በጠዋቱ ለመብላት 10 መጥፎ ምግቦች

ይዘት

• 1. የቁርስ እህሎች
• 2. ፓንኬኮች እና ዋፍሎች
• 3. ከማርጋሪን ጋር ቶስት
• 4. ሙፊንስ
• 5. የፍራፍሬ ጭማቂ
• 6. የቶስተር መጋገሪያዎች
• 7. ስኮሎች ከጃም እና ክሬም ጋር
• 8. ጣፋጭ ያልሆነ ስብ እርጎ
• 9. ግራኖላ ቡና ቤቶች
• 10. የተቀነባበሩ ፣ ከግሉተን ነፃ የሆኑ የቁርስ ምግቦች
• የቤት መልእክት ይውሰዱ

ምናልባት የቀኑ በጣም አስፈላጊ ምግብ ቁርስ እንደሆነ ሰምተው ይሆናል ፡፡

ሆኖም ፣ ይህ በአብዛኛው አፈታሪክ ነው ፡፡

ምንም እንኳን ለአንዳንድ ሰዎች እውነት ሊሆን ቢችልም ፣ ሌሎች ቁርስን ሲዘሉ በእውነቱ የተሻሉ ናቸው ፡፡

በተጨማሪም ጤናማ ያልሆነ ቁርስ መመገብ በጭራሽ ከመብላት እጅግ የከፋ ሊሆን ይችላል ፡፡

ጤናማ ቁርስ ጉልበት የሚሰጥዎ እና ሙሉ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርግ ፋይበር ፣ ፕሮቲን እና ጤናማ ስብን ያጠቃልላል ፡፡

በአንጻሩ ጤናማ ያልሆነ ቁርስ ሰነፍ እንዲሰማዎት ሊያደርግዎ ይችላል ፣ ክብደት እንዲጨምሩ እና ሥር የሰደደ በሽታ የመያዝ እድልን ይጨምራሉ ፡፡

ጠዋት ላይ ሊበሏቸው የሚችሏቸው 10 መጥፎ ምግቦች እዚህ አሉ ፡፡

1. የቁርስ እህሎች

ብዙ ሰዎች የቁርስ እህሎች ለልጆች እና ለአዋቂዎች የተመጣጠነ ምርጫ ናቸው ብለው ያስባሉ ፡፡

የእህል ፓኬጆች ብዙውን ጊዜ እንደ “ሙሉ እህሎችን ይ containsል” ያሉ የጤና አቤቱታዎች ያካትታሉ። አንድ መለያ በተጨማሪም የእህል እህሉ እንደ ቫይታሚን ኤ እና ብረት ያሉ ጥሩ ንጥረ ነገሮች ምንጭ መሆኑን ይጠቁማል ፡፡

እንደ እውነቱ ከሆነ እነዚህ የእህል ዓይነቶች በከፍተኛ ሁኔታ የተከናወኑ እና አነስተኛ መጠን ያላቸው ጥራጥሬዎችን ብቻ ይይዛሉ ፡፡ እንዲሁም ምሽግ ተብሎ በሚጠራው ሂደት ውስጥ አልሚ ምግቦች በሰው ሰራሽ ተጨምረዋል ፡፡

አንድ ጥናት እንዳመለከተው በሽታ የመከላከል አቅምን ለማሻሻል የታቀደ የተጠናከረ የቁርስ እህል የሚመገቡ ልጆች ልክ እንደ እህል የማይበሉ ልጆች ሁሉ እንደታመሙ () ፡፡

የቁርስ እህሎች በአብዛኛው የተጣራ (ሙሉ አይደሉም) እህል እና ስኳር ይይዛሉ ፡፡

እንደ እውነቱ ከሆነ ስኳር አብዛኛውን ጊዜ በመመገቢያዎች ዝርዝር ውስጥ የመጀመሪያው ወይም ሁለተኛው ዕቃ ነው ፡፡ በዝርዝሩ ላይ ከፍ ባለ መጠን ብዛቱ ይበልጣል ፡፡

በአከባቢው የሥራ ቡድን (ኢ.ጂ.ጂ.) የ 2011 ሪፖርት በልጆች ከሚመገቡት በጣም ተወዳጅ የቁርስ እህሎች መካከል የተወሰኑትን መርምሯል ፡፡ የ 1 ኩባያ አገልግሎት ብዙውን ጊዜ ከ 3 የቾኮሌት ቺፕስ ኩኪዎችን የበለጠ ስኳር ይይዛል ፡፡

ሌላው ቀርቶ አጃን የያዘው ግራኖኖላ ያሉ “አልሚ” የእህል ምርጫዎች እንኳን ብዙውን ጊዜ በስኳር ተጭነዋል ፡፡

ከፍተኛ የስኳር መጠን መውሰድ ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ፣ የልብ ህመም እና ሌሎች ሥር የሰደደ የጤና ሁኔታዎችን () ያሰጋል ፡፡

ብዙ የቁርስ እህሎች ከኩኪስ እና ጣፋጮች የበለጠ በስኳር ይበልጣሉ ፡፡ ሙሉ እህሎችን ወይም ሰው ሰራሽ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ማከል ጤናማ ምርጫ አያደርጋቸውም ፡፡

2. ፓንኬኮች እና ዋፍሎች

ፓንኬኮች እና waffles በቤት ውስጥ ወይም በምግብ ቤቶች ውስጥ ለሳምንቱ መጨረሻ ቁርስዎች ተወዳጅ ምርጫዎች ናቸው ፡፡

ሁለቱም ፓንኬኮች እና ዋፍሎች ዱቄት ፣ እንቁላል ፣ ስኳር እና ወተት ይዘዋል ፡፡ የተለየ ቅርፅ እና ሸካራነትን ለማሳካት ግን በተወሰነ መልኩ የበሰሉ ናቸው ፡፡

ምንም እንኳን ከአንዳንድ የቁርስ ዕቃዎች የበለጠ ፕሮቲን ቢኖራቸውም ፣ ፓንኬኮች እና ዋፍሎች በተጣራ ዱቄት ውስጥ በጣም ከፍተኛ ናቸው ፡፡ ብዙ ተመራማሪዎች እንደ ስንዴ ዱቄት ያሉ የተጣራ እህል ለኢንሱሊን መቋቋም እና ከመጠን በላይ ውፍረት አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ብለው ያምናሉ (,)

በተጨማሪም ፓንኬኮች እና ዋፍሎች በተለምዶ ከፍራፍሬ የበቆሎ ሽሮፕ የያዘውን የፓንኮክ ሽሮፕ ይሞላሉ ፡፡

ከፍተኛ የፍራፍሬሲ የበቆሎ ሽሮፕ ወደ ቅድመ የስኳር በሽታ ወይም ወደ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ () ሊያመራ የሚችል የኢንሱሊን መቋቋምን የሚያመጣ እብጠት ያስከትላል ፡፡

ንፁህ የሜፕል ሽሮፕ ከፓንኬክ ሽሮፕ የተሻለ ምርጫ ነው ፣ ግን አሁንም በምግብ ውስጥ ባዶ ካሎሪዎችን የሚጨምር ስኳር ያለው ነው ፡፡

በአሜሪካ የልብ ማህበር መሠረት ብዙ ሰዎች ለተጨመረው የስኳር መጠን በየቀኑ ከሚመከረው 2-3 እጥፍ ይጠቀማሉ () ፡፡

ፓንኬኮች እና ዋፍሎች ከተጣራ ዱቄት የተሠሩ እና ከፍተኛ የስኳር ሽሮዎች የተሞሉ ናቸው ፡፡ እነሱ የኢንሱሊን መቋቋምን ሊያሳድጉ እና ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ እና ሌሎች በሽታዎችን የመያዝ እድልን ይጨምራሉ ፡፡

3. ከማርጋሪን ጋር ቶስት

የተትረፈረፈ ስብ ወይም ስኳር ስለሌለው ከማርጋሪን ጋር የተጠበሰ ቶስት ጥሩ የቁርስ ምርጫ ሊመስል ይችላል።

ሆኖም ፣ ይህ በእውነቱ ጤናማ ያልሆነ ቁርስ ነው በሁለት ምክንያቶች ፡፡

በመጀመሪያ ፣ በአብዛኛዎቹ ዳቦ ውስጥ ያለው ዱቄት የተጣራ ስለሆነ ጥቂት ንጥረ ነገሮችን እና አነስተኛ ፋይበር ይሰጥዎታል።

በተጣራ ካርቦሃይድሬት የተሞላ እና አነስተኛ ፋይበር ስላለው በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን በፍጥነት ሊጨምር ይችላል።

ከፍ ያለ የደም ስኳር በሚቀጥለው ምግብ ላይ የበለጠ እንዲመገቡ የሚያደርግዎትን ረሃብ ያስከትላል (ክብደትዎን ከፍ ያደርጉ) ()።

በሁለተኛ ደረጃ ፣ አብዛኛዎቹ ማርጋሪኖች እርስዎ ሊመገቡት የሚችሉት በጣም ጤናማ ያልሆነ የስብ አይነት የሆነውን ትራንስ ቅባቶችን ይይዛሉ ፡፡

በቤት ውስጥ ሙቀት ጠጣር እንደ ሟሟት ቅባቶች እንዲታዩ ለማድረግ የምግብ አምራቾች በአትክልት ዘይቶች ውስጥ ሃይድሮጂንን በመጨመር ትራንስ ቅባቶችን ይፈጥራሉ ፡፡

ጥናቶች ጉዳት ለማድረስ የተሟሉ ቅባቶችን ባያሳዩም ትራንስ ቅባቶች በእርግጥ ለእርስዎ መጥፎ ናቸው ፡፡ ትራንስ ቅባቶች በጣም የሚያነቃቁ እና ለበሽታ የመጋለጥ እድልን የሚጨምሩ እጅግ በጣም ብዙ መረጃዎች አሉ።

በተጨማሪም ማርጋሪን “ከክብደት ነፃ” የሚል ስያሜ ሊሰጥበት እንደሚችል ልብ ይበሉ ፣ ነገር ግን አሁንም ቢሆን በአንድ ጊዜ ከ 0.5 ግራም በታች () ድረስ ትራንስ ቅባቶችን ይይዛል ፡፡

ቶስት ከማርጋሪን ጋር በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን እና የኢንሱሊን መጠን ከፍ ያደርገዋል ፣ በረሃብ እንዲመለስ ያደርጋል እንዲሁም የክብደት መጨመር እና የልብ ህመም የመያዝ እድልን ይጨምራል።

4. ሙፊንስ

ምንም እንኳን ጤናማ የመሆን ዝና ቢኖርም ፣ አብዛኛዎቹ ሙፊኖች በመልበስ ላይ ያሉ ትናንሽ ኬኮች ብቻ ናቸው ፡፡

እነሱ ከተጣራ ዱቄት ፣ ከአትክልት ዘይቶች ፣ ከእንቁላል እና ከስኳር የተሠሩ ናቸው ፡፡ ብቸኛው ጤናማ ንጥረ ነገር እንቁላሎቹ ናቸው ፡፡

በተጨማሪም በንግድ የተሸጡ ሙፍኖች ብዙውን ጊዜ በጣም ትልቅ ናቸው ፡፡ አንድ ግምገማ አንድ የተለመደ የታሸገ muffin ከ USDA መደበኛ ክፍል መጠን በ 333% () ይበልጣል ፡፡

ላለፉት 30 ዓመታት በክፍልፋዮች መጠኖች ውስጥ ያለው አስገራሚ ጭማሪ ለክብደት ውፍረት ወረርሽኝ ትልቅ ሚና ይጫወታል ተብሎ ይታመናል ፡፡

አንዳንድ ጊዜ ሙፊኖች በተጨማሪ ስኳር ይሞላሉ ፣ ወይም በቸኮሌት ቺፕስ ወይም በደረቁ ፍራፍሬዎች ይሞላሉ ፣ ይህም በስኳራቸው እና በካሎሪ ይዘታቸው ላይ የበለጠ ይጨምራሉ።

ሙፊኖች ብዙውን ጊዜ በተጣራ ዱቄት ፣ በተሻሻሉ የአትክልት ዘይቶችና በስኳር የተሞሉ ናቸው ፣ ሁሉም በጣም ጤናማ ያልሆኑ።

5. የፍራፍሬ ጭማቂ

የፍራፍሬ ጭማቂ ረሃብን ፣ ክብደትን እና ሥር የሰደደ በሽታን ለማስወገድ እየሞከሩ ካሉ በጣም መጥፎ ምርጫዎች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡

በገበያው ውስጥ ያሉ አንዳንድ የፍራፍሬ ጭማቂዎች በእውነቱ በጣም ትንሽ ጭማቂ ይይዛሉ እና በስኳር ወይም ከፍ ባለ ፍሩዝ የበቆሎ ሽሮፕ ጣፋጭ ናቸው ፡፡ ከፍተኛ የስኳር መጠን ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ ሜታቦሊክ ሲንድሮም ፣ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ እና ሌሎች በሽታዎች የመጋለጥ እድልን ይጨምራል (፣ ፣) ፡፡

100% የፍራፍሬ ጭማቂ እንኳን ብዙ ስኳር ይ containsል ፡፡ ከፍተኛ መጠን ያለው የፍራፍሬ ጭማቂ መመገብ በክብደትዎ እና በጤንነትዎ ላይ የስኳር ጣፋጭ መጠጦችን ከመጠጣት ጋር ተመሳሳይ ውጤት ሊኖረው ይችላል () ፡፡

የፍራፍሬ ጭማቂ መጠጣት በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በፍጥነት እንዲጨምር ያደርገዋል ፣ ምክንያቱም የመውሰድን ፍጥነት ለመቀነስ የሚያስችል ስብም ሆነ ፋይበር የለም ፡፡ በውጤቱ የተነሳ በኢንሱሊን ውስጥ መጨመር እና በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን መውደቅ የድካም ስሜት ፣ መንቀጥቀጥ እና ረሃብ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል ፡፡

ጤናማ በመባል የሚታወቅ ቢሆንም የፍራፍሬ ጭማቂ በስኳር ውስጥ በጣም አነስተኛ ነው ፡፡ በእርግጥ እንደ ስኳር ሶዳ ተመሳሳይ መጠን ይ containsል ፡፡

6. የቶስተር መጋገሪያዎች

የቶስተር መጋገሪያዎች የማይካድ ፈጣን እና ቀላል የቁርስ አማራጭ ናቸው ፡፡ ሆኖም የእነሱ ንጥረ ነገሮች ጤናማ ናቸው ነገር ግን ፡፡

ለምሳሌ ፣ ፖፕ ታርስ ነጭ ዱቄትን ፣ ቡናማ ስኳርን ፣ ከፍ ያለ የፍራፍሬ የበቆሎ ሽሮፕ እና የአኩሪ አተር ዘይት ይይዛሉ ፡፡

እነዚህ መጋገሪያዎች ገንቢ የቁርስ ምርጫዎች እንደሆኑ ለማሳመን ‹በእውነተኛ ፍሬ የተጋገረ› የሚለው የጤና ጥያቄ በሳጥኑ ፊት ለፊት ጎልቶ ይታያል ፡፡

የቶስተር መጋገሪያዎች ከስኳር እና ከተጣራ ዱቄት በተጨማሪ ከመሆናቸው በተጨማሪ ሁለት ግራም ፕሮቲን ብቻ አላቸው ፡፡

አንድ ጥናት እንዳመለከተው ቁርስ የበሉት በ 3 ግራም ፕሮቲን እና በ 44 ግራም ካርቦሃይድሬት ቁርስ የበሉት ሴቶች ከፍ ያለ ፕሮቲን ካላቸው አነስተኛ ቁርስ () ጋር ከሚመገቡት ሴቶች ይልቅ በምሳ የበለጡ ናቸው ፡፡

የቶስተር መጋገሪያዎች ከፍተኛ የስኳር እና የተጣራ ካርቦሃይድሬት ናቸው ፣ ግን አነስተኛ ፕሮቲን አላቸው ፣ ይህም ረሃብን እና የምግብ መብላትን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

7. ስኮሎች ከጃም እና ክሬም ጋር

ከጃም ጋር የተሸፈኑ ስካኖች ከምግብ ይልቅ እንደ ጣፋጭ ናቸው ፡፡

ስኮኖች የሚሠሩት ከተጣራ የስንዴ ዱቄት ፣ ቅቤና ስኳር ከሚፈለጉ ጣዕሞች ጋር በመቀላቀል ነው ፡፡ ከዚያም ዱቄቱ በትንሽ ክብ ቅርጽ የተሰራ እና የተጋገረ ነው ፡፡

እነሱ ብዙውን ጊዜ በክሬም እና በጃም ወይም በጄሊ ይሞላሉ ፡፡ የመጨረሻው ውጤት በትንሽ-ቃጫ እና ፕሮቲን ከፍተኛ የካሎሪ ፣ የስኳር ቁርስ ነው ፡፡

ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ፋይበር በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን በደንብ እንዲቆጣጠር ማድረግን ጨምሮ ብዙ ጥቅሞች አሉት ፡፡ እንዲሁም እርካታ እንዲሰማዎት ያደርግዎታል ስለዚህ ትንሽ መብላት ያበቃል ().

በሌላ በኩል በተጣራ ካርቦሃይድሬት የተሞላ ቁርስ መመገብ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ከፍ ሊያደርግ እና የበለጠ ረሃብ ያስከትላል ፡፡

በአንድ ጥናት ውስጥ ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ልጆች ከፍተኛ የፕሮቲን እና ዝቅተኛ የካርበን ምግብ ከተመገቡ ይልቅ ከፍተኛ የካርበን ምግብ ከተመገቡ በኋላ የተራቡ እና እንደ እርካታቸው ይሰማቸዋል ብለዋል ፡፡ ረሃባቸው እና እርካባቸው ሆርሞኖችም ተለውጠዋል ().

በክሬም እና በጃም የተጨመሩ ስፖኖች ከካሎሪ በስተቀር አነስተኛ ምግብ ይሰጣሉ ፡፡ በቀላሉ የተፈጩ ካርቦሃይድሬት እና የፋይበር እጥረት ረሃብን ሊያባርሩ ይችላሉ ፣ ይህም ምግብን እንዲጨምር እና ክብደት እንዲጨምር ያደርጋል ፡፡

8. ጣፋጭ ያልሆነ ስብ እርጎ

ከቤሪ ፍሬዎች ጋር የተቀባ ሜዳ ፣ ሙሉ ወተት የግሪክ እርጎ አንድ ጎድጓዳማ ለጤናማ ቁርስ ትልቅ ምሳሌ ነው ፡፡

ሆኖም ፣ ከስብ ነፃ ፣ ከስኳር ጣፋጭ የፍራፍሬ እርጎ መያዣ አይደለም።

በእርግጥ ብዙ ጣዕም ያላቸው ቅባት-አልባ እርጎዎች ከአይስ ክሬም ጋር ከሚወዳደር አገልግሎት የበለጠ ስኳር ይይዛሉ ፡፡

ስብ ከካርቦሃይድሬት የበለጠ ለመዋሃድ ረዘም ያለ ጊዜ ስለሚወስድ ሙሉ እንዲሆኑዎት ይረዳል ፣ እንዲሁም የሙሉነት ሆርሞን cholecystokinin (CCK) () እንዲለቀቁ ያደርጋል።

ከወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ ስቡን በማስወገድ እና ስኳርን በመጨመር አልፎ አልፎ ለማከም በተሻለ በሚስማማ ምግብ ውስጥ የተመጣጠነ የቁርስ አማራጭን ይለውጣል ፡፡

ወፍራም ያልሆነ ጣፋጭ እርጎ በስኳር በጣም ከፍተኛ ነው ፣ እናም ከአይስ ክሬም የበለጠ ሊይዝ ይችላል። እንዲሁም ሙላትን ሊጨምር የሚችል ተፈጥሯዊ የወተት ስብ አይጎድልም ፡፡

9. ግራኖላ ቡና ቤቶች

የግራኖላ አሞሌዎች እንደ ምርጥ የቁርስ አማራጮች ሊመስሉ ይችላሉ ፣ ግን ብዙውን ጊዜ ከከረሜላ አሞሌዎች የተሻሉ አይደሉም።

ምንም እንኳን ያልተሰራ አጃ በፋይበር የበለፀገ ቢሆንም የግራኖላ ቡና ቤቶች በአማካይ ከ1-3 ግራም ፋይበር ብቻ ይሰጣሉ ፡፡ ሆኖም ግን ፣ እነሱ ብዙ የተጨመሩ ስኳር ይዘዋል ፡፡

በእርግጥ አንዳንድ በጣም ታዋቂ ምርቶች የስኳር ፣ የበቆሎ ሽሮፕ እና ማር ጥምረት ይይዛሉ ፡፡ ከፍተኛ መጠን ያላቸው እነዚህ ስኳሮች የደም ስኳር ፣ የኢንሱሊን መጠን እና እብጠት () ሊያሳድጉ ይችላሉ።

የግራኖላ መጠጦች የስኳር ይዘታቸውን የበለጠ እየጨመሩ አንዳንድ ጊዜ የቸኮሌት ቺፕስ ወይም የደረቀ ፍሬ ይይዛሉ ፡፡

የግራኖላ ቡና ቤቶች የፕሮቲን ይዘትም ዝቅተኛ ይመስላል ፣ ይህም ደካማ የቁርስ ምርጫ መሆናቸውን ያረጋግጣል ፡፡

ግራኖላ ቡና ቤቶች ብዙውን ጊዜ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር እና የኢንሱሊን መጠን ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ በርካታ የስኳር ዓይነቶችን ይይዛሉ። እንዲሁም ፕሮቲን እና ፋይበር የላቸውም ፡፡

10. የተቀነባበሩ ፣ ከግሉተን ነፃ የሆኑ የቁርስ ምግቦች

ከቅርብ ዓመታት ወዲህ ከግሉተን ነፃ ሊሆኑ የሚችሉ ምግቦች በግሉቲን () ላይ ሊከሰቱ ስለሚችሉት አሉታዊ የጤና ችግሮች ስጋት በመኖሩ በጣም ተወዳጅ እየሆኑ መጥተዋል ፡፡

ግሉተንን በማስወገድ ረገድ ምንም ጉዳት ባይኖርም ፣ አሁን የሚገኙትን ብዙ ከግሉተን ነፃ የሆኑ ምግቦችን መመገብ ችግር ሊያስከትል ይችላል ፡፡

ለምሳሌ ፣ ከሩዝ ፣ ከድንች እና ከጣፒካካ የተሰሩ የዱቄቶች ጥምር የስንዴ ዱቄትን ከግሉተን ነፃ በሆነ ዳቦ እና በመጋገሪያ ምርቶች ይተካል ፡፡

እነዚህ ዱቄቶች ከፍተኛ glycemic መረጃ ጠቋሚ አላቸው ፣ ስለሆነም የደም ስኳርን በፍጥነት ያሳድጋሉ። ይህ መነሳት ረሃብን እና ክብደትን () ከፍ ሊያደርግ የሚችል ከፍተኛ የኢንሱሊን መጠንን ያስከትላል ፡፡

እንዲሁም ከግሉተን ነፃ የሆኑ ፓንኬኮች ፣ ሙፍኖች እና ሌሎች የተጋገሩ ምርቶች በዝቅተኛ የፕሮቲን እና የፋይበር ይዘት ምክንያት ከባህላዊ ስንዴ ላይ ከተመሠረቱ ስሪቶች የተሻሉ አይደሉም ፡፡

ከግሉተን ነፃ የሆኑ የታሸጉ ምግቦች በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ከፍ በሚያደርጉ ዱቄቶች የተሠሩ ናቸው ፣ ይህም ከፍ ወዳለው ኢንሱሊን ፣ የምግብ ፍላጎት መጨመር እና ክብደት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ፣ እንዲሁም ለሙላት አስተዋፅዖ የሚያደርጉ ፕሮቲን እና ፋይበር የላቸውም ፡፡

የቤት መልእክት ይውሰዱ

ቁርስ ታላቅ የኃይል መጠን ላለው ቀን ፣ የተረጋጋ የደም ስኳር እና የምግብ ፍላጎትዎን እና ክብደትዎን የመቆጣጠር አቅም አለው ፡፡

በሌላ በኩል በቁርስ ላይ መጥፎ ምርጫ ማድረግ ረሃብዎን እና ቀኑን ሙሉ ለማለፍ ይቸገራሉ ፡፡

ለወደፊቱም የጤና ችግሮች የመፍጠር አደጋዎን ሊጨምር ይችላል ፡፡

ቁርስ ለመብላት ከሄዱ ፣ ፕሮቲንን ፣ ጤናማ ስብን እና ፋይበርን ከማይሰራ ፣ ሙሉ ምግቦች የያዘውን ያድርጉት ፡፡