናቶች whey ፕሮቲኖች በደም ግፊት ላይ የሚያሳድረውን ተጽዕኖ ከመረመረ በኋላ ብዙ ባለሙያዎች ማስረጃዎቹን ሙሉ በሙሉ የማያሟሉ እንደሆኑ አድርገው ይመለከቱታል ፡፡

ከመጠን በላይ ክብደት ባላቸው ግለሰቦች ላይ የተደረገው አንድ ጥናት እንደሚያመለክተው whey የፕሮቲን ማሟያ 54 ግራም በቀን ለ 12 ሳምንታት ሲስቶሊክ የደም ግፊትን በ 4% ቀንሷል ፡፡ ሌሎች የወተት ፕሮቲኖች (ኬሲን) ተመሳሳይ ውጤት ነበራቸው () ፡፡

ይህ ተሳታፊዎች ለ 6 ሳምንታት whey ፕሮቲን ክምችት (22 ግራም / ቀን) ሲሰጣቸው ከፍተኛ ውጤት ባገኘ በሌላ ጥናት የተደገፈ ነው ፡፡

ሆኖም የደም ግፊት የቀነሰ በ (18) ለመጀመር ከፍተኛ ወይም ትንሽ ከፍ ባለ የደም ግፊት ላይ ብቻ ነው ፡፡

በወተት መጠጥ ውስጥ የተቀላቀለ በጣም ዝቅተኛ የ whey ፕሮቲን (በቀን ከ 3.25 ግራም በታች) በተጠቀመ ጥናት ውስጥ የደም ግፊት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ አልተገኘም ፡፡

Whey ፕሮቲኖች ከፍ ያለ የደም ግፊት ባላቸው ሰዎች ላይ የደም ግፊትን ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡ ይህ ላክቶኪኒንስ ተብሎ በሚጠራው ባዮአክቲቭ peptides ምክንያት ነው ፡፡

4. ዌይ ፕሮቲን ለ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ ሕክምና ለመስጠት ሊረዳ ይችላል

ዓይነት 2 የስኳር በሽታ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ከፍተኛ እና የኢንሱሊን ተግባርን የሚያዳክም ሥር የሰደደ በሽታ ነው ፡፡

ኢንሱሊን በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በጤና ውስንነት እንዲቆይ የሚያደርግ ሆርሞን ነው።

ዌይ ፕሮቲን በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን በማስተካከል ፣ የኢንሱሊን መጠንን ከፍ በማድረግ እና ለተፅዕኖዎቹ ከፍተኛ ተጋላጭነት ያለው ሆኖ ተገኝቷል (፣ ፣ ፣) ፡፡

እንደ እንቁላል ነጭ ወይም ዓሳ ካሉ ሌሎች የፕሮቲን ምንጮች ጋር ሲወዳደሩ whey ፕሮቲን የበላይነት ያለው ይመስላል (፣) ፡፡

እነዚህ የ whey ፕሮቲን ባህሪዎች እንደ ሰልፋኖሊዩራ () ካሉ የስኳር ህመም መድኃኒቶች ጋር እንኳን ሊወዳደሩ ይችላሉ ፡፡

በዚህ ምክንያት whey ፕሮቲን ለ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ እንደ ተጨማሪ ሕክምና ውጤታማ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል ፡፡

ከከፍተኛ የካርበን ምግብ በፊት ወይም ከፍ ያለ የ ‹whey› ፕሮቲንን መውሰድ በጤናማ ሰዎች ላይ የደም ስኳር መጠነኛ እና የ 2 የስኳር ህመምተኞችን () ያሳያል ፡፡

ዌይ ፕሮቲን በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን በማስተካከል ረገድ በተለይም ውጤታማ ከመሆኑ በፊት ወይም ከፍተኛ የካርበን ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ውጤታማ ነው ፡፡ በተለይ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች ምናልባት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡

5. ዌይ ፕሮቲንን እብጠትን ለመቀነስ ሊረዳ ይችላል

መቆጣት ለጉዳት የሰውነት ምላሽ አካል ነው ፡፡ የአጭር ጊዜ መቆጣት ጠቃሚ ነው ፣ ግን በተወሰኑ ሁኔታዎች ሥር የሰደደ ሊሆን ይችላል ፡፡

ሥር የሰደደ የሰውነት መቆጣት ጎጂ ሊሆን ስለሚችል ለብዙ በሽታዎች የመጋለጥ ሁኔታ ነው ፡፡ መሰረታዊ የጤና ችግሮችን ወይም መጥፎ የአኗኗር ዘይቤዎችን ሊያንፀባርቅ ይችላል ፡፡

አንድ ትልቅ የግምገማ ጥናት እንደሚያመለክተው ከፍተኛ መጠን ያለው whey የፕሮቲን ተጨማሪዎች በሰውነት ውስጥ የእሳት ማጥፊያ ቁልፍ ምልክት የሆነውን ሲ-ሪአቲን ፕሮቲን (CRP) በእጅጉ ቀንሰዋል () ፡፡

ከፍተኛ መጠን ያለው whey ፕሮቲን ሲ-ሪአክቲቭ ፕሮቲን ያለውን የደም መጠን ለመቀነስ ተችሏል ፣ ይህም እብጠትን ለመቀነስ እንደሚረዳ ያሳያል ፡፡

6. ዌይ ፕሮቲንን ለበላሽ የአንጀት በሽታ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል

የአንጀት የአንጀት በሽታ በምግብ መፍጫ መሣሪያው ሽፋን ላይ ሥር የሰደደ እብጠት ባሕርይ ያለው ሁኔታ ነው ፡፡

እሱ ለክሮን በሽታ እና ለቆሰለ ቁስለት የጋራ ቃል ነው ፡፡

በሁለቱም አይጦችም ሆነ በሰው ልጆች ውስጥ whey የፕሮቲን ማሟያ በአይነምድር የአንጀት በሽታ ላይ ጠቃሚ ውጤቶች አሉት (፣) ፡፡

ሆኖም ግን ፣ የተገኘው ማስረጃ ደካማ ስለሆነ ማንኛውንም ጠንካራ የይገባኛል ጥያቄ ከመጠየቁ በፊት ተጨማሪ ጥናቶች ያስፈልጋሉ ፡፡

ዌይ የፕሮቲን ተጨማሪዎች በሆድ እብጠት በሽታ ላይ ጠቃሚ ውጤቶች ሊኖራቸው ይችላል ፡፡

7. heyይ ፕሮቲን የሰውነትን የፀረ-ሙቀት አማቂ መከላከያዎችን ያሻሽላል

Antioxidants በሰውነት ውስጥ ኦክሳይድ ላይ የሚሠሩ ንጥረነገሮች ፣ ኦክሳይድ ውጥረትን በመቀነስ እና የተለያዩ ሥር የሰደዱ በሽታዎችን የመጋለጥ እድልን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡

በሰው ልጆች ውስጥ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ፀረ-ኦክሳይዶች አንዱ ግሉታቶኒ ነው ፡፡

እኛ ከምግብ የምናገኘው ከአብዛኞቹ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች በተቃራኒ ግሉታቶኔ በሰውነት የሚመረት ነው ፡፡

በሰውነት ውስጥ ፣ የግሉታቶኒ ምርት እንደ ሲስቴይን ያሉ በርካታ አሚኖ አሲዶች አቅርቦት ላይ የሚመረኮዝ ሲሆን ይህም አንዳንድ ጊዜ ውስን አቅርቦት ነው ፡፡

በዚህ ምክንያት እንደ whey protein ያሉ ከፍተኛ የሳይስቴይን ምግቦች የሰውነት ተፈጥሯዊ ፀረ-ኦክሳይድ መከላከያዎችን ከፍ ሊያደርጉ ይችላሉ (፣) ፡፡

በሰውም ሆነ በአይጥ ውስጥ የተደረጉ በርካታ ጥናቶች whey ፕሮቲኖች ኦክሳይድ ውጥረትን ሊቀንሱ እና የግሉታቶኒን መጠን ሊጨምሩ እንደሚችሉ ተረድተዋል (,,,).

Whey የፕሮቲን ማሟያ ከሰውነት ዋና ፀረ-ንጥረ-ምግቦች አንዱ የሆነው የግሉታቶኒን መፈጠርን በማበረታታት የሰውነት ፀረ-ኦክሳይድ መከላከያዎችን ያጠናክር ይሆናል።

8. ዌይ ፕሮቲን በደም ቅባቶች ላይ ጠቃሚ ውጤቶች ሊኖረው ይችላል

ከፍተኛ ኮሌስትሮል በተለይም LDL ኮሌስትሮል ለልብ ህመም ተጋላጭ ነው ፡፡

ከመጠን በላይ ክብደት ባላቸው ግለሰቦች ላይ በአንድ ጥናት ውስጥ በቀን ለ 54 ሳምንታት በቀን 54 ግራም whey ፕሮቲን ለጠቅላላው እና ለኤልዲኤል (“መጥፎ”) ኮሌስትሮል () ከፍተኛ ቅነሳ አድርገዋል ፡፡

ሌሎች ጥናቶች በደም ኮሌስትሮል ላይ ተመሳሳይ ውጤቶችን አላገኙም (18,) ፣ ግን የውጤት እጥረት በጥናት ዲዛይን ልዩነት ምክንያት ሊሆን ይችላል ፡፡

ማንኛውም መደምደሚያ ከመደረጉ በፊት ተጨማሪ ጥናቶች ያስፈልጋሉ ፡፡

የረጅም ጊዜ እና ከፍተኛ መጠን ያለው whey ፕሮቲን ማሟያ የኮሌስትሮል መጠንን ሊቀንስ ይችላል። በዚህ ጊዜ ማስረጃው በጣም ውስን ነው ፡፡

9. ዌይ ፕሮቲን ከፍተኛ ረክተኛ ነው (መሙላት) ፣ ይህም ረሃብን ለመቀነስ ይረዳል

እርጋታ ምግብ ከተመገብን በኋላ የምናገኘውን የተሟላ ስሜት ለመግለጽ የሚያገለግል ቃል ነው ፡፡

እሱ የምግብ ፍላጎት እና ረሃብ ተቃራኒ ነው ፣ እናም የምግብ ፍላጎትን እና የመብላት ፍላጎትን ማፈን አለበት።

አንዳንድ ምግቦች ከሌሎቹ የበለጠ እርካብ ናቸው ፣ ይህ ውጤት በከፊል በማክሮአቸው (ፕሮቲን ፣ ካርቦሃይድሬት ፣ ስብ) ስብጥር አማካይነት የሚደረግ ነው ፡፡

ፕሮቲን ከሦስቱ ማክሮ ንጥረነገሮች () በጣም የተሞላው ነው ፡፡

ይሁን እንጂ ሁሉም ፕሮቲኖች በመርካት ላይ ተመሳሳይ ውጤት አይኖራቸውም ፡፡ እንደ ካሲን እና አኩሪ አተር (፣) ካሉ ሌሎች የፕሮቲን ዓይነቶች የበለጠ የበሰለ ፕሮቲን ይመስላል ፡፡

እነዚህ ባህሪዎች አነስተኛ ካሎሪዎችን ለመመገብ እና ክብደት ለመቀነስ ለሚፈልጉ በተለይ ጠቃሚ ያደርጉታል ፡፡

ከሌሎቹ የፕሮቲን ዓይነቶች የበለጠ እንኳን ‹Whey protein› በጣም የሚያረካ (የሚሞላ) ነው ፡፡ ይህ ለክብደት መቀነስ አመጋገብ ጠቃሚ ተጨማሪ ያደርገዋል ፡፡

10. ዌይ ፕሮቲን ክብደት ለመቀነስ ሊረዳዎ ይችላል

የፕሮቲን ፍጆታ መጨመር የታወቀ የክብደት መቀነስ ስትራቴጂ ነው (፣ ፣)።

ተጨማሪ ፕሮቲን መመገብ የስብ ጥፋትን በ ...

• የምግብ ፍላጎት ማፈን ፣ የካሎሪ መጠን እንዲቀንስ ያደርጋል ()።
• ሜታቦሊዝምን ከፍ ማድረግ ፣ የበለጠ ካሎሪን እንዲያቃጥሉ ይረዳዎታል (፣)።
• ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ የጡንቻን ብዛት ለማቆየት የሚረዳ ()።

የዎይ ፕሮቲን በተለይ ውጤታማ መሆኑ የተረጋገጠ ሲሆን ከሌሎች የፕሮቲን ዓይነቶች (፣ ፣ ፣) ጋር ሲነፃፀር በስብ ማቃጠል እና እርካታ ላይ የላቀ ውጤት ሊኖረው ይችላል ፡፡

የተትረፈረፈ ፕሮቲን መመገብ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ውጤታማው መንገድ ሲሆን አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት whey ፕሮቲን ከሌሎቹ የፕሮቲን ዓይነቶች የበለጠ ውጤት ሊኖረው ይችላል ፡፡

የጎንዮሽ ጉዳቶች ፣ የመድኃኒት መጠን እና እንዴት እንደሚጠቀሙበት

ዌይ ፕሮቲን በአመጋገቡ ውስጥ ለማካተት በጣም ቀላል ነው ፡፡

ለስላሳዎች ፣ እርጎዎች ወይንም በቀላሉ ከውሃ ወይም ከወተት ጋር ሊደባለቅ በሚችል ዱቄት ይሸጣል። በአማዞን ላይ ሰፊ ምርጫ አለ ፡፡

በየቀኑ ከ25-50 ግራም (1-2 ስፖፕስ) በተለምዶ የሚመከር መጠን ነው ፣ ግን በማሸጊያው ላይ የመጠን መመሪያዎችን መከተልዎን ያረጋግጡ ፡፡

ከመጠን በላይ ፕሮቲን መውሰድ ምንም ፋይዳ እንደሌለው ያስታውሱ ፡፡ ሰውነት በተወሰነ ጊዜ ውስጥ የተወሰነ ፕሮቲን ብቻ መጠቀም ይችላል ፡፡

ከመጠን በላይ መጠጥም እንደ ማቅለሽለሽ ፣ ህመም ፣ የሆድ መነፋት ፣ የሆድ መነፋት ፣ የሆድ መነፋት እና ተቅማጥ ያሉ የምግብ መፍጫ ችግሮች ያስከትላል ፡፡

ሆኖም ፣ whey የፕሮቲን ተጨማሪዎች መጠነኛ ፍጆታ በብዙዎች ዘንድ በጥሩ ሁኔታ ይታገሳል ፣ ከጥቂቶች በስተቀር ፡፡

የላክቶስ አለመስማማት ከሆኑ whey protein hydrolyzate ወይም ማግለል ከማጎሪያ የበለጠ ተስማሚ ሊሆን ይችላል ፡፡ የጉበት ወይም የኩላሊት ችግሮች አጋጥመውዎት ከሆነ ታዲያ የፕሮቲን ማሟያ ከመውሰድዎ በፊት ከሐኪም ጋር ያማክሩ ፡፡

በቀኑ መጨረሻ ላይ whey ፕሮቲን የፕሮቲን መጠንዎን ለማሳደግ ምቹ መንገድ ብቻ አይደለም ፣ አንዳንድ ጠንካራ የጤና ጥቅሞችም ሊኖረው ይችላል ፡፡