የሆድ ስብን እንድታገኙ የሚያደርጉዎት 12 ነገሮች

ይዘት

• 1. የስኳር ምግቦች እና መጠጦች
• 2. አልኮል
• 3. ትራንስ ስቦች
• 4. እንቅስቃሴ-አልባ
• 5. አነስተኛ የፕሮቲን ምግቦች
• 6. ማረጥ
• 7. የተሳሳተ የአንጀት ባክቴሪያ
• 8. የፍራፍሬ ጭማቂ
• 9. ጭንቀት እና ኮርቲሶል
• 10. ዝቅተኛ-ፋይበር አመጋገቦች
• 11. ዘረመል
• 12. በቂ እንቅልፍ አይደለም
• የቤት መልእክት ይውሰዱ

ከመጠን በላይ የሆድ ስብ በጣም ጤናማ ያልሆነ ነው።

እንደ ሜታብሊክ ሲንድሮም ፣ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ፣ የልብ ህመም እና ካንሰር (1) ላሉት በሽታዎች ተጋላጭ ነው ፡፡

በሆድ ውስጥ ጤናማ ያልሆነ ስብ ያለው የሕክምና ቃል “የውስጣዊ ስብ” ነው ፣ እሱም በጉበት እና በሆድዎ ውስጥ ያሉ ሌሎች የሰውነት አካላትን የሚጨምር ስብን ያመለክታል ፡፡

ከመጠን በላይ የሆድ ስብ ያላቸው መደበኛ ክብደት ያላቸው ሰዎች እንኳን ለጤና ችግሮች የመጋለጥ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው ().

የሆድ ስብን እንዲጨምሩ የሚያደርጉዎት 12 ነገሮች እዚህ አሉ ፡፡

1. የስኳር ምግቦች እና መጠጦች

ብዙ ሰዎች በየቀኑ ከሚያውቁት በላይ ብዙ ስኳር ይወስዳሉ ፡፡

እንደ “ሙፍሪን” እና “የቀዘቀዘ እርጎ” ካሉ “ጤናማ” ምርጫዎች ጋር ከፍተኛ የስኳር መጠን ያላቸው ምግቦች ኬኮች እና ከረሜላዎች ያካትታሉ። ሶዳ ፣ ጣዕሙ የቡና መጠጦች እና ጣፋጭ ሻይ በጣም ተወዳጅ የስኳር-ጣፋጭ መጠጦች ናቸው ፡፡

የምልከታ ጥናቶች በከፍተኛ የስኳር መጠን እና ከመጠን በላይ በሆድ ስብ መካከል ያለውን ግንኙነት አሳይተዋል ፡፡ ይህ ምናልባት በአብዛኛው በተጨመሩ የስኳር ፍሩክቶስ ይዘት ምክንያት ሊሆን ይችላል (፣ ፣) ፡፡

ሁለቱም መደበኛ ስኳር እና ከፍተኛ ፍሩክቶስ የበቆሎ ሽሮፕ በፍሩክቶስ ውስጥ ከፍተኛ ናቸው ፡፡ መደበኛ ስኳር 50% ፍሩክቶስ እና ከፍተኛ ፍሩክቶስ የበቆሎ ሽሮፕ 55% ፍሩክቶስ አለው ፡፡

በተቆጣጠረው የ 10 ሳምንት ጥናት ውስጥ ክብደታቸውን በሚጠብቁ ምግቦች ላይ እንደ ፍሩክቶስ ጣፋጭ መጠጦች 25% ካሎሪዎችን የሚወስዱ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው እና ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ሰዎች የኢንሱሊን ስሜትን መቀነስ እና የሆድ ውስጥ ስብ መጨመር () ፡፡

ሁለተኛው ጥናት ተመሳሳይ ከፍተኛ-ፍሩክቶስ አመጋገብን በሚከተሉ ሰዎች መካከል የስብ ማቃጠል እና የመቀየሪያ መጠን መቀነስን ሪፖርት አድርጓል ፡፡

ምንም እንኳን በምንም መልኩ ብዙ ስኳር ወደ ክብደት መጨመር ሊያመራ ቢችልም የስኳር ጣፋጭ መጠጦች በተለይ ችግር ይፈጥራሉ ፡፡ ሶዳስ እና ሌሎች ጣፋጭ መጠጦች በጣም በአጭር ጊዜ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ስኳር ለመመገብ ቀላል ያደርጉታል ፡፡

ከዚህም በላይ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ፈሳሽ ካሎሪዎች ከጠንካራ ምግቦች እንደ ካሎሪዎች በምግብ ፍላጎት ላይ ተመሳሳይ ተጽዕኖ አይኖራቸውም ፡፡ ካሎሪዎን ሲጠጡ ፣ በምትኩ ሌሎች ምግቦችን በመመገብ ማካካሻ እንዳይሆኑ የተሟላ ስሜት እንዲሰማዎት አያደርግም (፣)።

ብዙ ጊዜ በስኳር ወይም ከፍ ያለ ፍሩክቶስ የበቆሎ ሽሮፕ በብዛት የሚመገቡ ምግቦችን እና መጠጦች የሆድ ስብን መጨመር ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡

2. አልኮል

አልኮል ጤናማ እና ጎጂ ውጤቶች ሊኖረው ይችላል ፡፡

መጠነኛ በሆነ መጠን ፣ በተለይም እንደ ቀይ ወይን ጠጅ ሲጠጡ ፣ የልብ ድካም እና የስትሮክ አደጋ የመያዝ እድልን ሊቀንስ ይችላል (10) ፡፡

ሆኖም ከፍተኛ የአልኮሆል መጠን ወደ እብጠት ፣ የጉበት በሽታ እና ሌሎች የጤና ችግሮች ያስከትላል () ፡፡

አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት አልኮሆል የስብ ማቃጠልን የሚያደናቅፍ እና ከአልኮል ውስጥ ከመጠን በላይ ካሎሪዎች በከፊል እንደ ሆድ ስብ ይከማቻሉ - ስለሆነም ‹ቢራ ሆድ› () የሚለው ቃል ፡፡

ጥናቶች ከፍተኛ የአልኮሆል መጠንን ከመካከለኛው አከባቢ ክብደት መጨመር ጋር አገናኝተዋል ፡፡ አንድ ጥናት እንዳመለከተው በቀን ከሶስት በላይ መጠጦችን የሚወስዱ ወንዶች አነስተኛ የአልኮል መጠጥ ከሚወስዱ ወንዶች ይልቅ 80% ከመጠን በላይ የሆድ ስብ የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው ፡፡

በ 24 ሰዓት ጊዜ ውስጥ የሚወሰደው የአልኮሆል ብዛት እንዲሁ ሚና የሚጫወት ይመስላል ፡፡

በሌላ ጥናት ውስጥ በየቀኑ ከአንድ መጠጥ በታች የሚወስዱ ጠጪዎች አነስተኛውን የሆድ ስብ የመያዝ ዝንባሌ የነበራቸው ሲሆን ብዙ ጊዜ የሚጠጡት ግን “በመጠጥ ቀናት” ውስጥ አራት ወይም ከዚያ በላይ መጠጦችን የሚወስዱ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ የሆድ ስብ የመያዝ ዕድላቸው ሰፊ ነው ፡፡

ከባድ የአልኮሆል መጠጦች የበርካታ በሽታዎች ተጋላጭነትን ከፍ ያደርገዋል እንዲሁም ከመጠን በላይ የሆድ ስብ ጋር ይዛመዳል ፡፡

3. ትራንስ ስቦች

ትራንስ ስብ በፕላኔቷ ላይ ጤናማ ያልሆኑ ቅባቶች ናቸው ፡፡

ይበልጥ የተረጋጉ እንዲሆኑ ለማድረግ ባልተሟሉ ስብ ውስጥ ሃይድሮጂንን በመጨመር የተፈጠሩ ናቸው ፡፡

ትራንስ ስብ አብዛኛውን ጊዜ እንደ ሙፊን ፣ የመጋገሪያ ድብልቆች እና ብስኩቶች ያሉ የታሸጉ ምግቦችን የመቆያ ህይወት ለማራዘም ያገለግላሉ ፡፡

ትራንስ ቅባቶች እብጠት እንዲፈጥሩ ታይቷል ፡፡ ይህ ወደ ኢንሱሊን መቋቋም ፣ የልብ ህመም እና የተለያዩ በሽታዎችን ያስከትላል (፣ 17 ፣ ፣) ፡፡

በተጨማሪም ትራንስ ስብን የያዙ ምግቦች ከመጠን በላይ የሆድ ስብን ሊያስከትሉ እንደሚችሉ የሚጠቁሙ አንዳንድ የእንስሳት ጥናቶች አሉ (,).

በ 6 ዓመት ጥናት መጨረሻ ላይ ዝንጀሮዎች ክብደታቸውን የጠበቀ የ 8% ቅባታማ ስብን ይመገባሉ እንዲሁም ከዝንጀሮዎች በ 8% የተመጣጠነ ስብ ስብ ከመመገብ ይልቅ 33% የበለጠ የሆድ ስብ አላቸው ፣ ምንም እንኳን ሁለቱም ቡድኖች ክብደታቸውን ለመጠበቅ የሚያስችል በቂ ካሎሪ የሚቀበሉ ቢሆኑም .

ትራንስ ቅባቶች የኢንሱሊን መቋቋም እና የሆድ ስብን ሊያስከትሉ የሚችሉ እብጠቶችን ይጨምራሉ።

4. እንቅስቃሴ-አልባ

እንቅስቃሴ የማያደርግ የአኗኗር ዘይቤ ለድህነት ተጋላጭ ከሆኑት ዋነኞቹ ምክንያቶች አንዱ ነው () ፡፡

ባለፉት ጥቂት አሥርተ ዓመታት ሰዎች በአጠቃላይ እንቅስቃሴያቸው አነስተኛ ሆኗል ፡፡ ይህ ምናልባት የሆድ ውፍረትን ጨምሮ ከመጠን በላይ ውፍረት በሚጨምርባቸው ጊዜያት ውስጥ ሚና ሳይጫወት አይቀርም ፡፡

በአሜሪካ ውስጥ እ.ኤ.አ. ከ 1988 እስከ 2010 ባለው ጊዜ ውስጥ የተደረገው አንድ ትልቅ ጥናት በወንዶች እና በሴቶች ላይ እንቅስቃሴ-አልባነት ፣ ክብደት እና የሆድ ቁርኝት ከፍተኛ ጭማሪ እንደነበረ አገኘ ፡፡

ሌላ የምልከታ ጥናት በቀን ከሶስት ሰዓታት በላይ ቴሌቪዥን የሚመለከቱ ሴቶችን በቀን ከአንድ ሰዓት በታች ከሚመለከቱ ጋር አነፃፅሯል ፡፡

አነስተኛ ቴሌቪዥን ከተመለከተው ቡድን ጋር ሲነፃፀር የበለጠ ቴሌቪዥን የተመለከተው ቡድን “ለከባድ የሆድ ውፍረት” የመጋለጥ እድሉ በእጥፍ ያህል ነው () ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ ክብደት ከቀነሰ በኋላ የሆድ ስብን እንደገና ለማግኘት አስተዋፅዖ እንዳለው አንድ ጥናት አመላክቷል ፡፡

በዚህ ጥናት ውስጥ ተመራማሪዎች እንደገለጹት ክብደታቸውን ከቀነሱ በኋላ ለ 1 ዓመት ተቃውሞ ወይም ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደረጉ ሰዎች የሆድ ውስጥ ስብን እንደገና እንዳያገኙ ለመከላከል ችለዋል ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማያደርጉ ግን ከ 25 እስከ 38% የጨመረ የሆድ ስብ () ነበሩ ፡፡

እንቅስቃሴ-አልባነት የሆድ ስብን መጨመርን ሊያበረታታ ይችላል ፡፡ መቋቋም እና ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደት ከቀነሰ በኋላ የሆድ ስብን እንደገና እንዳያገረሽ ይከለክላሉ ፡፡

5. አነስተኛ የፕሮቲን ምግቦች

የክብደት መጨመርን ለመከላከል በጣም አስፈላጊ ከሆኑ ምክንያቶች ውስጥ በቂ የምግብ ፕሮቲን ማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

ከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦች እርካታ እና እርካታ እንዲሰማዎት ያደርጉልዎታል ፣ የሜታቦሊክ ፍጥነትዎን ከፍ ያደርጉ እና በድንገት ወደ ካሎሪ ቅበላ () ይመራሉ ፡፡

በተቃራኒው ዝቅተኛ የፕሮቲን መጠን በረጅም ጊዜ ውስጥ የሆድ ስብን እንዲያገኙ ያደርግዎታል ፡፡

በርካታ ትላልቅ የምልከታ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ከፍተኛውን የፕሮቲን መጠን የሚወስዱ ሰዎች በትንሹ ከመጠን በላይ የሆድ ስብ የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው ፣ (፣) ፡፡

በተጨማሪም የእንስሳት ጥናቶች እንዳመለከቱት ኒውሮፔፕታይድ Y (NPY) በመባል የሚታወቀው ሆርሞን የምግብ ፍላጎት መጨመርን እና የሆድ ስብን መጨመርን ያበረታታል ፡፡ የፕሮቲን መጠንዎ ዝቅተኛ በሚሆንበት ጊዜ የ NPY ደረጃዎችዎ ይጨምራሉ (፣ ፣)።

ዝቅተኛ የፕሮቲን መጠን ረሃብን እና የሆድ ስብን መጨመርን ያነሳሳል ፡፡ በተጨማሪም የተራቡ ሆርሞን ኒውሮፔፕታይድ Y ን ሊጨምር ይችላል ፡፡

6. ማረጥ

በማረጥ ወቅት የሆድ ስብን ማግኘት በጣም የተለመደ ነው ፡፡

በጉርምስና ዕድሜ ላይ እያለ ኢስትሮጂን የተባለው ሆርሞን በእርግዝና ወቅት ሊመጣ ለሚችለው ዝግጅት በወገብ እና በጭኑ ላይ ስብ ማከማቸት ይጀምራል ፡፡ ምንም እንኳን በአንዳንድ ሁኔታዎች ማጣት በጣም ከባድ ቢሆንም ይህ ንዑስ-ንጣፍ ስብ ጎጂ አይደለም ፡፡

አንዲት ሴት የመጨረሻ የወር አበባዋ ካለባት ከአንድ ዓመት በኋላ ማረጥ በይፋ ይከሰታል ፡፡

በዚህ ወቅት የእሷ የኢስትሮጂን መጠን በከፍተኛ ሁኔታ እየቀነሰ በመሄዱ በወገብ እና በጭኑ ላይ ሳይሆን በሆድ ውስጥ ስብ እንዲከማች ያደርጋል (፣) ፡፡

አንዳንድ ሴቶች ከሌሎች ይልቅ በዚህ ጊዜ የበለጠ የሆድ ስብን ያገኛሉ ፡፡ ይህ በከፊል በጄኔቲክስ ፣ እንዲሁም ማረጥ በሚጀምርበት ዕድሜ ሊሆን ይችላል ፡፡ አንድ ጥናት እንዳመለከተው በወጣትነት ዕድሜያቸው ማረጥን ያጠናቀቁ ሴቶች አነስተኛ የሆድ ውስጥ ቅባት ያገኛሉ () ፡፡

በማረጥ ወቅት የሆርሞን ለውጥ ከጭን እና ከጭን ላይ የስብ ክምችት በሆድ ውስጥ ወደ ውስጠ-ህዋስ ስብ እንዲሸጋገር ያደርገዋል ፡፡

7. የተሳሳተ የአንጀት ባክቴሪያ

በመቶዎች የሚቆጠሩ ባክቴሪያ ዓይነቶች በአንጀትዎ ውስጥ በዋናነት በአንጀትዎ ውስጥ ይኖራሉ ፡፡ ከእነዚህ ባክቴሪያዎች መካከል አንዳንዶቹ ጤናን ይጠቀማሉ ፣ ሌሎቹ ደግሞ ችግር ይፈጥራሉ ፡፡

በአንጀትዎ ውስጥ ያሉት ባክቴሪያዎች የአንጀት የአንጀት ዕፅዋት ወይም ረቂቅ ተሕዋስያን በመባል ይታወቃሉ ፡፡ የአንጀት ጤንነት ጤናማ የመከላከያ ኃይልን ለመጠበቅ እና በሽታን ለማስወገድ አስፈላጊ ነው ፡፡

በአንጀት ባክቴሪያ ውስጥ አለመመጣጠን ለ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ ፣ ለልብ ህመም ፣ ለካንሰር እና ለሌሎች በሽታዎች የመጋለጥ እድልን ይጨምራል ፡፡

እንዲሁም የአንጀት ባክቴሪያ ጤናማ ያልሆነ ሚዛን መኖሩ የሆድ ውስጥ ስብን ጨምሮ ክብደትን እንዲጨምር ያበረታታል የሚል ጥናትም አለ።

ተመራማሪዎቹ ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ሰዎች ቁጥር የመያዝ አዝማሚያ እንዳላቸው ደርሰውበታል ፈጣሪዎች ባክቴሪያዎች ከመደበኛ ክብደት ሰዎች ይልቅ ፡፡ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት እነዚህ ዓይነቶች ባክቴሪያዎች ከምግብ ውስጥ የሚገቡትን የካሎሪዎችን መጠን ሊጨምሩ ይችላሉ (፣) ፡፡

አንድ የእንስሳት ጥናት እንዳመለከተው ከባክቴሪያ ነፃ የሆኑ አይጦች ከክብደት ጋር የተዛመዱ ባክቴሪያዎችን ከተቀበሉ አይጦች ጋር ሲወዳደሩ ከመጠን በላይ ውፍረት ጋር ተያይዘው የሚመጡ የባክቴሪያ እጽዋት ሲቀበሉ በጣም ብዙ ስብ አግኝተዋል ፡፡

ክብደታቸው የተከማቸበትን ጨምሮ ክብደትን በመጨመር ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ የሚችሉ በቤተሰብ መካከል የጋራ እጽዋት “እምብርት” እና በእናቶቻቸው ላይ የተደረጉ ጥናቶች አረጋግጠዋል () ፡፡

የአንጀት ባክቴሪያ አለመመጣጠን የሆድ ስብን ጨምሮ ክብደት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ፡፡

8. የፍራፍሬ ጭማቂ

የፍራፍሬ ጭማቂ በድብቅ የስኳር መጠጥ ነው ፡፡

እንኳን ያልታሸገ 100% የፍራፍሬ ጭማቂ እንኳን ብዙ ስኳር ይ containsል ፡፡

በእርግጥ 8 ኦው (250 ሚሊ ሊት) የአፕል ጭማቂ እና ኮላ እያንዳንዳቸው 24 ግራም ስኳር ይይዛሉ ፡፡ ተመሳሳይ መጠን ያለው የወይን ጭማቂ አንድ ግዙፍ 32 ግራም ስኳር (42 ፣ 43 ፣ 44) ያጠቃልላል ፡፡

ምንም እንኳን የፍራፍሬ ጭማቂ የተወሰኑ ቪታሚኖችን እና ማዕድናትን የሚያቀርብ ቢሆንም በውስጡ የያዘው ፍሩክሱዝ የኢንሱሊን መቋቋም እና የሆድ ስብን መጨመርን ሊያበረታታ ይችላል ፡፡

በተጨማሪም ፣ ብዙ ለመብላት ቀላል የሆነ ሌላ ፈሳሽ ካሎሪ ምንጭ ነው ፣ ግን አሁንም እንደ ጠንካራ ምግብ (፣) በተመሳሳይ የምግብ ፍላጎትዎን ማርካት አልቻለም ፡፡

የፍራፍሬ ጭማቂ ከመጠን በላይ ከጠጡ የኢንሱሊን መቋቋምን እና የሆድ ስብን ከፍ ሊያደርግ የሚችል ከፍተኛ የስኳር መጠጥ ነው።

9. ጭንቀት እና ኮርቲሶል

ኮርቲሶል ለሕይወት አስፈላጊ የሆነ ሆርሞን ነው ፡፡

የሚመረተው በአድሬናል እጢዎች ሲሆን “የጭንቀት ሆርሞን” በመባል ይታወቃል ፣ ምክንያቱም ሰውነትዎ የጭንቀት ምላሽን እንዲጨምር ስለሚረዳ ፡፡

እንደ አለመታደል ሆኖ ከመጠን በላይ በመመረቱ በተለይም በሆድ አካባቢ ውስጥ ወደ ክብደት መጨመር ሊያመራ ይችላል ፡፡

በብዙ ሰዎች ውስጥ ጭንቀት ከመጠን በላይ መብላትን ያስከትላል ፡፡ ነገር ግን ከመጠን በላይ ካሎሪዎች በመላ ሰውነት ላይ እንደ ስብ ከተከማቹ ይልቅ ኮርቲሶል በሆድ ውስጥ የስብ ክምችት እንዲኖር ያበረታታል (፣) ፡፡

የሚገርመው ነገር ከወገባቸው ጋር የሚመጣጠን ትልቅ ወገብ ያላቸው ሴቶች በተጨናነቁ ጊዜ የበለጠ ኮርቲሶል ሚስጥራዊ ሆነው ተገኝተዋል () ፡፡

ለጭንቀት ምላሽ ሲባል የሚወጣው ኮርቲሶል ሆርሞን የሆድ ውስጥ ስብን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ በተለይም ከወገብ እስከ ሂፕ ሬሾ ከፍ ባሉ ሴቶች ላይ ይህ እውነት ነው ፡፡

10. ዝቅተኛ-ፋይበር አመጋገቦች

ፋይበር ለጤንነት እና ክብደትዎን ለመቆጣጠር በማይታመን ሁኔታ አስፈላጊ ነው ፡፡

አንዳንድ የፋይበር ዓይነቶች ሙሉ ስሜት እንዲሰማዎት ፣ ረሃብን ሆርሞኖችን እንዲረጋጉ እና ከምግብ ውስጥ ካሎሪን መሳብን እንዲቀንሱ ይረዱዎታል (፣ 50) ፡፡

በ 1,114 ወንዶችና ሴቶች ምልከታ ጥናት ውስጥ የሚሟሟ የፋይበር መጠን ከሆድ ቅባት ጋር ተያይዞ ተያይዞ ነበር ፡፡ለእያንዳንዱ የ 10 ግራም የሚሟሟ ፋይበር ጭማሪ የሆድ ስብ ክምችት 3.7% ቅናሽ ነበር () ፡፡

የተጣራ ካርቦሃይድሬት እና አነስተኛ ፋይበር ያላቸው ምግቦች በሆድ ውስጥ ስብ ውስጥ መጨመርን ጨምሮ በምግብ ፍላጎት እና በክብደት መጨመር ላይ ተቃራኒ ውጤት ይኖራቸዋል (፣ ፣) ፡፡

አንድ ትልቅ ጥናት ከፍተኛ-ፋይበር ሙሉ እህሎች ከሆድ ስብ ጋር ከተቀነሰ ጋር የተቆራኙ ሲሆኑ የተጣራ እህል ደግሞ ከሆድ ስብ ጋር መጨመር ጋር የተቆራኘ ነው () ፡፡

አነስተኛ የፋይበር ይዘት ያለው እና ከፍተኛ ጥራት ያለው ጥራጥሬ ያለው ምግብ የሆድ ውስጥ ስብን እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል።

11. ዘረመል

ከመጠን በላይ ውፍረት (ጂን) ውስጥ ጂኖች ትልቅ ሚና ይጫወታሉ ()።

በተመሳሳይ ሁኔታ ፣ በሆድ ውስጥ ስብን የማከማቸት ዝንባሌ በከፊል በጄኔቲክስ ላይ ተጽዕኖ ያሳደረ ይመስላል (፣ ፣) ፡፡

ይህ ኮርቲሶልን ለሚያስተናግደው ተቀባይ ጂን እና የካሎሪ መጠን እና ክብደትን () የሚቆጣጠረው ለሊፕቲን ተቀባይ ተቀባይ ኮድን የሚቆጣጠር ጂን ያካትታል ፡፡

በ 2014 ተመራማሪዎች በሴቶች ላይ ብቻ የተገኙትን ሁለቱን ጨምሮ ከወገብ-እስከ-ሂፕ ሬሾ እና ከሆድ ውፍረት ጋር የተዛመዱ ሶስት አዳዲስ ጂኖችን ለይተዋል ፡፡

ሆኖም በዚህ አካባቢ ብዙ ተጨማሪ ምርምር ማድረግ ያስፈልጋል ፡፡

ጂኖች በከፍተኛ ወገብ-እስከ-ሂፕ ሬሾዎች ውስጥ እና እንደ ሆድ ስብ ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን በማከማቸት ሚና ይጫወታሉ ፡፡

12. በቂ እንቅልፍ አይደለም

በቂ እንቅልፍ ማግኘት ለጤንነትዎ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

ብዙ ጥናቶች እንዲሁ በቂ ያልሆነ እንቅልፍ ከክብደት መጨመር ጋር ያገናኛሉ ፣ ይህም የሆድ ውስጥ ስብን ሊያካትት ይችላል ፣ [፣ ፣]።

አንድ ትልቅ ጥናት ከ 68,000 በላይ ሴቶች ለ 16 ዓመታት ተከታትሏል ፡፡

ከሌሊት 5 ሰዓት ወይም ከዚያ በታች ያንቀላፉ ሰዎች ቢያንስ ለ 7 ሰዓታት () ከተኙ 32 ፐርሰንት (15 ኪ.ግ) የማግኘት ዕድላቸው 32% ነው ፡፡

የእንቅልፍ መዛባትም ወደ ክብደት መጨመር ሊያመሩ ይችላሉ ፡፡ በጣም ከተለመዱት ችግሮች አንዱ የእንቅልፍ አፕኒያ የአየር መተንፈሻ ቱቦን በመዝጋት በጉሮሮው ውስጥ ለስላሳ ህብረ ህዋሳት ምክንያት በሌሊት በተደጋጋሚ መተንፈስ የሚያቆምበት ሁኔታ ነው ፡፡

በአንድ ጥናት ውስጥ ተመራማሪዎች የእንቅልፍ አፕኒያ ያላቸው ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ወንዶች ያለመታወክ ከመጠን በላይ ውፍረት ካላቸው ወንዶች የበለጠ የሆድ ስብ አላቸው () ፡፡

አጭር እንቅልፍ ወይም ጥራት የሌለው እንቅልፍ የሆድ ስብ መከማቸትን ጨምሮ ክብደት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ፡፡

የቤት መልእክት ይውሰዱ

ብዙ የተለያዩ ምክንያቶች ከመጠን በላይ የሆድ ስብን እንዲያገኙ ሊያደርጉዎት ይችላሉ።

እንደ ጂኖችዎ እና ማረጥዎ ላይ ሆርሞን እንደሚለዋወጥ ብዙ ማድረግ የማይችሏቸው ጥቂቶች አሉ ፡፡ ግን እርስዎም ብዙ ምክንያቶች አሉ ይችላል ቁጥጥር.

ምን እንደሚመገቡ እና ምን እንደሚወገዱ ፣ ምን ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደሚሰሩ እና ጭንቀትን እንዴት እንደሚቆጣጠሩ ጤናማ ምርጫ ማድረግ ሁሉም የሆድ ስብን እንዲያጡ ይረዱዎታል ፡፡