በኦቾሎኒ ቅቤ ለመደሰት 10 ጤናማ መንገዶች

ይዘት

• ሬጂናልድ የቤት ውስጥ የኦቾሎኒ ቅቤ
• Earnest ይበላል ቾኮ የኦቾሎኒ ቅቤ የተጋገረ ሙሉ የምግብ ባር
• ደግ የኦቾሎኒ ቅቤ ሙሉ የእህል ስብስቦች
• የቺያ መሙያዎች
• Miraval የኦቾሎኒ ቅቤ
• TCBY የኦቾሎኒ ቅቤ የቀዘቀዘ እርጎ
• ቨርሞንት ኦቾሎኒ ቅቤ ኩባንያ
• ሉና የኦቾሎኒ ቅቤ ኩኪ
• ትኩስ አመጋገብ የኦቾሎኒ ቅቤ ቺፕ አይብ ኬክ
• ባለብዙ እህል ቼሪዮስ የኦቾሎኒ ቅቤ
• ግምገማ ለ

በአንድ ማሰሮ የኦቾሎኒ ቅቤ እና ማንኪያ ጋር ብቻዎን እንዳይቀሩ በጭራሽ አይፍሩ! ለማንኛውም ፍላጎት ምርጡን የኦቾሎኒ ቅቤ አዘገጃጀት እና ምርቶችን ሰብስበናል። ብዙዎቹ በክፍል የሚቆጣጠሩ ናቸው ፣ ስለሆነም ሸክሙ ለማቆም በእርስዎ ላይ አይደለም! የኦቾሎኒ ቅቤ ኩኪዎች፣ የኦቾሎኒ ቅቤ ቡና ቤቶች፣ ቸኮሌት እና የኦቾሎኒ ቅቤ፣ ወይም በቀጥታ ፒቢን ብቻ እንመኛለን እንሸፍናለን!

ሬጂናልድ የቤት ውስጥ የኦቾሎኒ ቅቤ

ስለ ሬጅናልድ የቤት ውስጥ የኦቾሎኒ ቅቤ በጣም የምንወደው ምንድነው? ንጥረ ነገሩ ዝርዝር -የተጠበሰ ያልጨለመ ኦቾሎኒ እና የኦቾሎኒ ዘይት። በእውነተኛው የኦቾሎኒ ጣእም እና በሚያስደንቅ ለስላሳ ባህሪው ተነፈን። በሪጂናልድ ለመደሰት የምንወደው መንገድ ጥቂት የሾርባ ማንኪያ የአፕል ሲን (የተጠበሰ ያልታሸገ ኦቾሎኒ ፣ የደረቀ ፖም ፣ የኦቾሎኒ ዘይት ፣ ቀረፋ) ወደ ጥዋት አጃችን ወደ ላይኛው ተጨማሪ ቀረፋ ይረጨዋል። በእያንዳንዱ ንክሻ ውስጥ የኦቾሎኒ ጣዕም እያለ የአፕል ጣዕሙ በጣም ቀላል ነው! በተጨማሪም ፣ ከመልካም አሮጌ ፒቢ እና ጄ የበለጠ ሙሉ መንገድ እንዲቆይ ያደርግዎታል።

Earnest ይበላል ቾኮ የኦቾሎኒ ቅቤ የተጋገረ ሙሉ የምግብ ባር

የበለጸገ የቾኮላቲ ቅቤ መክሰስ እየፈለጉ ከሆነ ከመጠን በላይ የማትጨምሩት Earnest Eats ቾኮ የኦቾሎኒ ቅቤ የተጋገረ ሙሉ ፉድ ባር ይሞክሩ።በሚነክሱበት ጊዜ ይህ አሞሌ በጣም መጥፎ ይመስላል ፣ ግን አንድ ክፍል ቁጥጥር ያለው ጥቅል ሙሉ በሙሉ አርኪ ነው። ምንም እንኳን የኦርጋኒክ ጥቁር ቸኮሌት መንጋዎችን በጭራሽ ማየት ቢችሉም ጣዕሙ በእርግጥ እንደ ተፈጥሯዊው የኦቾሎኒ ቅቤ ይመጣል። እነዚህ ቡና ቤቶች ከቪጋን እና ከስንዴ የፀዱ ​​ናቸው፣ ስድስት ግራም ፕሮቲን፣ አራት ግራም ፋይበር እና 190 ሚሊ ግራም ኦሜጋ-3 ያሽጉ።

ደግ የኦቾሎኒ ቅቤ ሙሉ የእህል ስብስቦች

እኛ ለተወሰነ ጊዜ የ KIND የኦቾሎኒ ቅቤ ጥቁር ቸኮሌት + የፕሮቲን አሞሌዎች ደጋፊዎች ነን ፣ ግን አዲሱን የ KIND የኦቾሎኒ ቅቤ ሙሉ የእህል ስብስቦችን እንወዳለን። አንድ ሦስተኛው ኩባያ 130 ግራም ካሎሪዎች ያሉት ብቻ ከግሉተን ነፃ የሆነ አጃ ፣ ቡናማ ሩዝ ፣ ማሽላ ፣ ባክሄት ፣ አማራን እና ኩዊኖን የበለጠ ፋይበር እና አጠቃላይ የአመጋገብ ጥግግትን ጨምሮ 16 ሙሉ እህሎች አሉት። የምንወደው እውነተኛ ምክንያት ቀለል ያለ የኦቾሎኒ ቅቤ ጣዕም ነው። የበለጠ የሚያረካ እና የተራቀቀ የኦቾሎኒ ቅቤ እና ጄሊ ለመውሰድ በምትወዷቸው የደረቁ ወይም ትኩስ ፍራፍሬዎች ከዮጎት በላይ ይሞክሩት።

የቺያ መሙያዎች

ይህ የኦቾሎኒ ቅቤ አጠቃላይ ጥቅል ነው። ኦሜጋ -3 ዎችን ፣ በእፅዋት ላይ የተመሠረተ ፕሮቲንን እና ፀረ-ኦክሳይድዶችን (በተጨማሪም ክሬም በጣም ጥሩ መዘበራረቅን የሚሰጥ) በቺያ ዘሮች የጤና ጥቅሞች ብቻ የተመጣጠነ ምግብ ብቻ አይደለም። ሙያዊ አትሌቶች ለምርጫቸው በጎ አድራጎት መልሰው ይሰጣሉ። የእኛ ተወዳጅ ጣዕም በባለሙያ ትሪያት ሬቤካ ዋስነር የተፈጠረ ትንሽ ጣፋጭ የቺያ ትሪብካህ ኔክታር ነው። ከዚህ ምርት ሽያጭ የሚገኘው ገቢ ለኡልማን ካንሰር ፈንድ ለወጣቶች አዋቂዎች ይሄዳል።

Miraval የኦቾሎኒ ቅቤ

እውነተኛ የኦቾሎኒ ቅቤ ሱሰኛ ከሆንክ በሚራቫል ሪዞርት እና ስፓ ዋና ሼፍ ቻድ ሉቴጄ በዚህ ብልህ አሰራር ያቀልሉት። የካሮት ፑሬይ መጨመር ካሎሪዎችን ይቀንሳል እና ቫይታሚኖችን ይጨምራል. ለመጥለቅ ብዙ አትክልት፣ ሙሉ የእህል ዳቦ እና ፕሪትዝል እንዳለዎት ያረጋግጡ። ይህ የምግብ አሰራር ሁለት ኩባያዎችን ያዘጋጃል እና በማቀዝቀዣው ውስጥ እስከ ሰባት ቀናት ድረስ ይቆያል ፣ ግን በረዶ ሊሆን አይችልም!

ውጤት፡ 2 ኩባያ

የዝግጅት ጊዜ፡- 15 ደቂቃዎች

የማብሰያ ጊዜ; 20 ደቂቃዎች

ግብዓቶች፡-

2 ኩባያ የተላጠ እና 1/2 ኢንች ውፍረት የተከተፈ ካሮት

1 ኩባያ የተቀነሰ ስብ ለስላሳ ወይም ወፍራም የኦቾሎኒ ቅቤ

አቅጣጫዎች ፦

ትንሽ ድስት ውሃ ወደ ድስት አምጡ። ካሮትን ይጨምሩ እና በጣም እስኪበስል ድረስ በከፍተኛ ሙቀት ላይ ለ 20 ደቂቃዎች ያህል ያብስሉ። በደንብ ያፈስሱ.

ካሮትን በምግብ ማቀነባበሪያ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ያስቀምጡ እና ለስላሳ እስኪሆን ድረስ በከፍተኛ ፍጥነት ይቀላቅሉ። በጣም ለስላሳ እስኪሆን ድረስ የኦቾሎኒ ቅቤን እና ሂደቱን በከፍተኛ ፍጥነት ይጨምሩ።

ወደ አየር አልባ ኮንቴይነር ያስተላልፉ እና ለአገልግሎት እስከሚዘጋጁ ድረስ በማቀዝቀዣ ውስጥ እስከ ሰባት ቀናት ድረስ።

በአንድ ሁለት የሾርባ ማንኪያ የምግብ መረጃ - ካሎሪ 100 ፣ ስብ 6 ግ ፣ ካርቦሃይድሬትስ 8 ግ ፣ ፋይበር 2 ግ ፣ ፕሮቲን 4 ግ

TCBY የኦቾሎኒ ቅቤ የቀዘቀዘ እርጎ

አፍቃሪ ከሆኑ የጓደኛ ሬሴስ ቁርጥራጮች ሰንዳይ ያደጉ ከሆነ ይህ ለእርስዎ የኦቾሎኒ ቅቤ ጥገና ነው። ለስብ እና ካሎሪ ክፍልፋይ አሁንም ቀዝቃዛ እና ክሬም ነው። በግምት አራት አውንስ የሬስ የሰንዴ ሰዓት በ 400 ካሎሪ እና 22 ግራም ስብ ውስጥ ሲሆን አራት አውንስ የቲቢቢ የኦቾሎኒ ቅቤ የቀዘቀዘ እርጎ 130 ካሎሪ ብቻ ፣ ሁለት ግራም ስብ (አንድ ሙላ) ፣ ያለ ስብ ስብ ፣ ሦስት ግራም ፋይበር እና አራት ግራም ፕሮቲን. ከዚህም በላይ ከሚመከረው የካልሲየም እና የቫይታሚን ዲ ዕለታዊ እሴት 20 በመቶ አለው።

ቨርሞንት ኦቾሎኒ ቅቤ ኩባንያ

ከቤን እና ጄሪ የኦቾሎኒ ቅቤ ጋር ይተዋወቁ፡ ቨርሞንት የኦቾሎኒ ቅቤ ኩባንያ። በእርግጥ እነሱ እንደ አቫላንቼ (የኦቾሎኒ ቅቤ እና ነጭ ቸኮሌት) ፣ ሻምፓይን ቼሪ (የአልሞንድ ቅቤ ከቼሪ እና ጥቁር ቸኮሌት) እና አረንጓዴ ተራራ ጥሩነት (ኦቾሎኒ) አላቸው። እና የአልሞንድ ቅቤ ከተልባ እና ዱባ ዘሮች ጋር) ግን ወደ 200 ካሎሪ ገደማ እና 16 ግራም ስብ ወደ ሁለት የሾርባ ማንኪያ መምጣቱ በጣም ከተለመዱት የኦቾሎኒ ቅቤዎች ጋር እኩል ነው። በተጨማሪም የቬርሞንት ኦቾሎኒ ቅቤ ምንም አይነት ሃይድሮጂን ያላቸው ዘይቶችን አይጠቀምም, የዘንባባ ዘይቶች, መከላከያዎች, አነስተኛ ስኳር, አነስተኛ የሶዲየም እና ፕሮቲን የጨመሩ ናቸው.

ሉና የኦቾሎኒ ቅቤ ኩኪ

እርስዎ የበለጠ የኦቾሎኒ ቅቤ ኩኪ ደጋፊ ከሆኑ እኛ ለእርስዎ ጤናማውን አማራጭ አግኝተናል - ሉና የኦቾሎኒ ቅቤ ኩኪ። በካልሲየም ፣ ፎሊክ አሲድ እና አንቲኦክሲደንትስ ኤ ፣ ሲ እና ኢ የበለፀገ እያንዳንዱ አሞሌ ቀለል ያለ የኦቾሎኒ ቅቤ ጣዕም አለው። 80 ካሎሪ ሚኒን እንደ ከሰአት በኋላ መክሰስ እንወዳለን ነገርግን የበለጠ ጠቃሚ ነገር እየፈለጉ ከሆነ ባለ ሙሉ መጠን ባር ዘጠኝ ግራም ፕሮቲን እና ሶስት ግራም ፋይበር በ180 ካሎሪ ብቻ ይይዛል።

ትኩስ አመጋገብ የኦቾሎኒ ቅቤ ቺፕ አይብ ኬክ

የኦቾሎኒ ቅቤ እና አይብ ኬክ፣ ሁለት ካሎሪ-ጥቅጥቅ ያሉ እቃዎች "በጣም ጤናማ" ዝርዝር ውስጥ ይሆናሉ ብሎ ማን አስቦ ነበር? በጥቂት ብልጥ ስዋዋዎች አማካኝነት ይህ የኦቾሎኒ ቅቤ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ 251 ካሎሪዎችን ብቻ እና 13 ግራም ስብን (ይህ ከብዙ የኦቾሎኒ ቅቤዎች ከሁለት የሾርባ ማንኪያ ያንሳል) ለ 9/ኢንች ኬክ 1/10።

ያገለግላል ፦ 10

ለመሙላት

ግብዓቶች፡-

1 9 "ግራሃም ብስኩት ቅርፊት (የምግብ አዘገጃጀት ይከተላል)

12 አውንስ የተቀነሰ የስብ ክሬም አይብ ፣ ለስላሳ

1 ኩባያ ስብ ያልሆነ የሪኮታ አይብ

1/3 ኩባያ የኦቾሎኒ ቅቤ ቺፕስ

1/4 ኩባያ የተቀቀለ የሸንኮራ አገዳ ጭማቂ ስኳር

2 ትላልቅ የእንቁላል አስኳሎች

1 ትልቅ እንቁላል

አቅጣጫዎች ፦

የግራሃም ብስኩትን ቅርፊት ያዘጋጁ (የምግብ አዘገጃጀት ይከተላል) እና ለመሙላት ዝግጁ የሆነ የቀዘቀዘ ቅርፊት።

የምድጃውን መደርደሪያ ወደ ላይኛው መካከለኛ ቦታ ያስተካክሉ እና ምድጃውን እስከ 275 ዲግሪዎች ያሞቁ።

በመሃከለኛ ድብልቅ ሳህን ወይም በቆመ ቀማሚ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ከኦቾሎኒ ቅቤ ቺፕስ በስተቀር ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ያጣምሩ። ከዚያ በደንብ እስኪቀላቀሉ እና ክሬም እስኪቀላቀሉ ድረስ በዝቅተኛ ሁኔታ ይቀላቅሉ ወይም ይምቱ። ወደ አይብ ኬክ ድብልቅ እስኪቀላቀሉ ድረስ ቺፖችን ከስፓታላ ጋር ይቀላቅሉ። ድብልቅውን ወደ ግራሃም ብስኩት ቅርፊት ውስጥ አፍስሱ እና ከ 30 እስከ 45 ደቂቃዎች መጋገር ወይም የቼክ ኬክ መሃል እስከሚነቃነቅ ድረስ (ኬክ ከምድጃ ሲወገድ ማብሰል ይቀጥላል)።

አይብ ኬክን ከምድጃ ውስጥ ያስወግዱ እና ለ 15 ደቂቃዎች በመደርደሪያው ላይ ያቀዘቅዙ እና ከማገልገልዎ በፊት ለ 4 ሰዓታት ወይም ለአንድ ሌሊት በማቀዝቀዣ ውስጥ ያቀዘቅዙ።

ለግራም ብስኩት ቅርፊት

ግብዓቶች፡-

1 1/2 ኩባያ በጥሩ ሁኔታ የተፈጨ የግራሃም ብስኩቶች (በግምት 18 ግራሃም ብስኩቶች)

1/4 ኩባያ ስማርት ሚዛን ቅቤን ያሰራጫል ፣ ቀለጠ

አቅጣጫዎች ፦

የምድጃውን መደርደሪያ ወደ ላይኛው መካከለኛ ቦታ ያስተካክሉት ፣ የኩኪውን ሉህ በመደርደሪያ ላይ ያስቀምጡ እና ምድጃውን እስከ 350 ዲግሪዎች ያሞቁ።

በመካከለኛው ድብልቅ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ የግራሃም ብስኩትን ፍርፋሪ ያዋህዱ እና በደንብ እስኪቀላቀሉ ድረስ የጎማ ስፓታላ በማሰራጨት ስማርት ሚዛን ቀለጠ። ፍርፋሪዎችን ከጠፍጣፋው በታች እና ከጎን በኩል በጥብቅ መያዙን ለማረጋገጥ ጣቶችዎን ወይም የ 1/4 ኩባያ የመለኪያ ጽዋ ጠርዝን በመጠቀም ወደ 9 ኢንች ሳህን ይጫኑ።

የዳቦ መጋገሪያውን በቅድሚያ በማሞቅ የኩኪ ወረቀት ላይ ያስቀምጡ እና ለ 7 እስከ 10 ደቂቃዎች መጋገሪያ ይቅለሉ ፣ ወይም ቀለል ያለ ቡናማ እስኪሆን ድረስ እና መዓዛ እስከሚሆን ድረስ። ከመሙላቱ በፊት ለማቀዝቀዝ ከምድጃ ውስጥ ያስወግዱ (30 ደቂቃዎች ያህል)።

በአንድ ምግብ ላይ የተመጣጠነ ምግብ መረጃ; ካሎሪዎች 251 ፣ ስብ 13 ግ ፣ ካርቦሃይድሬት 23 ግ ፋይበር

ባለብዙ እህል ቼሪዮስ የኦቾሎኒ ቅቤ

ፍቅር Cheerios: ያረጋግጡ! የኦቾሎኒ ቅቤን ይወዱ: ያረጋግጡ! ፍቅር ብዙ እህል Cheerios የኦቾሎኒ ቅቤ: ያረጋግጡ, ያረጋግጡ! በጥቂት ፍሬዎች እና በደረቁ የቼሪ ፍሬዎች (ፒቢ እና ጄ ዱካ ማንንም ይቀላቅላሉ?) ከሰዓት በኋላ የቅርብ ጊዜውን የቼሪዮስ ፈጠራን መክሰስ እንወዳለን ፣ ግን እርስዎ ከጠዋት ጎድጓዳ ሳህኖች የበለጠ ከሆኑ ይሞክሩ ባለብዙ እህል Cheerios የኦቾሎኒ ቅቤ ከቸኮሌት ወተት ጋር! እንደ ደረቅ ፍራፍሬ እና ለውዝ ላሉት ጣፋጭ ተጨማሪዎች አንድ ¾ ኩባያ ማገልገል 110 ካሎሪ እና 1.5 ግራም ስብ ብቻ ነው።

ግምገማ ለ