ስራዎችን ሳይቀይሩ በስራ ደስተኛ ለመሆን 10 መንገዶች

ይዘት

• ለመጠጣት የሥራ ባልደረባን ይጠይቁ
• በትልቁ ግብ ላይ ጅምር ይጀምሩ
• በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ የቡና እረፍት ይውሰዱ
• ከምሳ በኋላ ትልቅ ውሳኔዎችን ያድርጉ
• በትክክለኛው መንገድ "መሰካት" ይቀጥሉ
• ፌስቡክን ከእርስዎ የዕልባት አሞሌ ያስወግዱ
• የሚያደንቋቸውን 5 ነገሮች ይፃፉ
• በየቀኑ የበለጠ ፈገግ ይበሉ
• ቀልድ ይናገሩ
• አእምሮዎን ያሠለጥኑ
• ግምገማ ለ

ለቁርስ ተመሳሳይ ነገር መብላት፣ ሬዲዮን ማጥፋት ወይም ቀልድ መናገር በስራዎ ደስተኛ ያደርገዎታል? በአዲሱ መጽሐፍ መሠረት እ.ኤ.አ. ከደስታ በፊት, መልሱ አዎ ነው. እንደነዚህ ያሉት ቀላል እርምጃዎች በእውነቱ ደስተኛ ፣ ጤናማ እና በሥራ እና በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ የበለጠ ስኬታማ እንዲሆኑ እንዴት እንደሚረዱ ለማወቅ የደስታ ተመራማሪ ፣ የአዎንታዊ የስነ-ልቦና ባለሙያ እና ታዋቂው የቀድሞ የሃርቫርድ ፕሮፌሰር ከደራሲ ሾን አኮር ጋር ተነጋግረናል። .

ለመጠጣት የሥራ ባልደረባን ይጠይቁ

ጌቲ

በስራ ቦታዎ ተዳክመው ከነበረ ፣ ለሌላ ሰው ጥሩ ነገር ማድረጉ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል። በእርግጥ፣ ከዲፕሬሽን የሚከላከለው ትልቁ መከላከያ አልትሩዝም ነው ይላል አኮር። የእሱ ጥናት እንዳመለከተው በስራ ግንኙነታቸው ላይ የበለጠ ጥረት የሚያደርጉ ሰዎች 10 እጥፍ የበለጠ በስራቸው ላይ በጣም የተጠመዱ እና በስራቸው የመርካት እድላቸው በእጥፍ ይጨምራል። ከሁሉም በላይ እነዚህ ማህበራዊ ድጋፍ ሰጭ ሠራተኞች የበለጠ ስኬታማ ከመሆናቸውም በላይ ወዳጃዊ ከሆኑት ሠራተኞች የበለጠ ማስተዋወቂያዎች ነበሯቸው። አኮር “እርስዎ የማይመልሱ ከሆነ ፣ እርስዎም እንዲሁ ወደፊት አይሄዱም” ይላል።

በሾርባ ኩሽና ውስጥ በጎ ፍቃደኛ ይሁኑ፣ አንድን ሰው ወደ አውሮፕላን ማረፊያ ለመንዳት ያቅርቡ ወይም በእጅ የተጻፈ የምስጋና ማስታወሻ ይላኩ። ሌላው ቀርቶ በደንብ የማያውቁት የሥራ ባልደረባዎ ከሥራ በኋላ መጠጥ እንዲይዝ እንደመጠየቅ ትንሽ ሊሆን ይችላል።

በትልቁ ግብ ላይ ጅምር ይጀምሩ

ጌቲ

የማራቶን ሯጮች 26.1 ማይል ወደ 26.2 ማይል ውድድር ሲደርሱ፣ አስደናቂ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ክስተት ይከሰታል። ሯጮች በመጨረሻ ሲችሉ ተመልከት በመጨረሻው መስመር ላይ አእምሮአቸው የኢንዶርፊን ጎርፍ እና ሌሎች ኬሚካሎችን ይለቀቃል ይህም የውድድሩን የመጨረሻ እግር ለማፋጠን ኃይል ይሰጣቸዋል። ተመራማሪዎች ይህንን ቦታ X-ስፖት ብለው ሰየሙት። "ኤክስ-ስፖት የማጠናቀቂያው መስመር ምን ያህል ሃይል እንዳለው ከጉልበት እና ከትኩረት አንፃር ያሳያል" ይላል አቾር። በሌላ አገላለጽ ፣ ስኬትን በቅርበት ሲመለከቱት ወደ እሱ በፍጥነት የሚሄዱበት ይሆናል።

ይህንን ተፅእኖ በስራዎ ላይ ለማባዛት ፣ ቀደም ሲል በተሰራባቸው አንዳንድ ግስጋሴዎች ግቦችዎን በመንደፍ ለራስ ጅምር ይስጡ ። ለምሳሌ ፣ የተግባር ዝርዝርዎን ሲያደርጉ ፣ ዛሬ ያደረጓቸውን ነገሮች ይፃፉ እና እነዚያን ወዲያውኑ ያረጋግጡ ። እንዲሁም እንደ እርስዎ በየሳምንቱ የሰራተኞች ስብሰባ ላይ እንደመሆንዎ መጠን እርስዎ እንደሚያደርጉት የሚያውቁትን ሶስት የተለመዱ ተግባሮችን ያካትቱ። ይህ የX-ስፖት ልምድን ይጨምራል ምክንያቱም ከተግባር ዝርዝርዎ ውስጥ ነገሮችን መፈተሽ በቀኑ ውስጥ ምን ያህል መሻሻል እንዳሳዩ ያሳያል።

በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ የቡና እረፍት ይውሰዱ

እኛ ሁላችንም እዚያ ነበርን-በቀኑ መጨረሻ ላይ ሲቃጠሉ ፣ ማንኛውም ተግባር-ፈጣን ኢሜል መጻፍ ወይም ዘገባን መመልከት-ከባድ ይመስላል። የአቾር ምርምር እንደሚያሳየው አንጎልዎ ለብዙ ውሳኔዎች ዘላቂ ውሳኔ በሚሰጥበት ጊዜ በአእምሮ ድካም ይሰቃያሉ ፣ ይህም ተግባሩን የማዘግየት እና የመተው እድልን ከፍ ያደርገዋል። ቀኑን ሙሉ በብቃት እና በብቃት ለመስራት የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ጥንካሬ እንዲኖረን ይህንን ማቃጠል ማስወገድ አለብን።

ይህን ለማድረግ አንዱ ቀላል መንገድ መሰረታዊ የእለት ከእለት ውሳኔዎችን ያን መሰረት በማድረግ የበጀት አእምሮን በጥበብ ነው።በቁጥጥር ስር ያሏቸውን ትናንሽ ነገሮችን ለመለማመድ ይሞክሩ -ወደ ሥራ የሚገቡበት ሰዓት ፣ ለቁርስ ያለዎት ፣ የቡና እረፍት ሲወስዱ ፣ ስለዚህ ለቁርስ እንቁላል ወይም ኦሜሌ ለመብላት የሚወስኑትን ጠቃሚ የአዕምሮ ጉልበት እንዳያባክኑ ፣ ወይም 10፡30 am ወይም 11 am ላይ የቡና ዕረፍትዎን ለመውሰድ።

ከምሳ በኋላ ትልቅ ውሳኔዎችን ያድርጉ

ትልቅ ውሳኔ ወይም በሥራ ላይ አስፈላጊ አቀራረብ ለማድረግ የቀኑን ትክክለኛ ሰዓት መምረጥ በአንጎልዎ ሙሉ ጥንካሬን የመጥራት ችሎታ ወሳኝ ሚና ይጫወታል ብለዋል አኮር። በቅርቡ በፔሮል ቦርድ ችሎት ላይ የተደረገ ጥናት ከምሳ በኋላ ዳኞች 60 በመቶ ለሚሆኑ ወንጀለኞች የቅጣት ውሳኔ ሰጥተዋል ፣ ነገር ግን ከምሳ በፊት ፣ ሆዳቸው ሲንጎራጉር ፣ 20 በመቶውን ብቻ መለቀቃቸውን አረጋግጧል።

የተወሰደው? ለአእምሮዎ የሚያስፈልገውን ኃይል ለመስጠት ቀደም ብለው እንዲበሉ የዝግጅት አቀራረቦችዎን ወይም ውሳኔዎችዎን ጊዜ ይስጡ። አኮር በተጨማሪም በሥራ ላይ መውደቅ እንዳይሰማዎት ሙሉ ሌሊቱን ሙሉ እንቅልፍን-ሰባት ወይም ስምንት ሰዓት ለማግኘት በእኩል መጠን አስፈላጊ መሆኑ ተረጋግጧል። በመደበኛ መርሃ ግብር መመገብ እና በቂ እንቅልፍ መተኛት የበለጠ አዎንታዊ ስሜት ለመሰማት እና በስራው ላይ የተሻለ አፈፃፀም ለመፍጠር ቁልፍ እርምጃ ነው።

በትክክለኛው መንገድ "መሰካት" ይቀጥሉ

በPinterest ከተጨነቀ፣ በሙያዊ እና በግል ግቦችዎ ላይ እንዲያተኩሩ የሚያግዝዎትን አንድ ዘዴ እየተጠቀሙ ነው። በመጀመሪያ ግን አንዳንድ መጥፎ ዜናዎች፡ በኒውዮርክ ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች እንደተናገሩት በእውነታው የራዕይ ሰሌዳ በተጨባጭ ባልሆኑ እና ለንግድ በተነሳሱ ምስሎች የተሞላ የእይታ ሰሌዳ በእርግጥም የከፋ ስሜት እንዲሰማን ሊያደርግ ይችላል ምክንያቱም እየጠፋን እንዳለን እንድናስብ ያደርገናል።

መልካም ዜናው? Pinterest በትክክል ሲጠቀሙ ግቦችዎን ለማሳካት ይረዳዎታል። ያሉ ምስሎችን ይምረጡ ተጨባጭ እና ይቻላል በቅርብ ጊዜ ውስጥ, ልክ እንደ ጤናማ እራት በሚቀጥለው ሳምንት ማድረግ እንደሚፈልጉ, ከተጣበቀ ቀጭን ሞዴል ፎቶ ይልቅ. ይህ የእይታ መሳፈሪያ ሂደት የእኛን ለመወሰን ሊረዳን እንደሚችል ያረጋግጣል እውነተኛ እንደ ስድስት ጥቅል አቢስ ያሉ ግቦች፣ እንደ ጤናማ አመጋገብ፣ በተቃራኒው ህብረተሰቡ እና ገበያተኞች እንዲኖረን ከሚፈልጉት፣ እንደ ስድስት ጥቅል አቢኤስ፣ አቾር ይናገራል።

ፌስቡክን ከእርስዎ የዕልባት አሞሌ ያስወግዱ

አእምሮ የለሽ ጫጫታ ትኩረትን የሚከፋፍል መሆኑን እናውቃለን ፣ ነገር ግን በአቾር ትርጓሜ ‹ጫጫታ› የምንሰማው አንድ ነገር ብቻ አይደለም-አሉታዊ ወይም አላስፈላጊ የሆነ እርስዎ የሚያካሂዱትን ማንኛውንም መረጃ ሊሆን ይችላል። ይህ ማለት ቲቪ ፣ ፌስቡክ ፣ የዜና መጣጥፎች ፣ ወይም የስራ ባልደረባዎ ስለሚለብሰው ቅጥ የለሽ ሸሚዝ ያለዎትን ሀሳብ ማለት ሊሆን ይችላል። በሥራችን አቅማችን በተቻለ መጠን ለማከናወን ፣ አላስፈላጊውን ጫጫታ ማስተካከል እና ይልቁንም የተሟላ እምቅ ችሎታን እንድናገኝ በሚረዳን እውነተኛ እና አስተማማኝ መረጃ ውስጥ ማስተካከል አለብን።

እንደ እድል ሆኖ, ይህን ለማከናወን ቀላል ነው. ጠዋት ላይ ለአምስት ደቂቃዎች የመኪና ሬዲዮን ያጥፉ ፣ ማስታወቂያዎችን በቴሌቪዥን ወይም በይነመረብ ላይ ድምጸ -ከል ያድርጉ ፣ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ድር ጣቢያዎችን ከእርስዎ ዕልባት አሞሌ ያስወግዱ (ፌስቡክ ፣ እርስዎን እየተመለከትን ነው) ፣ የሚጠቀሙባቸውን አሉታዊ የዜና መጣጥፎች መጠን ይገድቡ ወይም ያዳምጡ በሚሰሩበት ጊዜ ያለ ግጥሞች ወደ ሙዚቃ። እነዚህ ትናንሽ ድርጊቶች በሥራዎ እና በሕይወትዎ ውስጥ አስፈላጊ ፣ እውነተኛ እና ደስተኛ ዝርዝሮችን ለማንሳት እና ለማስኬድ የበለጠ ኃይል እና ሀብቶችን ያስለቅቃሉ።

የሚያደንቋቸውን 5 ነገሮች ይፃፉ

እርስዎ በተደጋጋሚ የሚጨነቁ ወይም ብዙ ጊዜ የሚጨነቁ ከሆነ የኑሮዎን እና የህይወት ዘመንዎን እያበላሹ ይሆናል። ተመራማሪዎች የፎቢያ ጭንቀት እና ፍርሃት በክሮሞሶምቻችን ላይ ለውጥ እንደሚያመጡና የእርጅናን ሂደት በእጅጉ እንደሚያፋጥኑ ደርሰውበታል። "ለምንወዳቸው ዘመዶቻችን ብቻ ሳይሆን ለስራዎቻችን፣ ለቡድኖቻችን እና ለኩባንያዎቻችን የሚበጀውን በእውነት ማድረግ ከፈለግን በፍርሃት፣ በጭንቀት፣ በተስፋ መቁረጥ እና በጭንቀት ላይ ያለንን ሞት መቆጣጠርን መተው አለብን" ሲል አኮር ይናገራል።

እነዚህን አሉታዊ ልማዶች ለመልቀቅ እራስዎን ለመርዳት፣ ልጆችዎ፣ እምነትዎ፣ ወይም ዛሬ ጥዋት ያደረጋችሁትን ታላቅ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የሚወዷቸውን አምስት ነገሮች ዝርዝር ይፃፉ። አንድ ጥናት እንዳመለከተው ሰዎች ስለ አዎንታዊ ስሜታቸው ለጥቂት ደቂቃዎች ሲጽፉ የጭንቀት እና የተስፋ መቁረጥ ደረጃቸውን በከፍተኛ ሁኔታ በመቀነሱ እና የሙከራ አፈፃፀማቸውን ከ 10 እስከ 15 በመቶ ከፍ አድርገዋል። በዚህ አንድ ቀላል ሥራ ፣ በሥራ ላይ ደስተኛ እና የበለጠ ስኬታማ ብቻ ሳይሆን እርስዎም ረጅም ዕድሜ ይኖራሉ!

በየቀኑ የበለጠ ፈገግ ይበሉ

በሪትዝ ካርልተን ሆቴሎች፣ ከጥሩ የደንበኞች አገልግሎት ጋር ለረጅም ጊዜ የተቆራኘ የምርት ስም፣ ሰራተኞች “10/5 መንገድ” ብለው የሚጠሩትን ያከብራሉ፡ እንግዳ በ10 ጫማ ርቀት ውስጥ የሚሄድ ከሆነ አይን ተገናኝተው ፈገግ ይበሉ። አንድ እንግዳ በአምስት ጫማ ርቀት ውስጥ የሚሄድ ከሆነ ሰላም ይበሉ። ምንም እንኳን በቀላሉ ወዳጃዊ ከመሆን የበለጠ ነገር አለ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት አእምሮዎን የሌሎች ሰዎችን ድርጊት ወይም ስሜት እንዲወስድ ማታለል ይችላሉ። በተጨማሪም ፣ ፈገግ ሲሉ አንጎልዎ ዶፓሚን ይለቀቃል ፣ ይህም ስሜትዎን ያሻሽላል።

ይህንን ዘዴ በቢሮ ውስጥ መተግበር መስተጋብርዎን እና ስሜትዎን ለማሻሻል ይረዳል። ነገ በሥራ ላይ ፣ ከእርስዎ በ 10 ጫማ ውስጥ ለሚያልፉ ሁሉ ፈገግ ለማለት ጥረት ያድርጉ። በአሳንሰር ውስጥ ባልደረባዎ ላይ ፣ የጠዋቱን ቡና ሲያዙ ባሪስታ ፣ እና ወደ ቤትዎ በሚመለሱበት በዘፈቀደ እንግዳ ፈገግ ይበሉ። ሞኝነት ሊመስል ይችላል፣ ነገር ግን ይህ ምን ያህል በፍጥነት እና በኃይለኛነት በስራ ቦታ እና በሌሎች ቦታዎች ያሉዎትን ግንኙነቶች ቃና እንደሚለውጥ ሲመለከቱ ትገረማላችሁ።

ቀልድ ይናገሩ

ሁላችንም ከሚያስቅልን ሰው ጋር ቀጠሮ መውሰድን እንመርጣለን ፣ እና እኛ ሲሰማን ፣ የበለጠ ሆ-ሁም ካለው ሰው ጋር ቀልድ ባለው ስሜት ለመደወል የበለጠ ተስማሚ ነን። በተመሳሳይ ፣ ቀልድ መጠቀም በሥራ ቦታ ደስታን ለማሳደግ በጣም ውጤታማ (እና አስደሳች) መንገዶች አንዱ ነው።

አቾር ሲስቁ የእርስዎ ፓራሴፓቲቲክ የነርቭ ሥርዓት ሥራን ያነቃቃል ፣ ጭንቀትን ዝቅ ያደርጋል እና ፈጠራን ያሳድጋል ፣ ይህ ደግሞ በሥራ ላይ በከፍተኛ አፈፃፀም ዞን ውስጥ እንዲቆዩ ይረዳዎታል። ጥናቶችም አዕምሮዎ የበለጠ አዎንታዊ ስሜት ሲሰማዎት 31 በመቶ ከፍ ያለ የምርታማነት ደረጃ አለዎት። እና አይጨነቁ፣ ይህን ስራ ለመስራት ቀናተኛ ኮሜዲያን መሆን አያስፈልግም። በሳምንቱ መጨረሻ ላይ አንድ አስቂኝ ታሪክ ይጥቀሱ ወይም ስሜቱን በአንድ መስመር ያቀልሉት።

አእምሮዎን ያሠለጥኑ

በስራ ቦታዎ ውስጥ ካሉዎት ሀላፊነቶች ጋር በችግር ውስጥ እንደገቡ ከተሰማዎት አእምሮዎን በአዲስ መንገድ ችግሮችን እንዲመለከት ማሰልጠን ያስቡበት ይሆናል። ለስራ የተለየ መንገድ ይንዱ ፣ ለምሳ አዲስ ቦታ ይሂዱ ወይም አልፎ ተርፎም ወደ ሥነጥበብ ሙዚየም ጉዞ ያድርጉ። ለዘመናት የቆዩ ሥዕሎችን መመልከት ትርጉም የለሽ ሊመስል ይችላል ፣ ነገር ግን በዬል ሜዲካል ትምህርት ቤት የተደረገ ጥናት የሥነ ጥበብ ሙዚየምን የጎበኙ የሕክምና ተማሪዎች ክፍል 10 አስፈላጊ የሕክምና ዝርዝሮችን የመለየት ችሎታቸው አስገራሚ 10 በመቶ መሻሻልን አሳይቷል። አዲስ ዝርዝሮችን በሥዕሎች እና ቦታዎች ላይ ከዚህ ቀደም ያላስተዋልካቸውን ተመልከት፣ በደርዘን የሚቆጠሩ ጊዜ ብታያቸውም እንኳ። እነዚህ በተለመደው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ የሚደረጉ ማናቸውም ትናንሽ ለውጦች አፈጻጸምን ለመጨመር እና የስራ ኃላፊነቶችዎን በአዲስ ብርሃን የማየት ችሎታዎን ለማሻሻል ይረዳሉ።

ግምገማ ለ