ለተወሰነ ጊዜ ከሠረገላ ሲወርዱ ከመሥራት ጋር በፍቅር ለመውደድ 10 ምክሮች

ይዘት

• #1 ሰውነትዎን ያክብሩ።
• #2 የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ከሌላ ሰው ጋር አያወዳድሩ።
• #3 ለአንድ ነገር ቁርጠኝነት - በጥሬው።
• #4 እርዳታ ለመጠየቅ አይፍሩ።
• #5 አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልብሶችን ይግዙ።
• #6 አካባቢዎን ይለውጡ።
• #7 እራስዎን መቼ እንደሚገፉ ይወቁ።
• #8 ምቾት አይሰማዎት።
• #9 ቡድን ይቀላቀሉ።
• #10 የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያቁሙ።
• ግምገማ ለ

እንደ እድል ሆኖ ብዙ እና ብዙ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከ “አዝማሚያ” ወይም ወቅታዊ ቁርጠኝነት ይልቅ የአኗኗርዎ አካል የሆነ ነገር አድርገው መመልከት ይጀምራሉ። (የበጋ-የሰውነት ማኒያ እባክህ መሞት ይችላል?)

ነገር ግን ይህ ማለት ሕይወት በተዘረጋው ዕቅዶች እና በጂም ልምምዶች ውስጥ እንኳን ሊገባ አይችልም ማለት አይደለም። ምናልባት እርስዎ ልጅ ወለዱ እና spandex ን መልበስ እንኳን ሊረዱዎት አይችሉም ወይም ምናልባት ጉዳትን እንደገና እያገገሙ እና በውጤቱም ያገኙትን ከባድ ድሎች በሙሉ አጥተዋል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማቆም በጣም ብዙ እውነተኛ፣ ሐቀኛ፣ ተዛማጅነት ያላቸው እና ሙሉ በሙሉ ተቀባይነት ያላቸው ምክንያቶች አሉ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፌንክ ውስጥ ስለመሆን እንዲሁ የሚነገር ነገር አለ። አሁንም እየሰራህ ሊሆን ይችላል፣ ነገር ግን የተደሰትክበትን የመጨረሻ ጊዜ ማስታወስ አትችልም። ትርጓሜ -ሰውነትዎ (እና አእምሮዎ) የሚፈልገውን ወይም ያንን አእምሮ ከሌለው እንቅስቃሴ የሚያገኙበት ምንም መንገድ የለም።

ከላይ ለተጠቀሱት ሁሉ ይፈውሱ - በመጀመሪያ እና ከሁሉም በላይ ፣ እራስዎን በትንሽ በትንሹ ይቀንሱ። ደግ ሁን ፣ እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር በፍቅር ለመውደቅ ያንተ ምክንያት ምንም ይሁን ምን (ወይም ፣ ሄክ ፣ በመጀመሪያ ከአካል ብቃት ጋር በቁርጠኝነት ግንኙነት ውስጥ በጭራሽ የማይኖር) ፣ ልክ እንደሆነ። በመቀጠል ፣ ወደ ፈጠራዎ ይግቡ እና በመስራት ላይ ያለዎትን አመለካከት ለመለወጥ አዳዲስ መንገዶችን ይዘው ይምጡ። ለማገዝ ፣ አንዳንድ የጤንነት ባለሙያዎች ራሳቸውን ከራሳቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽቆልቆል እንዴት እንዳወጡ እንዲጋሩ ጠይቀናል።

ምክሮቻቸውን ይሰርቁ እና መልመጃዎን በስፖርትዎ ለመልካም ይወዱ።

#1 ሰውነትዎን ያክብሩ።

የ @chicandsweaty አዲስ እናት እና የአካል ብቃት ተፅእኖ ጆሴሊን ስቴይበር በጥሩ ዘይት በተቀባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ሕይወት ትልቅ ቁልፍን መወርወር ምን እንደሚመስል ያውቃል። በእርግዝናዋ በሙሉ ብትሠራም ፣ ከወራት በፊት ሴት ል daughterን ከወለደች በኋላ ፣ ሁሉንም ተነሳሽነት እንዳጣች ትናገራለች።

"ሁልጊዜ ከሀኪሜ የስድስት ሳምንት "ሂደት" እስካገኝ ድረስ ቀኖቹን ከሚቆጥሩት ሴቶች መካከል አንዷ እንደምሆን አስብ ነበር ነገር ግን ያ ቀን ሲመጣ ለመዘጋጀት እንኳን አልጠጋም ነበር. እንደገና ይሥሩ ፣ ”ትላለች። “በአካል እና በአዕምሮዬ ደክሜ ነበር። (ተመልከት፡ ማቀዝቀዝ እና ቺፕስ ለመብላት ሲፈልጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የክብደት መቀነስ መነሳሳትን እንዴት ማደስ እንደሚቻል)

ከጊዜ በኋላ ስቴይበርር ማድረግ የምትችለው ከሁሉ የተሻለው ነገር ሰውነቷ ያለፈበትን ማክበር እና ጊዜ መስጠት መሆኑን ተረዳ። "ከአዲሱ ሰውነቴ ጋር ምቾት እንዲሰማኝ እና እንደገና በመሥራት ለመደሰት አንድ አመት ሙሉ ወስዶብኛል." በመጨረሻ ፣ በሴት ልጅዋ የእንቅልፍ ጊዜ ውስጥ በትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ተሰማች ፣ እና እዚህ ፣ አንዳንድ ያልዳሰሰ የኃይል ክምችት አገኘች።

#2 የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ከሌላ ሰው ጋር አያወዳድሩ።

ምናልባት በጂም ውስጥ እየተንኮታኮቱ እና ጫማዎ toን ለማሸግ በጭራሽ እንደማያስታውሰው ጓደኛዎ ተመሳሳይ ውጤቶችን እያዩ ይሆናል። የሥራ ባልደረባዎ በአቅራቢያ በሚገኝ ቡቲክ የአካል ብቃት ስቱዲዮ ውስጥ ለመበተን ጊዜ ሲያገኝ ምናልባት በሥራ የተጠመዱ ጥቂት ወራት ነበሩ እና ጥቂት ተጨማሪ ፓውንድዎችን ይለብሱ ይሆናል።

የሚያናድድ? ምን አልባት. ግን ሰውነትዎን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ከማንም ሰው ጋር ማወዳደር ያቁሙ። እያንዳንዱ አካል የተለየ ነው ፣ እና ወደ ጂምናዚየም ከመሄድዎ ጊዜ ይልቅ “ውጤቶችን” ለማየት የሚሄድ ብዙ ነገር አለ። (ተዛማጅ -ለምን ያህል ቁጭቶች ቢያደርጉም የእርስዎ ጫት ለምን አንድ ይመስላል)

“እራስዎን ከሌሎች ጋር ማወዳደር ከባድ ነው ፣ ግን በዚህ ወጥመድ ውስጥ ላለመግባት ይሞክሩ” ይላል ስቴበር።

#3 ለአንድ ነገር ቁርጠኝነት - በጥሬው።

የጤና እና የቢዝነስ አሰልጣኝ እና የ FITtrips ፈጣሪ ጄስ ግላዘር በእያንዳንዱ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (በደረሰበት ጉዳት ወይም ሕይወት በመውሰዱ ምክንያት) የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመውደቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ lovingን ወደ መውደድ ተመልሳ ተመሳሳይ መንገድ እንደምትጠቀም ትናገራለች።

የዚያ ጉዞ አካል ለጊዜ ገደብ ለሌለው ነገር መሰጠት ነው። ፈታኝ ሁኔታን ይቀላቀሉ፣ አዲስ ፕሮግራም ይጀምሩ፣ እርስዎን ለማሰልጠን ለሚፈልግ ውድድር ይመዝገቡ፣ ስትል ትጠቁማለች። (ተዛማጅ-ለቦስተን ማራቶን መመዝገብ ስለ ግብ ማቀናበር ያስተማረኝ)

በአድማስ ላይ ግብ ሲኖራችሁ፣ ግቡን ለማሳካት በቁርጠኝነት (በተለይም እንደ ውድድር መክፈል ያለብዎት ነገር ከሆነ) በሌዘር-ትኩረት ይሰጥዎታል።

#4 እርዳታ ለመጠየቅ አይፍሩ።

እሱ እንደ ሕክምና ዓይነት ነው - አንዳንድ ጊዜ ብቻዎን ማድረግ አይችሉም። ከዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመውጣት ተመሳሳይ ነው። እርስዎ በዚህ ጊዜ ለምን ያህል ጊዜ እንደሚያውቅ ተመሳሳይ አሰልቺ የ AF ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን እያደረጉ ከሆነ ፣ አንዳንድ መጠባበቂያ ማምጣት ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል።

በኒው ዮርክ ውስጥ በፔርፎሚክስ ቤት አሰልጣኝ የሆነው ግላዘር የግል ሥልጠና መቅጠር ወይም እርስዎ ሊያደርጉት ለማያውቁት ክፍል መመዝገብን ያስቡ። እርዳታ መጠየቅ አለመቻል አይደለም። እርስዎ እና ሰውነትዎ እንዲንቀሳቀሱ ለማድረግ የአሰልጣኝ ወይም የአስተማሪ ሥራ ነው - ይጠቀሙባቸው።

#5 አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልብሶችን ይግዙ።

በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርግዎትን አዲስ ሰውነት ይፈልጉ ወይም አዲስ ልብሶችን ይግዙ። ”የሚያንቀሳቅሰው ድህረ ወሊድ ለማግኘት የሚያስፈልገውን ተጨማሪ ግፊት የሰጣት ከፍ ያለ ወገብ ላባዎች መውደዷ ነው የምትለው ስቴበር። (የተዛመደ፡ እነዚህ ባለ ከፍተኛ ወገብ እግሮች 1,472 ባለ 5-ኮከብ ግምገማዎች አሏቸው)

እርስዎ የሚለብሱት በእውነቱ በሚሰማዎት ፣ በሚያስቡበት እና በሚሰሩት ላይ ትልቅ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ሳይንስ አሳይቷል። የስፖርት ስነ -ልቦና ባለሙያው ዮናታን ፋደር ቀደም ሲል ነግረውናል ፣ “አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያን ሲለብሱ እንደ ተዋናይ ለአለባበስ ልብስ እንደለበሰ ገጸ -ባህሪ ውስጥ መግባት ይጀምራሉ። "በዚህም ምክንያት የተሻለ አፈፃፀም እንዲኖርህ ትጠብቃለህ, ይህም ለሥራው የበለጠ በአእምሮ ዝግጁ እንድትሆን ያደርግሃል."

#6 አካባቢዎን ይለውጡ።

በትሬድሚል ላይ ለመዝለል ማሰብህ ማንኛውንም ነገር ለመስራት ከፈለግክ ግን ተለማመድ፣ ለምን ማይሎችን አትወጣም? ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች እንደ ጨዋታ እንዲሰማቸው እና እንደ “የአካል ብቃት እንቅስቃሴ” ያለመቻል ስሜቶችን የሚያገኙባቸውን መንገዶች መፈለግ የእርስዎን አመለካከት ይለውጣል ይላል ግላዘር።

በተፈጥሮ ውጭ መሆን በአጠቃላይ እርስዎ በአጠቃላይ ውጥረት እና ደስተኛ እንዲሆኑ የማድረግ ያልተለመደ ችሎታ አለው። ስለዚህ ፣ ዮጋ ምንጣፍ እና የጆሮ ማዳመጫዎችዎን ይያዙ እና በአቅራቢያው ባለው መናፈሻ ውስጥ የዮጋ ፍሰቶችዎን ይለማመዱ። (ተዛማጅ -የዮጋ ልምምድዎን ከቤት ውጭ መውሰድ ያለብዎት 6 ምክንያቶች)

#7 እራስዎን መቼ እንደሚገፉ ይወቁ።

ከስልጠናዎች ለምን እራስዎን እያወሩ እንደሆነ ወይም እነሱን መፍራት እንደጀመሩ እራስዎን ይጠይቁ። እርስዎ ከልክ በላይ ድካም እና ድካም ካጋጠሙዎት ፣ “ደክመው እና እንቅልፍ ቢወስዱ እራስዎን አይመቱ ፣ ግን አንዳንድ ጊዜ እራስዎን መግፋትም ጥሩ መሆኑን ይወቁ” ይላል ስቴበር። ደስታን ለማምጣት የተከሰሰ እንቅስቃሴን ለማስወገድ ምክንያትዎን ማስከፈት ፣ እንደገና በእንቅስቃሴ ውስጥ ደስታን ለማግኘት መሰናክልን ለመዝለል ምስጢር ነው። (ተዛማጅ -በጣም ብዙ HIIT ማድረግ ይቻል ይሆን?)

#8 ምቾት አይሰማዎት።

መቻቻል ወደ መሰላቸት ፈጣን መንገድ ነው። ለወራት ተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ እና በመጀመሪያ ወደ እርስዎ የገቡትን ለውጦች ማየት ካቆሙ በእርግጠኝነት ለለውጥ ጊዜው ነው። ግላዘር “አዲስ ነገር ይሞክሩ” ይላል። ምቾት አይሰማዎት ወይም አዲስ ስፖርት ይማሩ። በአዲስ ምዕራፎች፣ በአዲስ ጅምር እና በአዲስ ግቦች ውስጥ ደስታን እና ደስታን ያግኙ።

#9 ቡድን ይቀላቀሉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማህበራዊ ሕይወትዎ ላይ እንደ መጎተት ከተሰማዎት ወይም ለዘር ውድድር የማሠልጠን ሀሳብ ብቸኝነትን ለመስራት ብቸኛ መንገድ ይመስላል ፣ ቡድንን መቀላቀል ያስቡ ይላል ግላዘር። አስቡ: ውስጣዊ ፣ የአዋቂ ሊግ ስፖርቶች።

“ይህ አውታረ መረብ ፣ አዳዲስ ጓደኞችን ለመገናኘት እና የተጠያቂነት ጓደኞችን ለማግኘት ጥሩ መንገድ ነው” ትላለች።

#10 የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያቁሙ።

ደህና ፣ አዳምጠን።ግላዘር እንዳስቀመጠው፣ እንቅስቃሴን ወደ ኋላ መመለስ ቀላል ነው፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ማሰልጠን ማቆም እና በምትኩ መንቀሳቀስ እና መጫወት መጀመር ብቻ ያስፈልግዎታል።

ቁም ነገር - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስደሳች መሆን አለበት። ካልሆነ, እርስዎ ማድረግ አይችሉም. ዳንስ ፣ ይጫወቱ ፣ ይሮጡ ፣ ይዝለሉ ፣ እንደ ልጅ እርምጃ ይውሰዱ ፣ እና እርስዎ ምን እንደሚመስሉ ከማሰብዎ በፊት ወይም ለዕለታዊ እርምጃዎችዎ እየገቡ ከሆነ እንደ ቀድሞው ይንቀሳቀሱ።

ግምገማ ለ