ዝቅተኛ-ካሎሪ ምሳ

ይዘት

• ግምገማ ለ

ቱና-አትክልት ፒታ

1/2 ጣሳ በውሃ የታሸገ ቱና (የተጣራ) ከ11/2 tbsp ጋር ይቀላቅሉ። ፈዛዛ ማዮኔዝ, 1 tsp. ዲጆን ሰናፍጭ, 1/4 ኩባያ የተከተፈ ሴሊሪ, 1/4 ኩባያ የተከተፈ ካሮት እና 2 tbsp. የተቆራረጡ ጥቁር የወይራ ፍሬዎች. ነገሮች ወደ 1 መካከለኛ ሙሉ-ስንዴ ፒታ; 2 ቁርጥራጭ ቲማቲም፣ 1 ቁራጭ የተቀነሰ-ወፍራም ስዊስ እና 1/4 ኩባያ የህፃን ስፒናች ይጨምሩ። 400 ካሎሪ

ቱርክ ፣ አፕል እና ቼዳር ሳንድዊች

1 ቁራጭ ሙሉ-ስንዴ ዳቦ በ 2 tsp ያሰራጩ። humus. በ 2 አውንስ ከፍተኛ። የተከተፈ የተጠበሰ የቱርክ ጡት፣ 1 አውንስ። የተቀነሰ የሰባ ቼዳር፣ 2 የፖም ቁርጥራጮች እና ሌላ ሙሉ-ስንዴ ዳቦ። በ 1/2 ኩባያ የህፃን ካሮት ያቅርቡ. 415 ካሎሪ

ሾርባ ፣ ብስኩት እና አይብ

1 ኩባያ ዝቅተኛ-ሶዲየም የአትክልት ሾርባ ከ 8 የተቀነሰ ስብ ትራይስኩይት እና 1 1/2 አውንስ ጋር ያጣምሩ። የተቀነሰ-ወፍራም cheddar. በ 1/2 ኩባያ የተከተፉ ዱባዎች ከ 1 tbsp ጋር ያቅርቡ. የበለሳን ኮምጣጤ እና 1 tsp. የወይራ ዘይት. 410 ካሎሪ

የኤሚ ኦርጋኒክ ጥቁር ባቄላ ቡሪቶ ከብሮኮሊ ስላው ጋር

በጥቅል መመሪያዎች መሰረት ባሮትን ያሞቁ. 1/2 ኩባያ ብሮኮሊ ስሎው ከ 1 tsp ጋር ይቀላቅሉ። የሎሚ ጭማቂ, 2 tsp. የደረቁ ክራንቤሪስ, እና 2 tsp. የሱፍ አበባ ዘሮች. 405 ካሎሪ

ግምገማ ለ